超级军网保护颈腰从床开始 合适的床垫和枕头才能让脊椎得到充分 ...
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中国中医科学院西苑医院骨科肖京
《健康时报》 ( 2009-01-08 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
编者按：累了一天，就想躺在床上美美的睡上一觉，把浑身的疲惫统统赶走。可是，如果没有一张软硬适中的床，一个贴合颈部的枕头，睡醒后反而可能会腰酸脖子疼，严重时还会落枕。来自中国医学科学院西苑医院的骨科专家肖京特别看重“床”的学问，他还总结了许多保养颈腰椎的秘招……
作者介绍：肖京，中国中医科学院西苑医院骨科主治医师。
擅长治疗：脊柱相关疾病的治疗和康复指导。
出诊时间：周一下午，周五上午。
枕头应该“一拳高”
每天24小时，三分之一的时间都是在睡眠中度过，床垫的好坏和睡眠的质量密切相关，睡在不合适的床垫上，一觉醒来浑身不舒服，尤其是脖子和腰背。这里给大家介绍一些我挑选床垫的经验。
在挑选床垫时，可以用手掌撑压的方法进行测试。具体方法是，站在床边，弯下腰，两只手的手掌放在床垫上，撑住自己的身体，让上半身的力量压在床垫上，观察床垫的变形程度。
一般来说，体重６５公斤的成年男子这样掌压在床垫上，如果下陷的深度是三四厘米，松压后床垫能快速恢复到原来位置，这样的床垫就是比较适合脊椎健康的。
理想状态是，平躺在床垫上，肩、背、腰、臀、腿部各关节都和床垫自然贴合，好的床垫就是要让人体脊柱处于自然弯曲的状态，太硬的床垫会让腰部悬空，背部受力过大，而太软的床垫则是容易让腰背“窝”住，也是会引起酸疼的。
此外，对于经常伏案等容易犯颈椎毛病的人群，还是建议睡“劲枕”，也就是枕头要能能恰到好处地枕着颈部，以起到预防颈椎疾病、保护颈椎的目的。中国中医科学院西苑医院骨科肖京
《健康时报》 ( 2009-01-08 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
编者按：累了一天，就想躺在床上美美的睡上一觉，把浑身的疲惫统统赶走。可是，如果没有一张软硬适中的床，一个贴合颈部的枕头，睡醒后反而可能会腰酸脖子疼，严重时还会落枕。来自中国医学科学院西苑医院的骨科专家肖京特别看重“床”的学问，他还总结了许多保养颈腰椎的秘招……
作者介绍：肖京，中国中医科学院西苑医院骨科主治医师。
擅长治疗：脊柱相关疾病的治疗和康复指导。
出诊时间：周一下午，周五上午。
枕头应该“一拳高”
每天24小时，三分之一的时间都是在睡眠中度过，床垫的好坏和睡眠的质量密切相关，睡在不合适的床垫上，一觉醒来浑身不舒服，尤其是脖子和腰背。这里给大家介绍一些我挑选床垫的经验。
在挑选床垫时，可以用手掌撑压的方法进行测试。具体方法是，站在床边，弯下腰，两只手的手掌放在床垫上，撑住自己的身体，让上半身的力量压在床垫上，观察床垫的变形程度。
一般来说，体重６５公斤的成年男子这样掌压在床垫上，如果下陷的深度是三四厘米，松压后床垫能快速恢复到原来位置，这样的床垫就是比较适合脊椎健康的。
理想状态是，平躺在床垫上，肩、背、腰、臀、腿部各关节都和床垫自然贴合，好的床垫就是要让人体脊柱处于自然弯曲的状态，太硬的床垫会让腰部悬空，背部受力过大，而太软的床垫则是容易让腰背“窝”住，也是会引起酸疼的。
此外，对于经常伏案等容易犯颈椎毛病的人群，还是建议睡“劲枕”，也就是枕头要能能恰到好处地枕着颈部，以起到预防颈椎疾病、保护颈椎的目的。
《健康时报》 ( 2009-01-08 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
编者按：累了一天，就想躺在床上美美的睡上一觉，把浑身的疲惫统统赶走。可是，如果没有一张软硬适中的床，一个贴合颈部的枕头，睡醒后反而可能会腰酸脖子疼，严重时还会落枕。来自中国医学科学院西苑医院的骨科专家肖京特别看重“床”的学问，他还总结了许多保养颈腰椎的秘招……
作者介绍：肖京，中国中医科学院西苑医院骨科主治医师。
擅长治疗：脊柱相关疾病的治疗和康复指导。
出诊时间：周一下午，周五上午。
枕头应该“一拳高”
