超级军网现代生活健康饮食40要
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 07:32:52
1、坐有坐姿，站有站样。就餐时也应端正坐姿（自然成习惯唷）。
2、一般二次进餐时间应有4-6小时间隔较合宜。
3、尽可能不在极度饥渴状态下仓促进食（防过多过量进食致胖）。
4、一次进餐量不宜过多。
5、细嚼慢咽易消化。
6、膳后莫急于用脑（稍事休息一阵子）。
7、晚餐不宜过量进食。
8、就餐时不谈与用餐无关之话题。
9、注意营养均衡。
10、早餐营养宜有保证。
11、早餐宜进热食。
12、饭后宜喝点茶。
13、饭后宜作适当运动（慢步较合宜）。
14、晚上最好不沾冷饮。
15、晚餐应有所节制。
16、睡前不要吃东西（但喝杯牛奶不妨事）。
17、吃过油腻的东西后勿吃甜食。
18、吃过肥腻食品后宜喝点咖啡或茶。
19、平日下厨可尝试多些创新口味。
20、食盐不宜过量。
21、多吃些色泽较深的蔬菜。
22、小孩食谱不应与大人一样（小孩宜侧重补充身体生长的营养素）。
23、不可挑食、偏食。
24、不可长期进食植物油（正确用法一般是植物油：动物油按1：0.7混合使用）
25、不要怕吃菜渣。（纤维素可促进肠蠕动预防肠癌）
26、就餐时可边听点优雅的音乐。
27、经常改变饮食方式。
28、不宜边进餐边做其他事（如看电视、读报等）。
29、饮食时要宽怀（有助消化）。
30、与家人共餐比独自用餐好（避免只吃个中菜，忽略了营养均衡）。
31、钙质最好和醋一起摄取。
32、每日至少三餐中至少进食一次纤维食品。
33、不宜空腹饮酒（尤其是烈性酒）。
34、体虚者可多吃肉食。
35、尽可能吃较硬的食物。
36、尽量远离噪声源（易造成食欲减退引发胃溃疡）。
37、不要站立进食（易诱发胃下垂、胃扩张及慢性胃炎）。
38、不可吃过烫的食物。
39、按自己的速度进食。（狼吞火咽既不雅观也不健康）。
40、不宜摄入过多的调味品。1、坐有坐姿，站有站样。就餐时也应端正坐姿（自然成习惯唷）。
2、一般二次进餐时间应有4-6小时间隔较合宜。
3、尽可能不在极度饥渴状态下仓促进食（防过多过量进食致胖）。
4、一次进餐量不宜过多。
5、细嚼慢咽易消化。
6、膳后莫急于用脑（稍事休息一阵子）。
7、晚餐不宜过量进食。
8、就餐时不谈与用餐无关之话题。
9、注意营养均衡。
10、早餐营养宜有保证。
11、早餐宜进热食。
12、饭后宜喝点茶。
13、饭后宜作适当运动（慢步较合宜）。
14、晚上最好不沾冷饮。
15、晚餐应有所节制。
16、睡前不要吃东西（但喝杯牛奶不妨事）。
17、吃过油腻的东西后勿吃甜食。
18、吃过肥腻食品后宜喝点咖啡或茶。
19、平日下厨可尝试多些创新口味。
20、食盐不宜过量。
21、多吃些色泽较深的蔬菜。
22、小孩食谱不应与大人一样（小孩宜侧重补充身体生长的营养素）。
23、不可挑食、偏食。
24、不可长期进食植物油（正确用法一般是植物油：动物油按1：0.7混合使用）
25、不要怕吃菜渣。（纤维素可促进肠蠕动预防肠癌）
26、就餐时可边听点优雅的音乐。
27、经常改变饮食方式。
28、不宜边进餐边做其他事（如看电视、读报等）。
29、饮食时要宽怀（有助消化）。
30、与家人共餐比独自用餐好（避免只吃个中菜，忽略了营养均衡）。
31、钙质最好和醋一起摄取。
32、每日至少三餐中至少进食一次纤维食品。
33、不宜空腹饮酒（尤其是烈性酒）。
34、体虚者可多吃肉食。
35、尽可能吃较硬的食物。
36、尽量远离噪声源（易造成食欲减退引发胃溃疡）。
37、不要站立进食（易诱发胃下垂、胃扩张及慢性胃炎）。
