超级军网301昆明暴恐事件中医简易心理康复方法介绍
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 12:32:03
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301昆明暴恐事件中医简易心理康复方法介绍
全网发布：2014-03-04 14:49 发表者：罗诚 143人已访问
战胜恐惧，自我强大的简单心理武器
--301昆明暴恐事件中医简易心理康复方法介绍
灾难和突然的恐怖场景是我们不愿意看到的，但有时，这些心里的痛楚或创伤，我们还是不得不面对。我们的生命过程中，或多或少，或轻或重的经历，挚爱的亲人的离去，或是自己突然经历无法承受事故，它们引起我们内心难以愈合的疮伤。对于这些创伤，我们中有些人经历一个过程以后，很快坚强起来投入到帮助他人或正常的社会生活中去，一段时间后又能迎来五彩人生。但也有一些人们，他们的生活可能就此而改变，难以从心理的创伤过程中走出来。
云南省精神卫生中心中西医结合治疗与精神康复科的中医师，在平时的临床工作中，总结了一套简单易行的自我心理保护和修复方法，平常经常用于带有抑郁、焦虑，或者经历过重大生活事件后的心理障碍人群，具有一定的效果，这种方法的优点就是在家庭内可以自助康复，也可在同时使用药物治疗，我们将这种疗法命名为生活式快速行走疗法。这种方法不仅可以帮助提高人体机能，还能够调整人的情绪，使人们重新回到正常社会生活中，脱离孤寂无助的苦楚心境。
生活式快速行走疗法简单易行，就是以生活中的日常需要为目标，建立一个简单的动机起点，然后通过快速步行的方式去完成自己这一简单的目标，然后稍微记录一下自己的实践过程。每日坚持完成一个生活目标，坚持的过程就是一个自我实现，自我摆脱苦楚的一个过程，通过步行过程中的同伴参与、街道实景、人际互动、市场交易等日常活动，将显示生活中的客观信息自然地灌输给参加者，使参与者的情绪、认知不脱离现实，使得参与者的心理状态不脱离生活图景，随着时间的积累和自我修正，自然达到内心强大的目的。生活式快速行走疗法居家操作方法如下。
一、建立一个将要实现的日常生活简单目标。如到某菜市场买一把青菜，或交电费，或到书店看一本书，或为家人送一次午餐等等。各年龄层朋友的体质、兴趣不同，要实现的目标也因人而异。
二、粗略评估一下自己的体力，设计一条安全的路线。首先要量力而行，不管哪种人，都要循序渐进，由慢到快，时间由少到多。一般开始以3-4公里为宜，根据体力逐步增加距离，当体力许可时，一般不低于6公里（一般为7200步）。每日一至两次，如体力不佳或心情状态不好时建议有人陪伴。年老体弱者，可缓慢行走，每分钟约行60～70步；身体强健者，每分钟约120步，步行较快，振奋精神，下肢矫健有力，大脑兴奋；如伴有慢性病和躯体处于康复期的患者，运动量可达到中等即可，即心率加年龄不大于170/分，或不导致自己气喘为宜。
三、快速步行注意技巧：
1.调整状态：步行时要有正确姿势：全身放松，头正、颈直、两眼平视前方。胸部微挺，腹部微收，腰部伸直。这样，有利于经络畅通，气血运行顺畅，人体活动处于良性状态。
2.轻松协调：步履轻松，两臂两腿自然摆动，协调一致。心情舒畅，周身气血调达平和，百脉流通，身心和谐平衡。
3.呼吸技巧：步行开始阶段可用自然呼吸，接着配合腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下去。腹式呼吸增大肺活量，增强肺功能，促进血液循环。其呼吸快慢，与步伐节奏协调一致。另外，还需注意呼吸时的意念，吸气时心想：全身毛细孔吸气，把天地精气营养吸入体内；呼气时心想：把全身浊气都排出体外。意念呼吸的技巧，与一般呼吸不同，呼吸时用意不用力，用心体会一下，时间长了就能有所收获。
4.脚跟着地：步行时脚跟先着地，可以调动肾经，良性刺激肾经，固肾强肾。
