超级军网纯爷们也要练练瑜伽
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 22:13:07
纯爷们也要练练瑜伽
《健康时报》 ( 2009-6-04 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
去年这时候我正在环球游，走进国外的瑜伽馆，这样的一幕令我吃惊：一字排开的男人在那里闭目屏息、盘腿而坐，聚精会神地练瑜伽。在紧张的工作和生活压力下，很多男人愿把晚上的一个小时奉献给瑜伽馆，而回报也显而易见。 欧美国家练瑜伽以男士居多，能缓焦虑、增体质、提高性能力 北京青鸟健身中心首席瑜伽教练范京广 男人放弃瑜伽往往因为：我的身体柔韧性这么差，能练吗？其实在欧美国家，练瑜伽的男人比女性多，基本上在45岁左右。
腹式呼吸———缓解压力
一起做做：按简易坐姿坐好，两手放于腹部，指尖相对。通过鼻孔深吸气，感觉腹部慢慢鼓高，这样指尖就分开了；呼气，腹部慢慢向内收紧，所有浊气排出腹腔；试着练习5~10次。
温馨提示：刚开始不一定能将气吸到腹部，不要着急，这是一个长期过程，最多五次你就可以掌握！
交替式呼吸———增强体质
一起做做：按简易坐姿坐好，左手以智慧的手印（食指、拇指相扣）放在左膝上；右手轻轻握拳，伸出拇指、食指和中指，将并拢食指和中指放于两眉之间的眉心。先用无名指按住左鼻孔，使空气从右鼻孔进入；再用大拇指按住右鼻孔，屏息一会；松开无名指，使空气完全从左鼻孔呼出。反过来做一次。
温馨提示：交替呼吸就是一鼻孔吸、另一鼻孔呼的过程，它能清理呼吸道，使人获得安静的感觉。
会阴收束———让您更男人
一起做做：屈膝坐好后，右脚跟抵住会阴部位，意识完全集中在会阴部位（肛门和性器官之间）；吸气，收紧会阴部位肌肉；呼气，放松；练习5~10次后全身放松。
温馨提示：站立或者仰卧时也可做，刚开始每次就做5~10次，1个月待轻松后可达到30次。纯爷们也要练练瑜伽
《健康时报》 ( 2009-6-04 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
去年这时候我正在环球游，走进国外的瑜伽馆，这样的一幕令我吃惊：一字排开的男人在那里闭目屏息、盘腿而坐，聚精会神地练瑜伽。在紧张的工作和生活压力下，很多男人愿把晚上的一个小时奉献给瑜伽馆，而回报也显而易见。 欧美国家练瑜伽以男士居多，能缓焦虑、增体质、提高性能力 北京青鸟健身中心首席瑜伽教练范京广 男人放弃瑜伽往往因为：我的身体柔韧性这么差，能练吗？其实在欧美国家，练瑜伽的男人比女性多，基本上在45岁左右。
腹式呼吸———缓解压力
一起做做：按简易坐姿坐好，两手放于腹部，指尖相对。通过鼻孔深吸气，感觉腹部慢慢鼓高，这样指尖就分开了；呼气，腹部慢慢向内收紧，所有浊气排出腹腔；试着练习5~10次。
温馨提示：刚开始不一定能将气吸到腹部，不要着急，这是一个长期过程，最多五次你就可以掌握！
交替式呼吸———增强体质
一起做做：按简易坐姿坐好，左手以智慧的手印（食指、拇指相扣）放在左膝上；右手轻轻握拳，伸出拇指、食指和中指，将并拢食指和中指放于两眉之间的眉心。先用无名指按住左鼻孔，使空气从右鼻孔进入；再用大拇指按住右鼻孔，屏息一会；松开无名指，使空气完全从左鼻孔呼出。反过来做一次。
温馨提示：交替呼吸就是一鼻孔吸、另一鼻孔呼的过程，它能清理呼吸道，使人获得安静的感觉。
会阴收束———让您更男人
一起做做：屈膝坐好后，右脚跟抵住会阴部位，意识完全集中在会阴部位（肛门和性器官之间）；吸气，收紧会阴部位肌肉；呼气，放松；练习5~10次后全身放松。
