超级军网最近锻炼肌肉，结果发现小腹反而凸起了
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/03 22:22:00
。。不是那种肌肉块的凸起。。反正就是感觉长大了。。。以前长期坚持做有氧运动，跑步，游泳什么的，身材虽说不壮但也挺好的..这一炼反而练出小肚子了...有教练来指导下吗?。。不是那种肌肉块的凸起。。反正就是感觉长大了。。。以前长期坚持做有氧运动，跑步，游泳什么的，身材虽说不壮但也挺好的..这一炼反而练出小肚子了...有教练来指导下吗?
练了多久了？饮食呢？吃得怎么样？喝酒多不多？
一个月左右。饮食方面降低了淀粉的摄入，提高蛋白质的分量，但是对于脂肪类不知道该不该控制。反正很不适应现在的饮食。已经很久没喝酒了。。
淀粉要保持摄入量，不然运动时会低血糖。脂肪是必须禁止的，否则白练。
狐狸大仙 发表于 2012-3-21 11:21 ![]()
淀粉要保持摄入量，不然运动时会低血糖。脂肪是必须禁止的，否则白练。
...你这ID好熟悉啊...如果想完全避免脂肪那可是件麻烦事..
淀粉要保持摄入量，不然运动时会低血糖。脂肪是必须禁止的，否则白练。
...你这ID好熟悉啊...如果想完全避免脂肪那可是件麻烦事..
恭喜楼主炼成内丹了^O^
别吃太多的肉
同病相怜，握个爪先，我想减肥很长时间，却越来越胖。
练了就饿了，饿了就吃了，吃了就胖了{:soso_e113:}
我的减肥精力：2011年至今，2次。
第一次从75KG减到到66KG,中断运动后涨回到69KG。最近又开始锻炼从69KG减到65KG。
不过体重能减少，但是小肚子就是减不掉。
我的减肥精力：2011年至今，2次。
第一次从75KG减到到66KG,中断运动后涨回到69KG。最近又开始锻炼从69KG减到65KG。
不过体重能减少，但是小肚子就是减不掉。
充分说明运动减肥是多么的不靠谱
。。哥哥们。。我不是减肥我只想增加点肌肉而已。。。。。。。。。。。实际上我的体重一直上下浮动不超过5斤。。。。。。。。。一直还算比较理想。。难不成真是内丹？
啥内丹啊！楼主你是男是女？
跟我一样，慢跑是减少小腹凸起有效的办法。
1397216 发表于 2012-3-22 19:48 ![]()
我的减肥精力：2011年至今，2次。
第一次从75KG减到到66KG,中断运动后涨回到69KG。最近又开始锻炼从69KG ...
75KG标准体重呀，到了60多KG还减啊，不是让我们这些70+的人跳楼么
我的减肥精力：2011年至今，2次。
第一次从75KG减到到66KG,中断运动后涨回到69KG。最近又开始锻炼从69KG ...
75KG标准体重呀，到了60多KG还减啊，不是让我们这些70+的人跳楼么beyond0426 发表于 2012-3-25 22:19 ![]()
75KG标准体重呀，到了60多KG还减啊，不是让我们这些70+的人跳楼么
惭愧的说，我只有173
更重要的是有大肚子，如果我能减掉肚子，75KG我也无所谓。
很奇怪每次运动减肥，不能减肚子。
求速减肚子方法
75KG标准体重呀，到了60多KG还减啊，不是让我们这些70+的人跳楼么
惭愧的说，我只有173
更重要的是有大肚子，如果我能减掉肚子，75KG我也无所谓。
很奇怪每次运动减肥，不能减肚子。
求速减肚子方法
1397216 发表于 2012-3-26 13:33 ![]()
惭愧的说，我只有173
更重要的是有大肚子，如果我能减掉肚子，75KG我也无所谓。
注意饮食习惯，调整作息时间，让自己身体与心里忙起来，保持快乐的心态，保持规律的锻炼。
惭愧的说，我只有173
更重要的是有大肚子，如果我能减掉肚子，75KG我也无所谓。
注意饮食习惯，调整作息时间，让自己身体与心里忙起来，保持快乐的心态，保持规律的锻炼。
beyond0426 发表于 2012-3-26 13:40
注意饮食习惯，调整作息时间，让自己身体与心里忙起来，保持快乐的心态，保持规律的锻炼。
一顿三餐（米饭减半），除了每晚一个水果，再无其他摄入（N久不喝碳酸等饮料了）
作息时间：晚10点半，早6点半（基本都是这样）
工作紧凑但不劳累。
每天跳绳3000下+仰卧起坐300个
完毕。
============================================
PS：我是个很容易胖的体质，随便吃点就容易胖回来。不像我女朋友，吃的是我2倍，但也不胖没赘肉{:soso_e113:}
beyond0426 发表于 2012-3-26 13:40
注意饮食习惯，调整作息时间，让自己身体与心里忙起来，保持快乐的心态，保持规律的锻炼。
一顿三餐（米饭减半），除了每晚一个水果，再无其他摄入（N久不喝碳酸等饮料了）
作息时间：晚10点半，早6点半（基本都是这样）
工作紧凑但不劳累。
每天跳绳3000下+仰卧起坐300个
完毕。
============================================
PS：我是个很容易胖的体质，随便吃点就容易胖回来。不像我女朋友，吃的是我2倍，但也不胖没赘肉{:soso_e113:}
1397216 发表于 2012-3-26 14:30 ![]()
一顿三餐（米饭减半），除了每晚一个水果，再无其他摄入（N久不喝碳酸等饮料了）
作息时间：晚10点半 ...
