超级军网春季养生着眼于"生":晚睡早起多户外锻炼
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/02 07:37:58
春季养生着眼于"生":晚睡早起多户外锻炼 来源：南宁日报 莫岚远 在饮食方面，需补充热量，增强身体抵抗力。“春气之应，养生之道”。春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。因此，早春期间的饮食应该以高热量食物为主，是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。此外，需要补充一些优质的蛋白质食品，比如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。还要保证充足的维生素，青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质、抵御疾病的重要物质。
春季，气候由寒转暖，气温变化比较大，细菌和病毒等微生物也开始繁殖，而且活力增强，容易侵犯人体而导致疾病。因此，在饮食上务必要遵循抗病毒原则。在日常饮食中应注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C，具有抗病毒的功效。
●起居调养 可适当晚睡早起
在起居调养方面，春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓”之说。不少人往往日高三丈，睡意却仍未消。梁医生说，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要按照《内经·四气调神大论》所述：“夜卧早起”，即要逐渐调整生活习惯，由冬天的晚上10时左右睡觉逐渐改为11时左右睡觉，早上要适当早起，这样可以帮助阳气生发。
●衣着方面 仍需“春捂”
在衣着方面，要注意“春捂”。春季是由冬寒向夏热的过渡时节，此时阳气渐生，而阴寒未尽，由于冷空气仍在活动，气候多变，温差很大。有时早晨是旭日东升，春风送暖，中午还阳光暴晒，气温骤升，但到了傍晚就可能寒流突至，冷气逼人。所以初春时节如果衣着单薄，很容易感受春寒而染病。我国民间强调“春捂”，即是在天气逐渐变温的时候，也不要过早、过急地脱掉冬衣。“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。
但有时“春捂”却是应有度的，当南方步入3月，天气明显有些热了，这时如果还穿着棉衣，就会超过身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，同样对健康不利。尤其像南宁，春季空气湿度较大，如果“捂”过了头，还容易诱发中暑。
●运动养生 户外锻炼的大好时机
在运动养生方面，就是要加强锻炼。一年之计在于春，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之 中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动。
但春天气候多变，须注意保暖，运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。
●护肤养颜 要注意皮肤的清洁
在护肤养颜方面：春天温暖多风，人的皮肤纹理由紧缩而开始舒展，皮肤的末梢血管血液供应增加。皮脂腺和汗腺分泌增多，这时要注意皮肤的清洁。每日至少要洗脸3次，选用刺激性较小及香料含量少的香皂，用温水彻底清洗。洗脸后可使用有杀菌作用的护肤品。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有利，入浴时要彻底清洗膝盖与肘部等关节，浴后按摩脸部及四肢，可令皮肤润滑。女性在就寝前应把脸上的化妆品完全洗掉，然后抹擦优质营养霜，或以油性的面霜按摩，剩下的油脂最好擦净。年轻的女性最好常使用化妆水抹擦皮肤。
http://www.ce.cn/health/2011jkxp ... 0225_22245959.shtml春季养生着眼于"生":晚睡早起多户外锻炼 来源：南宁日报 莫岚远 在饮食方面，需补充热量，增强身体抵抗力。“春气之应，养生之道”。春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。因此，早春期间的饮食应该以高热量食物为主，是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。此外，需要补充一些优质的蛋白质食品，比如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。还要保证充足的维生素，青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质、抵御疾病的重要物质。
春季，气候由寒转暖，气温变化比较大，细菌和病毒等微生物也开始繁殖，而且活力增强，容易侵犯人体而导致疾病。因此，在饮食上务必要遵循抗病毒原则。在日常饮食中应注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C，具有抗病毒的功效。
●起居调养 可适当晚睡早起
在起居调养方面，春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓”之说。不少人往往日高三丈，睡意却仍未消。梁医生说，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要按照《内经·四气调神大论》所述：“夜卧早起”，即要逐渐调整生活习惯，由冬天的晚上10时左右睡觉逐渐改为11时左右睡觉，早上要适当早起，这样可以帮助阳气生发。
●衣着方面 仍需“春捂”
在衣着方面，要注意“春捂”。春季是由冬寒向夏热的过渡时节，此时阳气渐生，而阴寒未尽，由于冷空气仍在活动，气候多变，温差很大。有时早晨是旭日东升，春风送暖，中午还阳光暴晒，气温骤升，但到了傍晚就可能寒流突至，冷气逼人。所以初春时节如果衣着单薄，很容易感受春寒而染病。我国民间强调“春捂”，即是在天气逐渐变温的时候，也不要过早、过急地脱掉冬衣。“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。
但有时“春捂”却是应有度的，当南方步入3月，天气明显有些热了，这时如果还穿着棉衣，就会超过身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，同样对健康不利。尤其像南宁，春季空气湿度较大，如果“捂”过了头，还容易诱发中暑。
●运动养生 户外锻炼的大好时机
在运动养生方面，就是要加强锻炼。一年之计在于春，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之 中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动。
但春天气候多变，须注意保暖，运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。
●护肤养颜 要注意皮肤的清洁
