初级中级健美食谱

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(置顶) - 初级中级健美食谱

时间：2010-08-19 17:27 来自：未知 - 肌肉网 更多 1
     
健美食谱

肌肉网提示：适合中级以上健美爱好者食谱参考。

　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
　　睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄
       入门级爱好者，可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。

受益匪浅(296)
67.60%

一无所获(142)
32.40%

健身计划功能区分： 正常体型 、 肥胖 、瘦弱 、腹肌 、腿部 、背部 、胸肌 、手臂 、肩部 、卧推 、深蹲 、拉力绳 、徒手 、跳绳 、哑铃 、健身房

说明：胖、瘦主要是有氧与器械的安排不同。大家可以按个人情况，把计划修改成适应自身的需求。http://www.jirou.com/yingyang/shipu/20100819/2462.html

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健美食谱

肌肉网提示：适合中级以上健美爱好者食谱参考。

　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
　　睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄
       入门级爱好者，可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。

受益匪浅(296)
67.60%

一无所获(142)
32.40%

健身计划功能区分： 正常体型 、 肥胖 、瘦弱 、腹肌 、腿部 、背部 、胸肌 、手臂 、肩部 、卧推 、深蹲 、拉力绳 、徒手 、跳绳 、哑铃 、健身房

说明：胖、瘦主要是有氧与器械的安排不同。大家可以按个人情况，把计划修改成适应自身的需求。