“健身狂”：健身一年半体重反增20斤

　生活方式大解剖“之 健身狂”

　　健身、美食……交错循环的混搭生活，结果会是什么？这个都市里，有着大批这样的年轻白领：工作压力大，酷爱在餐桌上犒劳自己因加班而饥肠辘辘的胃，对生活品质的追求使得他们业余爱四处寻觅美食，随时随地伺机而动；但“70后”、“80后”已拒绝像父母辈一样人到中年“大腹便便”，所以健身房才会一到下班或周末就人潮涌动，挥汗如雨的辛苦一两个小时，用以抵消餐桌上的一只生蚝的热量……

　　久坐不动的白领们到底该如何平衡健身和美食的关系？身娇肉贵的都市年轻人怎样才能尽可能避免运动损伤？所有的伤害到底是偶然小概率事件还是自己掉以轻心所致的必然？记者采访了主人公的诸多困惑，并请来专家一一解惑。

　　文/记者涂端玉 通讯员梅枚

　　点评专家/中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授

　　●他豪掷5000元办了张健身卡，发誓不练出六块腹肌决不罢休，但另一方面，却对美食贪恋不已

　　●一年半的健身生涯，带给他的不是身强力壮，而是体重增了20斤，打球打到脚受伤

　　●专家提醒，健身和贪恋美食并非绝对矛盾，切莫将疯狂健身和严格节食捆绑在一起

　　健身实录：

　　跑步机上挥汗如雨，器械玩得有模有样

　　Kris说，自己迷上健身是一年半前的事。在学校时其实完全不需要向健身房靠拢。“篮球、足球、网球，不说玩得有多好吧，但是系里的球队总是有我份的。”他呵呵笑着说。

　　忆起当年峥嵘岁月，他只感叹：每顿要吃四两饭，排骨一啃就一斤，丝毫不长肉！“年轻就是好啊，这辈子哪想得到肥胖会跟我沾边。”眼见着久坐办公室后，小肚子越来越明显，感冒也再不像从前般三两天就好，Kris痛下决心花了5000元办了张健身卡，发誓不练出六块腹肌决不罢休！

　　每天在跑步机上挥汗如雨，精神好时干脆游个把小时泳，器械也玩得有模有样……Kris前两个月劲头很足，一测体重，果然跌了5斤，关键身体也结实了不少，穿起西装来都更有型！

　　还没来得及高兴，随着出差导致健身中断、酒桌应酬的增多，Kris的体重又蹭蹭上涨了不少！而最“悲催”的是热爱打网球的他，不久前“失手”受伤了。为了救一个高难度的球，他不小心扭伤了脚踝。更不幸的是，虽然他安分守己在家歇着，但脚伤似乎好得特别慢，大半个月过去了，走路还是有点跛，为此也不得不中断了好一阵时间的健身。

　　人物：Kris，26岁，外资公司业务主管。

　　特点：出差、健身、美食是其生活的三种最常态。健身一年半后，身体似乎越来越差，体重蹭蹭上涨。

　　反思：

　　健身没效果或与爱好美食有关

　　Kris跟记者交谈时一再觉得困惑：“不可能吧！我这么年轻，为什么健身效果不明显，身子骨还这么差？随便打下球就受伤，难道我提前衰老了？”

　　细一思索，他觉得健身没达到理想目标主要还与吃有关。“今年起外派公干任务特别多，酒桌应酬三天两头有，再加上我本身就是好美食的人，所以最近一称体重，居然飙到了150斤，比原来足足胖了20斤！”而记者一看他的微博更新，全都是涮羊肉、炸灌肠、京东肉饼……

　　说到最近的脚伤，Kris则认为纯属“马有失蹄”。“我打网球快十年了，这还是第一次受伤，所以应是偶然事件。”他这样认为。

　　专家点评

　　健身和贪恋美食并非绝对矛盾

　　对此，中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授表示：“其实很多年轻人包括中年人都有这个苦恼，虽然很热爱健身，但却难以抵挡美食的诱惑，把自身减肥失败全都归咎在了食物上。”

