超级军网健身易受四种伤
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 18:21:15
健身易受四种伤
《健康时报》 ( 2009-4-30 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
气候变暖，白天变长，会激发我们去健身的热情。但是，过度的热情会导致我们在运动中受伤。
美国《时代周刊》报道了健身中经常受伤的部位以及预防措施。
打羽毛球易肘部发炎
肘部发炎是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。之所以疼痛是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。握球杆或球拍，使用船桨、杠铃时都会引起肘部发炎。
避免措施：确保手握的器具不要过大，或过小。长时间运动时要休息一下，伸直手臂。
治疗：每隔几小时用冰袋敷上10分钟。严重者需要看医生，服用抗炎药。
不停跑步要防下背痛
多达20％的运动受伤是下背痛或脖子痛。在家锻炼者和健身房会员经常会出现下背部痛，因为重复冲击（例如不停跑步）会导致下背部受伤，通常是肌肉拉伤所致。
避免措施：锻炼有助于保护下背，但强化锻炼必须要控制，增加强度要谨慎。
治疗：首先要辨别造成下背痛的原因。从韧带拉伤到椎间盘突出都有可能。因此应及时看医生。
慢跑者最易膝盖受伤健身易受四种伤
《健康时报》 ( 2009-4-30 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
气候变暖，白天变长，会激发我们去健身的热情。但是，过度的热情会导致我们在运动中受伤。
美国《时代周刊》报道了健身中经常受伤的部位以及预防措施。
打羽毛球易肘部发炎
肘部发炎是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。之所以疼痛是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。握球杆或球拍，使用船桨、杠铃时都会引起肘部发炎。
避免措施：确保手握的器具不要过大，或过小。长时间运动时要休息一下，伸直手臂。
治疗：每隔几小时用冰袋敷上10分钟。严重者需要看医生，服用抗炎药。
不停跑步要防下背痛
多达20％的运动受伤是下背痛或脖子痛。在家锻炼者和健身房会员经常会出现下背部痛，因为重复冲击（例如不停跑步）会导致下背部受伤，通常是肌肉拉伤所致。
避免措施：锻炼有助于保护下背，但强化锻炼必须要控制，增加强度要谨慎。
治疗：首先要辨别造成下背痛的原因。从韧带拉伤到椎间盘突出都有可能。因此应及时看医生。
慢跑者最易膝盖受伤
《健康时报》 ( 2009-4-30 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
气候变暖，白天变长，会激发我们去健身的热情。但是，过度的热情会导致我们在运动中受伤。
美国《时代周刊》报道了健身中经常受伤的部位以及预防措施。
打羽毛球易肘部发炎
肘部发炎是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。之所以疼痛是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。握球杆或球拍，使用船桨、杠铃时都会引起肘部发炎。
避免措施：确保手握的器具不要过大，或过小。长时间运动时要休息一下，伸直手臂。
治疗：每隔几小时用冰袋敷上10分钟。严重者需要看医生，服用抗炎药。
不停跑步要防下背痛
多达20％的运动受伤是下背痛或脖子痛。在家锻炼者和健身房会员经常会出现下背部痛，因为重复冲击（例如不停跑步）会导致下背部受伤，通常是肌肉拉伤所致。
避免措施：锻炼有助于保护下背，但强化锻炼必须要控制，增加强度要谨慎。
治疗：首先要辨别造成下背痛的原因。从韧带拉伤到椎间盘突出都有可能。因此应及时看医生。
慢跑者最易膝盖受伤健身易受四种伤
《健康时报》 ( 2009-4-30 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
气候变暖，白天变长，会激发我们去健身的热情。但是，过度的热情会导致我们在运动中受伤。
美国《时代周刊》报道了健身中经常受伤的部位以及预防措施。
打羽毛球易肘部发炎
肘部发炎是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。之所以疼痛是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。握球杆或球拍，使用船桨、杠铃时都会引起肘部发炎。
避免措施：确保手握的器具不要过大，或过小。长时间运动时要休息一下，伸直手臂。
治疗：每隔几小时用冰袋敷上10分钟。严重者需要看医生，服用抗炎药。
不停跑步要防下背痛
多达20％的运动受伤是下背痛或脖子痛。在家锻炼者和健身房会员经常会出现下背部痛，因为重复冲击（例如不停跑步）会导致下背部受伤，通常是肌肉拉伤所致。
避免措施：锻炼有助于保护下背，但强化锻炼必须要控制，增加强度要谨慎。
治疗：首先要辨别造成下背痛的原因。从韧带拉伤到椎间盘突出都有可能。因此应及时看医生。
慢跑者最易膝盖受伤
运动很容易引起膝盖前部或者侧部疼痛。如果前部痛可能是膝盖骨软骨损伤。如果是外侧可能是髂胫束摩擦综合征。慢跑者最易受此伤，因为在慢跑过程中，撞击地面会损伤软骨，而且持续弯曲腿部会导致髂胫束摩擦综合征。
避免措施：开始训练前边跑边热身，不要练习过度。
治疗：彻底减小锻炼强度，至少也要在膝盖疼痛缓解后再恢复训练强度。
跑前热身防小腿扭伤
如果你用脚尖站立时感到疼痛了，那么这可能就是小腿拉伤了。这个主要也是跑步引起，特别是在跑步前没有适当的热身。
避免措施：锻炼前务必热身。疲劳或脱水也会造成小腿拉伤。所以，要适度的休息和补充水分。
治疗：休息很重要。在小腿拉伤后，及时敷上冰袋，抬起腿，条件允许最好绑上绷带。
避免措施：开始训练前边跑边热身，不要练习过度。
治疗：彻底减小锻炼强度，至少也要在膝盖疼痛缓解后再恢复训练强度。
跑前热身防小腿扭伤
如果你用脚尖站立时感到疼痛了，那么这可能就是小腿拉伤了。这个主要也是跑步引起，特别是在跑步前没有适当的热身。
避免措施：锻炼前务必热身。疲劳或脱水也会造成小腿拉伤。所以，要适度的休息和补充水分。
治疗：休息很重要。在小腿拉伤后，及时敷上冰袋，抬起腿，条件允许最好绑上绷带。