超级军网【分享】家庭医疗小常识篇
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 00:08:48
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（一）身体保养
1、结婚并长久快乐地生活在一起：统计数据表明，单身男子比那些家庭关系长期和睦的男子要面临更多危险。
2、每天服用优质深海鱼油(鳕鱼肝、亚麻籽等)胶囊。有证据显示，这能有助于提高智力，降低心率，或许还有助于预防阿尔茨海默病。
3、不要吸烟。这确实是老生常谈，但这却是避免生病或死亡的最佳办法，如果你一边仍在吞云吐雾，一边还口口声声表示担心个人健康，这就没有任何意义了。
4、要注意食品标签。你越是了解食品配料及其对自己健康的影响，厂商们才能更加注意保证食品的安全性。
5、经常锻练身体，但不要做得过火。一定要记住，随着年龄的增长，身体关节处的软骨也会日益变得脆弱。
6、要有信仰。越来越多的证据显示，那些信仰坚定的人血压会更低，寿命也更长。
7、要对自己身体正常状况和非正常状况了如指掌。医生认为，人们如果能对自身的突然变化或任何不适情况及时做出反应，他们将受益菲浅。一旦感觉有不适症状，应马上看医生。
8、遵照医嘱。有一半以上的病人不按医生所开药方按时服药。研究显示，数千人因此长期久治不愈或死去。
9、注意养护牙齿。牙痛不仅仅会破坏人们的生活质量，据最新研究显示，那些平时忽视牙齿健康的人，其寿命可能更短。
10、切记凡事要适度。如果你每天吃三块奶油蛋糕，你当然会得到相应“回报”。反之亦然。
（二）性爱宝典
1、要选择温柔、充满热情的言语赞美伴侣的性表现。切忌在温存前谈论某个消极话题。
2、不要拿伴侣的生殖器、第二性征或性表现开玩笑，无论出发点是多么友善，或只是觉得有趣。这方面不能开任何玩笑。
3、不要开门见山就将自己的无限性幻想和盘托出。最好是借第三方之口表达出来，就像是在南希•弗莱迪所著的《我的神秘花园》中所看到的那样，将别的话题拿来做铺垫。
4、将自己的感受坦率地告诉对方。有些伴侣不喜欢向对方表示谢意——做爱又不是社会公益活动——当你感觉良好时，请把自己的真实感受告诉对方。
5、花样翻新。不要总采用一种姿势，应尝试不同姿势，这样才能更多地享受美妙时刻。
6、避孕套、杀精剂能在潜意识中造成不安吗？从长远考虑，双方最好去进行一次性健康检查。
7、心灵感应不是哪个人的强项，所以要忽视自身内心深处的潜在快乐体，应将自己的真实感受告诉伴侣。在性方面沉默寡言不会得到什么好处，坦率说出自己所期待的美妙感觉，不要掩饰自己的感情。
8、换位思考。上帝并没有规定男人一定要做这个，女人一定要做那个。在床上也是如此，多站在对方的位置上想一想。
9、精心计划。将你准备尝试的技巧列出来，日后某天，安排一次二人约会。提前向对方发出暗示，这样爱火会越烧越旺。
10、做爱保鲜。不要因忙于工作、子女或家庭生活而丧失了性生活的乐趣。两人每月住一次宾馆。先喝点香槟酒，随后可以一起沐浴，最后就可以纵情享受二人世界了。
1、结婚并长久快乐地生活在一起：统计数据表明，单身男子比那些家庭关系长期和睦的男子要面临更多危险。
2、每天服用优质深海鱼油(鳕鱼肝、亚麻籽等)胶囊。有证据显示，这能有助于提高智力，降低心率，或许还有助于预防阿尔茨海默病。
3、不要吸烟。这确实是老生常谈，但这却是避免生病或死亡的最佳办法，如果你一边仍在吞云吐雾，一边还口口声声表示担心个人健康，这就没有任何意义了。
4、要注意食品标签。你越是了解食品配料及其对自己健康的影响，厂商们才能更加注意保证食品的安全性。
5、经常锻练身体，但不要做得过火。一定要记住，随着年龄的增长，身体关节处的软骨也会日益变得脆弱。
6、要有信仰。越来越多的证据显示，那些信仰坚定的人血压会更低，寿命也更长。
7、要对自己身体正常状况和非正常状况了如指掌。医生认为，人们如果能对自身的突然变化或任何不适情况及时做出反应，他们将受益菲浅。一旦感觉有不适症状，应马上看医生。
8、遵照医嘱。有一半以上的病人不按医生所开药方按时服药。研究显示，数千人因此长期久治不愈或死去。
9、注意养护牙齿。牙痛不仅仅会破坏人们的生活质量，据最新研究显示，那些平时忽视牙齿健康的人，其寿命可能更短。
10、切记凡事要适度。如果你每天吃三块奶油蛋糕，你当然会得到相应“回报”。反之亦然。
（二）性爱宝典
1、要选择温柔、充满热情的言语赞美伴侣的性表现。切忌在温存前谈论某个消极话题。
2、不要拿伴侣的生殖器、第二性征或性表现开玩笑，无论出发点是多么友善，或只是觉得有趣。这方面不能开任何玩笑。
3、不要开门见山就将自己的无限性幻想和盘托出。最好是借第三方之口表达出来，就像是在南希•弗莱迪所著的《我的神秘花园》中所看到的那样，将别的话题拿来做铺垫。
4、将自己的感受坦率地告诉对方。有些伴侣不喜欢向对方表示谢意——做爱又不是社会公益活动——当你感觉良好时，请把自己的真实感受告诉对方。
5、花样翻新。不要总采用一种姿势，应尝试不同姿势，这样才能更多地享受美妙时刻。
6、避孕套、杀精剂能在潜意识中造成不安吗？从长远考虑，双方最好去进行一次性健康检查。
7、心灵感应不是哪个人的强项，所以要忽视自身内心深处的潜在快乐体，应将自己的真实感受告诉伴侣。在性方面沉默寡言不会得到什么好处，坦率说出自己所期待的美妙感觉，不要掩饰自己的感情。
8、换位思考。上帝并没有规定男人一定要做这个，女人一定要做那个。在床上也是如此，多站在对方的位置上想一想。
9、精心计划。将你准备尝试的技巧列出来，日后某天，安排一次二人约会。提前向对方发出暗示，这样爱火会越烧越旺。
10、做爱保鲜。不要因忙于工作、子女或家庭生活而丧失了性生活的乐趣。两人每月住一次宾馆。先喝点香槟酒，随后可以一起沐浴，最后就可以纵情享受二人世界了。
（三）健脑体操
1、张开双眼。将周围的景色、人物，所能看到的一切尽收眼帘。努力将这些人、物记下来，过后检测一下自己的记忆力如何。
2、集中注意力。无论同谁在一起，或是看到什么事物，都要全神贯注。
3、倾听并提问。将你所听到的全部信息组织起来，得出结论。
4、建立良好的人际关系。要在自己周围营造一个人际网。人际网的用途非常广泛，既可以用来同他人进行讨论，也可以对自己起到鞭策、挑战效应，有助于发现新事物、开拓新视野。
5、对事物抱乐观态度。研究表明，乐观主义者更长寿。即使杯子通常是半空状态，你却要看到杯子的半满状态。
6、大胆探索。尽力涉猎从绘画到滑翔，从航行到唱歌等各种活动以丰富自己的阅历，。
7、静心沉思。参加完一个工作会议或刚与心上人泛舟而归，这时，你可以坐下来思考一下，自己在这其中都学到了什么？
8、给自己制定目标。保证至少每周都在付出努力，或许你只是学会了一首诗，或许你只是猜出了一个字谜。
9、生活要打破陈规。避免总是重复进行同样枯燥的事情，不要按部就班地生活。
10、挑战自己的想象力。当你头脑中出现了某种想法，这时，你要朝其反面考虑一下，看看会得到什么灵感。
（四）环保意识
1、清洗冰箱，缩短发动机运转时间，以达到节约能源和节省钞票的双重效果。
2、将恒温器下调1度。你不会注意到下调前后的温差，但你此举却可以节约10%的供暖费，同时也会减少二氧化碳排放量。
3、购买环保家具。这指的不仅是你购买的家具不会释放有害气体，还包括想一想你购买的家具是不是毁掉原始森林的产物。
4、把洗衣机塞满再开动按钮以节省能源和水。
5、通过填写家居能源问卷的方式节约能源，因为能源问卷上列出了一些节约成本、有效利用能源的实用措施。
6、使用可以重新灌装的清洁产品，拨打固定电话，选择离你最近的商店，这样可以节省容器，节约能源。
7、家居植物能有效发挥其“植物力量”。吊兰、棕榈树、白合花以及菊花等在吸收室内污染方面效果显著。
8、使用节水卫具。
9、将垃圾回收利用。
10、经常留意水表。
1、张开双眼。将周围的景色、人物，所能看到的一切尽收眼帘。努力将这些人、物记下来，过后检测一下自己的记忆力如何。
2、集中注意力。无论同谁在一起，或是看到什么事物，都要全神贯注。
3、倾听并提问。将你所听到的全部信息组织起来，得出结论。
4、建立良好的人际关系。要在自己周围营造一个人际网。人际网的用途非常广泛，既可以用来同他人进行讨论，也可以对自己起到鞭策、挑战效应，有助于发现新事物、开拓新视野。
5、对事物抱乐观态度。研究表明，乐观主义者更长寿。即使杯子通常是半空状态，你却要看到杯子的半满状态。
6、大胆探索。尽力涉猎从绘画到滑翔，从航行到唱歌等各种活动以丰富自己的阅历，。
7、静心沉思。参加完一个工作会议或刚与心上人泛舟而归，这时，你可以坐下来思考一下，自己在这其中都学到了什么？
8、给自己制定目标。保证至少每周都在付出努力，或许你只是学会了一首诗，或许你只是猜出了一个字谜。
9、生活要打破陈规。避免总是重复进行同样枯燥的事情，不要按部就班地生活。
10、挑战自己的想象力。当你头脑中出现了某种想法，这时，你要朝其反面考虑一下，看看会得到什么灵感。
（四）环保意识
1、清洗冰箱，缩短发动机运转时间，以达到节约能源和节省钞票的双重效果。
2、将恒温器下调1度。你不会注意到下调前后的温差，但你此举却可以节约10%的供暖费，同时也会减少二氧化碳排放量。
3、购买环保家具。这指的不仅是你购买的家具不会释放有害气体，还包括想一想你购买的家具是不是毁掉原始森林的产物。
4、把洗衣机塞满再开动按钮以节省能源和水。
5、通过填写家居能源问卷的方式节约能源，因为能源问卷上列出了一些节约成本、有效利用能源的实用措施。
6、使用可以重新灌装的清洁产品，拨打固定电话，选择离你最近的商店，这样可以节省容器，节约能源。
7、家居植物能有效发挥其“植物力量”。吊兰、棕榈树、白合花以及菊花等在吸收室内污染方面效果显著。
8、使用节水卫具。
9、将垃圾回收利用。
10、经常留意水表。
（五）就医注意事项
1、不要为一点小病就去抢着挂急诊号，未免有点浪费资源。
2、外国医生一天看《10个病人，中国医生一天看50个病人。当你被告知，无法马上安排你就诊或就诊时间短暂时，不要做出厌烦和吃惊的表情，医生也是人。
43、不要使用自己不了解的医学术语；“慢性”并不表示“严重”——不是所有的头痛都可以称为偏头痛。
44、还没有听到医生的第一个建议之前，不要急于问第二个，要耐心倾听。
45、不要对医生这样描述自己服用的药品，如“是那种浅蓝色，鸡蛋形状的”，最好是记住药名。
46、不要手里拿着医生开的处方药，嘴里却问采取中药疗法是否安全。
47、不要坚持认为，因为自己感到“眼花缭乱”，就断定自身的血压高。
48、办公室同事感冒了，你应该对他说“你看上去气色不好，应该去看医生”。
49、不要等到医生开完处方，你才向他说，自己对青霉素过敏。
50、不要原则地进补。如果你老是怀疑自己身体里缺少什么，首先应该去医院检查一次。
[size=-2]（六）婚姻准则
