男性做哪些运动锻炼可腹背肌肉

拉阔前胸后背

　　其实除了胸肌、腹肌和手臂二头肌等显而易见的部位之外，人体施用力气时最需要用到的便是整个背部的关键肌肉群。背部肌群是由扩背肌与脊柱站立肌群所组合而成，由于背部肌群原本就不甚发达，因此平常若没刻意去做伸展的话，也就不会感觉到背部肌肉的作用。但如果背肌力量不够，通常就会出现弯腰驼背的毛病，长久下来不仅有碍体型观瞻，还会压迫到内脏、造成脊椎出现不正常的弯曲。

　　假使背部线条锻炼得够发达，不但能够达到扩胸作用、使上半身呈现一片黄金倒三角型的完美均衡比例，同时还可增加自身气力，让人看起来备感强壮。因此平时最好多注意搭配胸部肌群来训练上半身及背部，同时藉由推拉原理来确实达到稳定上半身的效果。

　　此外，下背部肌群也相当值得特别注意，因为它是维持人身体态的重要肌群之一。很多人长时间坐在计算机桌前面，假使坐姿不够正确，下背部就会很容易感到酸痛无力，因此强化下背的动作也必须同时兼顾，才能有效预防下背部发生疼痛。总的来说，下背部追求的是“线条”，匀称的背部则是在宽度和厚度上讲究平衡，上、下背部应该要同样发达才叫做比例完美。下拉式的重量训练会着重在增加背部宽度，而划船式或后拉式的训练则着重于增加厚度，两者缺一不可。

　　平稳腹肌重心

　　LINUS老师本次设计的锻炼动作，除了针对整个腹部肌群的强化之外，同时也会加强下背部的训练，用以平均核心肌群的力量。一般人在进行腹部训练时，多半会藉由仰卧起坐或健身房的器械来加以塑型，但在训练的同时，是否真确了解该当如何训练，才是对自身状态最有利便捷的方法？由于腹部可细分为上、中、下腹，以及侧腹等四个部份，依照LINUS老师的个人训练习惯则是应该分开训练，无须使用复杂的器械和艰难动作，便可得到最大的实质锻炼效果。

　　好比动作A便是非常有效的下腹部训练，但过程确也非常地累人；动作C则可增加上、中、下腹三个部份的深层强化，但由于是强度极高的训练，因此千万不可马虎要求腹部的内收力道，同时必须让下背部确实与地板(或垫子)保持紧贴，否则很容易会因为腹部紧收的力道不足，进以增加下背部的压力而挫伤了下背脊椎。除了以难度渐进的地板伸展来强化腹肌之外，同时更强调运用肚子本身的力量去控制深层的腹部肌肉，如此训练出来的肌肉线条才会显得修长且漂亮，更不会轻易转化成皮脂肪而囤积起来。

　　而从下背部延伸至股沟的这条迷人的S曲线，除了能为性感加分之外，更应该要有实质上的健康帮助。脊椎两侧的束脊肌群，要算是辅助脊椎支撑上半身最有力的帮手，因此动作B的训练目的，便是用来强化下背部的整体肌力，好让脊椎随时维持挺立，呈现最佳的体态线条。同时亦可伸展腹部，因为腹背训练可谓一体两面，平均加强两方面的直挺力量，不仅可有效维持上半身的流畅身线，也能让人看起来会有长高、拉长的整体视觉效果。

　　说到底还是老话一句，在进行所有锻炼动作时，都必须集中意识在努力控制核心肌群，且先要适度暖身。完成所有训练之后，亦别忘了最后的伸展动作，让肌肉线条拉长、增加皮肤光泽度，要想拥有完美的腹、背肌群，正是如此轻而易举！拉阔前胸后背

　　其实除了胸肌、腹肌和手臂二头肌等显而易见的部位之外，人体施用力气时最需要用到的便是整个背部的关键肌肉群。背部肌群是由扩背肌与脊柱站立肌群所组合而成，由于背部肌群原本就不甚发达，因此平常若没刻意去做伸展的话，也就不会感觉到背部肌肉的作用。但如果背肌力量不够，通常就会出现弯腰驼背的毛病，长久下来不仅有碍体型观瞻，还会压迫到内脏、造成脊椎出现不正常的弯曲。

　　假使背部线条锻炼得够发达，不但能够达到扩胸作用、使上半身呈现一片黄金倒三角型的完美均衡比例，同时还可增加自身气力，让人看起来备感强壮。因此平时最好多注意搭配胸部肌群来训练上半身及背部，同时藉由推拉原理来确实达到稳定上半身的效果。

　　此外，下背部肌群也相当值得特别注意，因为它是维持人身体态的重要肌群之一。很多人长时间坐在计算机桌前面，假使坐姿不够正确，下背部就会很容易感到酸痛无力，因此强化下背的动作也必须同时兼顾，才能有效预防下背部发生疼痛。总的来说，下背部追求的是“线条”，匀称的背部则是在宽度和厚度上讲究平衡，上、下背部应该要同样发达才叫做比例完美。下拉式的重量训练会着重在增加背部宽度，而划船式或后拉式的训练则着重于增加厚度，两者缺一不可。

　　平稳腹肌重心

　　LINUS老师本次设计的锻炼动作，除了针对整个腹部肌群的强化之外，同时也会加强下背部的训练，用以平均核心肌群的力量。一般人在进行腹部训练时，多半会藉由仰卧起坐或健身房的器械来加以塑型，但在训练的同时，是否真确了解该当如何训练，才是对自身状态最有利便捷的方法？由于腹部可细分为上、中、下腹，以及侧腹等四个部份，依照LINUS老师的个人训练习惯则是应该分开训练，无须使用复杂的器械和艰难动作，便可得到最大的实质锻炼效果。

　　好比动作A便是非常有效的下腹部训练，但过程确也非常地累人；动作C则可增加上、中、下腹三个部份的深层强化，但由于是强度极高的训练，因此千万不可马虎要求腹部的内收力道，同时必须让下背部确实与地板(或垫子)保持紧贴，否则很容易会因为腹部紧收的力道不足，进以增加下背部的压力而挫伤了下背脊椎。除了以难度渐进的地板伸展来强化腹肌之外，同时更强调运用肚子本身的力量去控制深层的腹部肌肉，如此训练出来的肌肉线条才会显得修长且漂亮，更不会轻易转化成皮脂肪而囤积起来。

　　而从下背部延伸至股沟的这条迷人的S曲线，除了能为性感加分之外，更应该要有实质上的健康帮助。脊椎两侧的束脊肌群，要算是辅助脊椎支撑上半身最有力的帮手，因此动作B的训练目的，便是用来强化下背部的整体肌力，好让脊椎随时维持挺立，呈现最佳的体态线条。同时亦可伸展腹部，因为腹背训练可谓一体两面，平均加强两方面的直挺力量，不仅可有效维持上半身的流畅身线，也能让人看起来会有长高、拉长的整体视觉效果。

　　说到底还是老话一句，在进行所有锻炼动作时，都必须集中意识在努力控制核心肌群，且先要适度暖身。完成所有训练之后，亦别忘了最后的伸展动作，让肌肉线条拉长、增加皮肤光泽度，要想拥有完美的腹、背肌群，正是如此轻而易举！