超级军网每天两种水果 快走30分钟 睡前热水泡脚 双手干洗头::新 ...
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/26 13:28:09
健康时报记者 赵晴晴
《健康时报》 ( 2009-2-12 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
受访专家：李智金，著名健康教育专家，中健会公众健康集团首席执行官，中国健康工程促进委员会理事长，国际健康联盟大中华区秘书长。
我要少吃多动，我要减肥塑身……在这个“牛气冲天”的2009年，健康被很多人列入了新年计划之首。但工作才一周，忙碌、应酬、懒惰，年初的健康口号就只闻雷声不见雨点，迟迟不见行动了。为什么新年计划总是落空？到底健康计划怎么做更可行？还是赶紧听听健康教育专家李智金教授的建议吧。
少吃多动vs果蔬加快走
健康计划从小事开始
在制订计划时，计划的可持续执行性比看起来很完美重要得多，不要一下把目标订得太高。比如游泳确实是一项很好的运动，但是如果游泳馆离家比较远，那么两天一次游泳健身，还不如每天晚上在小区里快走30分钟来得实际。
除了健身计划，养成良好的生活习惯也很重要，比如每天饭后漱口、睡前热水泡脚、双手干洗头、做提肛运动等等。在饮食上，虽然不太可能计划到每餐吃什么这样具体，但每天至少要吃两种水果、三种蔬菜，这样的目标还是可以制订的。此外，从营养平衡的角度讲，最好做到顿平衡，也就是每餐做到荤素合理搭配，如果顿平衡做不到，则要做到日平衡，最差也是周平衡。
计划自己订vs监督靠大家健康时报记者 赵晴晴
《健康时报》 ( 2009-2-12 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
受访专家：李智金，著名健康教育专家，中健会公众健康集团首席执行官，中国健康工程促进委员会理事长，国际健康联盟大中华区秘书长。
我要少吃多动，我要减肥塑身……在这个“牛气冲天”的2009年，健康被很多人列入了新年计划之首。但工作才一周，忙碌、应酬、懒惰，年初的健康口号就只闻雷声不见雨点，迟迟不见行动了。为什么新年计划总是落空？到底健康计划怎么做更可行？还是赶紧听听健康教育专家李智金教授的建议吧。
少吃多动vs果蔬加快走
健康计划从小事开始
在制订计划时，计划的可持续执行性比看起来很完美重要得多，不要一下把目标订得太高。比如游泳确实是一项很好的运动，但是如果游泳馆离家比较远，那么两天一次游泳健身，还不如每天晚上在小区里快走30分钟来得实际。
除了健身计划，养成良好的生活习惯也很重要，比如每天饭后漱口、睡前热水泡脚、双手干洗头、做提肛运动等等。在饮食上，虽然不太可能计划到每餐吃什么这样具体，但每天至少要吃两种水果、三种蔬菜，这样的目标还是可以制订的。此外，从营养平衡的角度讲，最好做到顿平衡，也就是每餐做到荤素合理搭配，如果顿平衡做不到，则要做到日平衡，最差也是周平衡。
计划自己订vs监督靠大家
《健康时报》 ( 2009-2-12 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
受访专家：李智金，著名健康教育专家，中健会公众健康集团首席执行官，中国健康工程促进委员会理事长，国际健康联盟大中华区秘书长。
我要少吃多动，我要减肥塑身……在这个“牛气冲天”的2009年，健康被很多人列入了新年计划之首。但工作才一周，忙碌、应酬、懒惰，年初的健康口号就只闻雷声不见雨点，迟迟不见行动了。为什么新年计划总是落空？到底健康计划怎么做更可行？还是赶紧听听健康教育专家李智金教授的建议吧。
少吃多动vs果蔬加快走
健康计划从小事开始
在制订计划时，计划的可持续执行性比看起来很完美重要得多，不要一下把目标订得太高。比如游泳确实是一项很好的运动，但是如果游泳馆离家比较远，那么两天一次游泳健身，还不如每天晚上在小区里快走30分钟来得实际。