1、以礼相待。关系亲密并不意味可以粗鲁无礼；“请”、“谢谢” 、“对不起”等礼貌用语都是友好的表现。
2、要有自己的私人空间，保留一份热情，而且彼此应尊重对方的兴趣爱好。将自己的快乐完全寄托在他人身上实际上是人为地增加个人负担。
3、当你要对伴侣表示“我希望你做某事时”，切记不要说“你应该...”
4、夫妻温存时，不要只在乎浪漫一刻，不计严重后果：例如，除非是在经济条件允许以及想要孩子时，不然一定要采取适当的避孕措施，。
5、不时地当众手牵手。虽只是一个小小动作，却在点点滴滴之中流露出无限爱意和浪漫风情。
6、每次谈话时，要耐心细致地倾听对方，不仅仅只是敷衍了事：应深入了解对方说话的内容及其含义。
7、宽仁之心同忠诚守信同样重要，但也不尽相同，忠诚是对一夫一妻制的本质要求，而宽恕并不常用，但要具备该品质，以待备用。
8、你不能改变伴侣的行为，除非你自身改变对其行为所做出的反应。
9、爱一个人就要接受他的一切，包括所有缺点，人有所长，也有所不长，要相互包容，互敬互爱。
10、口气清新。只有在伴侣吃大蒜的情况下，你才可以吃。。
1、不要为一点小病就去抢着挂急诊号，未免有点浪费资源。
2、外国医生一天看《10个病人，中国医生一天看50个病人。当你被告知，无法马上安排你就诊或就诊时间短暂时，不要做出厌烦和吃惊的表情，医生也是人。
43、不要使用自己不了解的医学术语；“慢性”并不表示“严重”——不是所有的头痛都可以称为偏头痛。
44、还没有听到医生的第一个建议之前，不要急于问第二个，要耐心倾听。
45、不要对医生这样描述自己服用的药品，如“是那种浅蓝色，鸡蛋形状的”，最好是记住药名。
46、不要手里拿着医生开的处方药，嘴里却问采取中药疗法是否安全。
47、不要坚持认为，因为自己感到“眼花缭乱”，就断定自身的血压高。
48、办公室同事感冒了，你应该对他说“你看上去气色不好，应该去看医生”。
49、不要等到医生开完处方，你才向他说，自己对青霉素过敏。
50、不要原则地进补。如果你老是怀疑自己身体里缺少什么，首先应该去医院检查一次。
[size=-2]（六）婚姻准则
1、以礼相待。关系亲密并不意味可以粗鲁无礼；“请”、“谢谢” 、“对不起”等礼貌用语都是友好的表现。
2、要有自己的私人空间，保留一份热情，而且彼此应尊重对方的兴趣爱好。将自己的快乐完全寄托在他人身上实际上是人为地增加个人负担。
3、当你要对伴侣表示“我希望你做某事时”，切记不要说“你应该...”
4、夫妻温存时，不要只在乎浪漫一刻，不计严重后果：例如，除非是在经济条件允许以及想要孩子时，不然一定要采取适当的避孕措施，。
5、不时地当众手牵手。虽只是一个小小动作，却在点点滴滴之中流露出无限爱意和浪漫风情。
6、每次谈话时，要耐心细致地倾听对方，不仅仅只是敷衍了事：应深入了解对方说话的内容及其含义。
7、宽仁之心同忠诚守信同样重要，但也不尽相同，忠诚是对一夫一妻制的本质要求，而宽恕并不常用，但要具备该品质，以待备用。
8、你不能改变伴侣的行为，除非你自身改变对其行为所做出的反应。
9、爱一个人就要接受他的一切，包括所有缺点，人有所长，也有所不长，要相互包容，互敬互爱。
10、口气清新。只有在伴侣吃大蒜的情况下，你才可以吃。。
告别“没劲”的生活
俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。 靠，还让不让人活了！！
原因到底是什么呢？
“困乏无力，提不起精神，浑身懒洋洋的。”近段时间，一些有这种症状的人以为自己免疫力下降或“亚健康”了。其实，这种状态可能只是“春困”作怪。
医生说，春困并不是病态，它的出现主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程所致。人们在寒冷的冬季时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。
专家认为，要解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠８小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，结果是越睡越困。
如何对付春困？
专家认为，生活节奏要把握好，睡觉时间不要时早时晚，养成比较有规律的生活习惯，注意保证一定的睡眠时间；对冬日里的生活习惯及时作调整，经常开门开窗，使室内空气流畅；多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目；春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒，最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果；适当寻求一些“刺激”，可尝试采用触觉刺激、味觉刺激、嗅觉刺激、听觉刺激、肢体刺激等。
下面再谈谈秋乏
秋天来临，气温冷热适中，人体的生理系统也由夏季的那种“炎热使人食欲不振、睡眠不足、精神容易紧张”状态，相应地进入了一种“消耗身体的能量由大渐小”的休整阶段，即表现为“秋天乏力”惩状。睡眠深沉的“秋乏”，其实是机体为补偿夏季的过度消耗而产生的一种保护性反应，故秋乏虽使人精神不振，但也不必担心。
解除“秋乏”的方法：
一是加强锻炼。经常进行登山、散步、做操等简单运动，辅以作自己有度的生活习惯，有助于情绪平静；
二是注意饮食，特别是一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏天的消耗引起的身体虚弱，改善胃肠功能，适当进食，有利解困。
俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。 靠，还让不让人活了！！
原因到底是什么呢？
“困乏无力，提不起精神，浑身懒洋洋的。”近段时间，一些有这种症状的人以为自己免疫力下降或“亚健康”了。其实，这种状态可能只是“春困”作怪。
医生说，春困并不是病态，它的出现主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程所致。人们在寒冷的冬季时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。
专家认为，要解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠８小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，结果是越睡越困。
如何对付春困？
专家认为，生活节奏要把握好，睡觉时间不要时早时晚，养成比较有规律的生活习惯，注意保证一定的睡眠时间；对冬日里的生活习惯及时作调整，经常开门开窗，使室内空气流畅；多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目；春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒，最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果；适当寻求一些“刺激”，可尝试采用触觉刺激、味觉刺激、嗅觉刺激、听觉刺激、肢体刺激等。
下面再谈谈秋乏
秋天来临，气温冷热适中，人体的生理系统也由夏季的那种“炎热使人食欲不振、睡眠不足、精神容易紧张”状态，相应地进入了一种“消耗身体的能量由大渐小”的休整阶段，即表现为“秋天乏力”惩状。睡眠深沉的“秋乏”，其实是机体为补偿夏季的过度消耗而产生的一种保护性反应，故秋乏虽使人精神不振，但也不必担心。
解除“秋乏”的方法：
一是加强锻炼。经常进行登山、散步、做操等简单运动，辅以作自己有度的生活习惯，有助于情绪平静；
二是注意饮食，特别是一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏天的消耗引起的身体虚弱，改善胃肠功能，适当进食，有利解困。
电脑保健（一）
办公室有氧运动 4大绝招活络下肢
你是坐着过日子的人吗？不论看电视、吃饭、打计算机，甚至连移动也是坐在车上，生活只是从这张椅子换到下一张椅子。
久坐会使肌肉长期处于紧张、收缩的状态，造成血液不容易顺利回流，聚积在下肢，压迫腿部肌肉群，渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。
医生建议，椅子最好能有头靠、扶手和靠背，它的高度能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度，均成85～90度，而且双脚平贴地面。
换言之，要做到「头有枕」、「肘有撑」、「背有靠」、「脚有踏」，让身体有足够的支撑，减少坐姿对肌肉的拉扯与压迫。
另外，「特别要记得多喝水，」医生提醒久坐族，如此一来，才会强迫自己离开座位，起身活动，走去上厕所。坐在椅子上，经常抬抬腿、转转脚踝、伸直屈伸膝盖或者脚背，都能促进下肢血流循环，舒缓紧张的肌肉。
毋须任何器材与工具，提供你几个利用椅子也能做的有氧运动，不但助于活络下肢，还有雕塑下半身曲线的效果。
第1招：蹲坐
作用：强化大腿肌肉群
动作：
1.坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。
2.往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万不可小于90度，再把身体拉回预备动作。重复15～20回合。
注意：腹部要收紧，胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。
第2招：踮脚
作用：强化小腿肌肉
动作：站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重复15～20回合。
注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要死锁。
第3招：单脚平衡
作用：伸展大腿前侧肌肉
动作：左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地板，臀部略往前推，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。
注意：如果柔软度不够，手抓不到脚踝，可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟，确实做到臀部往前推也有同样的效果。
第4招：弓箭步
作用：伸展小腿
动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。
