超级军网熬夜前看看营养门诊
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/26 23:12:23
北京友谊医院新增设营养门诊
健康时报记者 郑帆影 特约记者 郑 杨
《健康时报》 ( 2009-01-08 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
专家简介：华鑫：北京友谊医院营养科营养师、医学硕士。
擅长：常见病、多发病的营养治疗，常人的饮食调养。
门诊时间：周五下午
又到年初，学生忙着备考，上班族写规划，熬夜就成了常事。为了补充体力，不少人准备了咖啡、西洋参等。
其实，不如去看看营养门诊，让医生帮您调整好熬夜的食谱，在北京友谊医院新增设的营养门诊，接诊的华鑫医生这样建议。
看营养门诊，大多数人觉得是一些慢性病，如糖尿病、贫血、脂肪肝等的事情，而像没有这类疾病的人是不用看的，这就是人们对营养门诊的误区。华鑫医生解释，在特殊时期，对没病的人来说，看营养门诊是很有必要的。
身体特殊时期有很多，比如熬夜容易感觉疲劳乏力，除了身体生物钟作用外，还与营养素的大量消耗有关。如果在晚餐进食一些以蛋白质、维生素B族为主的食物就可缓解疲劳感。如补充豆制品、肉类、新鲜蔬菜、水果等。
再比如现在正是感冒的高发期，虽然感冒本身是自愈性疾病，一般在两周内都会病好，但在此期间内，有些人难受的症状三五天就好了，有些人则可能好长时间还是觉得身体虚。除了和个人体质有关外，和免疫力低、边缘营养素（含量勉强在正常范围内但居于下限的某些营养）缺乏也有一定关系，如果能够合理补充能提高免疫力的营养素，如合理补充维生素C、蛋白质、铁等，症状能很快缓解。
此外，像女性经期，孩子青春期等特殊的时期，都是额外需要营养的配合支持的，吃得好并不等于全能吸收，如果有条件，最好去看看营养门诊，按照医生制订的食谱饮食，对身体的营养平衡有不小的帮助。北京友谊医院新增设营养门诊
健康时报记者 郑帆影 特约记者 郑 杨
《健康时报》 ( 2009-01-08 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
专家简介：华鑫：北京友谊医院营养科营养师、医学硕士。
擅长：常见病、多发病的营养治疗，常人的饮食调养。
门诊时间：周五下午
又到年初，学生忙着备考，上班族写规划，熬夜就成了常事。为了补充体力，不少人准备了咖啡、西洋参等。
其实，不如去看看营养门诊，让医生帮您调整好熬夜的食谱，在北京友谊医院新增设的营养门诊，接诊的华鑫医生这样建议。
看营养门诊，大多数人觉得是一些慢性病，如糖尿病、贫血、脂肪肝等的事情，而像没有这类疾病的人是不用看的，这就是人们对营养门诊的误区。华鑫医生解释，在特殊时期，对没病的人来说，看营养门诊是很有必要的。
身体特殊时期有很多，比如熬夜容易感觉疲劳乏力，除了身体生物钟作用外，还与营养素的大量消耗有关。如果在晚餐进食一些以蛋白质、维生素B族为主的食物就可缓解疲劳感。如补充豆制品、肉类、新鲜蔬菜、水果等。
再比如现在正是感冒的高发期，虽然感冒本身是自愈性疾病，一般在两周内都会病好，但在此期间内，有些人难受的症状三五天就好了，有些人则可能好长时间还是觉得身体虚。除了和个人体质有关外，和免疫力低、边缘营养素（含量勉强在正常范围内但居于下限的某些营养）缺乏也有一定关系，如果能够合理补充能提高免疫力的营养素，如合理补充维生素C、蛋白质、铁等，症状能很快缓解。
此外，像女性经期，孩子青春期等特殊的时期，都是额外需要营养的配合支持的，吃得好并不等于全能吸收，如果有条件，最好去看看营养门诊，按照医生制订的食谱饮食，对身体的营养平衡有不小的帮助。
健康时报记者 郑帆影 特约记者 郑 杨
《健康时报》 ( 2009-01-08 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
专家简介：华鑫：北京友谊医院营养科营养师、医学硕士。
擅长：常见病、多发病的营养治疗，常人的饮食调养。
门诊时间：周五下午
又到年初，学生忙着备考，上班族写规划，熬夜就成了常事。为了补充体力，不少人准备了咖啡、西洋参等。
其实，不如去看看营养门诊，让医生帮您调整好熬夜的食谱，在北京友谊医院新增设的营养门诊，接诊的华鑫医生这样建议。
看营养门诊，大多数人觉得是一些慢性病，如糖尿病、贫血、脂肪肝等的事情，而像没有这类疾病的人是不用看的，这就是人们对营养门诊的误区。华鑫医生解释，在特殊时期，对没病的人来说，看营养门诊是很有必要的。
