户外从不冬眠，冬季徒步攻略

http://www.zbcool.com/article/posts/2108/

户外从不冬眠，冬季徒步攻略

装备酷小木头1月前

徒步作为起点较低的户外运动，不仅是很好的锻炼方式，也是户外探索大自然的方式。春天的新绿，夏天的绚烂，秋日的落叶，冬日的雪。每个季节都值得你去走一走。天冷了，可别冰冻住你的身体。加入冬日徒步的队伍吧，行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。需要装备，需要技巧与安全意识。带上这份攻略，背上背包，去拥抱那车轮无法到达的美景吧！


第一步：搜集资料制定路线

首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。然后，了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。

第二歩：准备充足物资

保暖装备

冬季，保暖是不可不考虑的因素，人们通常认为冬季运动是促暖的，不容易会冷。其实，穿衣不当可能会造成失温现象，甚至可能导致死亡。

在户外，无论是徒步、登山，还是滑雪，都需要采用“叠层穿衣法”。叠层穿衣，通俗地讲就是一层一层地穿衣服，但又不是简单地将衣服叠加，层数越多越好。一般三层就可以起到保暖的效果。内层需要穿贴身的排汗内衣、内裤和袜子，能够吸附汗水，防止身体水分流失，保持体温；中层为保暖层，包裹全身的衣物或者背心都可以，不过要选对材质；外层，冲锋衣裤，则主要起防风防水、保暖、透气、耐磨作用。

徒步鞋最好选高帮护踝、大纹底、大底鞋面，GORE-TEX的鞋子；而雪地里行走则要选择防水面料的雪套，以及反毛皮、防滑橡胶底的鞋子。袜子最好选Coolmax的排汗袜，毛线袜也可以，但原则上要求是高腰袜，既保护脚踝，也能起到很好的保暖作用。

另外，人体80%的热量都是从头部散发出去的，所以选择一顶抓绒、护耳，防水挡风的帽子，也能很好地保护人体热量不被散失。全指手套和并指手套，则主要依据你的活动情况选择了。

其他装备

选择合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

第三步：突发状况应对

扭伤

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

缺水

驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

脚上起泡

很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

||重中之重：户外徒步运动与膝盖保护

膝盖的软骨是人体最容易受伤的部分，经常听说，有驴友户外暴走，造成膝盖坏损。所以大家要提起注意。最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最大的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。护膝不要一下山就摘下来，一定在进了车或者室内再摘下，避免受风。

挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。http://www.zbcool.com/article/posts/2108/

户外从不冬眠，冬季徒步攻略

装备酷小木头1月前

徒步作为起点较低的户外运动，不仅是很好的锻炼方式，也是户外探索大自然的方式。春天的新绿，夏天的绚烂，秋日的落叶，冬日的雪。每个季节都值得你去走一走。天冷了，可别冰冻住你的身体。加入冬日徒步的队伍吧，行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。需要装备，需要技巧与安全意识。带上这份攻略，背上背包，去拥抱那车轮无法到达的美景吧！


第一步：搜集资料制定路线

首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。然后，了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。

第二歩：准备充足物资

保暖装备

冬季，保暖是不可不考虑的因素，人们通常认为冬季运动是促暖的，不容易会冷。其实，穿衣不当可能会造成失温现象，甚至可能导致死亡。

在户外，无论是徒步、登山，还是滑雪，都需要采用“叠层穿衣法”。叠层穿衣，通俗地讲就是一层一层地穿衣服，但又不是简单地将衣服叠加，层数越多越好。一般三层就可以起到保暖的效果。内层需要穿贴身的排汗内衣、内裤和袜子，能够吸附汗水，防止身体水分流失，保持体温；中层为保暖层，包裹全身的衣物或者背心都可以，不过要选对材质；外层，冲锋衣裤，则主要起防风防水、保暖、透气、耐磨作用。

徒步鞋最好选高帮护踝、大纹底、大底鞋面，GORE-TEX的鞋子；而雪地里行走则要选择防水面料的雪套，以及反毛皮、防滑橡胶底的鞋子。袜子最好选Coolmax的排汗袜，毛线袜也可以，但原则上要求是高腰袜，既保护脚踝，也能起到很好的保暖作用。

另外，人体80%的热量都是从头部散发出去的，所以选择一顶抓绒、护耳，防水挡风的帽子，也能很好地保护人体热量不被散失。全指手套和并指手套，则主要依据你的活动情况选择了。

其他装备

选择合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

第三步：突发状况应对

扭伤

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

缺水

驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

脚上起泡

很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

||重中之重：户外徒步运动与膝盖保护

膝盖的软骨是人体最容易受伤的部分，经常听说，有驴友户外暴走，造成膝盖坏损。所以大家要提起注意。最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最大的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。护膝不要一下山就摘下来，一定在进了车或者室内再摘下，避免受风。

挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。