注意：臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。
办公室有氧运动 4大绝招活络下肢
你是坐着过日子的人吗？不论看电视、吃饭、打计算机，甚至连移动也是坐在车上，生活只是从这张椅子换到下一张椅子。
久坐会使肌肉长期处于紧张、收缩的状态，造成血液不容易顺利回流，聚积在下肢，压迫腿部肌肉群，渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。
医生建议，椅子最好能有头靠、扶手和靠背，它的高度能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度，均成85～90度，而且双脚平贴地面。
换言之，要做到「头有枕」、「肘有撑」、「背有靠」、「脚有踏」，让身体有足够的支撑，减少坐姿对肌肉的拉扯与压迫。
另外，「特别要记得多喝水，」医生提醒久坐族，如此一来，才会强迫自己离开座位，起身活动，走去上厕所。坐在椅子上，经常抬抬腿、转转脚踝、伸直屈伸膝盖或者脚背，都能促进下肢血流循环，舒缓紧张的肌肉。
毋须任何器材与工具，提供你几个利用椅子也能做的有氧运动，不但助于活络下肢，还有雕塑下半身曲线的效果。
第1招：蹲坐
作用：强化大腿肌肉群
动作：
1.坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。
2.往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万不可小于90度，再把身体拉回预备动作。重复15～20回合。
注意：腹部要收紧，胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。
第2招：踮脚
作用：强化小腿肌肉
动作：站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重复15～20回合。
注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要死锁。
第3招：单脚平衡
作用：伸展大腿前侧肌肉
动作：左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地板，臀部略往前推，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。
注意：如果柔软度不够，手抓不到脚踝，可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟，确实做到臀部往前推也有同样的效果。
第4招：弓箭步
作用：伸展小腿
动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。
注意：臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。
钙知识大全！
钙的作用：
钙是人体中含量最高的无机盐，是构成骨骼和牙齿的主要成份，人体中99%的钙集中在牙齿和骨骼。缺钙会影响牙齿和骨骼的正常发育和造成佝偻病；钙摄入不足或吸收不良，还会降低骨密度，导致骨质疏松。因此，不仅儿童、青少年特别需要充足的钙质，孕妇、成年人和中老年人也一样需要通过补钙来调节体内钙的代谢，增进骨骼健康！
补钙的好处：
1）补钙减肥
时下不是有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼吗?不妨试用补钙法，说不定会步人"柳暗花明"的新天地。科学家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。此法更适宜于儿童减肥，无任何副作用。
2）补钙降压
高血压这一不动声色的"杀手"，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
南加利福尼亚大学医学院预防医学副教授杰姆斯•H•德威尔的调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，高血压的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。
3）补钙预防心脏病
大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。
据德克萨斯大学西南医疗中心内科副教授麦克•丹可研究，每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。总之，专家已经确认：不管是通过饮食还是补品，只要增加钙的摄取量，胆固醇情况就会好转。
4）补钙预防近视
不知你是否知道，危害青少年视力的眼病--近视眼也会在钙元素面前"甘拜下风"。眼科专家告诉我们：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致近视形成。因此，在近视的高发年龄段--青春期(具体说来就是十一、二岁到十七、八岁的几年间)补充足量的钙质，很可能会拒近视于体外。
5）补钙防腹痛
生活中常可见到这样一类孩子，老是喊肚子痛，既不发烧又不腹泻，打虫也无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。原因何在?据外科医生分析，这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，神经肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，此时补足钙质可收到"立竿见影"的治疗效果。
6）补钙防止肾结石
多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。哈佛公共卫生学院卡里•C•柯尔汉博士的跟踪调查资料显示：三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1／3。
7）补钙防止经前综合症
美国农业部人类营养研究中心心理学家杰姆斯•帕伦领导的研究小组调查了10位妇女，这些妇女全都患有经前期综合症。结果表明，当吃含钙量高的饮食时，70%的妇女诉说疼痛减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；80%尿滞留减少；90%在整个月经期间哭的次数、神经质暴躁或精神抑郁都减少或减轻。
8）补钙促高
孩子的个头怎样才能长得更高?适时补钙是一个既简单又有效的办法。最好是晚间睡前喝一杯富含钙质的牛奶。奥妙在于孩子进入睡眠状态后，内分泌系统最为活跃，释放出来的生长激素最多。而生长激素乃是儿童长个头的"催化剂"，此时补人大量钙质，加速新骨的钙化与成熟，可谓"珠联璧合"，孩子会长得更高些。
9）补钙防癌
最近国内外医学界传来好消息，补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24%。
10）补钙延寿
更令人振奋的是，钙元素可能还是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验：将受试的大白鼠分成两组，甲组鼠用普通饲料喂养，平均生存期为89天；乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙，结果活了344天，为甲组鼠的4倍。由此提示，缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素，补钙可在一定程度上使你活得更久一些。
什么是缺钙：
一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围，低于900微克为缺钙；儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙。
根据这一标准，中国微量元素科学研究会副理事长、甘肃省微量元素与健康学会理事长赵广翰教授，近几年利用原子吸收光谱仪，对兰州市一万多名儿童和成年人进行典型测试，结果表明，儿童缺钙率为40%左右，孕妇缺钙率只有10%，其他成年人基本不缺钙。赵教授说，对于一般性缺钙，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。对于中度和严重缺钙者才需要服用药物和保健品。而现在一些厂商为推销其产品，在广告中夸大钙在人体中的作用和缺钙所引发的不良后果，神化其产品效能，不科学的商业语言可能会造成人人都缺钙的恐慌心理，引发人们盲目补钙。
不同年龄段钙的需求不同：
钙的需要量主要是测定骨骼对钙的需要而决定的。由于在骨骼中的钙不是恒定的，它是不断地由食物中的钙输送到血液，再从血液输送到骨骼，骨骼中的钙也不断从骨骼中输出，再经过肾脏由尿中排出体外。从婴幼儿到青少年、一直到成人，钙在骨骼中输入比输出多，因此形成骨骼生长。成人则输入输出平衡，而中老年人骨骼中输出比输入多，所以骨密度降低，容易导致骨质疏松症。要测定钙代谢是否正常，主要应该观察钙的外平衡以及骨密度。
美国国立卫生研究院对各个年龄段所制订的钙的需要量为：
1、由于母乳喂养与牛乳喂养婴儿钙的吸收有所不同。母乳中钙的吸收率可达55～60%，而牛乳喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙。由于配方乳，将钙的含量提高到比人乳高一倍，因此不论是人乳还是配方乳中，所能利用的钙都能达到150～200mg／日。6到12个月的婴儿需要钙400～600mg／日，这与美国和我国所定的每日膳食中营养素供给量标准(RDA)400～600mg相同。
2、1～10岁儿童每天补充800mg钙是足够了，但最近的研究表明对6～10岁儿童摄取钙超过800mg，可能更能加速骨骼的生长。此外，缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成。因此，美国国立卫生研究院提出对这一年龄段儿童每日应供给800～1200mg的钙。这比我国RDA的800mg要高。
3、青少年在性发育成熟期前，每日需要补充钙400mg左右，在性发育期每日需要钙400～500mg。在这时，小肠对钙的吸收良好，吸收率约有40%。一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。如果峰值高，则在老年时不容易患骨质疏松症。最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，这时钙的阈值为1200～1500mg／日。因此对20岁以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，可以补充钙到1200～1500mg。
