超级军网最简便 最经济的减肥方法
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 21:53:15
1、原地踏步或跑在室内或阳台上，原地坚持(赤脚最佳)踏步或跑动15分钟。
2、爬楼梯
爬楼梯1分钟大约要消耗921焦(220卡)热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯，相当于平地跑1000米运动量。
3、跳跃
室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥，而且利于健脑。
4、散步
饭后休息45分钟后，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快，瘦身效果明显。
5、跳舞
经常参加一些轻歌曼舞活动，也是减肥方法之一。
6、做操
每天清晨和课间、工间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持健康体态。
7、摩腹
大腹便便者，饭后1小时，可用中指按摩中脘、神阙(肚脐)、天枢(脐旁开2寸处)、关元、内关(腕横纹正中直上2寸，两筋间)、外关(腕背横纹正中上2寸，两骨间)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位，有酸胀感为佳。然后，对腹部旋转按摩，可以改善胃肠功能，调整内分泌活动，使腹部脂肪减少。
1、原地踏步或跑在室内或阳台上，原地坚持(赤脚最佳)踏步或跑动15分钟。
2、爬楼梯
爬楼梯1分钟大约要消耗921焦(220卡)热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯，相当于平地跑1000米运动量。
3、跳跃
室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥，而且利于健脑。
4、散步
饭后休息45分钟后，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快，瘦身效果明显。
5、跳舞
经常参加一些轻歌曼舞活动，也是减肥方法之一。
6、做操
每天清晨和课间、工间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持健康体态。
7、摩腹
大腹便便者，饭后1小时，可用中指按摩中脘、神阙(肚脐)、天枢(脐旁开2寸处)、关元、内关(腕横纹正中直上2寸，两筋间)、外关(腕背横纹正中上2寸，两骨间)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位，有酸胀感为佳。然后，对腹部旋转按摩，可以改善胃肠功能，调整内分泌活动，使腹部脂肪减少。
这个的确很经济。。。