超级军网~~~~~~~~~~~~~~~早餐吃一把黑芝麻很补钙 ：植物性食品东 ...
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 08:45:08
植物性食品东方人更易吸收
健康时报记者 赵晴晴
《健康时报》 ( 2008-12-25 第01版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“除了牛奶等奶制品和虾皮等海产品，黑芝麻等植物的种子其实也是很好的补钙精华食品。”中健会公众健康集团首席执行官、著名健康教育专家李智金教授日前在参加健康时报“走进蒙牛”大型读者活动中向大家推荐。
黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据进行比较就可以知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，虾皮是上千毫克，而黑芝麻是800多毫克。
补钙除了靠数据说话，钙的吸收利用度更为关键，李智金教授说，相比动物性食品来说，植物性食品对我们东方人来说更为温和，身体不容易排斥，进补起来更易吸收。
植物性食品是自然孕育的产物，是经过天然筛选留下的精华，尤其是植物的种子更是精华中的精华。比如西瓜籽，它的表层是一层壳，由它生长出来的西瓜，外面厚厚的一层西瓜皮，其中就含有丰富的钙质。
而世界五大长寿之乡之—的广西巴马瑶族自治县更是很好的例子，那里的人们都没有喝牛奶的习惯，吃肉制品也很少，他们的主要食物来源就是各种植物性食品，但是人们并不缺钙。
黑芝麻、南瓜籽、葵花籽等植物种子，都是很好的补钙食品，而食用的最佳时机是早餐，因为早晨机体处于“饥渴”状态，对食物的吸收率在一天中是最好的。
李智金教授说，无论是什么营养，钙质也是一样的，应把握“常补不多补”的原则，每天，最好是每顿都吃一些，早餐吸收好，可以固定吃上一小把，其他的时间有空就可以吃一点，但都不要多吃，以免影响其他营养素的摄取。
有些人总觉得生的食物比熟食营养成分更高，其实，黑芝麻、葵花籽、南瓜籽等，在炒熟的过程中，其钙质等营养成分释放更多，也更易被人体吸收，比如100克芝麻酱中的钙含量高达1300多毫克。植物性食品东方人更易吸收
健康时报记者 赵晴晴
《健康时报》 ( 2008-12-25 第01版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“除了牛奶等奶制品和虾皮等海产品，黑芝麻等植物的种子其实也是很好的补钙精华食品。”中健会公众健康集团首席执行官、著名健康教育专家李智金教授日前在参加健康时报“走进蒙牛”大型读者活动中向大家推荐。
黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据进行比较就可以知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，虾皮是上千毫克，而黑芝麻是800多毫克。
补钙除了靠数据说话，钙的吸收利用度更为关键，李智金教授说，相比动物性食品来说，植物性食品对我们东方人来说更为温和，身体不容易排斥，进补起来更易吸收。
植物性食品是自然孕育的产物，是经过天然筛选留下的精华，尤其是植物的种子更是精华中的精华。比如西瓜籽，它的表层是一层壳，由它生长出来的西瓜，外面厚厚的一层西瓜皮，其中就含有丰富的钙质。
而世界五大长寿之乡之—的广西巴马瑶族自治县更是很好的例子，那里的人们都没有喝牛奶的习惯，吃肉制品也很少，他们的主要食物来源就是各种植物性食品，但是人们并不缺钙。
黑芝麻、南瓜籽、葵花籽等植物种子，都是很好的补钙食品，而食用的最佳时机是早餐，因为早晨机体处于“饥渴”状态，对食物的吸收率在一天中是最好的。
李智金教授说，无论是什么营养，钙质也是一样的，应把握“常补不多补”的原则，每天，最好是每顿都吃一些，早餐吸收好，可以固定吃上一小把，其他的时间有空就可以吃一点，但都不要多吃，以免影响其他营养素的摄取。
有些人总觉得生的食物比熟食营养成分更高，其实，黑芝麻、葵花籽、南瓜籽等，在炒熟的过程中，其钙质等营养成分释放更多，也更易被人体吸收，比如100克芝麻酱中的钙含量高达1300多毫克。
健康时报记者 赵晴晴
《健康时报》 ( 2008-12-25 第01版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“除了牛奶等奶制品和虾皮等海产品，黑芝麻等植物的种子其实也是很好的补钙精华食品。”中健会公众健康集团首席执行官、著名健康教育专家李智金教授日前在参加健康时报“走进蒙牛”大型读者活动中向大家推荐。
黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据进行比较就可以知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，虾皮是上千毫克，而黑芝麻是800多毫克。
补钙除了靠数据说话，钙的吸收利用度更为关键，李智金教授说，相比动物性食品来说，植物性食品对我们东方人来说更为温和，身体不容易排斥，进补起来更易吸收。
植物性食品是自然孕育的产物，是经过天然筛选留下的精华，尤其是植物的种子更是精华中的精华。比如西瓜籽，它的表层是一层壳，由它生长出来的西瓜，外面厚厚的一层西瓜皮，其中就含有丰富的钙质。
而世界五大长寿之乡之—的广西巴马瑶族自治县更是很好的例子，那里的人们都没有喝牛奶的习惯，吃肉制品也很少，他们的主要食物来源就是各种植物性食品，但是人们并不缺钙。
黑芝麻、南瓜籽、葵花籽等植物种子，都是很好的补钙食品，而食用的最佳时机是早餐，因为早晨机体处于“饥渴”状态，对食物的吸收率在一天中是最好的。
李智金教授说，无论是什么营养，钙质也是一样的，应把握“常补不多补”的原则，每天，最好是每顿都吃一些，早餐吸收好，可以固定吃上一小把，其他的时间有空就可以吃一点，但都不要多吃，以免影响其他营养素的摄取。
有些人总觉得生的食物比熟食营养成分更高，其实，黑芝麻、葵花籽、南瓜籽等，在炒熟的过程中，其钙质等营养成分释放更多，也更易被人体吸收，比如100克芝麻酱中的钙含量高达1300多毫克。植物性食品东方人更易吸收
健康时报记者 赵晴晴
《健康时报》 ( 2008-12-25 第01版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
“除了牛奶等奶制品和虾皮等海产品，黑芝麻等植物的种子其实也是很好的补钙精华食品。”中健会公众健康集团首席执行官、著名健康教育专家李智金教授日前在参加健康时报“走进蒙牛”大型读者活动中向大家推荐。
黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据进行比较就可以知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，虾皮是上千毫克，而黑芝麻是800多毫克。
补钙除了靠数据说话，钙的吸收利用度更为关键，李智金教授说，相比动物性食品来说，植物性食品对我们东方人来说更为温和，身体不容易排斥，进补起来更易吸收。
植物性食品是自然孕育的产物，是经过天然筛选留下的精华，尤其是植物的种子更是精华中的精华。比如西瓜籽，它的表层是一层壳，由它生长出来的西瓜，外面厚厚的一层西瓜皮，其中就含有丰富的钙质。
而世界五大长寿之乡之—的广西巴马瑶族自治县更是很好的例子，那里的人们都没有喝牛奶的习惯，吃肉制品也很少，他们的主要食物来源就是各种植物性食品，但是人们并不缺钙。
黑芝麻、南瓜籽、葵花籽等植物种子，都是很好的补钙食品，而食用的最佳时机是早餐，因为早晨机体处于“饥渴”状态，对食物的吸收率在一天中是最好的。
李智金教授说，无论是什么营养，钙质也是一样的，应把握“常补不多补”的原则，每天，最好是每顿都吃一些，早餐吸收好，可以固定吃上一小把，其他的时间有空就可以吃一点，但都不要多吃，以免影响其他营养素的摄取。
有些人总觉得生的食物比熟食营养成分更高，其实，黑芝麻、葵花籽、南瓜籽等，在炒熟的过程中，其钙质等营养成分释放更多，也更易被人体吸收，比如100克芝麻酱中的钙含量高达1300多毫克。
孩子摇头与缺钙无直接关系
记者曲华敏
大河健康报 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
139xxxx0979读者问:我女儿五岁半，一个月前突然开始有轻微摇头现象，脑电图显示正常，经检查缺钙，请问是怎么回事，该如何治？
郑州市三院儿科副主任医师程淑华:很多病都可能引起缺钙，骨骼的问题、代谢的问题都有可能引起，最常见的是维生素D缺乏性佝偻病引起的缺钙。5岁多的孩子，若检查确实是缺钙，应到医院进一步检查，找出引起缺钙的原因，看有没有其他伴随症状。单纯的摇头与缺钙没有直接关系。孩子突然出现轻微摇头，首先应找医生看一下，再诊断是什么病。轻微摇头，看是不是单纯性抽动症或一过性抽动症，如没有器质性病变，孩子也可能是一个不良行为，是一种习惯。