4.50岁以上骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症。对钙的摄取应该提高到1000mg。妇女在这时会发生停经，这时体内的雌激素开始降低，其中的17β-雌二醇能加速钙的丢失。妇女的更年期需要持续6～10年。在这时非常容易发生骨质疏松症，甚至骨折。如果服用雌激素或大豆异黄酮(植物雌激素)则钙的剂量可以用到1000mg，如果不用激素，则钙需要1500mg。老年男性每日需补钙1000mg。
5、怀孕与哺乳的妇女胎儿骨骼的生长，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克钙。哺乳期间，每天需从母乳中输送200～300mg的钙给婴儿。因此孕妇与乳母每日需要钙1200～1500mg。
如何补钙：
钙是支持生命的重要元素，像吃盐一样，人一生中的各阶段都要不断地补钙，但千万别因此被拐进“死胡同”。
俗话说“药补不如食补”，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100～120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240～280毫克，而且容易被人体吸收，被认为是最理想的钙源。日本1995年的一项研究提示，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨钙丢失。如果一个儿童每天喝500毫升奶，就可以补充600毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等，基本上可以达到摄钙标准。
豆类尤其是大豆制品中含有的植物性雌激素异黄酮对骨质疏松的防治有很好的作用。鱼虾蟹类，禽蛋肉类，榛子、花生、芝麻等干果，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即是含镁的盐，对骨质也是有益的。
作为钙剂产品，厂家应该在说明中标示每个包装(片、袋、丸、瓶)中钙的含量，有些钙剂每片(袋)含钙量22～25毫克，这对于更年期妇女或成人补钙就不太适宜，因为若每天补充500毫克钙，就需服用10～20片，这么大把地吃药片一般人较难接受。对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。
有些钙剂经过加工特别是锻烧后，生成氧化钙，碱性增大，服用后对食道及胃肠道会有一定的刺激作用引起呕吐、胃疼等不良反应，一般最好不要选用。
天然来源的生物钙如牡蛎壳等，来源于海洋。由于海洋污染问题，所以有报道这类钙剂存在铅镉等元素污染。专家建议对这类产品应进行重金属监测，并在产品说明中加以标示。
钙的补充是一个长期的过程，因此在钙剂的选择上要考虑价格性能比。专家特别指出，价格高的产品不一定质量好，吸收好。比较我国市场上的一些钙剂的价格，按每天补充相同钙量计算，不同钙剂价格相差10倍甚至20倍之多。
专家建议，钙剂的补充可分早晚各1次，或早中晚各1次，一般可在进食时补充。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。贫血病人补钙与补铁的时间最好隔开，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麦麸、菠菜等)会降低钙的吸收。维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。
在日常生活的细节中，要注意减少钙的损耗：食物应保鲜贮存，牛奶加热时不要搅拌以免钙的流失；菜不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水浸泡以溶去草酸。
补钙注意事项：
1）补钙剂的颗粒要能分散，与食物混合或饭后服用者吸收较好；分次比集中服用的效果好。在有胃酸的条件下，碳酸钙也可以被吸收。胃酸缺乏者，有机酸钙，如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收。
2）补钙计划是一长期过程，不可能在短期内见到效果。有研究证实：在受试的双胞胎儿童和青少年中，一名补钙，另一名不服钙剂；在一两年内，双胞胎中补钙者的骨密度增加大于另一名未补钙的相应对照者，但停止补钙两年后，补钙者与对照者的骨密度没有大的差别。说明骨骼是不断再建的，骨骼中的钙也是不断更新的，坚持膳食中的钙营养对维持骨的健康有重要意义。
3）应注意补钙的安全性问题，目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克。
4）补钙剂应含有维生素D，维生素D的推荐供给量为每日10微克(400国际单位)，不可过量。
5）要有健康的生活方式，包括多运动和晒太阳。运动员的骨密度大于静坐较多的人群；同一个人上臂优势侧的骨密度也大于另一侧，说明运动可以增加骨骼的密度和强度。多运动还可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发病率。多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道的吸收。
如何选择钙剂：
经过国际上大量的动物与人体试验，对各个年龄段如：婴幼儿、儿童、青少年、成年、60岁以上老人等试验对象的研究证明，不论是哪一类钙，无机钙还是有机钙。如果实验对象在钙的营养正常情况下，吸收率一般都是40%，如果钙的营养情况不良，则吸收率可能达到75～85%。并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。实际上我们所需要的是补钙，是各种钙制剂中的钙元素而不是制剂本身，制剂本身仅作为钙的载体。这是一个数学与化学的基本问题，并没有多少高深的学问。
因此选用钙制剂，首先要看钙在制剂中占多少百分比。如：您要补充600mg的钙，用碳酸钙只要1500mg，枸橼酸钙就需要2717mg，乳酸钙需要4615mg，葡萄糖酸钙需要6667mg，各种氨基酸钙也在5000mg以上。市面上有的钙制剂，其分子式比葡萄糖酸钙还复杂，要摄取600mg需要10～15克制剂，这样做是不可能的。有的公司宣称他们的钙制剂在骨骼中沉积率很高，这里有一个体内对钙沉积的阈值问题。一般体内钙的阈值是1000～1500mg，钙的摄取再多，钙的阈值也不会升高，因此也不会沉积更多的钙。此外，还有两种钙制剂要特别注意。一种是活性钙，这是由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后，磨细而成。这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物，铅、汞等重金属吸附。因此这种活性钙中有重金属，pH值又很高，偏碱，服后胃肠会有反应。用家畜动物的骨骼磨粉制成的钙制剂，由于重金属尤其是铅容易沉积在骨骼中，因此服后也会受重金属污染。这两种钙制剂，尤其是活性钙是应该被淘汰的。
影响钙制剂吸收的各种因素影响钙吸收最主要的因素是体内的1，25-二羟维生素D。这是食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，再合成维生素D3，再在肝脏，尤其是肾脏中经羟化反应而生成的。它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%。如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。
由此可见，促进钙的吸收，钙制剂的不同类型是次要的，主要的还是体内1，25-二羟维生素D含量是否丰富。足不出户的老年人，肾脏病患者，由于缺乏1，25-二羟维生素D，很容易导致钙的吸收不良与缺乏，以至发生骨折。老年妇女绝经后，由于缺乏雌激素，可以影响钙的吸收与缺乏。此外，生长激素与甲状旁腺激素缺乏，也会影响钙的吸收。人不活动，例如长期卧床休息、瘫痪的病人，宇航员长期在失重的情况下容易缺钙，以至发生骨质疏松症和骨折。
影响钙在体内的平衡，最主要的不是钙的消化吸收率，不是钙从粪便中排出多少。这在各种不同的钙制剂中区别只有25%。钙最主要的丢失是在尿中，一般有50%。如果膳食中食盐含量很高而且吃大量动物蛋白质，则钙从尿中的丢失就多。食物如菠菜、油菜，其中含有大量草酸或植酸，会影响膳食中钙的吸收。食物中的纤维素一般不会影响，但小麦的麸皮则会影响钙的吸收。膳食中含有大量的脂肪、磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄。治疗胃病所用的抗酸药，若含有大量的铝会增加钙的排泄与影响钙在骨骼中的沉积。
钙补得越多越好吗？
一碗高钙麦片、一杯250cc高钙奶粉冲泡的牛奶、一杯优酪乳、二片全麦面包、一颗苹果，真是健康的早餐啊。有丰富的蛋白质、高纤，更重要的是高钙，还可以补骨本。但是，小心啊，凡事过与不及都不好，少钙不行，那钙太多了呢？也不是件好事。
天然的钙最好，其实不见得一定要吃标榜高钙的食物，天然食物中就富含钙质，成人正常饮食，一天喝一到两杯250cc的鲜奶，钙质就已足够了。
非洲的居民没有钱吃鲜奶等钙质含量高的食物，却没有骨质疏松的问题；美国人一天到晚吃钙片，食物中更添加许多钙质，为何还有骨松的问题？ 有学者认为，这是因为非洲人运动充足，钙质不必吃多，但吸收利用率佳的关系。
人工钙与天然钙有差外，许多食物都富含天然钙质，不爱喝牛奶的人，可以吃黑芝麻，一天三匙，钙质就足够了。 吃天然钙质，多运动，才是存骨本的不二法门。一直想要加钙的你，是否应该再慎重考虑一下呢？ 不少人怕老了以后骨质疏松，年纪轻轻就在补骨本，吃高钙的食物已经成了流行趋势，少钙，就落伍了。
但是，摄取过量的钙，会造成高血钙症，身体中的钙离子浓度过高，会造成体液流失，体重减轻，胃口差，便秘和倦怠等症状，也会加重肾脏的负担。
据医学报告指出，一个25岁以上的成人，一天只要600毫克的钙就足够了。不运动 吃再多也没用 很多人少钙大半的因素是不爱运动，女性爱美，不喜欢晒太阳，较难产生可以帮助钙质吸收的维生素D3，导致钙质吸收利用不佳，一天到晚坐在那里，吃再多的钙可能也没用。钙质摄取过多，通常会随着尿液排出，但是如果代谢机能有问题，可能会有高血钙的顾虑，的确要小心。
现在高钙饮食的问题在于，许多人一味追求的是营养强化物，也就是增添加钙质的食物，而非从天然钙质含量高的食物中摄取钙质，市面上许多标榜高钙的食品，多半是添加钙质的结果。
钙质添加物的多为蛋壳或牡蛎壳合成，这些也是钙片的原料之一。人工合成的钙质较会产生摄取过量的问题，因为在合成过程中，会提高吸收利用率。天然的钙质就不易被过度吸收，因为在吃天然食物的过程中，同时摄取其他的营养素，具有平衡调节的作用。