每天24小时，三分之一的时间都是在睡眠中度过，床垫的好坏和睡眠的质量密切相关，睡在不合适的床垫上，一觉醒来浑身不舒服，尤其是脖子和腰背。这里给大家介绍一些我挑选床垫的经验。
在挑选床垫时，可以用手掌撑压的方法进行测试。具体方法是，站在床边，弯下腰，两只手的手掌放在床垫上，撑住自己的身体，让上半身的力量压在床垫上，观察床垫的变形程度。
一般来说，体重６５公斤的成年男子这样掌压在床垫上，如果下陷的深度是三四厘米，松压后床垫能快速恢复到原来位置，这样的床垫就是比较适合脊椎健康的。
理想状态是，平躺在床垫上，肩、背、腰、臀、腿部各关节都和床垫自然贴合，好的床垫就是要让人体脊柱处于自然弯曲的状态，太硬的床垫会让腰部悬空，背部受力过大，而太软的床垫则是容易让腰背“窝”住，也是会引起酸疼的。
此外，对于经常伏案等容易犯颈椎毛病的人群，还是建议睡“劲枕”，也就是枕头要能能恰到好处地枕着颈部，以起到预防颈椎疾病、保护颈椎的目的。中国中医科学院西苑医院骨科肖京
《健康时报》 ( 2009-01-08 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
编者按：累了一天，就想躺在床上美美的睡上一觉，把浑身的疲惫统统赶走。可是，如果没有一张软硬适中的床，一个贴合颈部的枕头，睡醒后反而可能会腰酸脖子疼，严重时还会落枕。来自中国医学科学院西苑医院的骨科专家肖京特别看重“床”的学问，他还总结了许多保养颈腰椎的秘招……
作者介绍：肖京，中国中医科学院西苑医院骨科主治医师。
擅长治疗：脊柱相关疾病的治疗和康复指导。
出诊时间：周一下午，周五上午。
枕头应该“一拳高”
每天24小时，三分之一的时间都是在睡眠中度过，床垫的好坏和睡眠的质量密切相关，睡在不合适的床垫上，一觉醒来浑身不舒服，尤其是脖子和腰背。这里给大家介绍一些我挑选床垫的经验。
在挑选床垫时，可以用手掌撑压的方法进行测试。具体方法是，站在床边，弯下腰，两只手的手掌放在床垫上，撑住自己的身体，让上半身的力量压在床垫上，观察床垫的变形程度。
一般来说，体重６５公斤的成年男子这样掌压在床垫上，如果下陷的深度是三四厘米，松压后床垫能快速恢复到原来位置，这样的床垫就是比较适合脊椎健康的。
理想状态是，平躺在床垫上，肩、背、腰、臀、腿部各关节都和床垫自然贴合，好的床垫就是要让人体脊柱处于自然弯曲的状态，太硬的床垫会让腰部悬空，背部受力过大，而太软的床垫则是容易让腰背“窝”住，也是会引起酸疼的。
此外，对于经常伏案等容易犯颈椎毛病的人群，还是建议睡“劲枕”，也就是枕头要能能恰到好处地枕着颈部，以起到预防颈椎疾病、保护颈椎的目的。
所谓的“颈枕”，要求枕头的填充物最好是荞麦的，枕头受压后的高度是立着的拳头大小，长度是和肩膀的宽度相同，枕头的宽度要保证人的后脑勺到肩膀处被枕到为佳。
最后，提醒大家注意正确的睡姿，仰卧和侧卧都是可以的，但是不要俯卧也就是趴着睡，因为这种睡姿容易引起腰背的疼痛。 办公室放松颈椎小动作
如果没有时间完整地做颈椎保健操，也可以做几个简单的动作，中医骨科的大夫会建议：仰头看天，低头看鞋尖，扭颈锁骨，摆头耳够肩。
活动完颈部后，还要动动肩膀，即端坐在椅子上，双肩同时向前后摇转各5~6次，再接扩胸运动5~6次即可。这些小动作能松解颈椎关节，改善局部微循环。
“顶坐”时腰部最轻松
别以为懒洋洋的歪在沙发上就是放松颈和腰，其实端正的坐姿才能让腰部受力最小。“顶坐”就是自然端坐，胳膊肘放在桌子上是90度弯曲，膝盖弯曲也呈90度。腰背部的自然弯曲处放上一个垫子（通常为一手掌的厚度），要让垫子刚好贴合住腰部的弯曲。连续坐着的时间一般1小时，最多不要超过2小时。
颈椎犯病可灸6个穴
长期低头工作的人，容易出现颈、背、臂疼痛或头痛头晕，艾灸时可以取百劳、大椎、肩、曲池、合谷、肩井穴（如图所示）。一日灸一次，每次灸30分钟，15次为一个疗程。（崔学伟）
最后，提醒大家注意正确的睡姿，仰卧和侧卧都是可以的，但是不要俯卧也就是趴着睡，因为这种睡姿容易引起腰背的疼痛。 办公室放松颈椎小动作
如果没有时间完整地做颈椎保健操，也可以做几个简单的动作，中医骨科的大夫会建议：仰头看天，低头看鞋尖，扭颈锁骨，摆头耳够肩。
活动完颈部后，还要动动肩膀，即端坐在椅子上，双肩同时向前后摇转各5~6次，再接扩胸运动5~6次即可。这些小动作能松解颈椎关节，改善局部微循环。
“顶坐”时腰部最轻松
别以为懒洋洋的歪在沙发上就是放松颈和腰，其实端正的坐姿才能让腰部受力最小。“顶坐”就是自然端坐，胳膊肘放在桌子上是90度弯曲，膝盖弯曲也呈90度。腰背部的自然弯曲处放上一个垫子（通常为一手掌的厚度），要让垫子刚好贴合住腰部的弯曲。连续坐着的时间一般1小时，最多不要超过2小时。
颈椎犯病可灸6个穴
长期低头工作的人，容易出现颈、背、臂疼痛或头痛头晕，艾灸时可以取百劳、大椎、肩、曲池、合谷、肩井穴（如图所示）。一日灸一次，每次灸30分钟，15次为一个疗程。（崔学伟）
颈椎保健操现在开始！
《健康时报》 ( 2009-01-08 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
1.十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦50次。 2.头先左后右转动，幅度要大，以自觉酸胀为宜，30次。 3.头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 4.双手放两侧肩部，两臂前后旋转20~30次。 5.头向左-前-右-后旋转5次，再反向旋转5次。 6.双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗10次。 7.头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后再旋向右看右上方5秒钟。 8.两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时上身旋向右侧，头转向右侧时上身旋向左侧。 9.双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 10.双手收回胸前叠加，眼看前方，5秒钟收操。 特别提示:老年人做此套颈椎保健操，应适当减少运动幅度,次数和时间。
【文章评论】【收藏此页】 网站责任编辑：黄艳
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1.十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦50次。 2.头先左后右转动，幅度要大，以自觉酸胀为宜，30次。 3.头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 4.双手放两侧肩部，两臂前后旋转20~30次。 5.头向左-前-右-后旋转5次，再反向旋转5次。 6.双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗10次。 7.头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后再旋向右看右上方5秒钟。 8.两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时上身旋向右侧，头转向右侧时上身旋向左侧。 9.双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 10.双手收回胸前叠加，眼看前方，5秒钟收操。 特别提示:老年人做此套颈椎保健操，应适当减少运动幅度,次数和时间。
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频繁落枕当心是气虚
可用烤热的擀面杖按摩颈部
健康时报特约记者何世桢
《健康时报》 ( 2009-01-08 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
一觉醒来，突然脖子又酸又疼，可能就是落枕了。入冬以后，落枕的发生率大大增加，其中不少人都是中青年的朋友。
河南中医学院一附院针灸科主任赵黎俐副教授说，如果落枕频繁发作，例如一个月达到3次，可能是气虚引起的。
长期伏案工作的人，一般容易因为劳累引起气虚，中医认为，“气为血之帅”，人体出现气虚后，气无法推动血脉正常运行，而在晚上睡觉时，由于夜间人体的阳气渐衰、阴气渐盛，这时颈部就容易受寒邪入侵，造成气血淤滞，就会引发落枕。
如果只是偶尔出现落枕，只需要减少伏案工作的时间、增加运动的时间和频率，并经常用热毛巾热敷颈部就行。
但如果一个月出现3次以上的落枕，就要补补气了。
赵黎俐推荐经常落枕的人用党参和当归泡茶或者炖汤喝，另外，还可以用擀面杖按摩颈部。
具体做法是，把擀面杖放在火上烤热，注意火苗不要太旺，擀面杖也要不停地转动，以免把擀面杖烧着了。待擀面杖烧热后，家人可以让病人低头正坐或者趴在床上，然后用发热的擀面杖在患者颈部轻轻地滚动，直至颈部皮肤发热发红即可，但不要到起红泡的程度。
对于经常落枕的气虚病人，在运动上也要注意，除了要注意活动颈部，每天抽空做一做米字操、寿字操外，还要注意做一下有氧运动，以快走、爬楼梯、打乒乓球为主，每天至少半小时。
可用烤热的擀面杖按摩颈部
健康时报特约记者何世桢
《健康时报》 ( 2009-01-08 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
一觉醒来，突然脖子又酸又疼，可能就是落枕了。入冬以后，落枕的发生率大大增加，其中不少人都是中青年的朋友。
河南中医学院一附院针灸科主任赵黎俐副教授说，如果落枕频繁发作，例如一个月达到3次，可能是气虚引起的。
长期伏案工作的人，一般容易因为劳累引起气虚，中医认为，“气为血之帅”，人体出现气虚后，气无法推动血脉正常运行，而在晚上睡觉时，由于夜间人体的阳气渐衰、阴气渐盛，这时颈部就容易受寒邪入侵，造成气血淤滞，就会引发落枕。
如果只是偶尔出现落枕，只需要减少伏案工作的时间、增加运动的时间和频率，并经常用热毛巾热敷颈部就行。
但如果一个月出现3次以上的落枕，就要补补气了。
赵黎俐推荐经常落枕的人用党参和当归泡茶或者炖汤喝，另外，还可以用擀面杖按摩颈部。
具体做法是，把擀面杖放在火上烤热，注意火苗不要太旺，擀面杖也要不停地转动，以免把擀面杖烧着了。待擀面杖烧热后，家人可以让病人低头正坐或者趴在床上，然后用发热的擀面杖在患者颈部轻轻地滚动，直至颈部皮肤发热发红即可，但不要到起红泡的程度。
对于经常落枕的气虚病人，在运动上也要注意，除了要注意活动颈部，每天抽空做一做米字操、寿字操外，还要注意做一下有氧运动，以快走、爬楼梯、打乒乓球为主，每天至少半小时。
电脑族 如何防范颈椎问题
刘红玮
四川新闻网 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
在一般人的眼里，颈椎病总是中老年人的专利。但在现代社会中，随着电脑在办公中的普及，上班族在电脑面前坐的时间越来越长。那么，长时间的坐在电脑面前，会不会引发颈椎病呢？我们又该如何预防颈椎病的发生呢？这成为许多人，尤其是白领一族关注的问题。带着这些问题，我们四川新闻网的记者走访了四川省人民医院骨科主任，王跃主任。请他为我们简答这些问题。
专家简介：王跃，四川省人民医院骨科主任，医学博士。
颈椎病是怎么发生的呢？
颈椎病是指颈椎间盘退行性变，以及继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损伤而表现的相应症状和体征。由于颈椎疾病是一个比较大的病种，范围很广，要说的也很多，我们就以常见的为例来说说吧。现在城市生活、工作压力大，电脑普及率也很高，上班族长期在电脑面前坐着；中小学生学习任务繁重、学习压力，坐的时间比较长。由于长期坐姿的不正确，肌肉、软组织产生疲劳，导致颈椎超负荷的承重。长期的，反复的劳损，刺激他，产生疼痛。而中老年患者由于年龄比较大，在退行性变的基础上如果出现与年轻人相同病变的情况下，症状就会严重。除了颈椎疼痛外，如果出现骨质增生、韧带的肥厚，可以导致椎孔的狭窄、椎间盘的退变，产生椎间盘突出，那就不仅仅是一个劳损的问题了。还会出现神经的刺激，如手、肩部等的麻等等。
办公族成为高发人群
按照以往的经验，颈椎疾病大多发生在50岁以上，长期伏案工作的办公一族身上。但近年来，随着电脑的日益普及，颈椎疾病也有年轻化的趋势了，除了上班族外，还有长期使用电脑的其他人群，以及学生。尤其是长期使用电脑的人群，发生的概率是非常高的。主要还是和坐姿、习惯有关。而大家相当关心的驾车一族，反而不怎么容易出现颈椎疾病。