5.脚趾抓地：步行时脚与地面接触，脚趾用力抓地，脚趾内扣两脚交替进行。这样，有利于改善微循环状态，促进血液流回心脏。
6.左右甩臂：一面步行，一面大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左臂，甩左手用左手拍打右臂，左右甩臂，交替进行。这种方法，有利于防治肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎等疾病。
7.劳逸结合：步行虽是有氧运动，但是老年朋友也不要劳累过度。走一段路不妨休息五分钟。休息前先全身拍打一遍，疏通经络再坐下休息，驱除疲劳较快。坐下后再拍拍头，梳梳发、搓搓脸。这样，头脑清醒，精神焕发。
四、沿路可以一边参观市井生活，尽量主动与人交流。一般要求由本人去与目标对象，独立完成目标事件的人际交往经过，并分享他人的赞美。
五、目标完成后进行书写生活日记，无论自己的目标是否实现，回家后都记录自己的经过或行走过程中所得，可以是一些生活琐事，也可以是人生感悟，也可以描述沿路所看所听等等，不必要设定固定的内容，所想即所写即可。日记自己保存，也可以与人分享。
自我生活式快速行走心理康复方法，根据我们医生的观察，对大部分经历心理创伤的人们有一定作用。中医认为，心理创伤主要是因为过恐伤肾，过激伤肝，从而容易形成肝郁气滞或肾气外泄的异常状态，可以表现出抑郁、恐惧、焦虑、回避、警觉等一系列心理变化。而行走及通过活动四肢筋骨和增加视听感受，促进中医肝肾脏器功能的自我修复。当然如果问题已经达到病态，切不可长期闭按图索骥，还是要及时就医，进行系统的诊治。
云南省精神卫生中心 中西医结合治疗与精神康复科 罗诚
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发表于：2014-03-04 00:07
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战胜恐惧，自我强大的简单心理武器
--301昆明暴恐事件中医简易心理康复方法介绍
灾难和突然的恐怖场景是我们不愿意看到的，但有时，这些心里的痛楚或创伤，我们还是不得不面对。我们的生命过程中，或多或少，或轻或重的经历，挚爱的亲人的离去，或是自己突然经历无法承受事故，它们引起我们内心难以愈合的疮伤。对于这些创伤，我们中有些人经历一个过程以后，很快坚强起来投入到帮助他人或正常的社会生活中去，一段时间后又能迎来五彩人生。但也有一些人们，他们的生活可能就此而改变，难以从心理的创伤过程中走出来。
云南省精神卫生中心中西医结合治疗与精神康复科的中医师，在平时的临床工作中，总结了一套简单易行的自我心理保护和修复方法，平常经常用于带有抑郁、焦虑，或者经历过重大生活事件后的心理障碍人群，具有一定的效果，这种方法的优点就是在家庭内可以自助康复，也可在同时使用药物治疗，我们将这种疗法命名为生活式快速行走疗法。这种方法不仅可以帮助提高人体机能，还能够调整人的情绪，使人们重新回到正常社会生活中，脱离孤寂无助的苦楚心境。
生活式快速行走疗法简单易行，就是以生活中的日常需要为目标，建立一个简单的动机起点，然后通过快速步行的方式去完成自己这一简单的目标，然后稍微记录一下自己的实践过程。每日坚持完成一个生活目标，坚持的过程就是一个自我实现，自我摆脱苦楚的一个过程，通过步行过程中的同伴参与、街道实景、人际互动、市场交易等日常活动，将显示生活中的客观信息自然地灌输给参加者，使参与者的情绪、认知不脱离现实，使得参与者的心理状态不脱离生活图景，随着时间的积累和自我修正，自然达到内心强大的目的。生活式快速行走疗法居家操作方法如下。
一、建立一个将要实现的日常生活简单目标。如到某菜市场买一把青菜，或交电费，或到书店看一本书，或为家人送一次午餐等等。各年龄层朋友的体质、兴趣不同，要实现的目标也因人而异。