此外，国外有研究也发现化为锭剂的钙质，容易有副作用，例如增加罹患肾结石的机率等。
补钙的误区：:@:@:@
误区之一：广告宣传铺天盖地，宣传全民缺钙，人们补钙跟着广告走。而实际上，目前我国居民每日摄钙量为４００毫克，营养学会公布的每日钙摄入推荐量为８００毫克，摄钙水平确实相对较低。但另一方面，我国居民摄钙量地区差异很大，并非人人缺钙。
误区之二：在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙。事实上，这些场所摆放的“单光子骨密度测试仪”只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确。
误区之三：必须通过吃钙保健品才能迅速补钙。
误区之四：补钙产品卖得越贵，含钙量越高，吸收率就越高，效果也越好。有的补钙品宣称“沉积好、吸收快”，有的宣称“颗粒小”，甚至推出了“原子钙”、“纳米钙”，让人们觉得钙越细小越易吸收。
误区之五：老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症。对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。
误区之六：强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙。实际上，儿童补钙也应以食补为主。
误区之七：补钙首选含维生素Ｄ的产品。中消协提醒消费者，慎服大量添加维生素Ｄ的补钙剂，服用过量会产生积蕴中毒现象。
针对以上误区，中消协郑重警示广大消费者，应加强对广告宣传的理性思考，平和地看待补钙广告，勿听信某些钙保健品的夸大宣传。提倡合理地改进膳食结构，尽量从天然食品中获取钙，通过食补增加钙摄入量。补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量很高，每100毫升含100毫克钙左右。且吸收率高，还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。婴儿和老年人应同时补充VD，以利钙的吸收。
虾皮（991毫克钙／100克）、坚果类（花生284毫克钙／100克）、黑芝麻（780毫克钙／100克）等含钙也很高。大豆含钙量为191毫克／100克，故豆制品含钙丰富，而且大豆蛋白不会引起尿钙排出增加，大豆类黄酮还有防治骨质疏松作用。西蓝花菜、甘蓝菜（128毫克／100克）等绿色蔬菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源。
钙的作用：
钙是人体中含量最高的无机盐，是构成骨骼和牙齿的主要成份，人体中99%的钙集中在牙齿和骨骼。缺钙会影响牙齿和骨骼的正常发育和造成佝偻病；钙摄入不足或吸收不良，还会降低骨密度，导致骨质疏松。因此，不仅儿童、青少年特别需要充足的钙质，孕妇、成年人和中老年人也一样需要通过补钙来调节体内钙的代谢，增进骨骼健康！
补钙的好处：
1）补钙减肥
时下不是有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼吗?不妨试用补钙法，说不定会步人"柳暗花明"的新天地。科学家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。此法更适宜于儿童减肥，无任何副作用。
2）补钙降压
高血压这一不动声色的"杀手"，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
南加利福尼亚大学医学院预防医学副教授杰姆斯•H•德威尔的调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，高血压的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。
3）补钙预防心脏病
大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。
据德克萨斯大学西南医疗中心内科副教授麦克•丹可研究，每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。总之，专家已经确认：不管是通过饮食还是补品，只要增加钙的摄取量，胆固醇情况就会好转。
4）补钙预防近视
不知你是否知道，危害青少年视力的眼病--近视眼也会在钙元素面前"甘拜下风"。眼科专家告诉我们：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致近视形成。因此，在近视的高发年龄段--青春期(具体说来就是十一、二岁到十七、八岁的几年间)补充足量的钙质，很可能会拒近视于体外。
5）补钙防腹痛
生活中常可见到这样一类孩子，老是喊肚子痛，既不发烧又不腹泻，打虫也无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。原因何在?据外科医生分析，这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，神经肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，此时补足钙质可收到"立竿见影"的治疗效果。
6）补钙防止肾结石
多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。哈佛公共卫生学院卡里•C•柯尔汉博士的跟踪调查资料显示：三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1／3。
7）补钙防止经前综合症
美国农业部人类营养研究中心心理学家杰姆斯•帕伦领导的研究小组调查了10位妇女，这些妇女全都患有经前期综合症。结果表明，当吃含钙量高的饮食时，70%的妇女诉说疼痛减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；80%尿滞留减少；90%在整个月经期间哭的次数、神经质暴躁或精神抑郁都减少或减轻。
8）补钙促高
孩子的个头怎样才能长得更高?适时补钙是一个既简单又有效的办法。最好是晚间睡前喝一杯富含钙质的牛奶。奥妙在于孩子进入睡眠状态后，内分泌系统最为活跃，释放出来的生长激素最多。而生长激素乃是儿童长个头的"催化剂"，此时补人大量钙质，加速新骨的钙化与成熟，可谓"珠联璧合"，孩子会长得更高些。
9）补钙防癌
最近国内外医学界传来好消息，补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24%。
10）补钙延寿
更令人振奋的是，钙元素可能还是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验：将受试的大白鼠分成两组，甲组鼠用普通饲料喂养，平均生存期为89天；乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙，结果活了344天，为甲组鼠的4倍。由此提示，缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素，补钙可在一定程度上使你活得更久一些。
什么是缺钙：
一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围，低于900微克为缺钙；儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙。
根据这一标准，中国微量元素科学研究会副理事长、甘肃省微量元素与健康学会理事长赵广翰教授，近几年利用原子吸收光谱仪，对兰州市一万多名儿童和成年人进行典型测试，结果表明，儿童缺钙率为40%左右，孕妇缺钙率只有10%，其他成年人基本不缺钙。赵教授说，对于一般性缺钙，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。对于中度和严重缺钙者才需要服用药物和保健品。而现在一些厂商为推销其产品，在广告中夸大钙在人体中的作用和缺钙所引发的不良后果，神化其产品效能，不科学的商业语言可能会造成人人都缺钙的恐慌心理，引发人们盲目补钙。
不同年龄段钙的需求不同：
钙的需要量主要是测定骨骼对钙的需要而决定的。由于在骨骼中的钙不是恒定的，它是不断地由食物中的钙输送到血液，再从血液输送到骨骼，骨骼中的钙也不断从骨骼中输出，再经过肾脏由尿中排出体外。从婴幼儿到青少年、一直到成人，钙在骨骼中输入比输出多，因此形成骨骼生长。成人则输入输出平衡，而中老年人骨骼中输出比输入多，所以骨密度降低，容易导致骨质疏松症。要测定钙代谢是否正常，主要应该观察钙的外平衡以及骨密度。
美国国立卫生研究院对各个年龄段所制订的钙的需要量为：
1、由于母乳喂养与牛乳喂养婴儿钙的吸收有所不同。母乳中钙的吸收率可达55～60%，而牛乳喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙。由于配方乳，将钙的含量提高到比人乳高一倍，因此不论是人乳还是配方乳中，所能利用的钙都能达到150～200mg／日。6到12个月的婴儿需要钙400～600mg／日，这与美国和我国所定的每日膳食中营养素供给量标准(RDA)400～600mg相同。
2、1～10岁儿童每天补充800mg钙是足够了，但最近的研究表明对6～10岁儿童摄取钙超过800mg，可能更能加速骨骼的生长。此外，缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成。因此，美国国立卫生研究院提出对这一年龄段儿童每日应供给800～1200mg的钙。这比我国RDA的800mg要高。
3、青少年在性发育成熟期前，每日需要补充钙400mg左右，在性发育期每日需要钙400～500mg。在这时，小肠对钙的吸收良好，吸收率约有40%。一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。如果峰值高，则在老年时不容易患骨质疏松症。最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，这时钙的阈值为1200～1500mg／日。因此对20岁以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，可以补充钙到1200～1500mg。