在护肤养颜方面：春天温暖多风，人的皮肤纹理由紧缩而开始舒展，皮肤的末梢血管血液供应增加。皮脂腺和汗腺分泌增多，这时要注意皮肤的清洁。每日至少要洗脸3次，选用刺激性较小及香料含量少的香皂，用温水彻底清洗。洗脸后可使用有杀菌作用的护肤品。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有利，入浴时要彻底清洗膝盖与肘部等关节，浴后按摩脸部及四肢，可令皮肤润滑。女性在就寝前应把脸上的化妆品完全洗掉，然后抹擦优质营养霜，或以油性的面霜按摩，剩下的油脂最好擦净。年轻的女性最好常使用化妆水抹擦皮肤。
http://www.ce.cn/health/2011jkxp ... 0225_22245959.shtml
春季，气候由寒转暖，气温变化比较大，细菌和病毒等微生物也开始繁殖，而且活力增强，容易侵犯人体而导致疾病。因此，在饮食上务必要遵循抗病毒原则。在日常饮食中应注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C，具有抗病毒的功效。
●起居调养 可适当晚睡早起
在起居调养方面，春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓”之说。不少人往往日高三丈，睡意却仍未消。梁医生说，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要按照《内经·四气调神大论》所述：“夜卧早起”，即要逐渐调整生活习惯，由冬天的晚上10时左右睡觉逐渐改为11时左右睡觉，早上要适当早起，这样可以帮助阳气生发。
●衣着方面 仍需“春捂”
在衣着方面，要注意“春捂”。春季是由冬寒向夏热的过渡时节，此时阳气渐生，而阴寒未尽，由于冷空气仍在活动，气候多变，温差很大。有时早晨是旭日东升，春风送暖，中午还阳光暴晒，气温骤升，但到了傍晚就可能寒流突至，冷气逼人。所以初春时节如果衣着单薄，很容易感受春寒而染病。我国民间强调“春捂”，即是在天气逐渐变温的时候，也不要过早、过急地脱掉冬衣。“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。
但有时“春捂”却是应有度的，当南方步入3月，天气明显有些热了，这时如果还穿着棉衣，就会超过身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，同样对健康不利。尤其像南宁，春季空气湿度较大，如果“捂”过了头，还容易诱发中暑。
●运动养生 户外锻炼的大好时机
在运动养生方面，就是要加强锻炼。一年之计在于春，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之 中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动。
但春天气候多变，须注意保暖，运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。
●护肤养颜 要注意皮肤的清洁
在护肤养颜方面：春天温暖多风，人的皮肤纹理由紧缩而开始舒展，皮肤的末梢血管血液供应增加。皮脂腺和汗腺分泌增多，这时要注意皮肤的清洁。每日至少要洗脸3次，选用刺激性较小及香料含量少的香皂，用温水彻底清洗。洗脸后可使用有杀菌作用的护肤品。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有利，入浴时要彻底清洗膝盖与肘部等关节，浴后按摩脸部及四肢，可令皮肤润滑。女性在就寝前应把脸上的化妆品完全洗掉，然后抹擦优质营养霜，或以油性的面霜按摩，剩下的油脂最好擦净。年轻的女性最好常使用化妆水抹擦皮肤。
http://www.ce.cn/health/2011jkxp ... 0225_22245959.shtml春季养生着眼于"生":晚睡早起多户外锻炼 来源：南宁日报 莫岚远 在饮食方面，需补充热量，增强身体抵抗力。“春气之应，养生之道”。春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。因此，早春期间的饮食应该以高热量食物为主，是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。此外，需要补充一些优质的蛋白质食品，比如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。还要保证充足的维生素，青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质、抵御疾病的重要物质。
春季，气候由寒转暖，气温变化比较大，细菌和病毒等微生物也开始繁殖，而且活力增强，容易侵犯人体而导致疾病。因此，在饮食上务必要遵循抗病毒原则。在日常饮食中应注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C，具有抗病毒的功效。
●起居调养 可适当晚睡早起
在起居调养方面，春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓”之说。不少人往往日高三丈，睡意却仍未消。梁医生说，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要按照《内经·四气调神大论》所述：“夜卧早起”，即要逐渐调整生活习惯，由冬天的晚上10时左右睡觉逐渐改为11时左右睡觉，早上要适当早起，这样可以帮助阳气生发。
●衣着方面 仍需“春捂”
在衣着方面，要注意“春捂”。春季是由冬寒向夏热的过渡时节，此时阳气渐生，而阴寒未尽，由于冷空气仍在活动，气候多变，温差很大。有时早晨是旭日东升，春风送暖，中午还阳光暴晒，气温骤升，但到了傍晚就可能寒流突至，冷气逼人。所以初春时节如果衣着单薄，很容易感受春寒而染病。我国民间强调“春捂”，即是在天气逐渐变温的时候，也不要过早、过急地脱掉冬衣。“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。
但有时“春捂”却是应有度的，当南方步入3月，天气明显有些热了，这时如果还穿着棉衣，就会超过身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，同样对健康不利。尤其像南宁，春季空气湿度较大，如果“捂”过了头，还容易诱发中暑。
●运动养生 户外锻炼的大好时机
在运动养生方面，就是要加强锻炼。一年之计在于春，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之 中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动。
但春天气候多变，须注意保暖，运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。
●护肤养颜 要注意皮肤的清洁
在护肤养颜方面：春天温暖多风，人的皮肤纹理由紧缩而开始舒展，皮肤的末梢血管血液供应增加。皮脂腺和汗腺分泌增多，这时要注意皮肤的清洁。每日至少要洗脸3次，选用刺激性较小及香料含量少的香皂，用温水彻底清洗。洗脸后可使用有杀菌作用的护肤品。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有利，入浴时要彻底清洗膝盖与肘部等关节，浴后按摩脸部及四肢，可令皮肤润滑。女性在就寝前应把脸上的化妆品完全洗掉，然后抹擦优质营养霜，或以油性的面霜按摩，剩下的油脂最好擦净。年轻的女性最好常使用化妆水抹擦皮肤。
http://www.ce.cn/health/2011jkxp ... 0225_22245959.shtml