冬季长跑，微微出汗最好

冬季长跑，微微出汗最好
跑完后口干舌燥是假象，宜少量多次补水
健康时报记者许晓华

《健康时报》


　　教育部、国家体育总局和共青团中央近日发布了开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知，其中要求初中生每天跑1500米，高中大学生跑2000米。此举引发争议。

　　但无论争议如何，冬季进行长跑不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能锻炼意志。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生指出，由于气候的关系，冬季长跑首先要注意用正确的呼吸方式———口鼻呼吸，吸气方式上，应用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，这样可以避免冷空气直接吸入肺部，引起不适感。


　　长跑时要让身体控制在有些发热，微微出汗，呼吸不急促，这样才能使身体到达最佳的锻炼效果。在长跑之前，最好先搓搓手和脸，揉揉耳廓，活动下脚腕关节和膝关节，做做深呼吸，然后开始慢慢起跑，再逐渐加速。

　　每个人的身体素质和条件不一样，所以如果要求所有的中学生每天集体一次跑1500米，对那些身体差的学生就不太适合。赵纪生建议，不妨循序渐进，例如可以分段跑，走跑结合，或者是分几次累计跑，只要能跑完1500米，也能达到锻炼的效果。

　　长跑结束后，因口干舌燥不少学生会大量地喝水，赵纪生说，这时口干舌燥是一种“假渴”现象，应该多次少量地饮水，逐渐补充水分，一次大量补充水分，会给心脏造成一定的负担。同时别马上坐下来休息，应该调整呼吸，压压腿，伸伸胳膊，让肌肉充分放松。

　　为了避免感冒和皮肤病的发生，一定要把湿衣服换掉。赵纪生最后呼吁，在长跑措施出台的同时，相应的体育卫生措施也应该及时出台，而且在学生中要普及体育卫生常识。冬季长跑，微微出汗最好
跑完后口干舌燥是假象，宜少量多次补水
健康时报记者许晓华

《健康时报》


　　教育部、国家体育总局和共青团中央近日发布了开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知，其中要求初中生每天跑1500米，高中大学生跑2000米。此举引发争议。

　　但无论争议如何，冬季进行长跑不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能锻炼意志。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生指出，由于气候的关系，冬季长跑首先要注意用正确的呼吸方式———口鼻呼吸，吸气方式上，应用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，这样可以避免冷空气直接吸入肺部，引起不适感。


　　长跑时要让身体控制在有些发热，微微出汗，呼吸不急促，这样才能使身体到达最佳的锻炼效果。在长跑之前，最好先搓搓手和脸，揉揉耳廓，活动下脚腕关节和膝关节，做做深呼吸，然后开始慢慢起跑，再逐渐加速。

　　每个人的身体素质和条件不一样，所以如果要求所有的中学生每天集体一次跑1500米，对那些身体差的学生就不太适合。赵纪生建议，不妨循序渐进，例如可以分段跑，走跑结合，或者是分几次累计跑，只要能跑完1500米，也能达到锻炼的效果。

　　长跑结束后，因口干舌燥不少学生会大量地喝水，赵纪生说，这时口干舌燥是一种“假渴”现象，应该多次少量地饮水，逐渐补充水分，一次大量补充水分，会给心脏造成一定的负担。同时别马上坐下来休息，应该调整呼吸，压压腿，伸伸胳膊，让肌肉充分放松。

　　为了避免感冒和皮肤病的发生，一定要把湿衣服换掉。赵纪生最后呼吁，在长跑措施出台的同时，相应的体育卫生措施也应该及时出台，而且在学生中要普及体育卫生常识。