温馨提示：站立或者仰卧时也可做，刚开始每次就做5~10次，1个月待轻松后可达到30次。
《健康时报》 ( 2009-6-04 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
去年这时候我正在环球游，走进国外的瑜伽馆，这样的一幕令我吃惊：一字排开的男人在那里闭目屏息、盘腿而坐，聚精会神地练瑜伽。在紧张的工作和生活压力下，很多男人愿把晚上的一个小时奉献给瑜伽馆，而回报也显而易见。 欧美国家练瑜伽以男士居多，能缓焦虑、增体质、提高性能力 北京青鸟健身中心首席瑜伽教练范京广 男人放弃瑜伽往往因为：我的身体柔韧性这么差，能练吗？其实在欧美国家，练瑜伽的男人比女性多，基本上在45岁左右。
腹式呼吸———缓解压力
一起做做：按简易坐姿坐好，两手放于腹部，指尖相对。通过鼻孔深吸气，感觉腹部慢慢鼓高，这样指尖就分开了；呼气，腹部慢慢向内收紧，所有浊气排出腹腔；试着练习5~10次。
温馨提示：刚开始不一定能将气吸到腹部，不要着急，这是一个长期过程，最多五次你就可以掌握！
交替式呼吸———增强体质
一起做做：按简易坐姿坐好，左手以智慧的手印（食指、拇指相扣）放在左膝上；右手轻轻握拳，伸出拇指、食指和中指，将并拢食指和中指放于两眉之间的眉心。先用无名指按住左鼻孔，使空气从右鼻孔进入；再用大拇指按住右鼻孔，屏息一会；松开无名指，使空气完全从左鼻孔呼出。反过来做一次。
温馨提示：交替呼吸就是一鼻孔吸、另一鼻孔呼的过程，它能清理呼吸道，使人获得安静的感觉。
会阴收束———让您更男人
一起做做：屈膝坐好后，右脚跟抵住会阴部位，意识完全集中在会阴部位（肛门和性器官之间）；吸气，收紧会阴部位肌肉；呼气，放松；练习5~10次后全身放松。
温馨提示：站立或者仰卧时也可做，刚开始每次就做5~10次，1个月待轻松后可达到30次。纯爷们也要练练瑜伽
《健康时报》 ( 2009-6-04 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
去年这时候我正在环球游，走进国外的瑜伽馆，这样的一幕令我吃惊：一字排开的男人在那里闭目屏息、盘腿而坐，聚精会神地练瑜伽。在紧张的工作和生活压力下，很多男人愿把晚上的一个小时奉献给瑜伽馆，而回报也显而易见。 欧美国家练瑜伽以男士居多，能缓焦虑、增体质、提高性能力 北京青鸟健身中心首席瑜伽教练范京广 男人放弃瑜伽往往因为：我的身体柔韧性这么差，能练吗？其实在欧美国家，练瑜伽的男人比女性多，基本上在45岁左右。
腹式呼吸———缓解压力
一起做做：按简易坐姿坐好，两手放于腹部，指尖相对。通过鼻孔深吸气，感觉腹部慢慢鼓高，这样指尖就分开了；呼气，腹部慢慢向内收紧，所有浊气排出腹腔；试着练习5~10次。
温馨提示：刚开始不一定能将气吸到腹部，不要着急，这是一个长期过程，最多五次你就可以掌握！
交替式呼吸———增强体质
一起做做：按简易坐姿坐好，左手以智慧的手印（食指、拇指相扣）放在左膝上；右手轻轻握拳，伸出拇指、食指和中指，将并拢食指和中指放于两眉之间的眉心。先用无名指按住左鼻孔，使空气从右鼻孔进入；再用大拇指按住右鼻孔，屏息一会；松开无名指，使空气完全从左鼻孔呼出。反过来做一次。
温馨提示：交替呼吸就是一鼻孔吸、另一鼻孔呼的过程，它能清理呼吸道，使人获得安静的感觉。
会阴收束———让您更男人
一起做做：屈膝坐好后，右脚跟抵住会阴部位，意识完全集中在会阴部位（肛门和性器官之间）；吸气，收紧会阴部位肌肉；呼气，放松；练习5~10次后全身放松。
温馨提示：站立或者仰卧时也可做，刚开始每次就做5~10次，1个月待轻松后可达到30次。
不干。