超级军网美国运动医学会联合健身专家推出——— 2009年健身趋势
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/02 17:34:00
《健康时报》 ( 2008-12-01 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国运动医学会与1540名健身专业人士进行的联合调查，共同推出2009年的健身趋势，摘编如下：
1.力量训练。举重不仅适合健美运动员，还适合大众健身。因为力量训练对于保持骨密度至关重要。
2.核心训练。这种训练强调训练背部和腹部的肌肉，以及脊椎稳定性。对于坐班族、伏案人员，通过训练颈背部，能有效预防颈椎病。
3.为老人量身定做的健身项目。老龄化社会正在慢慢到来，制定适合老年人的健身项目，以便让他们保持健康和快乐安享晚年生活。
4.塑形普拉提。普拉提许多锻炼动作只需要一个很普通的垫子，不需要昂贵的专门的训练设备。
5.健身球。因为健身球的大小容易更改，许多锻炼项目都能和它一起进行。它会教你平衡和力量，尤其是平衡性。
6.平衡训练。许多健身训练都以平衡训练为特色，包括瑜伽、健身球等。
7.实用健身。有些健身完全可以融入日常生活中，比如追赶公交车，或者高举食品。
8.旋转训练（室内自行车）。在静止的自行车上快节奏的健身训练仍将会风靡全球。
9.请私人教练。只有科学健身才能迅速见效，并且还能避免运动伤害。经验丰富的私人教练能提供科学的健身指导。
10.健康指导。在健身锻炼同时，通过各种途径比如看报纸、电视、听讲座来获得健康指导很关键。李正华编译《健康时报》 ( 2008-12-01 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国运动医学会与1540名健身专业人士进行的联合调查，共同推出2009年的健身趋势，摘编如下：
1.力量训练。举重不仅适合健美运动员，还适合大众健身。因为力量训练对于保持骨密度至关重要。
2.核心训练。这种训练强调训练背部和腹部的肌肉，以及脊椎稳定性。对于坐班族、伏案人员，通过训练颈背部，能有效预防颈椎病。
3.为老人量身定做的健身项目。老龄化社会正在慢慢到来，制定适合老年人的健身项目，以便让他们保持健康和快乐安享晚年生活。
4.塑形普拉提。普拉提许多锻炼动作只需要一个很普通的垫子，不需要昂贵的专门的训练设备。
5.健身球。因为健身球的大小容易更改，许多锻炼项目都能和它一起进行。它会教你平衡和力量，尤其是平衡性。
6.平衡训练。许多健身训练都以平衡训练为特色，包括瑜伽、健身球等。
7.实用健身。有些健身完全可以融入日常生活中，比如追赶公交车，或者高举食品。
8.旋转训练（室内自行车）。在静止的自行车上快节奏的健身训练仍将会风靡全球。
9.请私人教练。只有科学健身才能迅速见效，并且还能避免运动伤害。经验丰富的私人教练能提供科学的健身指导。
10.健康指导。在健身锻炼同时，通过各种途径比如看报纸、电视、听讲座来获得健康指导很关键。李正华编译
美国运动医学会与1540名健身专业人士进行的联合调查，共同推出2009年的健身趋势，摘编如下：
1.力量训练。举重不仅适合健美运动员，还适合大众健身。因为力量训练对于保持骨密度至关重要。
2.核心训练。这种训练强调训练背部和腹部的肌肉，以及脊椎稳定性。对于坐班族、伏案人员，通过训练颈背部，能有效预防颈椎病。
3.为老人量身定做的健身项目。老龄化社会正在慢慢到来，制定适合老年人的健身项目，以便让他们保持健康和快乐安享晚年生活。
4.塑形普拉提。普拉提许多锻炼动作只需要一个很普通的垫子，不需要昂贵的专门的训练设备。
5.健身球。因为健身球的大小容易更改，许多锻炼项目都能和它一起进行。它会教你平衡和力量，尤其是平衡性。
6.平衡训练。许多健身训练都以平衡训练为特色，包括瑜伽、健身球等。
7.实用健身。有些健身完全可以融入日常生活中，比如追赶公交车，或者高举食品。
8.旋转训练（室内自行车）。在静止的自行车上快节奏的健身训练仍将会风靡全球。
9.请私人教练。只有科学健身才能迅速见效，并且还能避免运动伤害。经验丰富的私人教练能提供科学的健身指导。
10.健康指导。在健身锻炼同时，通过各种途径比如看报纸、电视、听讲座来获得健康指导很关键。李正华编译《健康时报》 ( 2008-12-01 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
美国运动医学会与1540名健身专业人士进行的联合调查，共同推出2009年的健身趋势，摘编如下：
1.力量训练。举重不仅适合健美运动员，还适合大众健身。因为力量训练对于保持骨密度至关重要。