二、粗略评估一下自己的体力，设计一条安全的路线。首先要量力而行，不管哪种人，都要循序渐进，由慢到快，时间由少到多。一般开始以3-4公里为宜，根据体力逐步增加距离，当体力许可时，一般不低于6公里（一般为7200步）。每日一至两次，如体力不佳或心情状态不好时建议有人陪伴。年老体弱者，可缓慢行走，每分钟约行60～70步；身体强健者，每分钟约120步，步行较快，振奋精神，下肢矫健有力，大脑兴奋；如伴有慢性病和躯体处于康复期的患者，运动量可达到中等即可，即心率加年龄不大于170/分，或不导致自己气喘为宜。
三、快速步行注意技巧：
1.调整状态：步行时要有正确姿势：全身放松，头正、颈直、两眼平视前方。胸部微挺，腹部微收，腰部伸直。这样，有利于经络畅通，气血运行顺畅，人体活动处于良性状态。
2.轻松协调：步履轻松，两臂两腿自然摆动，协调一致。心情舒畅，周身气血调达平和，百脉流通，身心和谐平衡。
3.呼吸技巧：步行开始阶段可用自然呼吸，接着配合腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下去。腹式呼吸增大肺活量，增强肺功能，促进血液循环。其呼吸快慢，与步伐节奏协调一致。另外，还需注意呼吸时的意念，吸气时心想：全身毛细孔吸气，把天地精气营养吸入体内；呼气时心想：把全身浊气都排出体外。意念呼吸的技巧，与一般呼吸不同，呼吸时用意不用力，用心体会一下，时间长了就能有所收获。
4.脚跟着地：步行时脚跟先着地，可以调动肾经，良性刺激肾经，固肾强肾。
5.脚趾抓地：步行时脚与地面接触，脚趾用力抓地，脚趾内扣两脚交替进行。这样，有利于改善微循环状态，促进血液流回心脏。
6.左右甩臂：一面步行，一面大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左臂，甩左手用左手拍打右臂，左右甩臂，交替进行。这种方法，有利于防治肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎等疾病。
7.劳逸结合：步行虽是有氧运动，但是老年朋友也不要劳累过度。走一段路不妨休息五分钟。休息前先全身拍打一遍，疏通经络再坐下休息，驱除疲劳较快。坐下后再拍拍头，梳梳发、搓搓脸。这样，头脑清醒，精神焕发。
四、沿路可以一边参观市井生活，尽量主动与人交流。一般要求由本人去与目标对象，独立完成目标事件的人际交往经过，并分享他人的赞美。
五、目标完成后进行书写生活日记，无论自己的目标是否实现，回家后都记录自己的经过或行走过程中所得，可以是一些生活琐事，也可以是人生感悟，也可以描述沿路所看所听等等，不必要设定固定的内容，所想即所写即可。日记自己保存，也可以与人分享。
自我生活式快速行走心理康复方法，根据我们医生的观察，对大部分经历心理创伤的人们有一定作用。中医认为，心理创伤主要是因为过恐伤肾，过激伤肝，从而容易形成肝郁气滞或肾气外泄的异常状态，可以表现出抑郁、恐惧、焦虑、回避、警觉等一系列心理变化。而行走及通过活动四肢筋骨和增加视听感受，促进中医肝肾脏器功能的自我修复。当然如果问题已经达到病态，切不可长期闭按图索骥，还是要及时就医，进行系统的诊治。
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云南省精神卫生中心中西医结合治疗与精神康复科的中医师，在平时的临床工作中，总结了一套简单易行的自我心理保护和修复方法，平常经常用于带有抑郁、焦虑，或者经历过重大生活事件后的心理障碍人群，具有一定的效果，这种方法的优点就是在家庭内可以自助康复，也可在同时使用药物治疗，我们将这种疗法命名为生活式快速行走疗法。这种方法不仅可以帮助提高人体机能，还能够调整人的情绪，使人们重新回到正常社会生活中，脱离孤寂无助的苦楚心境。