4.50岁以上骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症。对钙的摄取应该提高到1000mg。妇女在这时会发生停经，这时体内的雌激素开始降低，其中的17β-雌二醇能加速钙的丢失。妇女的更年期需要持续6～10年。在这时非常容易发生骨质疏松症，甚至骨折。如果服用雌激素或大豆异黄酮(植物雌激素)则钙的剂量可以用到1000mg，如果不用激素，则钙需要1500mg。老年男性每日需补钙1000mg。
5、怀孕与哺乳的妇女胎儿骨骼的生长，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克钙。哺乳期间，每天需从母乳中输送200～300mg的钙给婴儿。因此孕妇与乳母每日需要钙1200～1500mg。
如何补钙：
钙是支持生命的重要元素，像吃盐一样，人一生中的各阶段都要不断地补钙，但千万别因此被拐进“死胡同”。
俗话说“药补不如食补”，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100～120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240～280毫克，而且容易被人体吸收，被认为是最理想的钙源。日本1995年的一项研究提示，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨钙丢失。如果一个儿童每天喝500毫升奶，就可以补充600毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等，基本上可以达到摄钙标准。
豆类尤其是大豆制品中含有的植物性雌激素异黄酮对骨质疏松的防治有很好的作用。鱼虾蟹类，禽蛋肉类，榛子、花生、芝麻等干果，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即是含镁的盐，对骨质也是有益的。
作为钙剂产品，厂家应该在说明中标示每个包装(片、袋、丸、瓶)中钙的含量，有些钙剂每片(袋)含钙量22～25毫克，这对于更年期妇女或成人补钙就不太适宜，因为若每天补充500毫克钙，就需服用10～20片，这么大把地吃药片一般人较难接受。对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。
有些钙剂经过加工特别是锻烧后，生成氧化钙，碱性增大，服用后对食道及胃肠道会有一定的刺激作用引起呕吐、胃疼等不良反应，一般最好不要选用。
天然来源的生物钙如牡蛎壳等，来源于海洋。由于海洋污染问题，所以有报道这类钙剂存在铅镉等元素污染。专家建议对这类产品应进行重金属监测，并在产品说明中加以标示。
钙的补充是一个长期的过程，因此在钙剂的选择上要考虑价格性能比。专家特别指出，价格高的产品不一定质量好，吸收好。比较我国市场上的一些钙剂的价格，按每天补充相同钙量计算，不同钙剂价格相差10倍甚至20倍之多。
专家建议，钙剂的补充可分早晚各1次，或早中晚各1次，一般可在进食时补充。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。贫血病人补钙与补铁的时间最好隔开，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麦麸、菠菜等)会降低钙的吸收。维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。
在日常生活的细节中，要注意减少钙的损耗：食物应保鲜贮存，牛奶加热时不要搅拌以免钙的流失；菜不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水浸泡以溶去草酸。
补钙注意事项：
1）补钙剂的颗粒要能分散，与食物混合或饭后服用者吸收较好；分次比集中服用的效果好。在有胃酸的条件下，碳酸钙也可以被吸收。胃酸缺乏者，有机酸钙，如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收。
2）补钙计划是一长期过程，不可能在短期内见到效果。有研究证实：在受试的双胞胎儿童和青少年中，一名补钙，另一名不服钙剂；在一两年内，双胞胎中补钙者的骨密度增加大于另一名未补钙的相应对照者，但停止补钙两年后，补钙者与对照者的骨密度没有大的差别。说明骨骼是不断再建的，骨骼中的钙也是不断更新的，坚持膳食中的钙营养对维持骨的健康有重要意义。
3）应注意补钙的安全性问题，目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克。
4）补钙剂应含有维生素D，维生素D的推荐供给量为每日10微克(400国际单位)，不可过量。
5）要有健康的生活方式，包括多运动和晒太阳。运动员的骨密度大于静坐较多的人群；同一个人上臂优势侧的骨密度也大于另一侧，说明运动可以增加骨骼的密度和强度。多运动还可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发病率。多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道的吸收。
如何选择钙剂：
经过国际上大量的动物与人体试验，对各个年龄段如：婴幼儿、儿童、青少年、成年、60岁以上老人等试验对象的研究证明，不论是哪一类钙，无机钙还是有机钙。如果实验对象在钙的营养正常情况下，吸收率一般都是40%，如果钙的营养情况不良，则吸收率可能达到75～85%。并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。实际上我们所需要的是补钙，是各种钙制剂中的钙元素而不是制剂本身，制剂本身仅作为钙的载体。这是一个数学与化学的基本问题，并没有多少高深的学问。
因此选用钙制剂，首先要看钙在制剂中占多少百分比。如：您要补充600mg的钙，用碳酸钙只要1500mg，枸橼酸钙就需要2717mg，乳酸钙需要4615mg，葡萄糖酸钙需要6667mg，各种氨基酸钙也在5000mg以上。市面上有的钙制剂，其分子式比葡萄糖酸钙还复杂，要摄取600mg需要10～15克制剂，这样做是不可能的。有的公司宣称他们的钙制剂在骨骼中沉积率很高，这里有一个体内对钙沉积的阈值问题。一般体内钙的阈值是1000～1500mg，钙的摄取再多，钙的阈值也不会升高，因此也不会沉积更多的钙。此外，还有两种钙制剂要特别注意。一种是活性钙，这是由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后，磨细而成。这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物，铅、汞等重金属吸附。因此这种活性钙中有重金属，pH值又很高，偏碱，服后胃肠会有反应。用家畜动物的骨骼磨粉制成的钙制剂，由于重金属尤其是铅容易沉积在骨骼中，因此服后也会受重金属污染。这两种钙制剂，尤其是活性钙是应该被淘汰的。
影响钙制剂吸收的各种因素影响钙吸收最主要的因素是体内的1，25-二羟维生素D。这是食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，再合成维生素D3，再在肝脏，尤其是肾脏中经羟化反应而生成的。它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%。如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。
由此可见，促进钙的吸收，钙制剂的不同类型是次要的，主要的还是体内1，25-二羟维生素D含量是否丰富。足不出户的老年人，肾脏病患者，由于缺乏1，25-二羟维生素D，很容易导致钙的吸收不良与缺乏，以至发生骨折。老年妇女绝经后，由于缺乏雌激素，可以影响钙的吸收与缺乏。此外，生长激素与甲状旁腺激素缺乏，也会影响钙的吸收。人不活动，例如长期卧床休息、瘫痪的病人，宇航员长期在失重的情况下容易缺钙，以至发生骨质疏松症和骨折。
影响钙在体内的平衡，最主要的不是钙的消化吸收率，不是钙从粪便中排出多少。这在各种不同的钙制剂中区别只有25%。钙最主要的丢失是在尿中，一般有50%。如果膳食中食盐含量很高而且吃大量动物蛋白质，则钙从尿中的丢失就多。食物如菠菜、油菜，其中含有大量草酸或植酸，会影响膳食中钙的吸收。食物中的纤维素一般不会影响，但小麦的麸皮则会影响钙的吸收。膳食中含有大量的脂肪、磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄。治疗胃病所用的抗酸药，若含有大量的铝会增加钙的排泄与影响钙在骨骼中的沉积。
钙补得越多越好吗？
一碗高钙麦片、一杯250cc高钙奶粉冲泡的牛奶、一杯优酪乳、二片全麦面包、一颗苹果，真是健康的早餐啊。有丰富的蛋白质、高纤，更重要的是高钙，还可以补骨本。但是，小心啊，凡事过与不及都不好，少钙不行，那钙太多了呢？也不是件好事。
天然的钙最好，其实不见得一定要吃标榜高钙的食物，天然食物中就富含钙质，成人正常饮食，一天喝一到两杯250cc的鲜奶，钙质就已足够了。
非洲的居民没有钱吃鲜奶等钙质含量高的食物，却没有骨质疏松的问题；美国人一天到晚吃钙片，食物中更添加许多钙质，为何还有骨松的问题？ 有学者认为，这是因为非洲人运动充足，钙质不必吃多，但吸收利用率佳的关系。
人工钙与天然钙有差外，许多食物都富含天然钙质，不爱喝牛奶的人，可以吃黑芝麻，一天三匙，钙质就足够了。 吃天然钙质，多运动，才是存骨本的不二法门。一直想要加钙的你，是否应该再慎重考虑一下呢？ 不少人怕老了以后骨质疏松，年纪轻轻就在补骨本，吃高钙的食物已经成了流行趋势，少钙，就落伍了。
但是，摄取过量的钙，会造成高血钙症，身体中的钙离子浓度过高，会造成体液流失，体重减轻，胃口差，便秘和倦怠等症状，也会加重肾脏的负担。
据医学报告指出，一个25岁以上的成人，一天只要600毫克的钙就足够了。不运动 吃再多也没用 很多人少钙大半的因素是不爱运动，女性爱美，不喜欢晒太阳，较难产生可以帮助钙质吸收的维生素D3，导致钙质吸收利用不佳，一天到晚坐在那里，吃再多的钙可能也没用。钙质摄取过多，通常会随着尿液排出，但是如果代谢机能有问题，可能会有高血钙的顾虑，的确要小心。
现在高钙饮食的问题在于，许多人一味追求的是营养强化物，也就是增添加钙质的食物，而非从天然钙质含量高的食物中摄取钙质，市面上许多标榜高钙的食品，多半是添加钙质的结果。
钙质添加物的多为蛋壳或牡蛎壳合成，这些也是钙片的原料之一。人工合成的钙质较会产生摄取过量的问题，因为在合成过程中，会提高吸收利用率。天然的钙质就不易被过度吸收，因为在吃天然食物的过程中，同时摄取其他的营养素，具有平衡调节的作用。
此外，国外有研究也发现化为锭剂的钙质，容易有副作用，例如增加罹患肾结石的机率等。
补钙的误区：:@:@:@