除了健身计划，养成良好的生活习惯也很重要，比如每天饭后漱口、睡前热水泡脚、双手干洗头、做提肛运动等等。在饮食上，虽然不太可能计划到每餐吃什么这样具体，但每天至少要吃两种水果、三种蔬菜，这样的目标还是可以制订的。此外，从营养平衡的角度讲，最好做到顿平衡，也就是每餐做到荤素合理搭配，如果顿平衡做不到，则要做到日平衡，最差也是周平衡。
计划自己订vs监督靠大家健康时报记者 赵晴晴
《健康时报》 ( 2009-2-12 第02版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
受访专家：李智金，著名健康教育专家，中健会公众健康集团首席执行官，中国健康工程促进委员会理事长，国际健康联盟大中华区秘书长。
我要少吃多动，我要减肥塑身……在这个“牛气冲天”的2009年，健康被很多人列入了新年计划之首。但工作才一周，忙碌、应酬、懒惰，年初的健康口号就只闻雷声不见雨点，迟迟不见行动了。为什么新年计划总是落空？到底健康计划怎么做更可行？还是赶紧听听健康教育专家李智金教授的建议吧。
少吃多动vs果蔬加快走
健康计划从小事开始
在制订计划时，计划的可持续执行性比看起来很完美重要得多，不要一下把目标订得太高。比如游泳确实是一项很好的运动，但是如果游泳馆离家比较远，那么两天一次游泳健身，还不如每天晚上在小区里快走30分钟来得实际。
除了健身计划，养成良好的生活习惯也很重要，比如每天饭后漱口、睡前热水泡脚、双手干洗头、做提肛运动等等。在饮食上，虽然不太可能计划到每餐吃什么这样具体，但每天至少要吃两种水果、三种蔬菜，这样的目标还是可以制订的。此外，从营养平衡的角度讲，最好做到顿平衡，也就是每餐做到荤素合理搭配，如果顿平衡做不到，则要做到日平衡，最差也是周平衡。
计划自己订vs监督靠大家
健康计划贴出来
要想让健康计划有很强的执行力，那就把它贴出来吧。白纸黑字的条条款款写清楚，贴在家里的显要位置，有孩子的家庭，则最好跟孩子的学习和成长计划贴在一起，让全家人一起来监督你的计划实施。为了在孩子面前保持言而有信的“光辉形象”，可以很好地鞭策你按计划实施。
年末懊悔vs月月总结
21天养成一个好习惯
计划制订好了，执行得怎么样？每月来个大总结吧。国外有研究发现，一种运动或者一个动作如果能连续坚持21天，就能习惯成自然，变成你的一个习惯动作。但是必须注意，这21天中一天也不能中断。月总结时如果发现你中断了计划，那么从下个月开始，进入一个新的21天周期，直到你坚持下去了为止。
每个月，或者每个季度如果能养成一个好习惯，坚持几年，养成20个好习惯，就可能延长寿命10到20年。有些小习惯虽简单，效果却显而易见。比如睡前热水泡脚可以改善微循环，使全身血脉通畅，提高睡眠质量；饭后漱口可以清洁口腔，坚固牙齿；双手干洗头可以预防脱发，提神醒脑。当你真正养成习惯了，偶然一次“爽约”反而会让你很不适应，比如习惯了饭后漱口的人，如果哪顿饭后没有漱口，就会觉得像早晨起来没有刷牙一样难受。
要想让健康计划有很强的执行力，那就把它贴出来吧。白纸黑字的条条款款写清楚，贴在家里的显要位置，有孩子的家庭，则最好跟孩子的学习和成长计划贴在一起，让全家人一起来监督你的计划实施。为了在孩子面前保持言而有信的“光辉形象”，可以很好地鞭策你按计划实施。
年末懊悔vs月月总结
21天养成一个好习惯
计划制订好了，执行得怎么样？每月来个大总结吧。国外有研究发现，一种运动或者一个动作如果能连续坚持21天，就能习惯成自然，变成你的一个习惯动作。但是必须注意，这21天中一天也不能中断。月总结时如果发现你中断了计划，那么从下个月开始，进入一个新的21天周期，直到你坚持下去了为止。
每个月，或者每个季度如果能养成一个好习惯，坚持几年，养成20个好习惯，就可能延长寿命10到20年。有些小习惯虽简单，效果却显而易见。比如睡前热水泡脚可以改善微循环，使全身血脉通畅，提高睡眠质量；饭后漱口可以清洁口腔，坚固牙齿；双手干洗头可以预防脱发，提神醒脑。当你真正养成习惯了，偶然一次“爽约”反而会让你很不适应，比如习惯了饭后漱口的人，如果哪顿饭后没有漱口，就会觉得像早晨起来没有刷牙一样难受。
好方法 好主意啊:D :victory: