超级军网体内有个生物钟
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《健康时报》 ( 2008-12-01 第22版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
饮食要配合生物钟
曾经有位病人来做健康咨询，一坐下来就对我诉苦说：“我常感觉头晕，看了许多次家庭医生，也吃了很多药，却都没有好，”于是我给他进行了诊断，这个病人从来不吃早饭，晚上通常9点左右才吃晚饭。我给了他按照生物时钟饮食的具体建议。
四个月后，这位先生打电话给我：“吴医生，我的症状改善了，不但没有头晕，而且变得精力百倍，真是太感谢您了！”
我们的身体内就存在一个时钟，叫做生理时钟。人体的生理时钟，受大脑中枢分泌的荷尔蒙控制，当身体需要食物时，大脑会传出饥饿信息，人就会开始想吃东西；身体疲劳时，大脑就会分泌血清素，让人想睡觉；天亮唤醒人们起床，天黑让我们自动就寝休息，身体的一切运作都由生理时钟控制着，丝毫不差。
想要有健康的身体，饮食就必须配合人体的生理时钟，人体生理时钟可区分成三段，即凌晨4点～中午12点为排泄时间；中午12点～晚上8点为吸收营养时间；晚上8点～凌晨4点为营养分配时间。
具体细则如下：
凌晨4点～中午12点：多多摄取蔬果纤维
凌晨4点到中午12点，是身体的排泄时间，同时也是早餐时间。建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果，让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织，排除体内多余的毒素。如果害怕蔬果纤维摄取不足，则可以喝一大杯500毫升的高纤蔬果汁，让蔬果汁中的细碎纤维和植物生化素来动工，同样也可以帮助每个细胞排毒的效果，又能提供身体每个细胞丰富的营养。
中午12点到晚上8点：身体吸收营养时间
午餐是一天中最重要的一餐。很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的主要时间。
经过了早上的清肠、排毒时间，到了中午，细胞开始需要吸收充足的营养，建议这时还是以吃大量的蔬菜、水果，和新鲜的调味香菜和香料为主如亚麻子粉、芝麻粉、肉桂粉、丁香粉、橄榄油、椰子油等，同时搭配些海鲜类。《健康时报》 ( 2008-12-01 第22版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
饮食要配合生物钟
曾经有位病人来做健康咨询，一坐下来就对我诉苦说：“我常感觉头晕，看了许多次家庭医生，也吃了很多药，却都没有好，”于是我给他进行了诊断，这个病人从来不吃早饭，晚上通常9点左右才吃晚饭。我给了他按照生物时钟饮食的具体建议。
四个月后，这位先生打电话给我：“吴医生，我的症状改善了，不但没有头晕，而且变得精力百倍，真是太感谢您了！”
我们的身体内就存在一个时钟，叫做生理时钟。人体的生理时钟，受大脑中枢分泌的荷尔蒙控制，当身体需要食物时，大脑会传出饥饿信息，人就会开始想吃东西；身体疲劳时，大脑就会分泌血清素，让人想睡觉；天亮唤醒人们起床，天黑让我们自动就寝休息，身体的一切运作都由生理时钟控制着，丝毫不差。
想要有健康的身体，饮食就必须配合人体的生理时钟，人体生理时钟可区分成三段，即凌晨4点～中午12点为排泄时间；中午12点～晚上8点为吸收营养时间；晚上8点～凌晨4点为营养分配时间。
具体细则如下：
凌晨4点～中午12点：多多摄取蔬果纤维
凌晨4点到中午12点，是身体的排泄时间，同时也是早餐时间。建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果，让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织，排除体内多余的毒素。如果害怕蔬果纤维摄取不足，则可以喝一大杯500毫升的高纤蔬果汁，让蔬果汁中的细碎纤维和植物生化素来动工，同样也可以帮助每个细胞排毒的效果，又能提供身体每个细胞丰富的营养。
