春困或许不是“困”

　34岁的秦老师是个重点中学的物理老师。得心应手地送走了一个高三尖子班，又接了一个高一奥赛班。可是2月开学后，学校将他调到一个平行班任教，秦老师本来铆足了劲，想再拼一把的，一时像泄了气的皮球。由于工作转换，秦老师发现自己是大才小用，心里难免不平，有时上班还迟到，而领导也不甚满意。领导的不认可让秦老师自尊心严重受挫，他每天无精打采，到了办公室里就感到眼皮沉重，倦意十足，晚上睡觉超过12个小时仍觉得“睡不醒”。他一开始以为自己是犯了“春困”，但用了许多办法都不见好转。
　　到湖北省中医医院心理科就诊，秦老师告诉医生，从小到大，每次受到挫折时他最想做的事就是睡觉。汤慧明教授帮他找到了症结——不是春困，是他的内心在逃避现实，从而焦急，郁闷。
　　汤慧明解释，在春天里，昼夜温差较大易引起精神波动，因此精神疾病发病率有所增加。在生理方面，人体同样处于生发向上的状态，体内能量大量消耗，易引起春困。如果仅是对于季节变化敏感而出现的春困，可以通过食物补充能量，用呼吸新鲜空气和按摩穴位等方法醒脑提神。但是，因逃避而总想睡觉的人则需要从心理调节入手。
　　当人需要逃避一些事情时，潜意识中会自动做出反应，通过某种方式保护自己，如睡觉、生病等。从秦老师应对困难的习惯反应可看出，他启动了本能的防御机制——睡觉能避免考虑事情、不需听到别人的议论、唠叨，因此，睡觉成了他潜意识逃避现实身体的防御机制。
　　心理焦虑与困惑“穿上”春困外衣
　　在春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪的人，又对自身期望很高，不能接受春天里疲倦的状态，于是产生自我挫败的观念，导致心理障碍。
　　情绪波动是每个人都会遇到的，正确的处理方式是勇于面对，并积极寻找方法调整。
　　值得注意的是，有些人遇上情绪、心理问题，相应地在机体上表现出不适，他们往往找内科做检查，却查不出原因。汤慧明教授提醒，遇上失眠、健忘、心悸、胸闷、脖子酸、背酸、胃肠道不适、精力不好等问题，在排除了躯体疾病后，应找神经科心理医生检查。
　　中华医学会神经内科学会副主任委员、天坛医院副院长神经内科主任王拥军教授上周表示，神经内科抑郁焦虑高发，而患者接受诊断及治疗的比例非常低，这一高一低的调查结果令人担忧。
　　1万名患者参与调查结果显示，神经内科74%门诊患者存在不同程度抑郁焦虑症状。而这些患者中既往接受药物治疗的比例仅为15%左右。
　　识别中高考孩子的“困”
　　面临中考高的孩子，学习花的时间多，睡眠可能相对缺乏。但如果成天昏昏欲睡，就要考虑是否是因压力大引起的焦虑所致。
　　小钟就是这样一个孩子。还有几个月就要中考，本来正是冲刺阶段，可他老打不起精神，整天想睡觉。焦急的小钟由此以为自己的脑子坏了，变得越来越悲观，赖在家里不上学。后来其家长把他带到心理专家那里，才发现孩子根本没什么生理疾病，而是对自己的期望太高，把正常的春困现象当成一件极为严重不可饶恕的事情，导致焦虑情绪的出现。
　　入春后，不少人感到焦躁、烦闷、浑身不舒服。晚上频频失眠，白天犯困，焦虑情绪严重，怀疑别人看不起自己。有关调查显示，30%的人对天气变化较敏感，会出现种种不适症状，如疲倦、健忘、眼冒金星、情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。春困对高三、初三学生的影响似乎更大。3、4月不少学生都进入了一个“平台期”，竞争压力日渐加大，又逢春困，春季犯困本是一种自然生理现象，但有的人过分强化“一年之际在于春”的目标要求，个人期望值过高无法接受自己倦懒情绪，导致自我挫败，容易产生疑病心理，进而导致悲观、自卑心态。
　　用积极自我暗示决战春困
　　汤慧明教授说，决战春困，首先要了解春困的实质、原因及普遍性，进行积极的自我暗示，改变对焦虑的认识。很多人认为，焦虑是没有好处的，一定要消灭焦虑才能正常发挥。其实不然，实验研究发现，过高或过低的焦虑水平都不利于学习和工作，只有中等程度的焦虑能使自己处于最佳动机状态。所以，适度的紧张是正常的，不必过度担心。