　　莫将健身和节食捆绑在一起

　　专家认为，实际上，健身和贪恋美食并非绝对矛盾。“关键不是吃多吃少，而是要注意总热量的摄入以及食物组成的种类。当你需要控制体重时，水果、蔬菜与优质蛋白质（瘦肉、鸡蛋、鸡肉等）应当是饮食的主要组成部分。想减肥主要是减少某些热量摄入，特别是像单糖、不健康的脂肪等。另外一个重要的原则就是平衡，要在摄入的碳水化合物、蛋白质与脂肪之间保持平衡。”此外，专家提醒，健身完成后切忌再吃夜宵、喝啤酒，否则会导致跑步机上的消耗前功尽弃。

　　专家提醒说，健身达人们千万不要陷入另一误区，就是将疯狂健身和严格节食捆绑在一起，那样容易使得体质下降，脂肪虽然有所减少，但肌肉的质量和力量损失更大，反而可能导致萎靡不振、内分泌失调，严重者甚至患上厌食症。“如想适度减肥并保持体形，则日常锻练必不可少，但不要过度节食，同时稍加控制热量，这样就可达到目的。”

　　锻炼时应防运动伤

　　据不完全统计，有近一半的网球爱好者都曾因运动而受伤，“损伤往往来自两方面，一方面是自己不重视：如运动装备不合适，鞋子过大、准备不充分等；运动幅度过大或动作太过粗野，也可能带来意外伤。”

　　伍少玲坦言，虽然未亲眼见到Kris当时救球的情况，不能随意下结论其是否属于危险动作，但值得警觉的是，这已并非个别人身上的偶然现象，而是大批热爱健身的白领都曾碰到过的事情。

　　据介绍，其实日常及时消除疲劳是预防运动突发损伤的重要环节，但这一点却被绝大多数人所忽略。

　　至于白领们健身时应注意哪些事项，专家给出了以下忠告：

　　选择合适的运动项目并注意运动量，最好先咨询专业人士的意见；穿着合适的衣服和鞋子；运动前做好准备活动；避免在进食后立刻运动；运动过程中如有不适，应立刻停止并观察，如仍不能缓解应就医；如工作需要经常出差，则建议平日里选择慢跑为主要健身方式，或俯卧撑、双手各拿一装满水的矿泉水瓶做扩胸运动等。


http://news.xinmin.cn/shehui/2011/10/05/12283529.html生活方式大解剖“之 健身狂”

　　健身、美食……交错循环的混搭生活，结果会是什么？这个都市里，有着大批这样的年轻白领：工作压力大，酷爱在餐桌上犒劳自己因加班而饥肠辘辘的胃，对生活品质的追求使得他们业余爱四处寻觅美食，随时随地伺机而动；但“70后”、“80后”已拒绝像父母辈一样人到中年“大腹便便”，所以健身房才会一到下班或周末就人潮涌动，挥汗如雨的辛苦一两个小时，用以抵消餐桌上的一只生蚝的热量……

　　久坐不动的白领们到底该如何平衡健身和美食的关系？身娇肉贵的都市年轻人怎样才能尽可能避免运动损伤？所有的伤害到底是偶然小概率事件还是自己掉以轻心所致的必然？记者采访了主人公的诸多困惑，并请来专家一一解惑。

　　文/记者涂端玉 通讯员梅枚

　　点评专家/中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授

　　●他豪掷5000元办了张健身卡，发誓不练出六块腹肌决不罢休，但另一方面，却对美食贪恋不已

　　●一年半的健身生涯，带给他的不是身强力壮，而是体重增了20斤，打球打到脚受伤

　　●专家提醒，健身和贪恋美食并非绝对矛盾，切莫将疯狂健身和严格节食捆绑在一起

　　健身实录：

　　跑步机上挥汗如雨，器械玩得有模有样

　　Kris说，自己迷上健身是一年半前的事。在学校时其实完全不需要向健身房靠拢。“篮球、足球、网球，不说玩得有多好吧，但是系里的球队总是有我份的。”他呵呵笑着说。

　　忆起当年峥嵘岁月，他只感叹：每顿要吃四两饭，排骨一啃就一斤，丝毫不长肉！“年轻就是好啊，这辈子哪想得到肥胖会跟我沾边。”眼见着久坐办公室后，小肚子越来越明显，感冒也再不像从前般三两天就好，Kris痛下决心花了5000元办了张健身卡，发誓不练出六块腹肌决不罢休！