中午12点到晚上8点：身体吸收营养时间
午餐是一天中最重要的一餐。很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的主要时间。
经过了早上的清肠、排毒时间，到了中午，细胞开始需要吸收充足的营养，建议这时还是以吃大量的蔬菜、水果，和新鲜的调味香菜和香料为主如亚麻子粉、芝麻粉、肉桂粉、丁香粉、橄榄油、椰子油等，同时搭配些海鲜类。
饮食要配合生物钟
曾经有位病人来做健康咨询，一坐下来就对我诉苦说：“我常感觉头晕，看了许多次家庭医生，也吃了很多药，却都没有好，”于是我给他进行了诊断，这个病人从来不吃早饭，晚上通常9点左右才吃晚饭。我给了他按照生物时钟饮食的具体建议。
四个月后，这位先生打电话给我：“吴医生，我的症状改善了，不但没有头晕，而且变得精力百倍，真是太感谢您了！”
我们的身体内就存在一个时钟，叫做生理时钟。人体的生理时钟，受大脑中枢分泌的荷尔蒙控制，当身体需要食物时，大脑会传出饥饿信息，人就会开始想吃东西；身体疲劳时，大脑就会分泌血清素，让人想睡觉；天亮唤醒人们起床，天黑让我们自动就寝休息，身体的一切运作都由生理时钟控制着，丝毫不差。
想要有健康的身体，饮食就必须配合人体的生理时钟，人体生理时钟可区分成三段，即凌晨4点～中午12点为排泄时间；中午12点～晚上8点为吸收营养时间；晚上8点～凌晨4点为营养分配时间。
具体细则如下：
凌晨4点～中午12点：多多摄取蔬果纤维
凌晨4点到中午12点，是身体的排泄时间，同时也是早餐时间。建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果，让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织，排除体内多余的毒素。如果害怕蔬果纤维摄取不足，则可以喝一大杯500毫升的高纤蔬果汁，让蔬果汁中的细碎纤维和植物生化素来动工，同样也可以帮助每个细胞排毒的效果，又能提供身体每个细胞丰富的营养。
中午12点到晚上8点：身体吸收营养时间
午餐是一天中最重要的一餐。很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的主要时间。
经过了早上的清肠、排毒时间，到了中午，细胞开始需要吸收充足的营养，建议这时还是以吃大量的蔬菜、水果，和新鲜的调味香菜和香料为主如亚麻子粉、芝麻粉、肉桂粉、丁香粉、橄榄油、椰子油等，同时搭配些海鲜类。《健康时报》 ( 2008-12-01 第22版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
饮食要配合生物钟
曾经有位病人来做健康咨询，一坐下来就对我诉苦说：“我常感觉头晕，看了许多次家庭医生，也吃了很多药，却都没有好，”于是我给他进行了诊断，这个病人从来不吃早饭，晚上通常9点左右才吃晚饭。我给了他按照生物时钟饮食的具体建议。
四个月后，这位先生打电话给我：“吴医生，我的症状改善了，不但没有头晕，而且变得精力百倍，真是太感谢您了！”
我们的身体内就存在一个时钟，叫做生理时钟。人体的生理时钟，受大脑中枢分泌的荷尔蒙控制，当身体需要食物时，大脑会传出饥饿信息，人就会开始想吃东西；身体疲劳时，大脑就会分泌血清素，让人想睡觉；天亮唤醒人们起床，天黑让我们自动就寝休息，身体的一切运作都由生理时钟控制着，丝毫不差。
想要有健康的身体，饮食就必须配合人体的生理时钟，人体生理时钟可区分成三段，即凌晨4点～中午12点为排泄时间；中午12点～晚上8点为吸收营养时间；晚上8点～凌晨4点为营养分配时间。
具体细则如下：
凌晨4点～中午12点：多多摄取蔬果纤维