　　第二，利用正面的目标。不断地考虑，如何才能发挥出色，用什么办法才能更好地发挥水平，这些就是正面目标了。不断去找办法，把心理能力集中在如何解决事情上，而不是担心某种结果。保持正常、健康的生活方式，多与人沟通，多交心理健康的朋友，多给自己放松的时间，只要懂得调节，适当宣泄，就能平稳度过心理倦怠的“春困期”。
　　第三，多呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。学会用深呼吸放松自己。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸气时腹部鼓起来，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，呼气时腹部凹进去。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。在睡前可以用这个方法达到让自己放松下来的效果。在欢愉和谐的氛围中忘却春困。34岁的秦老师是个重点中学的物理老师。得心应手地送走了一个高三尖子班，又接了一个高一奥赛班。可是2月开学后，学校将他调到一个平行班任教，秦老师本来铆足了劲，想再拼一把的，一时像泄了气的皮球。由于工作转换，秦老师发现自己是大才小用，心里难免不平，有时上班还迟到，而领导也不甚满意。领导的不认可让秦老师自尊心严重受挫，他每天无精打采，到了办公室里就感到眼皮沉重，倦意十足，晚上睡觉超过12个小时仍觉得“睡不醒”。他一开始以为自己是犯了“春困”，但用了许多办法都不见好转。
　　到湖北省中医医院心理科就诊，秦老师告诉医生，从小到大，每次受到挫折时他最想做的事就是睡觉。汤慧明教授帮他找到了症结——不是春困，是他的内心在逃避现实，从而焦急，郁闷。
　　汤慧明解释，在春天里，昼夜温差较大易引起精神波动，因此精神疾病发病率有所增加。在生理方面，人体同样处于生发向上的状态，体内能量大量消耗，易引起春困。如果仅是对于季节变化敏感而出现的春困，可以通过食物补充能量，用呼吸新鲜空气和按摩穴位等方法醒脑提神。但是，因逃避而总想睡觉的人则需要从心理调节入手。
　　当人需要逃避一些事情时，潜意识中会自动做出反应，通过某种方式保护自己，如睡觉、生病等。从秦老师应对困难的习惯反应可看出，他启动了本能的防御机制——睡觉能避免考虑事情、不需听到别人的议论、唠叨，因此，睡觉成了他潜意识逃避现实身体的防御机制。
　　心理焦虑与困惑“穿上”春困外衣
　　在春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪的人，又对自身期望很高，不能接受春天里疲倦的状态，于是产生自我挫败的观念，导致心理障碍。
　　情绪波动是每个人都会遇到的，正确的处理方式是勇于面对，并积极寻找方法调整。
　　值得注意的是，有些人遇上情绪、心理问题，相应地在机体上表现出不适，他们往往找内科做检查，却查不出原因。汤慧明教授提醒，遇上失眠、健忘、心悸、胸闷、脖子酸、背酸、胃肠道不适、精力不好等问题，在排除了躯体疾病后，应找神经科心理医生检查。
　　中华医学会神经内科学会副主任委员、天坛医院副院长神经内科主任王拥军教授上周表示，神经内科抑郁焦虑高发，而患者接受诊断及治疗的比例非常低，这一高一低的调查结果令人担忧。
　　1万名患者参与调查结果显示，神经内科74%门诊患者存在不同程度抑郁焦虑症状。而这些患者中既往接受药物治疗的比例仅为15%左右。
　　识别中高考孩子的“困”
　　面临中考高的孩子，学习花的时间多，睡眠可能相对缺乏。但如果成天昏昏欲睡，就要考虑是否是因压力大引起的焦虑所致。
　　小钟就是这样一个孩子。还有几个月就要中考，本来正是冲刺阶段，可他老打不起精神，整天想睡觉。焦急的小钟由此以为自己的脑子坏了，变得越来越悲观，赖在家里不上学。后来其家长把他带到心理专家那里，才发现孩子根本没什么生理疾病，而是对自己的期望太高，把正常的春困现象当成一件极为严重不可饶恕的事情，导致焦虑情绪的出现。
　　入春后，不少人感到焦躁、烦闷、浑身不舒服。晚上频频失眠，白天犯困，焦虑情绪严重，怀疑别人看不起自己。有关调查显示，30%的人对天气变化较敏感，会出现种种不适症状，如疲倦、健忘、眼冒金星、情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。春困对高三、初三学生的影响似乎更大。3、4月不少学生都进入了一个“平台期”，竞争压力日渐加大，又逢春困，春季犯困本是一种自然生理现象，但有的人过分强化“一年之际在于春”的目标要求，个人期望值过高无法接受自己倦懒情绪，导致自我挫败，容易产生疑病心理，进而导致悲观、自卑心态。
　　用积极自我暗示决战春困
　　汤慧明教授说，决战春困，首先要了解春困的实质、原因及普遍性，进行积极的自我暗示，改变对焦虑的认识。很多人认为，焦虑是没有好处的，一定要消灭焦虑才能正常发挥。其实不然，实验研究发现，过高或过低的焦虑水平都不利于学习和工作，只有中等程度的焦虑能使自己处于最佳动机状态。所以，适度的紧张是正常的，不必过度担心。

　　第二，利用正面的目标。不断地考虑，如何才能发挥出色，用什么办法才能更好地发挥水平，这些就是正面目标了。不断去找办法，把心理能力集中在如何解决事情上，而不是担心某种结果。保持正常、健康的生活方式，多与人沟通，多交心理健康的朋友，多给自己放松的时间，只要懂得调节，适当宣泄，就能平稳度过心理倦怠的“春困期”。
　　第三，多呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。学会用深呼吸放松自己。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸气时腹部鼓起来，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，呼气时腹部凹进去。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。在睡前可以用这个方法达到让自己放松下来的效果。在欢愉和谐的氛围中忘却春困。