超级军网女性保健：女人所需的八种营养
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 14:17:56
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
1、叶酸 400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6 1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C 75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
5、钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
1、叶酸 400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6 1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C 75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
5、钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
1、叶酸 400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6 1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C 75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
5、钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
1、叶酸 400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6 1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C 75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
5、钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
学学啦.....