健身不要依赖机械　　　

健身不要依赖机械　　　
经常做做“小动作”，变被动健身为主动健身
上海体育学院运动营养学博士史仍飞

《健康时报》 ( 2009-7-06 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　现在很多人想改善肌肉，但是又懒得运动，一些被动运动器械逐渐增多，如摇摆机、跑步机、登山机、乐骑士……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，但效果如何呢？

　　很多商家打出“想减肥想出汗，你不用动”的理念，广受追捧。更有甚者，有些商家还发明了“运动药丸”，声称只要服用该药丸，即使不做任何运动，也可以改善肌肉质量，改善心肺机能，从而达到“运动”效果。最后您会发现，这样不是在减肥而是在找病。


　　其实，运动就是骨骼肌的收缩和舒张运动，而骨骼肌不同于平滑肌、心肌，是受意识支配的肌肉，而简单的机械运动就是最佳的选择。只有当主动运动、体内做功促进新陈代谢后，脂肪才会充分分解消耗能量。

　　密苏里大学运动科学专家Frank Booth认为，使用跑步机虽然有很多益处，但它以人体的被动运动为主，若传送带的缓冲效果不好，再加上无专业人员指导，也是容易引起损伤的。

　　其实运动是无处不在的，一个小动作就能让你受益无限。比如一根绳子随时就能跳绳锻炼。就是没有任何器械的帮助也仍然可以运动，比如在床上做做仰卧起坐。

　　而对于那些以车代步、坐办公室一族，可以利用办公室桌椅，甚至墙壁做做俯撑运动。每次下班，你完全可以快走半小时，对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班。

　　总之，对于健身运动，不要过多依赖于被动运动器械。健身不要依赖机械　　　
经常做做“小动作”，变被动健身为主动健身
上海体育学院运动营养学博士史仍飞

《健康时报》 ( 2009-7-06 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】


　　现在很多人想改善肌肉，但是又懒得运动，一些被动运动器械逐渐增多，如摇摆机、跑步机、登山机、乐骑士……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，但效果如何呢？

　　很多商家打出“想减肥想出汗，你不用动”的理念，广受追捧。更有甚者，有些商家还发明了“运动药丸”，声称只要服用该药丸，即使不做任何运动，也可以改善肌肉质量，改善心肺机能，从而达到“运动”效果。最后您会发现，这样不是在减肥而是在找病。


　　其实，运动就是骨骼肌的收缩和舒张运动，而骨骼肌不同于平滑肌、心肌，是受意识支配的肌肉，而简单的机械运动就是最佳的选择。只有当主动运动、体内做功促进新陈代谢后，脂肪才会充分分解消耗能量。

　　密苏里大学运动科学专家Frank Booth认为，使用跑步机虽然有很多益处，但它以人体的被动运动为主，若传送带的缓冲效果不好，再加上无专业人员指导，也是容易引起损伤的。

　　其实运动是无处不在的，一个小动作就能让你受益无限。比如一根绳子随时就能跳绳锻炼。就是没有任何器械的帮助也仍然可以运动，比如在床上做做仰卧起坐。

　　而对于那些以车代步、坐办公室一族，可以利用办公室桌椅，甚至墙壁做做俯撑运动。每次下班，你完全可以快走半小时，对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班。

　　总之，对于健身运动，不要过多依赖于被动运动器械。