超级军网奥巴马每周锻炼6天 其健身方式值得借鉴，尤其是40多岁的 ...
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/04 14:41:38
健康时报记者许晓华
《健康时报》 ( 2009-01-08 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
47岁的美国继任总统奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时透露，他之所以拥有完美身材，是因为每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，这是非常典型的健身方法，可能不少人会觉得每周锻炼6天，每次45分钟，强度太大。其实这个强度是恰到好处，非常值得向普通人推荐的健身方式，尤其适合40多岁身体正在走下坡路的中年人。
首先，每次锻炼的时间一定要控制在45分钟内，这是健身的最佳时间，如果超过了45分钟，人体能量的消耗就要靠脂肪和蛋白质，这就不是健身，而是减肥。
其次，有氧运动和力量运动交替进行非常值得借鉴。赵纪生说，这种有规律的锻炼方式对均匀人体内脏和强壮肌肉非常有好处。像奥巴马这样正处于40多岁的中年人来说，正是心脑血管疾病的高发期。此时，肌肉强壮了，可以改善血管壁的弹性，加强血液的流通，对血管还起到一定按摩的作用，防止动脉硬化，人体的心肺功能也自然得到很大的改善和加强，所以，健身不光拥有了完美身材，心脑血管方面的疾病也会大大减少。健康时报记者许晓华
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47岁的美国继任总统奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时透露，他之所以拥有完美身材，是因为每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，这是非常典型的健身方法，可能不少人会觉得每周锻炼6天，每次45分钟，强度太大。其实这个强度是恰到好处，非常值得向普通人推荐的健身方式，尤其适合40多岁身体正在走下坡路的中年人。
首先，每次锻炼的时间一定要控制在45分钟内，这是健身的最佳时间，如果超过了45分钟，人体能量的消耗就要靠脂肪和蛋白质，这就不是健身，而是减肥。
其次，有氧运动和力量运动交替进行非常值得借鉴。赵纪生说，这种有规律的锻炼方式对均匀人体内脏和强壮肌肉非常有好处。像奥巴马这样正处于40多岁的中年人来说，正是心脑血管疾病的高发期。此时，肌肉强壮了，可以改善血管壁的弹性，加强血液的流通，对血管还起到一定按摩的作用，防止动脉硬化，人体的心肺功能也自然得到很大的改善和加强，所以，健身不光拥有了完美身材，心脑血管方面的疾病也会大大减少。
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47岁的美国继任总统奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时透露，他之所以拥有完美身材，是因为每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，这是非常典型的健身方法，可能不少人会觉得每周锻炼6天，每次45分钟，强度太大。其实这个强度是恰到好处，非常值得向普通人推荐的健身方式，尤其适合40多岁身体正在走下坡路的中年人。
首先，每次锻炼的时间一定要控制在45分钟内，这是健身的最佳时间，如果超过了45分钟，人体能量的消耗就要靠脂肪和蛋白质，这就不是健身，而是减肥。
其次，有氧运动和力量运动交替进行非常值得借鉴。赵纪生说，这种有规律的锻炼方式对均匀人体内脏和强壮肌肉非常有好处。像奥巴马这样正处于40多岁的中年人来说，正是心脑血管疾病的高发期。此时，肌肉强壮了，可以改善血管壁的弹性，加强血液的流通，对血管还起到一定按摩的作用，防止动脉硬化，人体的心肺功能也自然得到很大的改善和加强，所以，健身不光拥有了完美身材，心脑血管方面的疾病也会大大减少。健康时报记者许晓华
《健康时报》 ( 2009-01-08 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
47岁的美国继任总统奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时透露，他之所以拥有完美身材，是因为每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，这是非常典型的健身方法，可能不少人会觉得每周锻炼6天，每次45分钟，强度太大。其实这个强度是恰到好处，非常值得向普通人推荐的健身方式，尤其适合40多岁身体正在走下坡路的中年人。
首先，每次锻炼的时间一定要控制在45分钟内，这是健身的最佳时间，如果超过了45分钟，人体能量的消耗就要靠脂肪和蛋白质，这就不是健身，而是减肥。
其次，有氧运动和力量运动交替进行非常值得借鉴。赵纪生说，这种有规律的锻炼方式对均匀人体内脏和强壮肌肉非常有好处。像奥巴马这样正处于40多岁的中年人来说，正是心脑血管疾病的高发期。此时，肌肉强壮了，可以改善血管壁的弹性，加强血液的流通，对血管还起到一定按摩的作用，防止动脉硬化，人体的心肺功能也自然得到很大的改善和加强，所以，健身不光拥有了完美身材，心脑血管方面的疾病也会大大减少。
美国政界名人几乎个个都是体育迷，总统布什就是特别喜欢跑步和骑山地车，他每周要骑山地车外出锻炼好几次，时速最高能达到29公里以上。施瓦辛格更是从健美名人成长为州长。
作为公众人物和领导者，不但要身体健康，更要形象良好。健身正是实现这两个目标的捷径。相信奥巴马的继任者也必须爱健身，否则难以取得选民支持。
小贴士
40岁以上男人重点练腹背肌
这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
作为公众人物和领导者，不但要身体健康，更要形象良好。健身正是实现这两个目标的捷径。相信奥巴马的继任者也必须爱健身，否则难以取得选民支持。
小贴士
40岁以上男人重点练腹背肌
这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
奥巴马运动员身材解密
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据《纽约邮报》等美国媒体12月29日报道，现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
运动篇有氧运动＋重量训练
据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
餐饮篇
严格按减肥食谱进餐
由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
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据《纽约邮报》等美国媒体12月29日报道，现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
运动篇有氧运动＋重量训练
据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
餐饮篇
严格按减肥食谱进餐
由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
●“魔鬼身材”形成
运动类
有氧运动和重量训练交替进行
餐饮类
早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉只喝纯净水而从不喝苏打水
拒绝进食油脂类食品很喜欢吃蔬菜
●“魔鬼身材”形成
运动类
有氧运动和重量训练交替进行
餐饮类
早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉只喝纯净水而从不喝苏打水
拒绝进食油脂类食品很喜欢吃蔬菜
奥巴马身材不错啊:D