刘红玮
四川新闻网 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
在一般人的眼里，颈椎病总是中老年人的专利。但在现代社会中，随着电脑在办公中的普及，上班族在电脑面前坐的时间越来越长。那么，长时间的坐在电脑面前，会不会引发颈椎病呢？我们又该如何预防颈椎病的发生呢？这成为许多人，尤其是白领一族关注的问题。带着这些问题，我们四川新闻网的记者走访了四川省人民医院骨科主任，王跃主任。请他为我们简答这些问题。
专家简介：王跃，四川省人民医院骨科主任，医学博士。
颈椎病是怎么发生的呢？
颈椎病是指颈椎间盘退行性变，以及继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损伤而表现的相应症状和体征。由于颈椎疾病是一个比较大的病种，范围很广，要说的也很多，我们就以常见的为例来说说吧。现在城市生活、工作压力大，电脑普及率也很高，上班族长期在电脑面前坐着；中小学生学习任务繁重、学习压力，坐的时间比较长。由于长期坐姿的不正确，肌肉、软组织产生疲劳，导致颈椎超负荷的承重。长期的，反复的劳损，刺激他，产生疼痛。而中老年患者由于年龄比较大，在退行性变的基础上如果出现与年轻人相同病变的情况下，症状就会严重。除了颈椎疼痛外，如果出现骨质增生、韧带的肥厚，可以导致椎孔的狭窄、椎间盘的退变，产生椎间盘突出，那就不仅仅是一个劳损的问题了。还会出现神经的刺激，如手、肩部等的麻等等。
办公族成为高发人群
按照以往的经验，颈椎疾病大多发生在50岁以上，长期伏案工作的办公一族身上。但近年来，随着电脑的日益普及，颈椎疾病也有年轻化的趋势了，除了上班族外，还有长期使用电脑的其他人群，以及学生。尤其是长期使用电脑的人群，发生的概率是非常高的。主要还是和坐姿、习惯有关。而大家相当关心的驾车一族，反而不怎么容易出现颈椎疾病。
颈椎病都有些什么样的类型呢？
本病由于其临床表现的多样化，其类型的分型方法也不尽相同。而从颈椎疾病的定义上来分型的话，可分为：脊髓型颈椎病，神经根型颈椎病，椎动脉型颈椎病，交感神经型颈椎病。这几种类型既有各自重叠的部分，也有各自不同的表现。单从症状上来说有些表现可能是重叠的。比如可能都有疼痛的表现，但其疼痛的性质、原因是不一样的，需要一个综合的考量，即通过症状，医生检查的体征以及一些辅助检查，如x光片、ct、磁共振，超声多普勒、神经肌电图等等来区别。
得了颈椎病，我该怎么办?
得了颈椎病，当然应该去医院找医生检查啦。首先医生要对进行病人病史的询问，了解病人的症状，疼痛的性质。然后医生再对病人进行相应的物理检查，通过这些之后，医生再来选择辅助检查。由于颈椎疾病的多样性，其检查手法也不尽相同，各自有其侧重点，主要还是根据医生对病人病情的掌握来选择适合病人的辅助检查手法，或是单一的，或是联合检查。结合病史，医生的检查以及辅助检查综合进行诊断。有了正确的诊断后，我们就能找到正确的方法去治疗它了。颈椎病的治疗大致分为两大块：非手术治疗和手术治疗。非手术治疗即我们通常所说的保守治疗，绝大多数颈椎疾病都可以通过非手术治疗缓解。主要有药物治疗，颌枕带牵引，颈托和围领，推拿按摩，但颈椎疾病的按摩一定要小心，因为会有很大的副作用，针灸、理疗(如超声、红外线、磁疗)、自我保健疗法，即运动治疗。医生根据病人的病情来判断该做什么运动，再加上全身的运动。手术主要用于保守治疗无效，且手术治疗有效的情况。其实，我们的手术治疗主要的目的是要解决他的脊髓或神经根受损害的问题。
本病由于其临床表现的多样化，其类型的分型方法也不尽相同。而从颈椎疾病的定义上来分型的话，可分为：脊髓型颈椎病，神经根型颈椎病，椎动脉型颈椎病，交感神经型颈椎病。这几种类型既有各自重叠的部分，也有各自不同的表现。单从症状上来说有些表现可能是重叠的。比如可能都有疼痛的表现，但其疼痛的性质、原因是不一样的，需要一个综合的考量，即通过症状，医生检查的体征以及一些辅助检查，如x光片、ct、磁共振，超声多普勒、神经肌电图等等来区别。
得了颈椎病，我该怎么办?
