超级军网怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 23:18:27
很多上班的女性因为是长期坐着的，很少运动加上长期腰部僵硬，另外喜欢吃零食，导致腰部肥肉大量囤积，形成粗腰，还有他腰痛的毛病，可以通过适当的锻炼来达到瘦腰和缓解疼痛的情况，怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？
提醒大家，按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？
一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？只要坚持下去，是能见到效果的。（文章来源：邵阳中山医院） 很多上班的女性因为是长期坐着的，很少运动加上长期腰部僵硬，另外喜欢吃零食，导致腰部肥肉大量囤积，形成粗腰，还有他腰痛的毛病，可以通过适当的锻炼来达到瘦腰和缓解疼痛的情况，怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？
提醒大家，按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？
一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？只要坚持下去，是能见到效果的。（文章来源：邵阳中山医院）
提醒大家，按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？
一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
怎样锻炼腰部可以强壮腰椎还瘦腰？只要坚持下去，是能见到效果的。（文章来源：邵阳中山医院）
文字太抽象了。可不可以贴图教学一把？
这个和拉筋异曲同工啊。可能动物内脏会视如邪恶