记者曲华敏
大河健康报 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
139xxxx0979读者问:我女儿五岁半，一个月前突然开始有轻微摇头现象，脑电图显示正常，经检查缺钙，请问是怎么回事，该如何治？
郑州市三院儿科副主任医师程淑华:很多病都可能引起缺钙，骨骼的问题、代谢的问题都有可能引起，最常见的是维生素D缺乏性佝偻病引起的缺钙。5岁多的孩子，若检查确实是缺钙，应到医院进一步检查，找出引起缺钙的原因，看有没有其他伴随症状。单纯的摇头与缺钙没有直接关系。孩子突然出现轻微摇头，首先应找医生看一下，再诊断是什么病。轻微摇头，看是不是单纯性抽动症或一过性抽动症，如没有器质性病变，孩子也可能是一个不良行为，是一种习惯。
在日前举办的“吴永志健康时报2008中国大陆行”北京第一讲健康课堂上，美国自然医学博士、营养学博士吴永志推荐了一款既补钙又润肺的饮品———杏仁奶。
吴永志称，中国人的补钙饮品中，牛奶和豆浆并非人人适合。比如牛奶，其中含有一种叫做酪蛋白的蛋白质，黄种人因为胃小，通常很难将它消化完全，只有牛本身所具备的三个胃才能够做到；而豆浆性凉，手脚常常冰冷的寒性体质人群就最好不要喝。
牛奶、豆浆都不能喝了，那到底喝什么？吴永志推荐，尤其是冬天，最好喝杏仁奶，就是把杏仁磨成奶状后饮用。打磨的过程中也可以加点糙米。杏仁奶含有很高的矿物质、钙镁、铁、锰等，在补充钙质、防止骨质疏松上，能代替豆浆和牛奶。
除此之外，吴永志还特别推荐肺部不适人群，包括肺癌患者多喝杏仁奶。因为杏仁奶有补肺润肺的功效。相关内容可见21版报道
吴永志称，中国人的补钙饮品中，牛奶和豆浆并非人人适合。比如牛奶，其中含有一种叫做酪蛋白的蛋白质，黄种人因为胃小，通常很难将它消化完全，只有牛本身所具备的三个胃才能够做到；而豆浆性凉，手脚常常冰冷的寒性体质人群就最好不要喝。
牛奶、豆浆都不能喝了，那到底喝什么？吴永志推荐，尤其是冬天，最好喝杏仁奶，就是把杏仁磨成奶状后饮用。打磨的过程中也可以加点糙米。杏仁奶含有很高的矿物质、钙镁、铁、锰等，在补充钙质、防止骨质疏松上，能代替豆浆和牛奶。
除此之外，吴永志还特别推荐肺部不适人群，包括肺癌患者多喝杏仁奶。因为杏仁奶有补肺润肺的功效。相关内容可见21版报道
服抗生素暂停补钙
《健康时报》 ( 2008-12-15 第12版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
有些药物单独使用时对宝宝可能是安全的，但混合使用可能会产生不良反应。如头孢曲松与钙剂同时注射，会导致死亡。部分抗生素与钙剂或铁剂合用，会影响药物的吸收，降低抗菌效果，因此，在服用抗生素期间，应暂停服用钙、铁制剂。此外，常用感冒药中的泰诺、泰诺林、百服宁、必理通等药品均含有同一种解热镇痛药成分，如果重叠使用，会导致药物过量，容易产生造血抑制等不良反应。（李艳颖）
《健康时报》 ( 2008-12-15 第12版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
有些药物单独使用时对宝宝可能是安全的，但混合使用可能会产生不良反应。如头孢曲松与钙剂同时注射，会导致死亡。部分抗生素与钙剂或铁剂合用，会影响药物的吸收，降低抗菌效果，因此，在服用抗生素期间，应暂停服用钙、铁制剂。此外，常用感冒药中的泰诺、泰诺林、百服宁、必理通等药品均含有同一种解热镇痛药成分，如果重叠使用，会导致药物过量，容易产生造血抑制等不良反应。（李艳颖）
眼疲劳不能用抗生素眼药水
《健康时报》 ( 2008-12-08 第21版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健康时报博客博友看了《蓝白色光能提神》（2008年11月24日总第585期第6版）后留言：除了把台灯换成蓝白色光的，用抗生素类的眼药水是不是能解决眼疲劳导致的眼睛发炎？
解放军第二五四医院眼科主任李丽：如果没有医生的处方，最好不要使用抗生素类眼药水。
一方面药水中的防腐剂会对眼睛产生直接伤害；另一方面经常使用此类眼药水，眼睛会产生耐药性，致使真正需要消炎治疗时，会遇到无药可治的窘境。另外，如果是疲劳引起的眼部不适，最好的解决办法是在工作或学习间隙做眼睛保健操。
《健康时报》 ( 2008-12-08 第21版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