生活式快速行走疗法简单易行，就是以生活中的日常需要为目标，建立一个简单的动机起点，然后通过快速步行的方式去完成自己这一简单的目标，然后稍微记录一下自己的实践过程。每日坚持完成一个生活目标，坚持的过程就是一个自我实现，自我摆脱苦楚的一个过程，通过步行过程中的同伴参与、街道实景、人际互动、市场交易等日常活动，将显示生活中的客观信息自然地灌输给参加者，使参与者的情绪、认知不脱离现实，使得参与者的心理状态不脱离生活图景，随着时间的积累和自我修正，自然达到内心强大的目的。生活式快速行走疗法居家操作方法如下。
一、建立一个将要实现的日常生活简单目标。如到某菜市场买一把青菜，或交电费，或到书店看一本书，或为家人送一次午餐等等。各年龄层朋友的体质、兴趣不同，要实现的目标也因人而异。
二、粗略评估一下自己的体力，设计一条安全的路线。首先要量力而行，不管哪种人，都要循序渐进，由慢到快，时间由少到多。一般开始以3-4公里为宜，根据体力逐步增加距离，当体力许可时，一般不低于6公里（一般为7200步）。每日一至两次，如体力不佳或心情状态不好时建议有人陪伴。年老体弱者，可缓慢行走，每分钟约行60～70步；身体强健者，每分钟约120步，步行较快，振奋精神，下肢矫健有力，大脑兴奋；如伴有慢性病和躯体处于康复期的患者，运动量可达到中等即可，即心率加年龄不大于170/分，或不导致自己气喘为宜。
三、快速步行注意技巧：
1.调整状态：步行时要有正确姿势：全身放松，头正、颈直、两眼平视前方。胸部微挺，腹部微收，腰部伸直。这样，有利于经络畅通，气血运行顺畅，人体活动处于良性状态。
2.轻松协调：步履轻松，两臂两腿自然摆动，协调一致。心情舒畅，周身气血调达平和，百脉流通，身心和谐平衡。
3.呼吸技巧：步行开始阶段可用自然呼吸，接着配合腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下去。腹式呼吸增大肺活量，增强肺功能，促进血液循环。其呼吸快慢，与步伐节奏协调一致。另外，还需注意呼吸时的意念，吸气时心想：全身毛细孔吸气，把天地精气营养吸入体内；呼气时心想：把全身浊气都排出体外。意念呼吸的技巧，与一般呼吸不同，呼吸时用意不用力，用心体会一下，时间长了就能有所收获。
4.脚跟着地：步行时脚跟先着地，可以调动肾经，良性刺激肾经，固肾强肾。
5.脚趾抓地：步行时脚与地面接触，脚趾用力抓地，脚趾内扣两脚交替进行。这样，有利于改善微循环状态，促进血液流回心脏。
6.左右甩臂：一面步行，一面大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左臂，甩左手用左手拍打右臂，左右甩臂，交替进行。这种方法，有利于防治肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎等疾病。
7.劳逸结合：步行虽是有氧运动，但是老年朋友也不要劳累过度。走一段路不妨休息五分钟。休息前先全身拍打一遍，疏通经络再坐下休息，驱除疲劳较快。坐下后再拍拍头，梳梳发、搓搓脸。这样，头脑清醒，精神焕发。
四、沿路可以一边参观市井生活，尽量主动与人交流。一般要求由本人去与目标对象，独立完成目标事件的人际交往经过，并分享他人的赞美。
五、目标完成后进行书写生活日记，无论自己的目标是否实现，回家后都记录自己的经过或行走过程中所得，可以是一些生活琐事，也可以是人生感悟，也可以描述沿路所看所听等等，不必要设定固定的内容，所想即所写即可。日记自己保存，也可以与人分享。
自我生活式快速行走心理康复方法，根据我们医生的观察，对大部分经历心理创伤的人们有一定作用。中医认为，心理创伤主要是因为过恐伤肾，过激伤肝，从而容易形成肝郁气滞或肾气外泄的异常状态，可以表现出抑郁、恐惧、焦虑、回避、警觉等一系列心理变化。而行走及通过活动四肢筋骨和增加视听感受，促进中医肝肾脏器功能的自我修复。当然如果问题已经达到病态，切不可长期闭按图索骥，还是要及时就医，进行系统的诊治。
