晚餐前就规划睡觉时间　

晚餐前就规划睡觉时间　
家长拖十分钟，孩子就能拖一小时
中国疾病预防控制中心妇幼保健中心研究员蒋竞雄

《健康时报》  


　　几乎所有的孩子都不愿意早睡觉，因为晚上家长在家、自己不用上学、还可以自由活动，这段时间是孩子很喜爱和很享受的。

　　所以，如果要孩子在一定的时间睡觉，家长必须要设定适合自己孩子和家庭环境的晚上睡觉时间并严格遵守。这就包括提前规划晚餐时间、晚上活动时间、停止活动时间、收拾玩具或书包时间、洗漱时间、上床时间、上床至睡着的时间等等，每一阶段都需要家长自律并提醒和帮助孩子完成这一时段的事情。要知道，家长拖十分钟，孩子就可能拖一小时。


　　我的孩子上幼儿园后，我在晚上8点半便停止了一切工作，专心张罗孩子的睡眠准备。在这一时间，我告诉孩子该准备睡觉了、催促或帮助孩子收拾玩具、劝说他停止游戏或其它活动、带他去洗漱、帮他换上睡衣、在晚上9点钟左右送他上床躺下，这期间我也关闭电视、音响等，尽量减少环境对孩子睡眠的不利因素。

　　我工作很忙，等孩子睡下后，我就开着台灯干我的工作，之前不忘表扬孩子的理解，没有缠着我总讲故事。家庭环境对孩子睡眠习惯的培养很重要，必须全家人共同努力。晚餐前就规划睡觉时间　
家长拖十分钟，孩子就能拖一小时
中国疾病预防控制中心妇幼保健中心研究员蒋竞雄

《健康时报》  


　　几乎所有的孩子都不愿意早睡觉，因为晚上家长在家、自己不用上学、还可以自由活动，这段时间是孩子很喜爱和很享受的。

　　所以，如果要孩子在一定的时间睡觉，家长必须要设定适合自己孩子和家庭环境的晚上睡觉时间并严格遵守。这就包括提前规划晚餐时间、晚上活动时间、停止活动时间、收拾玩具或书包时间、洗漱时间、上床时间、上床至睡着的时间等等，每一阶段都需要家长自律并提醒和帮助孩子完成这一时段的事情。要知道，家长拖十分钟，孩子就可能拖一小时。


　　我的孩子上幼儿园后，我在晚上8点半便停止了一切工作，专心张罗孩子的睡眠准备。在这一时间，我告诉孩子该准备睡觉了、催促或帮助孩子收拾玩具、劝说他停止游戏或其它活动、带他去洗漱、帮他换上睡衣、在晚上9点钟左右送他上床躺下，这期间我也关闭电视、音响等，尽量减少环境对孩子睡眠的不利因素。

　　我工作很忙，等孩子睡下后，我就开着台灯干我的工作，之前不忘表扬孩子的理解，没有缠着我总讲故事。家庭环境对孩子睡眠习惯的培养很重要，必须全家人共同努力。