健康时报博客博友看了《蓝白色光能提神》（2008年11月24日总第585期第6版）后留言：除了把台灯换成蓝白色光的，用抗生素类的眼药水是不是能解决眼疲劳导致的眼睛发炎？
解放军第二五四医院眼科主任李丽：如果没有医生的处方，最好不要使用抗生素类眼药水。
一方面药水中的防腐剂会对眼睛产生直接伤害；另一方面经常使用此类眼药水，眼睛会产生耐药性，致使真正需要消炎治疗时，会遇到无药可治的窘境。另外，如果是疲劳引起的眼部不适，最好的解决办法是在工作或学习间隙做眼睛保健操。
眼疲劳主要是由于电脑办公、看书或看电视等长时间过度用眼而产生的眼睛疲劳。黑豆味甘、性平，含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。现代医学认为，枸杞能有效缓解疲劳、降低血压、保肝降糖、软化血管、降血脂、治肾衰。体质虚弱、抵抗力差的人更适宜长期食用。
下面教大家做一款“黑豆枸杞粥”，能有效帮你赶走眼疲劳。黑豆100克，枸杞子3～5克，红枣5～10个，料酒、姜汁、食盐各适量。加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2～3杯为宜，可长期饮用。黑豆粥可以加入冰糖30～50克溶化后直接饮用，也可以将刚煮好的黑豆粥，加入2～3朵菊花（菊花有清肝明目之功效，小而颜色泛黄的菊花是上选）泡开后饮用，对防治眼睛疲劳、视力模糊效果更好。还可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲劳效果也很明显。
黑米粥最适合眼部容易疲劳的“电脑族”、“电视迷”长期坚持喝，每天喝一点，才能见效。但要注意，熬粥时枸杞不可过量，一般来说，健康的成年人每天食用最好不超过20克。有感冒、发烧、炎症、腹泻等病症的人熬粥时，不要放枸杞，仅用黑米熬粥即可，亦可用决明子代替枸杞。
（李 博）
眼疲劳食疗方（效验小金方）
《健康时报》 ( 2006-10-12 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
配方：黑豆500克，炒熟待冷后磨成粉；核桃仁500克炒微焦后去仁衣，冷后捣成泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。
吃法：早餐时服用。
功效：黑豆含有丰富的蛋白质和维生素B1等，配合核桃仁，可增加补肾力量；牛奶和蜂蜜，含维生素B1、钙、磷等，能改善眼疲劳的症状。
陈后镛/辑
《健康时报》 ( 2006-10-12 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
配方：黑豆500克，炒熟待冷后磨成粉；核桃仁500克炒微焦后去仁衣，冷后捣成泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。
吃法：早餐时服用。
功效：黑豆含有丰富的蛋白质和维生素B1等，配合核桃仁，可增加补肾力量；牛奶和蜂蜜，含维生素B1、钙、磷等，能改善眼疲劳的症状。
陈后镛/辑
蓝莓加奶酪 消除眼疲劳
《健康时报》 ( 2007-07-30 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
众所周知，按摩能够缓解眼部的疲劳，但一般只能起到暂时缓解的效果。其实，如果我们在日常的饮食中，多吃点蓝莓和奶酪，不仅能让瞳仁变得漂亮，还可以有效地缓解眼部疲劳。
许多研究都已经证明，蓝莓有改善视力的作用，同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实，蓝莓可以帮助缓解视力衰退。
如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话，就再配上奶酪（或酸奶）吧。因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。
另外，多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。
《健康时报》 ( 2007-07-30 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
众所周知，按摩能够缓解眼部的疲劳，但一般只能起到暂时缓解的效果。其实，如果我们在日常的饮食中，多吃点蓝莓和奶酪，不仅能让瞳仁变得漂亮，还可以有效地缓解眼部疲劳。