得了颈椎病，当然应该去医院找医生检查啦。首先医生要对进行病人病史的询问，了解病人的症状，疼痛的性质。然后医生再对病人进行相应的物理检查，通过这些之后，医生再来选择辅助检查。由于颈椎疾病的多样性，其检查手法也不尽相同，各自有其侧重点，主要还是根据医生对病人病情的掌握来选择适合病人的辅助检查手法，或是单一的，或是联合检查。结合病史，医生的检查以及辅助检查综合进行诊断。有了正确的诊断后，我们就能找到正确的方法去治疗它了。颈椎病的治疗大致分为两大块：非手术治疗和手术治疗。非手术治疗即我们通常所说的保守治疗，绝大多数颈椎疾病都可以通过非手术治疗缓解。主要有药物治疗，颌枕带牵引，颈托和围领，推拿按摩，但颈椎疾病的按摩一定要小心，因为会有很大的副作用，针灸、理疗(如超声、红外线、磁疗)、自我保健疗法，即运动治疗。医生根据病人的病情来判断该做什么运动，再加上全身的运动。手术主要用于保守治疗无效，且手术治疗有效的情况。其实，我们的手术治疗主要的目的是要解决他的脊髓或神经根受损害的问题。
我们要健康，不要颈椎病
现在，国家在提倡全民健身运动，旨在提高全体国民的身体素质，防病治病。其实，对于现在的白领来说，运动是预防患颈椎疾病一个比较好的方法。我们对于疾病的关注应该在未患病以前，即健康人群。最好的治疗就是预防。针对目前办公一族长期伏案工作的状况，首先要避免长期的伏案姿势，纠正不正确的坐姿。其次由于城市生活，致使现在的人缺乏运动，所以要增加运功。可以每周固定一至两天进行运动量比较大的，长时间的运动，同时，也可以每天进行短时间的运动，还可以在办公室内选择一些适宜的运动。如果长时间坐在电脑旁工作，可以将运动间插在工作时间中进行，如每半小时到一小时运动五到十分钟，这样可避免长期伏案工作造成的颈椎疾病的发生。我们还可以做一些保健体操来活动全身，但由于目前其实没有完全针对办公室的保健操，而对于健康人群来说，运动是不拘泥一格的，很多现成的体操都比较适合，如国家推出的第八套广播体操。简单有效。从第一集开始，对全身各个部位都有涉及，是一套综合程度比较高的广播体操。运动量也适中，很适合办公一族锻炼。如果场地不适合，也可以散散步，爬楼梯等等。还可以使用健身器材。但在运动中一定要注意的是一个量的问题。由于办公室运动缺少热身时间，不应该进行剧烈的运动，以防止肌肉拉伤。对于健康人群来说，全身运动的效果比局部运动好。
全民健身，好好运动，远离颈椎疾病的困扰。希望大家都有一个健康的好身体。
现在，国家在提倡全民健身运动，旨在提高全体国民的身体素质，防病治病。其实，对于现在的白领来说，运动是预防患颈椎疾病一个比较好的方法。我们对于疾病的关注应该在未患病以前，即健康人群。最好的治疗就是预防。针对目前办公一族长期伏案工作的状况，首先要避免长期的伏案姿势，纠正不正确的坐姿。其次由于城市生活，致使现在的人缺乏运动，所以要增加运功。可以每周固定一至两天进行运动量比较大的，长时间的运动，同时，也可以每天进行短时间的运动，还可以在办公室内选择一些适宜的运动。如果长时间坐在电脑旁工作，可以将运动间插在工作时间中进行，如每半小时到一小时运动五到十分钟，这样可避免长期伏案工作造成的颈椎疾病的发生。我们还可以做一些保健体操来活动全身，但由于目前其实没有完全针对办公室的保健操，而对于健康人群来说，运动是不拘泥一格的，很多现成的体操都比较适合，如国家推出的第八套广播体操。简单有效。从第一集开始，对全身各个部位都有涉及，是一套综合程度比较高的广播体操。运动量也适中，很适合办公一族锻炼。如果场地不适合，也可以散散步，爬楼梯等等。还可以使用健身器材。但在运动中一定要注意的是一个量的问题。由于办公室运动缺少热身时间，不应该进行剧烈的运动，以防止肌肉拉伤。对于健康人群来说，全身运动的效果比局部运动好。
全民健身，好好运动，远离颈椎疾病的困扰。希望大家都有一个健康的好身体。
我睡觉都不用枕头诶！这样好吗？