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灾难和突然的恐怖场景是我们不愿意看到的，但有时，这些心里的痛楚或创伤，我们还是不得不面对。我们的生命过程中，或多或少，或轻或重的经历，挚爱的亲人的离去，或是自己突然经历无法承受事故，它们引起我们内心难以愈合的疮伤。对于这些创伤，我们中有些人经历一个过程以后，很快坚强起来投入到帮助他人或正常的社会生活中去，一段时间后又能迎来五彩人生。但也有一些人们，他们的生活可能就此而改变，难以从心理的创伤过程中走出来。
云南省精神卫生中心中西医结合治疗与精神康复科的中医师，在平时的临床工作中，总结了一套简单易行的自我心理保护和修复方法，平常经常用于带有抑郁、焦虑，或者经历过重大生活事件后的心理障碍人群，具有一定的效果，这种方法的优点就是在家庭内可以自助康复，也可在同时使用药物治疗，我们将这种疗法命名为生活式快速行走疗法。这种方法不仅可以帮助提高人体机能，还能够调整人的情绪，使人们重新回到正常社会生活中，脱离孤寂无助的苦楚心境。
生活式快速行走疗法简单易行，就是以生活中的日常需要为目标，建立一个简单的动机起点，然后通过快速步行的方式去完成自己这一简单的目标，然后稍微记录一下自己的实践过程。每日坚持完成一个生活目标，坚持的过程就是一个自我实现，自我摆脱苦楚的一个过程，通过步行过程中的同伴参与、街道实景、人际互动、市场交易等日常活动，将显示生活中的客观信息自然地灌输给参加者，使参与者的情绪、认知不脱离现实，使得参与者的心理状态不脱离生活图景，随着时间的积累和自我修正，自然达到内心强大的目的。生活式快速行走疗法居家操作方法如下。
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二、粗略评估一下自己的体力，设计一条安全的路线。首先要量力而行，不管哪种人，都要循序渐进，由慢到快，时间由少到多。一般开始以3-4公里为宜，根据体力逐步增加距离，当体力许可时，一般不低于6公里（一般为7200步）。每日一至两次，如体力不佳或心情状态不好时建议有人陪伴。年老体弱者，可缓慢行走，每分钟约行60～70步；身体强健者，每分钟约120步，步行较快，振奋精神，下肢矫健有力，大脑兴奋；如伴有慢性病和躯体处于康复期的患者，运动量可达到中等即可，即心率加年龄不大于170/分，或不导致自己气喘为宜。
三、快速步行注意技巧：
1.调整状态：步行时要有正确姿势：全身放松，头正、颈直、两眼平视前方。胸部微挺，腹部微收，腰部伸直。这样，有利于经络畅通，气血运行顺畅，人体活动处于良性状态。
2.轻松协调：步履轻松，两臂两腿自然摆动，协调一致。心情舒畅，周身气血调达平和，百脉流通，身心和谐平衡。
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4.脚跟着地：步行时脚跟先着地，可以调动肾经，良性刺激肾经，固肾强肾。
5.脚趾抓地：步行时脚与地面接触，脚趾用力抓地，脚趾内扣两脚交替进行。这样，有利于改善微循环状态，促进血液流回心脏。
6.左右甩臂：一面步行，一面大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左臂，甩左手用左手拍打右臂，左右甩臂，交替进行。这种方法，有利于防治肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎等疾病。
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四、沿路可以一边参观市井生活，尽量主动与人交流。一般要求由本人去与目标对象，独立完成目标事件的人际交往经过，并分享他人的赞美。
五、目标完成后进行书写生活日记，无论自己的目标是否实现，回家后都记录自己的经过或行走过程中所得，可以是一些生活琐事，也可以是人生感悟，也可以描述沿路所看所听等等，不必要设定固定的内容，所想即所写即可。日记自己保存，也可以与人分享。
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