2.核心训练。这种训练强调训练背部和腹部的肌肉，以及脊椎稳定性。对于坐班族、伏案人员，通过训练颈背部，能有效预防颈椎病。
3.为老人量身定做的健身项目。老龄化社会正在慢慢到来，制定适合老年人的健身项目，以便让他们保持健康和快乐安享晚年生活。
4.塑形普拉提。普拉提许多锻炼动作只需要一个很普通的垫子，不需要昂贵的专门的训练设备。
5.健身球。因为健身球的大小容易更改，许多锻炼项目都能和它一起进行。它会教你平衡和力量，尤其是平衡性。
6.平衡训练。许多健身训练都以平衡训练为特色，包括瑜伽、健身球等。
7.实用健身。有些健身完全可以融入日常生活中，比如追赶公交车，或者高举食品。
8.旋转训练（室内自行车）。在静止的自行车上快节奏的健身训练仍将会风靡全球。
9.请私人教练。只有科学健身才能迅速见效，并且还能避免运动伤害。经验丰富的私人教练能提供科学的健身指导。
10.健康指导。在健身锻炼同时，通过各种途径比如看报纸、电视、听讲座来获得健康指导很关键。李正华编译
吹风机鼓励英国女性多运动
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英国24日公布的一项调查结果显示，健身场所浴室配备吹风机和全身镜能鼓励女性多运动。
英国《泰晤士报》当天报道，这项调查由英国妇女运动和健康基金会展开。超过一半的受访女性认为，如果运动后有条件整理发型，她们将更乐于运动。在年龄为10岁至15岁的女性群体中，56%认为吹风机是健身必需品，91%称需要私人隔间更衣。
调查还显示，16岁至24岁女性的运动频率仅为相同年龄段男性的一半；将近25%的女性声称体育课让她们终生不愿再接触体育。
这项调查为英国即将发起的全国性反肥胖运动吹响号角。调查结果将为学校体育设施更新，从而提高女性体育运动参与度提供参考。
英国文化、新闻和体育大臣安迪·伯纳姆今年6月宣布成立一个独立委员会，旨在解决体育界缺少女性领军人物、媒体忽视女子体育事业、女子体育所获资助远少于男子体育等问题。
英国政府先前保证，在2012年首都伦敦举办夏季奥运会前实现经常参与体育锻炼人群增加100万人的目标。
值得庆幸的是，英国体育届中的性别歧视现象正逐渐改变。下个月，英式橄榄球联盟将任命首位女性董事；英国足球协会9月批准一支新的女子足球队加盟；英国负责奥运事务的大臣特莎·乔韦尔24日宣布将奖励杰出女子运动员。
“我们不是弱势群体，女性占全国一半人口，”英国妇女运动和健康基金会首席执行官休·蒂鲍尔斯说，“要想吸引更多女性，体育运动必须少一些老套和男性特征，多考虑女性想从中获得什么。”
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英国24日公布的一项调查结果显示，健身场所浴室配备吹风机和全身镜能鼓励女性多运动。
英国《泰晤士报》当天报道，这项调查由英国妇女运动和健康基金会展开。超过一半的受访女性认为，如果运动后有条件整理发型，她们将更乐于运动。在年龄为10岁至15岁的女性群体中，56%认为吹风机是健身必需品，91%称需要私人隔间更衣。
调查还显示，16岁至24岁女性的运动频率仅为相同年龄段男性的一半；将近25%的女性声称体育课让她们终生不愿再接触体育。
这项调查为英国即将发起的全国性反肥胖运动吹响号角。调查结果将为学校体育设施更新，从而提高女性体育运动参与度提供参考。
英国文化、新闻和体育大臣安迪·伯纳姆今年6月宣布成立一个独立委员会，旨在解决体育界缺少女性领军人物、媒体忽视女子体育事业、女子体育所获资助远少于男子体育等问题。
英国政府先前保证，在2012年首都伦敦举办夏季奥运会前实现经常参与体育锻炼人群增加100万人的目标。
值得庆幸的是，英国体育届中的性别歧视现象正逐渐改变。下个月，英式橄榄球联盟将任命首位女性董事；英国足球协会9月批准一支新的女子足球队加盟；英国负责奥运事务的大臣特莎·乔韦尔24日宣布将奖励杰出女子运动员。
“我们不是弱势群体，女性占全国一半人口，”英国妇女运动和健康基金会首席执行官休·蒂鲍尔斯说，“要想吸引更多女性，体育运动必须少一些老套和男性特征，多考虑女性想从中获得什么。”
多运动最护肤
游泳让皮肤光滑瑜伽可消除色斑
《健康时报》 ( 2008-11-10 第18版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
小提示：
色斑比皱纹早出现
随着年龄的增长，不少女性很在意脸上的皱纹。但一项研究表明，与欧洲女性比，中国女性的皮肤在老化过程中，首先表现出来的是色斑，近些年色斑出现的年龄在提前。例如，黄褐斑的平均出现时间从6年前的25岁提前到现在的20岁；到了35岁左右，70%的女性脸上会长色斑。而皱纹的出现时间比色斑晚10年。摘自10月31日《都市快报》，作者：张玎
