练瑜伽一定要遵循量力而行的原则

练瑜伽一定要遵循量力而行的原则  

文章来源：北京积水潭医院　　 浏览：593  

  
　　瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法，如今却风靡全球。而减肥、塑身、减压甚至能治愈或减轻腰和颈椎等常见疾病是瑜伽的卖点。然而，随着瑜伽在国内的盛行，最近几年，在北京各大医院的骨科门诊，“瑜伽病”成了康复科专家治疗的新病种。

　　北京积水潭医院中医骨科主任李建民说，很多瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了下肢、背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、跟腱撕裂，引起关节炎症、神经痛、腰椎间盘突出等等都是常见的“瑜伽病”。“瑜伽病”患者大都年龄在25岁到45岁之间，以女性居多。

　　李建民提醒，人的肢体有一个活动的范围，习练者应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的原则。
　
　　“很多瑜伽教练膝关节一抬，负十五度，正常人到零度就挺好的了。你要不是从十岁以前就有一定的舞蹈或体操功底，基本是不可能的。因为不少从小就跟运动打交道的人，他们的韧带是松的，从小就打开了。”李建民说。

　　而对不少瑜伽馆打出的瑜伽能治腰部和颈部的疾病，有没有科学依据呢？李建民认为，颈椎病30%—40%是因为紧张引起的，在颈椎病的早期，通过瑜伽这样的身心练习能够起到缓解作用。而腰肌劳损引起的腰痛，通过这个训练没太大的意义。因为瑜伽的体式练习，是一种拉伸训练，腰部肌肉，更需要的是力量训练。练瑜伽一定要遵循量力而行的原则  

文章来源：北京积水潭医院　　 浏览：593  

  
　　瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法，如今却风靡全球。而减肥、塑身、减压甚至能治愈或减轻腰和颈椎等常见疾病是瑜伽的卖点。然而，随着瑜伽在国内的盛行，最近几年，在北京各大医院的骨科门诊，“瑜伽病”成了康复科专家治疗的新病种。

　　北京积水潭医院中医骨科主任李建民说，很多瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了下肢、背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、跟腱撕裂，引起关节炎症、神经痛、腰椎间盘突出等等都是常见的“瑜伽病”。“瑜伽病”患者大都年龄在25岁到45岁之间，以女性居多。

　　李建民提醒，人的肢体有一个活动的范围，习练者应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的原则。
　
　　“很多瑜伽教练膝关节一抬，负十五度，正常人到零度就挺好的了。你要不是从十岁以前就有一定的舞蹈或体操功底，基本是不可能的。因为不少从小就跟运动打交道的人，他们的韧带是松的，从小就打开了。”李建民说。

　　而对不少瑜伽馆打出的瑜伽能治腰部和颈部的疾病，有没有科学依据呢？李建民认为，颈椎病30%—40%是因为紧张引起的，在颈椎病的早期，通过瑜伽这样的身心练习能够起到缓解作用。而腰肌劳损引起的腰痛，通过这个训练没太大的意义。因为瑜伽的体式练习，是一种拉伸训练，腰部肌肉，更需要的是力量训练。