身体特殊时期有很多，比如熬夜容易感觉疲劳乏力，除了身体生物钟作用外，还与营养素的大量消耗有关。如果在晚餐进食一些以蛋白质、维生素B族为主的食物就可缓解疲劳感。如补充豆制品、肉类、新鲜蔬菜、水果等。
再比如现在正是感冒的高发期，虽然感冒本身是自愈性疾病，一般在两周内都会病好，但在此期间内，有些人难受的症状三五天就好了，有些人则可能好长时间还是觉得身体虚。除了和个人体质有关外，和免疫力低、边缘营养素（含量勉强在正常范围内但居于下限的某些营养）缺乏也有一定关系，如果能够合理补充能提高免疫力的营养素，如合理补充维生素C、蛋白质、铁等，症状能很快缓解。
此外，像女性经期，孩子青春期等特殊的时期，都是额外需要营养的配合支持的，吃得好并不等于全能吸收，如果有条件，最好去看看营养门诊，按照医生制订的食谱饮食，对身体的营养平衡有不小的帮助。北京友谊医院新增设营养门诊
健康时报记者 郑帆影 特约记者 郑 杨
《健康时报》 ( 2009-01-08 第23版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
专家简介：华鑫：北京友谊医院营养科营养师、医学硕士。
擅长：常见病、多发病的营养治疗，常人的饮食调养。
门诊时间：周五下午
又到年初，学生忙着备考，上班族写规划，熬夜就成了常事。为了补充体力，不少人准备了咖啡、西洋参等。
其实，不如去看看营养门诊，让医生帮您调整好熬夜的食谱，在北京友谊医院新增设的营养门诊，接诊的华鑫医生这样建议。
看营养门诊，大多数人觉得是一些慢性病，如糖尿病、贫血、脂肪肝等的事情，而像没有这类疾病的人是不用看的，这就是人们对营养门诊的误区。华鑫医生解释，在特殊时期，对没病的人来说，看营养门诊是很有必要的。
身体特殊时期有很多，比如熬夜容易感觉疲劳乏力，除了身体生物钟作用外，还与营养素的大量消耗有关。如果在晚餐进食一些以蛋白质、维生素B族为主的食物就可缓解疲劳感。如补充豆制品、肉类、新鲜蔬菜、水果等。
再比如现在正是感冒的高发期，虽然感冒本身是自愈性疾病，一般在两周内都会病好，但在此期间内，有些人难受的症状三五天就好了，有些人则可能好长时间还是觉得身体虚。除了和个人体质有关外，和免疫力低、边缘营养素（含量勉强在正常范围内但居于下限的某些营养）缺乏也有一定关系，如果能够合理补充能提高免疫力的营养素，如合理补充维生素C、蛋白质、铁等，症状能很快缓解。
此外，像女性经期，孩子青春期等特殊的时期，都是额外需要营养的配合支持的，吃得好并不等于全能吸收，如果有条件，最好去看看营养门诊，按照医生制订的食谱饮食，对身体的营养平衡有不小的帮助。
熬夜后吃什么精力恢复最快
当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。
医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善，这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。
请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及提供的合理化饮食建议。学以致用，熬夜也就不会那么累啦。
当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。
医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善，这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。
请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及提供的合理化饮食建议。学以致用，熬夜也就不会那么累啦。
熬夜的饮食误区
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
用药膳适当进行调养
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
用药膳适当进行调养
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
学习了，谢谢牙牙医生:handshake
学习 了啊 谢谢先锋同志:handshake