运动中脸部肌肉的运动相当于按摩，而运动后出汗又好比是对毛孔的一次彻底洗涤，所有这些恰好是一次对肌肤完整的美容护理过程。可见，护肤并不只是敷敷面膜，如果想改善肌肤状况，还是选运动吧。
皮肤松弛：多咀嚼牙齿在咀嚼东西的时候，使咀嚼肌剧烈地收缩，面部肌肉也紧张地活动，这些部位的肌肉得到锻炼，肌纤维增粗，逐渐发达起来，于是面部饱满，下垂的肌肉收紧，皮肤的皱纹消失，面容显得年轻。
颈部皱纹：打羽毛球颈部皱纹是因为颈部长期得不到运动而产生的。打羽毛球时，头部必须随着球的来往而不停转动，在运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大的锻炼，就像是做了按摩一般。同样的道理，经常打打乒乓球、网球也有相同的作用。
皮肤粗糙：去游泳游泳时，每一寸肌肤都被水包围着，当皮肤接触冷水时，毛细血管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量增大，能改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌量更加旺盛，皮肤也就更加健康。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像特殊的“按摩”，可有效减缓皮肤的松弛和老化，使皮肤变得光洁滑润，富有弹性。
出现色斑：练瑜伽瑜伽练习时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，紧张的神经得到了放松，全身循环加速了，能帮助身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。此外，练习还加强了呼吸的作用，体内更多氧气的摄入为多余脂肪的燃烧提供了生理基础，有利于净化血液，从而对皮肤的净化、色斑的消除、晦暗脸色的改善起到根本效果。摘自10月29日《长江日报》，作者：赵可
游泳让皮肤光滑瑜伽可消除色斑
《健康时报》 ( 2008-11-10 第18版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
小提示：
色斑比皱纹早出现
随着年龄的增长，不少女性很在意脸上的皱纹。但一项研究表明，与欧洲女性比，中国女性的皮肤在老化过程中，首先表现出来的是色斑，近些年色斑出现的年龄在提前。例如，黄褐斑的平均出现时间从6年前的25岁提前到现在的20岁；到了35岁左右，70%的女性脸上会长色斑。而皱纹的出现时间比色斑晚10年。摘自10月31日《都市快报》，作者：张玎
运动中脸部肌肉的运动相当于按摩，而运动后出汗又好比是对毛孔的一次彻底洗涤，所有这些恰好是一次对肌肤完整的美容护理过程。可见，护肤并不只是敷敷面膜，如果想改善肌肤状况，还是选运动吧。
皮肤松弛：多咀嚼牙齿在咀嚼东西的时候，使咀嚼肌剧烈地收缩，面部肌肉也紧张地活动，这些部位的肌肉得到锻炼，肌纤维增粗，逐渐发达起来，于是面部饱满，下垂的肌肉收紧，皮肤的皱纹消失，面容显得年轻。
颈部皱纹：打羽毛球颈部皱纹是因为颈部长期得不到运动而产生的。打羽毛球时，头部必须随着球的来往而不停转动，在运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大的锻炼，就像是做了按摩一般。同样的道理，经常打打乒乓球、网球也有相同的作用。
皮肤粗糙：去游泳游泳时，每一寸肌肤都被水包围着，当皮肤接触冷水时，毛细血管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量增大，能改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌量更加旺盛，皮肤也就更加健康。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像特殊的“按摩”，可有效减缓皮肤的松弛和老化，使皮肤变得光洁滑润，富有弹性。
出现色斑：练瑜伽瑜伽练习时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，紧张的神经得到了放松，全身循环加速了，能帮助身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。此外，练习还加强了呼吸的作用，体内更多氧气的摄入为多余脂肪的燃烧提供了生理基础，有利于净化血液，从而对皮肤的净化、色斑的消除、晦暗脸色的改善起到根本效果。摘自10月29日《长江日报》，作者：赵可