超级军网睡醒觉伸伸腰
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 16:58:31
很多人一觉醒来还会觉得腰酸背痛。不良姿势（包括睡姿）是日常生活中引起腰酸背痛的常见原因。因姿势不良，造成腰背部肌肉紧张，致使局部血液循环不畅，容易出现腰酸背痛等症状。如不及时加以纠正，日久天长就会演变成慢性病。
适当的健身运动有助于缓解和预防腰酸背痛，下面就介绍两组清晨醒来、可以在家里做做的运动，帮助我们舒展一下筋骨。
腰部伸展运动
身体仰卧，两脚自然分开，慢慢屈膝，数一、二时双手抱膝；数三、四时尽可能把膝引向胸部，不要抬头，腰背部肌肉要放松；然后停3—5秒。引膝要在合理的范围内，不要勉强。
腰部左右摆动运动
自然站立，双脚分开与肩同宽。
1.一手向下按摩腰椎部位，32次。这是因为腰部脂肪较少，必须先活血再运动，效果才显著；
2.一手掌心贴在腰骶部位，停3分钟，使这一部分逐渐温暖，达到活血的目的；
3.双手手掌并排放在同一个平面上，由脊柱向身体两侧平推，32次；
4.同样，两掌心贴在腰部，停3分钟；5.完成上面的动作后，腰部左右摆动50—100次。很多人一觉醒来还会觉得腰酸背痛。不良姿势（包括睡姿）是日常生活中引起腰酸背痛的常见原因。因姿势不良，造成腰背部肌肉紧张，致使局部血液循环不畅，容易出现腰酸背痛等症状。如不及时加以纠正，日久天长就会演变成慢性病。
适当的健身运动有助于缓解和预防腰酸背痛，下面就介绍两组清晨醒来、可以在家里做做的运动，帮助我们舒展一下筋骨。
腰部伸展运动
身体仰卧，两脚自然分开，慢慢屈膝，数一、二时双手抱膝；数三、四时尽可能把膝引向胸部，不要抬头，腰背部肌肉要放松；然后停3—5秒。引膝要在合理的范围内，不要勉强。
腰部左右摆动运动
自然站立，双脚分开与肩同宽。
1.一手向下按摩腰椎部位，32次。这是因为腰部脂肪较少，必须先活血再运动，效果才显著；
2.一手掌心贴在腰骶部位，停3分钟，使这一部分逐渐温暖，达到活血的目的；
3.双手手掌并排放在同一个平面上，由脊柱向身体两侧平推，32次；
4.同样，两掌心贴在腰部，停3分钟；5.完成上面的动作后，腰部左右摆动50—100次。
适当的健身运动有助于缓解和预防腰酸背痛，下面就介绍两组清晨醒来、可以在家里做做的运动，帮助我们舒展一下筋骨。
腰部伸展运动
身体仰卧，两脚自然分开，慢慢屈膝，数一、二时双手抱膝；数三、四时尽可能把膝引向胸部，不要抬头，腰背部肌肉要放松；然后停3—5秒。引膝要在合理的范围内，不要勉强。
腰部左右摆动运动
自然站立，双脚分开与肩同宽。
1.一手向下按摩腰椎部位，32次。这是因为腰部脂肪较少，必须先活血再运动，效果才显著；
2.一手掌心贴在腰骶部位，停3分钟，使这一部分逐渐温暖，达到活血的目的；
3.双手手掌并排放在同一个平面上，由脊柱向身体两侧平推，32次；
4.同样，两掌心贴在腰部，停3分钟；5.完成上面的动作后，腰部左右摆动50—100次。很多人一觉醒来还会觉得腰酸背痛。不良姿势（包括睡姿）是日常生活中引起腰酸背痛的常见原因。因姿势不良，造成腰背部肌肉紧张，致使局部血液循环不畅，容易出现腰酸背痛等症状。如不及时加以纠正，日久天长就会演变成慢性病。
适当的健身运动有助于缓解和预防腰酸背痛，下面就介绍两组清晨醒来、可以在家里做做的运动，帮助我们舒展一下筋骨。
腰部伸展运动
身体仰卧，两脚自然分开，慢慢屈膝，数一、二时双手抱膝；数三、四时尽可能把膝引向胸部，不要抬头，腰背部肌肉要放松；然后停3—5秒。引膝要在合理的范围内，不要勉强。
腰部左右摆动运动
自然站立，双脚分开与肩同宽。
1.一手向下按摩腰椎部位，32次。这是因为腰部脂肪较少，必须先活血再运动，效果才显著；
2.一手掌心贴在腰骶部位，停3分钟，使这一部分逐渐温暖，达到活血的目的；
3.双手手掌并排放在同一个平面上，由脊柱向身体两侧平推，32次；
4.同样，两掌心贴在腰部，停3分钟；5.完成上面的动作后，腰部左右摆动50—100次。
恩好习惯~~~~~~~~~~~~~~~:D :D
适当的健身运动有助于缓解和预防腰酸背痛