超级军网哑铃的选择-选择适合我们自己的哑铃
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 17:57:15
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哑铃的选择-选择适合我们自己的哑铃
哑铃健身 chenxu1228 2014-06-06 349浏览 0评论
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哑铃因其锻炼不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学，加上其经济实用的特性，对于现在缺乏锻炼的众多人来说，哑铃健身是最佳的选择，因为哑铃作为实用性最强的一种健身器械，一副哑铃就足以雕刻身体的每一块肌肉。
23
现在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，那么我们应该如何挑选适合我们的哑铃呢？
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
一般来说，选择可拆卸的,这样重量就可调了,在锻炼的不同时期使用不同的重量.最大重量可以选择稍微重一点的。
哑铃的选择需要根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM.
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遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
一般来说，选择可拆卸的,这样重量就可调了,在锻炼的不同时期使用不同的重量.最大重量可以选择稍微重一点的。
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RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM.
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23
现在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，那么我们应该如何挑选适合我们的哑铃呢？
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遵循原则：不宜过轻或过重
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一般来说，选择可拆卸的,这样重量就可调了,在锻炼的不同时期使用不同的重量.最大重量可以选择稍微重一点的。
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一般来说，选择可拆卸的,这样重量就可调了,在锻炼的不同时期使用不同的重量.最大重量可以选择稍微重一点的。
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