超级军网女人最需的八种营养
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/25 19:01:43
女人最需的八种营养
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《McCall's》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。 1。叶酸 400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2。维他命B6 1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3。维他命C 75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4。维他命E 23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5。钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6。铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎，所以特别在严寒的冬季，女性怕冷注意多补铁
7。镁 320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8。锌 12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
女人最需的八种营养
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《McCall's》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。 1。叶酸 400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2。维他命B6 1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3。维他命C 75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4。维他命E 23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5。钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6。铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎，所以特别在严寒的冬季，女性怕冷注意多补铁
7。镁 320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8。锌 12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《McCall's》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。 1。叶酸 400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2。维他命B6 1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3。维他命C 75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4。维他命E 23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5。钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6。铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎，所以特别在严寒的冬季，女性怕冷注意多补铁
7。镁 320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8。锌 12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
女人最需的八种营养
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《McCall's》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。 1。叶酸 400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2。维他命B6 1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3。维他命C 75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4。维他命E 23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5。钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6。铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎，所以特别在严寒的冬季，女性怕冷注意多补铁
7。镁 320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8。锌 12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