秋季减肥三大误区

经过一个火热的“掉膘”夏季以后，很多人的身体会在进入秋季后逐渐反弹。因此秋季被认为是减肥的理想时期，然而专家指出，目前不少市民为了减肥而陷入了三大误区。
     误区一：持续吃水果餐可瘦身
     虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分比较单一，尤其缺少必要的不饱和脂粉酸和蛋白质。
     长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
     误区二：运动强度越大效果越好
     瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
     误区三：每次慢跑30分钟能瘦身
     这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

     -----《重庆商报》2007年9月10日经过一个火热的“掉膘”夏季以后，很多人的身体会在进入秋季后逐渐反弹。因此秋季被认为是减肥的理想时期，然而专家指出，目前不少市民为了减肥而陷入了三大误区。
     误区一：持续吃水果餐可瘦身
     虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分比较单一，尤其缺少必要的不饱和脂粉酸和蛋白质。
     长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
     误区二：运动强度越大效果越好
     瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
     误区三：每次慢跑30分钟能瘦身
     这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

     -----《重庆商报》2007年9月10日