许多研究都已经证明，蓝莓有改善视力的作用，同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实，蓝莓可以帮助缓解视力衰退。
如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话，就再配上奶酪（或酸奶）吧。因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。
另外，多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。
巧用热茶防眼疲劳
吉林省大连市西岗区 李晓军
《健康时报》 ( 2007-12-13 第09版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
老年人看电视、看报刊、望风景，时间稍长就会感到疲劳，眼睛干涩。母亲曾告诉我一巧方。用滚开的水泡杯茶，趁热用双手围在茶杯边，眼睛瞪大面伏在手上，让热茶之气熏眼，左右眼轮换即可，几分钟你就会感到目明轻松，神清气爽。
如果换上一只8～12寸的大碗，将面部全部沉在水面上，头上盖热毛巾掩面，一边闻茶香飘飘，吸入心肺，一边五官被茶气熏得热热乎乎，待茶稍凉可喝，再用热毛巾擦擦脸即可达到老年人美容和保健的功效。
吉林省大连市西岗区 李晓军
《健康时报》 ( 2007-12-13 第09版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
老年人看电视、看报刊、望风景，时间稍长就会感到疲劳，眼睛干涩。母亲曾告诉我一巧方。用滚开的水泡杯茶，趁热用双手围在茶杯边，眼睛瞪大面伏在手上，让热茶之气熏眼，左右眼轮换即可，几分钟你就会感到目明轻松，神清气爽。
如果换上一只8～12寸的大碗，将面部全部沉在水面上，头上盖热毛巾掩面，一边闻茶香飘飘，吸入心肺，一边五官被茶气熏得热热乎乎，待茶稍凉可喝，再用热毛巾擦擦脸即可达到老年人美容和保健的功效。
如果灯光太弱 如果角度不对
床头灯易致眼疲劳
中国中医科学院眼科医院 杨永生 李学晶
《健康时报》 ( 2008-5-29 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
作者简介：杨永生，眼科学博士；擅长治疗葡萄膜炎、眼底病等；出诊时间：周四上午，周一下午。
李学晶，眼科学博士；擅长治疗视光学与眼底病；出诊时间：周二全天。
我们越来越重视卧室的舒适，很多人安装了床头灯，酒店的房间也如此设计，但这样的设计最容易让眼睛疲劳，甚至引起心理的烦躁而影响睡眠。
床头灯不能常用，一般情况下照明强度不足，照明分布不均及光源闪烁不稳定和有色光源（如红色或橘红色）照明等，都易引起相当程度的视觉干扰，而导致视疲劳症状。此外，光源的闪烁不定，以及光照的角度并非正常的垂直照射角度，不但对眼睛刺激最大，更容易引起心理烦躁不适，甚至于影响安然入睡。小孩在这样的灯光下看书，也影响视力，引起近视、散光等情况的发生。
人们在床上主要以半卧位状态阅读或看电视，这种体位也易出现颈部疲劳和视觉疲劳。本来是想创造舒适的睡眠环境，反而带来了困扰。最好在床边设立一个立式的落地灯，让灯光能够在你的身前亮起。荧光灯管最好，频闪在80~150HZ左右为佳。
光源闪烁对视觉系统有刺激作用，容易引起头痛等。严重程度与光源闪烁的强度、频率、持续作用时间有关。目前多主张采用高频化的电子镇流器(>10000Hz)以消除频闪，大多数体验者认为无频闪直流荧光台灯光线较柔和，对眼睛刺激小，在灯下阅读60分钟后，眼睛的疲劳感觉较轻。
客厅也并非光线越亮越好。照明光线过强，耀眼引起眩光现象，也易发生视觉障碍，导致视疲劳。一般认为家庭里灯光合适强度是，在1000l勒克斯以下，照度越高越好。照度在说明书中就有体现，也可用照度计测量。
床头灯易致眼疲劳
中国中医科学院眼科医院 杨永生 李学晶
《健康时报》 ( 2008-5-29 第06版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
作者简介：杨永生，眼科学博士；擅长治疗葡萄膜炎、眼底病等；出诊时间：周四上午，周一下午。
李学晶，眼科学博士；擅长治疗视光学与眼底病；出诊时间：周二全天。
我们越来越重视卧室的舒适，很多人安装了床头灯，酒店的房间也如此设计，但这样的设计最容易让眼睛疲劳，甚至引起心理的烦躁而影响睡眠。