误区之一：广告宣传铺天盖地，宣传全民缺钙，人们补钙跟着广告走。而实际上，目前我国居民每日摄钙量为４００毫克，营养学会公布的每日钙摄入推荐量为８００毫克，摄钙水平确实相对较低。但另一方面，我国居民摄钙量地区差异很大，并非人人缺钙。
误区之二：在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙。事实上，这些场所摆放的“单光子骨密度测试仪”只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确。
误区之三：必须通过吃钙保健品才能迅速补钙。
误区之四：补钙产品卖得越贵，含钙量越高，吸收率就越高，效果也越好。有的补钙品宣称“沉积好、吸收快”，有的宣称“颗粒小”，甚至推出了“原子钙”、“纳米钙”，让人们觉得钙越细小越易吸收。
误区之五：老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症。对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。
误区之六：强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙。实际上，儿童补钙也应以食补为主。
误区之七：补钙首选含维生素Ｄ的产品。中消协提醒消费者，慎服大量添加维生素Ｄ的补钙剂，服用过量会产生积蕴中毒现象。
针对以上误区，中消协郑重警示广大消费者，应加强对广告宣传的理性思考，平和地看待补钙广告，勿听信某些钙保健品的夸大宣传。提倡合理地改进膳食结构，尽量从天然食品中获取钙，通过食补增加钙摄入量。补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量很高，每100毫升含100毫克钙左右。且吸收率高，还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。婴儿和老年人应同时补充VD，以利钙的吸收。
虾皮（991毫克钙／100克）、坚果类（花生284毫克钙／100克）、黑芝麻（780毫克钙／100克）等含钙也很高。大豆含钙量为191毫克／100克，故豆制品含钙丰富，而且大豆蛋白不会引起尿钙排出增加，大豆类黄酮还有防治骨质疏松作用。西蓝花菜、甘蓝菜（128毫克／100克）等绿色蔬菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源。
如今，婴幼儿配方奶粉已经成为奶粉市场竞争的热点。DHA又成为热点中的一大卖点，标称添加了DHA的进口、合资配方奶粉比没有添加DHA的合资、国产配方奶粉的价格要高一倍甚至六七倍。DHA真这么值钱吗？
其实说起DHA，我们并不陌生。几年前在市场上大起大落的“脑黄金”其实就是DHA，当时它被宣传成“万金油”，几乎包治百病，风行一时。但很快，这个神话就衰退了，因为世界上并没有包治百病的东西。但不久它又摇身一变，以“心脑疾病的克星，增智保健的伴侣”的身份招摇过市，只是不叫“脑黄金”了，改名叫“深海鱼油”。
何为DHA
DHA，即不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸，有促进神经细胞发育，改善人的记忆功能的作用。人脑中的DHA大量存在于人体视网膜及大脑皮层，是儿童脑部及视力发育的重要组成部分。婴幼儿对DHA的需要主要来自母体和母乳。妇女怀孕6—9个月时是胎儿大脑发育最重要的时刻，一般身体健康的孕妇，如果膳食平衡，所供营养素就能保证胎儿大脑的正常生长发育。胎儿出生前，大脑分化已经完成70％—80％，在出生后的4—6个月，可通过哺喂母乳使大脑分化完成其余20％—30％。因此，只有人工喂养不吃母乳的婴儿、早产儿，才可能造成DHA的缺乏。
DHA百分百？
目前，世界上只有两家企业生产纯DHA，宣称自己的保健食品是纯DHA是不负责的说法。
“科学研究证明，DHA确实是婴儿发育必要的营养物质。科学家最初研究母乳的营养成分发现，日本产妇的母乳中DHA含量最高，100毫升母乳中含22毫克；美国是18毫克；澳大利亚居中。一些国家要求在婴幼儿配方奶粉中添加DHA，WHO（世界卫生组织）也建议添加DHA。但添加DHA的工艺比较难，需要使脂肪微粉化，而且性质稳定，不被还原。同时，DHA（二十二碳六烯酸）中含EPA（二十碳五烯酸），一般工艺很难将它们分开。EPA也是不饱和脂肪酸的一种，它能降低血液中的甘油三酯，对降低血脂、预防心脑血管病的发生有一定的作用。因此，血脂正常的人或儿童服用时一定要慎重，防止降成低血脂。”
市场上声称产品添加了DHA的企业商业炒作的成分比较多。我曾经问一家声称添加了DHA的配方奶粉的厂方代表，奶粉配方中为什么不注明DHA的添加量时，对方称是商业秘密。这个说法是站不住脚的。有的产品强调同时添加了DHA和AA（花生四稀酸），这也是个问题。如果比例不合适，反而会影响婴幼儿的生长发育。比如AA过高，会导致婴幼儿视力减弱。如果产品不能明确标示出含量，就不好判断它的配比是否合理”。
添加DHA有待商榷
如今，精明的商家都把眼睛盯在了儿童消费上。一家一个孩子，做家长的没理由不掏腰包。在婴幼儿配方奶粉市场，竞争日趋白热化。先是添加了核苷酸、胡萝卜素，后是乳珍，现在最热门的就是DHA。仿佛只有吃了添加DHA的奶粉，孩子才能健康成长，否则就会弱智。
中国营养学会妇幼营养会副主任委员、中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所妇幼营养研究室主任荫士安研究员指出，在婴幼儿配方奶粉问题上，消费者存在误区。
首先，在婴幼儿配方奶粉中添加DHA不是国家强制标准。企业如果添加，经国家标准委员会批准可以添加。市场上销售的奶粉都必须执行国家标准。
其次，DHA是一种不饱和脂肪酸。这种脂肪酸对于正常生长发育的婴幼儿（不包括早产儿和高危儿等特殊的孩子），我们只要供给其人体必需的脂肪酸，像亚油酸和亚麻油酸，就能够在体内合成这些长链的不饱和脂肪酸。这一点从理论上和实践上来看都是可行的。荫主任说：“我也参加过关于添加DHA问题的讨论会，添加一方有报告称自己的产品多么好；可没有添加DHA而添加别的营养素的产品也有效果观察实验报告称自己的产品更高一筹。那么在我们中国人的膳食结构下，到底是加好还是不加好，还是一个要探讨和研究解决的问题。对于添加DHA对婴幼儿的生长发育到底有多大好处还有争议，有些研究结果甚至是相反的。但从营养学的角度来说，在婴幼儿的膳食中保证足量的必需脂肪酸的摄入量是非常重要的，并且有一些研究也证明，只要供给的必需脂肪酸量能够满足需要，孩子成长不会有太大问题。这一点在国内外都没有争议。”
荫主任强调，DHA和EPA的量应该有一个合适的比值，有的商家说什么纯品，实际上如果保证足够的必需脂肪酸的摄入，应该能基本满足需要。这实际上是一个比较简单的问题，就是商家、企业炒作的成分太多了。中国人民解放军总医院（301医院）临床医学基础研究所微量元素研究室主任赵霖研究员曾对笔者说：“合理膳食就能满足我们对各种营养素的需要。”看来，人体必需的脂肪酸在科学的膳食中都能获得，而它们又能在体内合成DHA满足人体需要。而婴幼儿，也能从母乳中获得最均衡的营养。那么，添加DHA也不是什么太玄妙的事。
怎么补?
由于人体自身难以合成足够的DHA补充大脑，故必须摄入DHA来弥补，否则将导致脑功能障碍，如记忆力下降和脑细胞间的信息传递能力下降、感观衰退等。究竟哪些食物中含有较为丰富的DHA呢？
肥肉：含有丰富的磷脂，是构成神经细胞不可缺少的物质；
蛋黄：含有蛋黄素、蛋碱、卵磷脂等，可健脑补脑；
鱼：含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅；
大豆：含有大量的不饱和脂肪酸和多种微量元素、维生素和赖氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力，同时也是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。
木耳：含有比较丰富的磷脂，固醇等营养素，对脑细胞和神经细胞有营养作用，同时其中所含的一种物质，有延缓血液凝固的作用，能疏通血管，防止脑血栓形成，对脑血栓、心肌梗塞等疾病的发生有预防作用。
香蕉：含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃可降血压；
牛奶：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需的多种氨基酸；
大蒜：含有大蒜素，有消炎、杀菌作用，还有一定的降血脂和补脑作用；
鲜杏，含有丰富的维生素a和c，可保证大脑供血充分而增强记忆力；
鱼眼：尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。
鱼磷：营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。有增强人记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外，还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。
桔络：不少人吃桔子时，在剥去外皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实桔络中含有一种名为"路丁"的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血，高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益。
骨头：骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23％，是猪肉的两倍，高出牛肉61％，是鸡蛋的1倍多；至于磷、钙含量更是其它食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。
辣椒叶：辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素，多种维生素和其他营养物质，其味甘甜鲜嫩，口感很好。可单独做菜，亦可与肉类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。另外，适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌，增进食欲，适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等。
再来谈谈鱼!!