这样已经做得很好了，如果还不行，去健身房和专业的健身教练切磋吧，或者去咨询相关饮食专家和医生，双管齐下，看他那些肥肉还不掉
一顿三餐（米饭减半），除了每晚一个水果，再无其他摄入（N久不喝碳酸等饮料了）
作息时间：晚10点半 ...
这样已经做得很好了，如果还不行，去健身房和专业的健身教练切磋吧，或者去咨询相关饮食专家和医生，双管齐下，看他那些肥肉还不掉
beyond0426 发表于 2012-3-26 14:33 ![]()
这样已经做得很好了，如果还不行，去健身房和专业的健身教练切磋吧，或者去咨询相关饮食专家和医生，双管 ...
我过去买了张健身卡，一直锻炼。不过冬天来了就没坚持下去，等夏天再准备去:D
这样已经做得很好了，如果还不行，去健身房和专业的健身教练切磋吧，或者去咨询相关饮食专家和医生，双管 ...
我过去买了张健身卡，一直锻炼。不过冬天来了就没坚持下去，等夏天再准备去:D
1397216 发表于 2012-3-26 14:35 ![]()
我过去买了张健身卡，一直锻炼。不过冬天来了就没坚持下去，等夏天再准备去
其实坚持时间长了，你会发现形体已经不是重点了，好身体，还习惯，好心态养成了
我过去买了张健身卡，一直锻炼。不过冬天来了就没坚持下去，等夏天再准备去
其实坚持时间长了，你会发现形体已经不是重点了，好身体，还习惯，好心态养成了
beyond0426 发表于 2012-3-26 14:39 ![]()
其实坚持时间长了，你会发现形体已经不是重点了，好身体，还习惯，好心态养成了
嗯 真的 身体也好多了。
最明显的是：现在出去按摩身体，遇到的每个师傅都说我身体不错（相比那些从来不运动的同学，他们颈肩背都有问题）
大家一定要多运动哦
其实坚持时间长了，你会发现形体已经不是重点了，好身体，还习惯，好心态养成了
嗯 真的 身体也好多了。
最明显的是：现在出去按摩身体，遇到的每个师傅都说我身体不错（相比那些从来不运动的同学，他们颈肩背都有问题）
大家一定要多运动哦
LZ腹内金轮正在渐成哦
1397216 发表于 2012-3-26 13:33 ![]()
惭愧的说，我只有173
更重要的是有大肚子，如果我能减掉肚子，75KG我也无所谓。
先减肥在练肌肉，划船机和自行车是很好的项目。要是只练力量的话，原本就有肚子的话一定会更加大的。
惭愧的说，我只有173
更重要的是有大肚子，如果我能减掉肚子，75KG我也无所谓。
先减肥在练肌肉，划船机和自行车是很好的项目。要是只练力量的话，原本就有肚子的话一定会更加大的。
1397216 发表于 2012-3-26 13:33 ![]()
惭愧的说，我只有173
更重要的是有大肚子，如果我能减掉肚子，75KG我也无所谓。
先减肥在练肌肉，划船机和自行车是很好的项目。要是只练力量的话，原本就有肚子的话一定会更加大的。
惭愧的说，我只有173
更重要的是有大肚子，如果我能减掉肚子，75KG我也无所谓。
先减肥在练肌肉，划船机和自行车是很好的项目。要是只练力量的话，原本就有肚子的话一定会更加大的。
练腹肌的话，可以去做腹肌撕裂者，效果不错。
就我个人的体会吧
腹肌可以专门练，也是唯一可以天天锻炼的肌肉群
小肚子减下去和肚子上有腹肌是两码事，增肌需要有脂肪供给，减肚子需要消耗，就是一个矛和盾的关系
想要有杂志上的那种腹肌，一是摄影时打光和身体涂油，二是要比较专业的训练和严格饮食限制的，每天只食用白开水煮鱼，鸡蛋，花生，豆腐。大多数人只需要做到目测能看到脂肪下的6块腹肌，这就可以了
每天跑步30分钟以上，属于有氧运动。可以减肚子，消耗全身脂肪，这是非常有效的。
每天每次3分钟以内的肌肉运动，属于无氧运动，可以把脂肪转化肌肉-----这个前提是你要有脂肪，要吃。
我的健身计划是每次跑步30分钟，休息20分钟后开始专项部位肌肉训练30分钟-45分钟，饮食不忌口，每周3-4次。但夜宵每周只控制一次。
这样体重维持在155-160斤，体型较健美，不会看起来特别上身魁梧那种，而是整体的健壮结实。
腹肌可以专门练，也是唯一可以天天锻炼的肌肉群
小肚子减下去和肚子上有腹肌是两码事，增肌需要有脂肪供给，减肚子需要消耗，就是一个矛和盾的关系
想要有杂志上的那种腹肌，一是摄影时打光和身体涂油，二是要比较专业的训练和严格饮食限制的，每天只食用白开水煮鱼，鸡蛋，花生，豆腐。大多数人只需要做到目测能看到脂肪下的6块腹肌，这就可以了
每天跑步30分钟以上，属于有氧运动。可以减肚子，消耗全身脂肪，这是非常有效的。
每天每次3分钟以内的肌肉运动，属于无氧运动，可以把脂肪转化肌肉-----这个前提是你要有脂肪，要吃。
我的健身计划是每次跑步30分钟，休息20分钟后开始专项部位肌肉训练30分钟-45分钟，饮食不忌口，每周3-4次。但夜宵每周只控制一次。
这样体重维持在155-160斤，体型较健美，不会看起来特别上身魁梧那种，而是整体的健壮结实。