　　每天在跑步机上挥汗如雨，精神好时干脆游个把小时泳，器械也玩得有模有样……Kris前两个月劲头很足，一测体重，果然跌了5斤，关键身体也结实了不少，穿起西装来都更有型！

　　还没来得及高兴，随着出差导致健身中断、酒桌应酬的增多，Kris的体重又蹭蹭上涨了不少！而最“悲催”的是热爱打网球的他，不久前“失手”受伤了。为了救一个高难度的球，他不小心扭伤了脚踝。更不幸的是，虽然他安分守己在家歇着，但脚伤似乎好得特别慢，大半个月过去了，走路还是有点跛，为此也不得不中断了好一阵时间的健身。

　　人物：Kris，26岁，外资公司业务主管。

　　特点：出差、健身、美食是其生活的三种最常态。健身一年半后，身体似乎越来越差，体重蹭蹭上涨。

　　反思：

　　健身没效果或与爱好美食有关

　　Kris跟记者交谈时一再觉得困惑：“不可能吧！我这么年轻，为什么健身效果不明显，身子骨还这么差？随便打下球就受伤，难道我提前衰老了？”

　　细一思索，他觉得健身没达到理想目标主要还与吃有关。“今年起外派公干任务特别多，酒桌应酬三天两头有，再加上我本身就是好美食的人，所以最近一称体重，居然飙到了150斤，比原来足足胖了20斤！”而记者一看他的微博更新，全都是涮羊肉、炸灌肠、京东肉饼……

　　说到最近的脚伤，Kris则认为纯属“马有失蹄”。“我打网球快十年了，这还是第一次受伤，所以应是偶然事件。”他这样认为。

　　专家点评

　　健身和贪恋美食并非绝对矛盾

　　对此，中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授表示：“其实很多年轻人包括中年人都有这个苦恼，虽然很热爱健身，但却难以抵挡美食的诱惑，把自身减肥失败全都归咎在了食物上。”

　　莫将健身和节食捆绑在一起

　　专家认为，实际上，健身和贪恋美食并非绝对矛盾。“关键不是吃多吃少，而是要注意总热量的摄入以及食物组成的种类。当你需要控制体重时，水果、蔬菜与优质蛋白质（瘦肉、鸡蛋、鸡肉等）应当是饮食的主要组成部分。想减肥主要是减少某些热量摄入，特别是像单糖、不健康的脂肪等。另外一个重要的原则就是平衡，要在摄入的碳水化合物、蛋白质与脂肪之间保持平衡。”此外，专家提醒，健身完成后切忌再吃夜宵、喝啤酒，否则会导致跑步机上的消耗前功尽弃。

　　专家提醒说，健身达人们千万不要陷入另一误区，就是将疯狂健身和严格节食捆绑在一起，那样容易使得体质下降，脂肪虽然有所减少，但肌肉的质量和力量损失更大，反而可能导致萎靡不振、内分泌失调，严重者甚至患上厌食症。“如想适度减肥并保持体形，则日常锻练必不可少，但不要过度节食，同时稍加控制热量，这样就可达到目的。”

　　锻炼时应防运动伤

　　据不完全统计，有近一半的网球爱好者都曾因运动而受伤，“损伤往往来自两方面，一方面是自己不重视：如运动装备不合适，鞋子过大、准备不充分等；运动幅度过大或动作太过粗野，也可能带来意外伤。”

　　伍少玲坦言，虽然未亲眼见到Kris当时救球的情况，不能随意下结论其是否属于危险动作，但值得警觉的是，这已并非个别人身上的偶然现象，而是大批热爱健身的白领都曾碰到过的事情。

　　据介绍，其实日常及时消除疲劳是预防运动突发损伤的重要环节，但这一点却被绝大多数人所忽略。

　　至于白领们健身时应注意哪些事项，专家给出了以下忠告：

　　选择合适的运动项目并注意运动量，最好先咨询专业人士的意见；穿着合适的衣服和鞋子；运动前做好准备活动；避免在进食后立刻运动；运动过程中如有不适，应立刻停止并观察，如仍不能缓解应就医；如工作需要经常出差，则建议平日里选择慢跑为主要健身方式，或俯卧撑、双手各拿一装满水的矿泉水瓶做扩胸运动等。


http://news.xinmin.cn/shehui/2011/10/05/12283529.html