超级军网教你练出“牛仔裤体型”
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 13:26:15
教你练出“牛仔裤体型”
《健康时报》 ( 2009-4-16 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
穿牛仔裤最显身材了，可是有的人效果不够好。据《解放日报》报道，普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，有比较好的塑身效果。介绍两个针对性的动作，能够减少臀部和腿部的脂肪，紧实肌肉，帮助你练出“牛仔裤体型”。
腿侧踢：1.身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。2.保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈：1.左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。2.保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划6圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果，建议进行每次30分钟的快步走，每周5次。想要增加强度，则可以选择登山或者登楼等。(凯文)教你练出“牛仔裤体型”
《健康时报》 ( 2009-4-16 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
穿牛仔裤最显身材了，可是有的人效果不够好。据《解放日报》报道，普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，有比较好的塑身效果。介绍两个针对性的动作，能够减少臀部和腿部的脂肪，紧实肌肉，帮助你练出“牛仔裤体型”。
腿侧踢：1.身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。2.保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈：1.左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。2.保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划6圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果，建议进行每次30分钟的快步走，每周5次。想要增加强度，则可以选择登山或者登楼等。(凯文)
《健康时报》 ( 2009-4-16 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
穿牛仔裤最显身材了，可是有的人效果不够好。据《解放日报》报道，普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，有比较好的塑身效果。介绍两个针对性的动作，能够减少臀部和腿部的脂肪，紧实肌肉，帮助你练出“牛仔裤体型”。
腿侧踢：1.身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。2.保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈：1.左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。2.保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划6圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果，建议进行每次30分钟的快步走，每周5次。想要增加强度，则可以选择登山或者登楼等。(凯文)教你练出“牛仔裤体型”
《健康时报》 ( 2009-4-16 第10版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
穿牛仔裤最显身材了，可是有的人效果不够好。据《解放日报》报道，普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，有比较好的塑身效果。介绍两个针对性的动作，能够减少臀部和腿部的脂肪，紧实肌肉，帮助你练出“牛仔裤体型”。
腿侧踢：1.身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。2.保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈：1.左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。2.保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划6圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果，建议进行每次30分钟的快步走，每周5次。想要增加强度，则可以选择登山或者登楼等。(凯文)