凌晨4点到中午12点，是身体的排泄时间，同时也是早餐时间。建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果，让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织，排除体内多余的毒素。如果害怕蔬果纤维摄取不足，则可以喝一大杯500毫升的高纤蔬果汁，让蔬果汁中的细碎纤维和植物生化素来动工，同样也可以帮助每个细胞排毒的效果，又能提供身体每个细胞丰富的营养。
中午12点到晚上8点：身体吸收营养时间
午餐是一天中最重要的一餐。很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的主要时间。
经过了早上的清肠、排毒时间，到了中午，细胞开始需要吸收充足的营养，建议这时还是以吃大量的蔬菜、水果，和新鲜的调味香菜和香料为主如亚麻子粉、芝麻粉、肉桂粉、丁香粉、橄榄油、椰子油等，同时搭配些海鲜类。
晚餐接近分配营养和修补的时间，因此尽量安排在晚上六点进食，最晚六点前能够吃完。晚餐前一小时，建议不妨先饮用一到二杯蔬果汁，接着吃一小盘加了姜、蒜蓉的生菜沙拉，和煮熟的杂粮，在烹煮食物时，应尽量避免煎、炸、炒、烤等方式。
晚上请尽量不要吃肉类，因为肉类的胺基酸会影响睡眠，且所吃的五谷米和豆类，都已含有很高份量的色胺基酸，有加速睡眠功效，如果又吃了肉类，反会相互干扰。
晚上8点到凌晨4点：身体修护及营养分配时间
晚上8点到凌晨4点，肝脏经过吸收、储存营养，开始分配营养到各器官，并将各器官一天消耗的能量平衡回来，尤其是晚上10点到凌晨2点为免疫和自愈系统修补时间，可说是黄金睡眠时间，也是黑激素指挥免疫和自愈系统修补的巅峰时间。
甜菜根：欧洲的“灵芝”
长久以来，在欧洲民间，甜菜根的地位就好比是中国的灵芝一般崇高。甜菜根属于根茎类，长得很像大头菜，切开来果肉是红紫色，吃起来汁多味甜阿a。现在中国北方也有大量培种甜菜根。
甜菜根含有丰富的钾、磷、钠、铁、镁、糖分和维生素A、B、C以及叶酸B8可以激发胰岛素分泌，并帮助消化；甜菜碱可以加速胆汁分泌，帮助疏通肝血管梗塞；锌酶素则可治愈脂肪肝。二甲化醋酸可防止心脏病。
此外，甜菜根中还具有维生素B12和优质的铁质，是妇女与素食者补血的最佳天然营养品。一般人除了把甜菜根当成天然的复合维生素来使用之外，当遇上感冒发烧、身体虚弱时，甜菜根也能促进消化、补给营养。
摘自：美国自然医学、营养学博士吴永志先生出版的《不一样的自然养生法》。“吴永志健康时报2008中国大陆行“的活动安排详见本期20版。
晚上请尽量不要吃肉类，因为肉类的胺基酸会影响睡眠，且所吃的五谷米和豆类，都已含有很高份量的色胺基酸，有加速睡眠功效，如果又吃了肉类，反会相互干扰。
晚上8点到凌晨4点：身体修护及营养分配时间
晚上8点到凌晨4点，肝脏经过吸收、储存营养，开始分配营养到各器官，并将各器官一天消耗的能量平衡回来，尤其是晚上10点到凌晨2点为免疫和自愈系统修补时间，可说是黄金睡眠时间，也是黑激素指挥免疫和自愈系统修补的巅峰时间。
甜菜根：欧洲的“灵芝”
长久以来，在欧洲民间，甜菜根的地位就好比是中国的灵芝一般崇高。甜菜根属于根茎类，长得很像大头菜，切开来果肉是红紫色，吃起来汁多味甜阿a。现在中国北方也有大量培种甜菜根。
甜菜根含有丰富的钾、磷、钠、铁、镁、糖分和维生素A、B、C以及叶酸B8可以激发胰岛素分泌，并帮助消化；甜菜碱可以加速胆汁分泌，帮助疏通肝血管梗塞；锌酶素则可治愈脂肪肝。二甲化醋酸可防止心脏病。
此外，甜菜根中还具有维生素B12和优质的铁质，是妇女与素食者补血的最佳天然营养品。一般人除了把甜菜根当成天然的复合维生素来使用之外，当遇上感冒发烧、身体虚弱时，甜菜根也能促进消化、补给营养。
摘自：美国自然医学、营养学博士吴永志先生出版的《不一样的自然养生法》。“吴永志健康时报2008中国大陆行“的活动安排详见本期20版。