38、不可吃过烫的食物。
39、按自己的速度进食。（狼吞火咽既不雅观也不健康）。
40、不宜摄入过多的调味品。
2、一般二次进餐时间应有4-6小时间隔较合宜。
3、尽可能不在极度饥渴状态下仓促进食（防过多过量进食致胖）。
4、一次进餐量不宜过多。
5、细嚼慢咽易消化。
6、膳后莫急于用脑（稍事休息一阵子）。
7、晚餐不宜过量进食。
8、就餐时不谈与用餐无关之话题。
9、注意营养均衡。
10、早餐营养宜有保证。
11、早餐宜进热食。
12、饭后宜喝点茶。
13、饭后宜作适当运动（慢步较合宜）。
14、晚上最好不沾冷饮。
15、晚餐应有所节制。
16、睡前不要吃东西（但喝杯牛奶不妨事）。
17、吃过油腻的东西后勿吃甜食。
18、吃过肥腻食品后宜喝点咖啡或茶。
19、平日下厨可尝试多些创新口味。
20、食盐不宜过量。
21、多吃些色泽较深的蔬菜。
22、小孩食谱不应与大人一样（小孩宜侧重补充身体生长的营养素）。
23、不可挑食、偏食。
24、不可长期进食植物油（正确用法一般是植物油：动物油按1：0.7混合使用）
25、不要怕吃菜渣。（纤维素可促进肠蠕动预防肠癌）
26、就餐时可边听点优雅的音乐。
27、经常改变饮食方式。
28、不宜边进餐边做其他事（如看电视、读报等）。
29、饮食时要宽怀（有助消化）。
30、与家人共餐比独自用餐好（避免只吃个中菜，忽略了营养均衡）。
31、钙质最好和醋一起摄取。
32、每日至少三餐中至少进食一次纤维食品。
33、不宜空腹饮酒（尤其是烈性酒）。
34、体虚者可多吃肉食。
35、尽可能吃较硬的食物。
36、尽量远离噪声源（易造成食欲减退引发胃溃疡）。
37、不要站立进食（易诱发胃下垂、胃扩张及慢性胃炎）。
38、不可吃过烫的食物。
39、按自己的速度进食。（狼吞火咽既不雅观也不健康）。
40、不宜摄入过多的调味品。1、坐有坐姿，站有站样。就餐时也应端正坐姿（自然成习惯唷）。
2、一般二次进餐时间应有4-6小时间隔较合宜。
3、尽可能不在极度饥渴状态下仓促进食（防过多过量进食致胖）。
4、一次进餐量不宜过多。
5、细嚼慢咽易消化。
6、膳后莫急于用脑（稍事休息一阵子）。
7、晚餐不宜过量进食。
8、就餐时不谈与用餐无关之话题。
9、注意营养均衡。
10、早餐营养宜有保证。
11、早餐宜进热食。
12、饭后宜喝点茶。
13、饭后宜作适当运动（慢步较合宜）。
14、晚上最好不沾冷饮。
15、晚餐应有所节制。
16、睡前不要吃东西（但喝杯牛奶不妨事）。
17、吃过油腻的东西后勿吃甜食。
18、吃过肥腻食品后宜喝点咖啡或茶。
19、平日下厨可尝试多些创新口味。
20、食盐不宜过量。
21、多吃些色泽较深的蔬菜。
22、小孩食谱不应与大人一样（小孩宜侧重补充身体生长的营养素）。
23、不可挑食、偏食。
24、不可长期进食植物油（正确用法一般是植物油：动物油按1：0.7混合使用）
25、不要怕吃菜渣。（纤维素可促进肠蠕动预防肠癌）
26、就餐时可边听点优雅的音乐。
27、经常改变饮食方式。
28、不宜边进餐边做其他事（如看电视、读报等）。
29、饮食时要宽怀（有助消化）。
30、与家人共餐比独自用餐好（避免只吃个中菜，忽略了营养均衡）。
31、钙质最好和醋一起摄取。
32、每日至少三餐中至少进食一次纤维食品。
33、不宜空腹饮酒（尤其是烈性酒）。
34、体虚者可多吃肉食。
35、尽可能吃较硬的食物。
36、尽量远离噪声源（易造成食欲减退引发胃溃疡）。
37、不要站立进食（易诱发胃下垂、胃扩张及慢性胃炎）。
38、不可吃过烫的食物。
39、按自己的速度进食。（狼吞火咽既不雅观也不健康）。
40、不宜摄入过多的调味品。
大多数能做到。