减肥高招

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。中国成人标准：BMI为18.5～24者属于正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。

现在气温回升，冬季贴上身的麒麟臂、游泳圈无论如何得先甩掉。可是，女人惨痛的减肥历史里充满着失败，为什么？期望短期暴瘦，减肥目标不对！

每周可减轻体重1斤最正常
暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉说，合理减体重的要求是减去的体重应当是多余的体脂和适量的水分。在减肥的同时，能保持充分体力，保证营养和健康。对成人来讲，每周可减轻体重1斤左右，最容易被人体接受不会损害健。

减肥最高招
对策1：长期每顿少吃半碗饭
要想获得长期减肥效果，不是靠饿肚子，而恰恰是要规律饮食，只是每顿能少吃半碗饭菜，且养成持久的习惯，一定能缩小腰围。减肥不是让你禁吃某类食物。正常人需要的各类食物，比如蛋白质、脂肪、谷类等复合碳水化合物以及蔬果等一样都不能少，只是每一样都减少一点量。就是说，吃食物的种类不变，而是减少吃的量，每天减少4%～5%的能量总和，使摄入的能量低于身体消耗的能量。

对策2：坚持每天步行20～3O分钟
同样，短期玩命运动不如长期坚持步行。美国针对超重和肥胖人群开展了过一项干预活动，该活动只涉及了两个小的行为改变：每天多走2000步，或者少摄入l00千卡的能量。我国学者研究后提出，坚持每天减少4%～5%的能量摄入，或者增加步行活动20～3O分钟，这些小习惯可以起到保持体重稳定的良好作用。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。中国成人标准：BMI为18.5～24者属于正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。

现在气温回升，冬季贴上身的麒麟臂、游泳圈无论如何得先甩掉。可是，女人惨痛的减肥历史里充满着失败，为什么？期望短期暴瘦，减肥目标不对！

每周可减轻体重1斤最正常
暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉说，合理减体重的要求是减去的体重应当是多余的体脂和适量的水分。在减肥的同时，能保持充分体力，保证营养和健康。对成人来讲，每周可减轻体重1斤左右，最容易被人体接受不会损害健。

减肥最高招
对策1：长期每顿少吃半碗饭
要想获得长期减肥效果，不是靠饿肚子，而恰恰是要规律饮食，只是每顿能少吃半碗饭菜，且养成持久的习惯，一定能缩小腰围。减肥不是让你禁吃某类食物。正常人需要的各类食物，比如蛋白质、脂肪、谷类等复合碳水化合物以及蔬果等一样都不能少，只是每一样都减少一点量。就是说，吃食物的种类不变，而是减少吃的量，每天减少4%～5%的能量总和，使摄入的能量低于身体消耗的能量。

对策2：坚持每天步行20～3O分钟
同样，短期玩命运动不如长期坚持步行。美国针对超重和肥胖人群开展了过一项干预活动，该活动只涉及了两个小的行为改变：每天多走2000步，或者少摄入l00千卡的能量。我国学者研究后提出，坚持每天减少4%～5%的能量摄入，或者增加步行活动20～3O分钟，这些小习惯可以起到保持体重稳定的良好作用。