提臀瘦腰绝招 变身骨盆美女

http://health.cnr.cn/jkgdxw/20151105/t20151105_520400549.shtml

提臀瘦腰绝招 变身骨盆美女
2015-11-05 09:29:00 来源：三九健康网

成骨盆美女的身材
　　骨盆美女指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦，腰部纤细，臀部紧俏。要想练成骨盆美女的身材，下面几招一定受用。

第一招

　　第一招
　　1.躺在地板上，双腿上举，膝盖成90度弯曲。双手贴在耳朵两侧。
　　2.依旧保持腿部的角度，两肘夹紧，利用腹部的力量抬起上身。感觉腹肌一直收缩，并保持这个状态。慢慢的反复1-2次。



二招

　　第二招
　　1.仰躺，膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
　　2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。


第三招

　　第三招
　　1.躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起。
　　2.两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。



第四招

　　第四招
　　1.站姿，两手插腰，挺胸瘦腹，双腿并拢。
　　2.一条腿伸直向后踢，踢到极限高度，保持片刻，放下，换另一条腿做同样动作。


编辑：申珅
关键词：骨盆;美女;提臀;瘦腰;伸直
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提臀瘦腰绝招 变身骨盆美女
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成骨盆美女的身材
　　骨盆美女指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦，腰部纤细，臀部紧俏。要想练成骨盆美女的身材，下面几招一定受用。

第一招

　　第一招
　　1.躺在地板上，双腿上举，膝盖成90度弯曲。双手贴在耳朵两侧。
　　2.依旧保持腿部的角度，两肘夹紧，利用腹部的力量抬起上身。感觉腹肌一直收缩，并保持这个状态。慢慢的反复1-2次。



二招

　　第二招
　　1.仰躺，膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
　　2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。


第三招

　　第三招
　　1.躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起。
　　2.两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。



第四招

　　第四招
　　1.站姿，两手插腰，挺胸瘦腹，双腿并拢。
　　2.一条腿伸直向后踢，踢到极限高度，保持片刻，放下，换另一条腿做同样动作。


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