超级军网锻炼试试“山地跑”
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 01:30:18
跑完后做俯卧撑和仰卧起坐，能提高锻炼效果
《健康时报》 ( 2008-11-24 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
跑步可以说是有氧运动之王,但是跑步也很枯燥。酷爱跑步健身的人不妨试试“山地跑”。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。
山地跑可以增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。
美国斯坦福大学的调查结果表明：山地跑的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。
首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。如果没有山地，可以选择斜坡跑，能起到同样的作用。
跑步主要是锻炼腿部力量和心肺功能。如果在跑完之后再做做俯卧撑和仰卧起坐，不但能提高下次山地跑的能力，还能提高跑步的效果。
做俯卧撑是为了增加上臂的力量，在跑步中，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅,因为他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。跑完后做俯卧撑和仰卧起坐，能提高锻炼效果
《健康时报》 ( 2008-11-24 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
跑步可以说是有氧运动之王,但是跑步也很枯燥。酷爱跑步健身的人不妨试试“山地跑”。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。
山地跑可以增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。
美国斯坦福大学的调查结果表明：山地跑的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。
首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。如果没有山地，可以选择斜坡跑，能起到同样的作用。
跑步主要是锻炼腿部力量和心肺功能。如果在跑完之后再做做俯卧撑和仰卧起坐，不但能提高下次山地跑的能力，还能提高跑步的效果。
做俯卧撑是为了增加上臂的力量，在跑步中，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅,因为他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。
《健康时报》 ( 2008-11-24 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
跑步可以说是有氧运动之王,但是跑步也很枯燥。酷爱跑步健身的人不妨试试“山地跑”。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。
山地跑可以增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。
美国斯坦福大学的调查结果表明：山地跑的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。
首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。如果没有山地，可以选择斜坡跑，能起到同样的作用。
跑步主要是锻炼腿部力量和心肺功能。如果在跑完之后再做做俯卧撑和仰卧起坐，不但能提高下次山地跑的能力，还能提高跑步的效果。
做俯卧撑是为了增加上臂的力量，在跑步中，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅,因为他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。跑完后做俯卧撑和仰卧起坐，能提高锻炼效果
《健康时报》 ( 2008-11-24 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
跑步可以说是有氧运动之王,但是跑步也很枯燥。酷爱跑步健身的人不妨试试“山地跑”。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。
山地跑可以增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。
美国斯坦福大学的调查结果表明：山地跑的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。
首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。如果没有山地，可以选择斜坡跑，能起到同样的作用。
跑步主要是锻炼腿部力量和心肺功能。如果在跑完之后再做做俯卧撑和仰卧起坐，不但能提高下次山地跑的能力，还能提高跑步的效果。
做俯卧撑是为了增加上臂的力量，在跑步中，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅,因为他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。
做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部会让你在跑步训练的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外，由于腹部肌肉力量差，可能会给腰部肌肉带来麻烦。
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都得到锻炼。把这些上身力量训练融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。（刘晓川
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部会让你在跑步训练的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外，由于腹部肌肉力量差，可能会给腰部肌肉带来麻烦。
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都得到锻炼。把这些上身力量训练融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。（刘晓川