床头灯不能常用，一般情况下照明强度不足，照明分布不均及光源闪烁不稳定和有色光源（如红色或橘红色）照明等，都易引起相当程度的视觉干扰，而导致视疲劳症状。此外，光源的闪烁不定，以及光照的角度并非正常的垂直照射角度，不但对眼睛刺激最大，更容易引起心理烦躁不适，甚至于影响安然入睡。小孩在这样的灯光下看书，也影响视力，引起近视、散光等情况的发生。
人们在床上主要以半卧位状态阅读或看电视，这种体位也易出现颈部疲劳和视觉疲劳。本来是想创造舒适的睡眠环境，反而带来了困扰。最好在床边设立一个立式的落地灯，让灯光能够在你的身前亮起。荧光灯管最好，频闪在80~150HZ左右为佳。
光源闪烁对视觉系统有刺激作用，容易引起头痛等。严重程度与光源闪烁的强度、频率、持续作用时间有关。目前多主张采用高频化的电子镇流器(>10000Hz)以消除频闪，大多数体验者认为无频闪直流荧光台灯光线较柔和，对眼睛刺激小，在灯下阅读60分钟后，眼睛的疲劳感觉较轻。
客厅也并非光线越亮越好。照明光线过强，耀眼引起眩光现象，也易发生视觉障碍，导致视疲劳。一般认为家庭里灯光合适强度是，在1000l勒克斯以下，照度越高越好。照度在说明书中就有体现，也可用照度计测量。
缓解眼疲劳 中医有妙招
熨目让你“炯炯有神”
《健康时报》 ( 2007-08-13 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
祖国传统医学中的“熨目”，对眼睛保健、缓解视疲劳很有效果，而且方法简单，方便操作，那些平时过度用眼或者经常感到眼睛疲劳的朋友不妨一试。
熨目，即眼部按摩。中医名著《诸病源候论》里说：“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目、三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛。”此即熨目法，意思是说，当黎明来临之时，用双手掌面相对，摩擦，待手搓热后，用手掌放于两眼之上。稍后再将双手搓热，再放于眼上。这样反复做几次后，再用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻，此即“以指抑目”。常做这种按摩，可以使两眼明亮，炯炯有神，且不易发生眼部的病痛。
中日友好医院中医老年病科张铁忠主任医师介绍，还有一种与“熨目”类似的手法可以使眼睛松弛下来，叫“手掌遮盖法”。做法是：双眼半闭，用搓热的双手掌心遮住双眼，这时意想着眼前呈现出各种舒适的视觉记忆，比如，一幅风景画，或者童年有趣的一幕等，这样做有助于使已经疲劳的眼睛得到休息。
“左右虎视”也是一种可以消除视疲劳的简单且有效的眼睛保健方法。做法是：回头尽量向左后方看，至头颈不能再转为止，然后再自左向右旋转，尽量向右后方看，如此重复做15次，注意转动时要慢，动作要轻柔，身体要保持不动。
熨目让你“炯炯有神”
《健康时报》 ( 2007-08-13 第08版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
祖国传统医学中的“熨目”，对眼睛保健、缓解视疲劳很有效果，而且方法简单，方便操作，那些平时过度用眼或者经常感到眼睛疲劳的朋友不妨一试。
熨目，即眼部按摩。中医名著《诸病源候论》里说：“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目、三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛。”此即熨目法，意思是说，当黎明来临之时，用双手掌面相对，摩擦，待手搓热后，用手掌放于两眼之上。稍后再将双手搓热，再放于眼上。这样反复做几次后，再用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻，此即“以指抑目”。常做这种按摩，可以使两眼明亮，炯炯有神，且不易发生眼部的病痛。
中日友好医院中医老年病科张铁忠主任医师介绍，还有一种与“熨目”类似的手法可以使眼睛松弛下来，叫“手掌遮盖法”。做法是：双眼半闭，用搓热的双手掌心遮住双眼，这时意想着眼前呈现出各种舒适的视觉记忆，比如，一幅风景画，或者童年有趣的一幕等，这样做有助于使已经疲劳的眼睛得到休息。
“左右虎视”也是一种可以消除视疲劳的简单且有效的眼睛保健方法。做法是：回头尽量向左后方看，至头颈不能再转为止，然后再自左向右旋转，尽量向右后方看，如此重复做15次，注意转动时要慢，动作要轻柔，身体要保持不动。