超级军网30后“节约”关节常伸腿
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/03 21:44:03
《健康时报》 ( 2008-11-10 第18版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
文章背景：广东省中医院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。对数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。
广东省中医院骨三科曹学伟博士就分析结果解释，膝关节的退化始自30岁，30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
目前，在临床上提倡“节约关节”的理念，加强对膝关节的保养，如何“节约”关节？不妨常练习伸腿，卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
也可伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。摘自11月3日《广州日报》，作者：任珊珊、宋莉萍《健康时报》 ( 2008-11-10 第18版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
文章背景：广东省中医院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。对数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。
广东省中医院骨三科曹学伟博士就分析结果解释，膝关节的退化始自30岁，30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
目前，在临床上提倡“节约关节”的理念，加强对膝关节的保养，如何“节约”关节？不妨常练习伸腿，卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
也可伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。摘自11月3日《广州日报》，作者：任珊珊、宋莉萍
文章背景：广东省中医院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。对数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。
广东省中医院骨三科曹学伟博士就分析结果解释，膝关节的退化始自30岁，30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
目前，在临床上提倡“节约关节”的理念，加强对膝关节的保养，如何“节约”关节？不妨常练习伸腿，卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
也可伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。摘自11月3日《广州日报》，作者：任珊珊、宋莉萍《健康时报》 ( 2008-11-10 第18版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
文章背景：广东省中医院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。对数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。
广东省中医院骨三科曹学伟博士就分析结果解释，膝关节的退化始自30岁，30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
目前，在临床上提倡“节约关节”的理念，加强对膝关节的保养，如何“节约”关节？不妨常练习伸腿，卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
也可伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。摘自11月3日《广州日报》，作者：任珊珊、宋莉萍