鱼类具丰富营养价值
鱼类的蛋白质含量约15～24％，所以鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，约有87～98％都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量比畜肉少很多，而且鱼类含有很特别的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸）及DHA（Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸）。
此外，鱼油还含有丰富的维生素A及D，特别是鱼的肝脏含量最多。鱼类也含有水溶性的维生素B6、B12、烟碱酸及生物素。鱼类还含有矿物质，最值得一提的是丁香鱼或沙丁鱼等，若带骨一起吃，是很好的钙质来源；海水鱼则含有丰富的碘；其它如磷、铜、镁、钾、铁等，也都可以在吃鱼时摄取到。
一般海产食物多含有DHA，但深海的鱼类如：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、土魠鱼富含最多，尤其是在鱼眼球附近的脂肪组织。鳕鱼、虱目鱼、乌鱼的油脂含量虽高，但ω-3系列脂肪酸含量并不是很高；鲔鱼、黄鱼、鲈鱼、白带鱼的ω-3系列脂肪酸含量则更低。
DHA对于胎儿及婴幼儿快速发展的脑部发育更是非常重要。婴幼儿无法自己制造足够脑细胞与神经发育所需的DHA，他们的DHA须由母乳或是婴儿配方获得。母乳中DHA含量丰富，喂哺母乳的婴儿，在视觉发展及智能认知发育方面，都比喂食婴儿配方奶粉的婴儿好，以母乳喂食婴儿的时间越长，婴儿的智商也愈高，长大后的学业表现也较优异，所以母乳是婴儿最好的食物。
深入的研究还发现，DHA只存在于鱼贝类中，猪、牛、羊和其它植物中一点也没有，也就是说，只有通过吃鱼，才能得到DHA。人类脑中的脂肪大约10%是DHA，这些DHA都直接或间接地来自鱼类。克罗夫特教授根据实验结果，进一步推测道：“在人类进化史中，DHA起到了很大作用。人类通过吃鱼，摄取DHA，增强大脑功能，促进了人类进化。”
普通的鱼中就含有DHA吗？是的。但不同的鱼或同一种鱼在不同季节，体内的DHA含量会有差异。因为DHA主要集中于鱼油中，因此那些鱼油含量较高的鱼如鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、鳀鱼、青鱼、鲚鱼等就含有更多的DHA；处在生长旺盛期或繁殖期的鱼类，其体内的DHA含量也要比平时多得多。此外，牡蛎、章鱼、墨鱼等贝类中也含有一定数量的DHA。
从今天开始，请多吃些鱼吧。无论您怎么烹调，鱼类体内的DHA都不会流失或遭到破坏，重要的只是在每天的餐桌上摆上烹调好的鱼。如果您是孩子的父母，更应该这么做，要为孩子头脑的聪明灵活提供充足的物质基础。
但若母亲未于怀孕或是授乳期间补充足够的富含DHA之食物，体内就无法含有足够的DHA，婴幼儿的体内DHA浓度可能会不足。所以怀孕及授乳的妇女应该多摄取深海鱼类，以提高怀孕期间体内的DHA量，或经由哺乳传递给婴儿，如果不方便或不喜欢吃鱼，恐怕得考虑服用胶囊状的DHA补充剂。在母亲无法或停止喂哺母乳时，则宜由婴幼儿饮食中添加DHA，例如选择添加DHA的配方奶粉，或多用鱼肉制作副食品，但部份婴儿配方奶粉中并未添加DHA，选购时应留意标示。
鱼肉富含的蛋白质，可以帮助幼儿、儿童及青少年生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。而且鱼肉的蛋白质，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃起来较其它畜肉细致嫩滑，也较容易消化，非常适合幼儿及老人家食用。鱼类所含的脂肪比畜肉少，所以热量较畜肉低。
吃鱼头聪明有根据
中科院鱼类研究专家王存信教授介绍，鱼脑中所含的营养是最全面、最丰富的，其中含有一种人体所需的鱼油，而鱼油中富含高度不饱和脂肪酸，它的主要成分就是我们所说的“脑黄金”。这是一种人类必需的营养素，主要存在于大脑的磷脂中，可以起到维持、提高、改善大脑机能的作用。如果摄入不足，婴儿的大脑发育过程就会受阻 。因此，有多吃鱼头能使人更加聪明的说法。鱼腮下边的肉呈透明的胶状，里面富含胶原蛋白，能够对抗人体老化及修补身体细胞组织；所含水分充足，所以口感很好。
他提醒大家，不吃环境受到严重污染地区的鱼头；不吃头大、身瘦、尾小的畸形鱼的鱼头；不吃眼睛浑浊、向外鼓起的鱼头；不吃变质鱼以及死了太久的鱼的鱼头等。烹调或食用时若发现鱼头有煤油味、火药味、杏仁味以及类似氨水味、农药味等不正常的气味时，一定要将其丢弃。此外，一定要将其煮熟、煮透方可食用，以确保健康。
既然富含DHA的食物很多，为什麽人还需要补充摄入DHA呢？
其实说起DHA，我们并不陌生。几年前在市场上大起大落的“脑黄金”其实就是DHA，当时它被宣传成“万金油”，几乎包治百病，风行一时。但很快，这个神话就衰退了，因为世界上并没有包治百病的东西。但不久它又摇身一变，以“心脑疾病的克星，增智保健的伴侣”的身份招摇过市，只是不叫“脑黄金”了，改名叫“深海鱼油”。
何为DHA
DHA，即不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸，有促进神经细胞发育，改善人的记忆功能的作用。人脑中的DHA大量存在于人体视网膜及大脑皮层，是儿童脑部及视力发育的重要组成部分。婴幼儿对DHA的需要主要来自母体和母乳。妇女怀孕6—9个月时是胎儿大脑发育最重要的时刻，一般身体健康的孕妇，如果膳食平衡，所供营养素就能保证胎儿大脑的正常生长发育。胎儿出生前，大脑分化已经完成70％—80％，在出生后的4—6个月，可通过哺喂母乳使大脑分化完成其余20％—30％。因此，只有人工喂养不吃母乳的婴儿、早产儿，才可能造成DHA的缺乏。
DHA百分百？
目前，世界上只有两家企业生产纯DHA，宣称自己的保健食品是纯DHA是不负责的说法。
“科学研究证明，DHA确实是婴儿发育必要的营养物质。科学家最初研究母乳的营养成分发现，日本产妇的母乳中DHA含量最高，100毫升母乳中含22毫克；美国是18毫克；澳大利亚居中。一些国家要求在婴幼儿配方奶粉中添加DHA，WHO（世界卫生组织）也建议添加DHA。但添加DHA的工艺比较难，需要使脂肪微粉化，而且性质稳定，不被还原。同时，DHA（二十二碳六烯酸）中含EPA（二十碳五烯酸），一般工艺很难将它们分开。EPA也是不饱和脂肪酸的一种，它能降低血液中的甘油三酯，对降低血脂、预防心脑血管病的发生有一定的作用。因此，血脂正常的人或儿童服用时一定要慎重，防止降成低血脂。”
市场上声称产品添加了DHA的企业商业炒作的成分比较多。我曾经问一家声称添加了DHA的配方奶粉的厂方代表，奶粉配方中为什么不注明DHA的添加量时，对方称是商业秘密。这个说法是站不住脚的。有的产品强调同时添加了DHA和AA（花生四稀酸），这也是个问题。如果比例不合适，反而会影响婴幼儿的生长发育。比如AA过高，会导致婴幼儿视力减弱。如果产品不能明确标示出含量，就不好判断它的配比是否合理”。
添加DHA有待商榷
如今，精明的商家都把眼睛盯在了儿童消费上。一家一个孩子，做家长的没理由不掏腰包。在婴幼儿配方奶粉市场，竞争日趋白热化。先是添加了核苷酸、胡萝卜素，后是乳珍，现在最热门的就是DHA。仿佛只有吃了添加DHA的奶粉，孩子才能健康成长，否则就会弱智。
中国营养学会妇幼营养会副主任委员、中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所妇幼营养研究室主任荫士安研究员指出，在婴幼儿配方奶粉问题上，消费者存在误区。
首先，在婴幼儿配方奶粉中添加DHA不是国家强制标准。企业如果添加，经国家标准委员会批准可以添加。市场上销售的奶粉都必须执行国家标准。
其次，DHA是一种不饱和脂肪酸。这种脂肪酸对于正常生长发育的婴幼儿（不包括早产儿和高危儿等特殊的孩子），我们只要供给其人体必需的脂肪酸，像亚油酸和亚麻油酸，就能够在体内合成这些长链的不饱和脂肪酸。这一点从理论上和实践上来看都是可行的。荫主任说：“我也参加过关于添加DHA问题的讨论会，添加一方有报告称自己的产品多么好；可没有添加DHA而添加别的营养素的产品也有效果观察实验报告称自己的产品更高一筹。那么在我们中国人的膳食结构下，到底是加好还是不加好，还是一个要探讨和研究解决的问题。对于添加DHA对婴幼儿的生长发育到底有多大好处还有争议，有些研究结果甚至是相反的。但从营养学的角度来说，在婴幼儿的膳食中保证足量的必需脂肪酸的摄入量是非常重要的，并且有一些研究也证明，只要供给的必需脂肪酸量能够满足需要，孩子成长不会有太大问题。这一点在国内外都没有争议。”
荫主任强调，DHA和EPA的量应该有一个合适的比值，有的商家说什么纯品，实际上如果保证足够的必需脂肪酸的摄入，应该能基本满足需要。这实际上是一个比较简单的问题，就是商家、企业炒作的成分太多了。中国人民解放军总医院（301医院）临床医学基础研究所微量元素研究室主任赵霖研究员曾对笔者说：“合理膳食就能满足我们对各种营养素的需要。”看来，人体必需的脂肪酸在科学的膳食中都能获得，而它们又能在体内合成DHA满足人体需要。而婴幼儿，也能从母乳中获得最均衡的营养。那么，添加DHA也不是什么太玄妙的事。
怎么补?
由于人体自身难以合成足够的DHA补充大脑，故必须摄入DHA来弥补，否则将导致脑功能障碍，如记忆力下降和脑细胞间的信息传递能力下降、感观衰退等。究竟哪些食物中含有较为丰富的DHA呢？
肥肉：含有丰富的磷脂，是构成神经细胞不可缺少的物质；
蛋黄：含有蛋黄素、蛋碱、卵磷脂等，可健脑补脑；
鱼：含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅；
大豆：含有大量的不饱和脂肪酸和多种微量元素、维生素和赖氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力，同时也是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。
木耳：含有比较丰富的磷脂，固醇等营养素，对脑细胞和神经细胞有营养作用，同时其中所含的一种物质，有延缓血液凝固的作用，能疏通血管，防止脑血栓形成，对脑血栓、心肌梗塞等疾病的发生有预防作用。
香蕉：含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃可降血压；
牛奶：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需的多种氨基酸；
大蒜：含有大蒜素，有消炎、杀菌作用，还有一定的降血脂和补脑作用；
鲜杏，含有丰富的维生素a和c，可保证大脑供血充分而增强记忆力；
鱼眼：尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。
鱼磷：营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。有增强人记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外，还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。
桔络：不少人吃桔子时，在剥去外皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实桔络中含有一种名为"路丁"的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血，高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益。
骨头：骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23％，是猪肉的两倍，高出牛肉61％，是鸡蛋的1倍多；至于磷、钙含量更是其它食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。
辣椒叶：辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素，多种维生素和其他营养物质，其味甘甜鲜嫩，口感很好。可单独做菜，亦可与肉类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。另外，适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌，增进食欲，适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等。
再来谈谈鱼!!
鱼类具丰富营养价值
鱼类的蛋白质含量约15～24％，所以鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，约有87～98％都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量比畜肉少很多，而且鱼类含有很特别的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸）及DHA（Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸）。
此外，鱼油还含有丰富的维生素A及D，特别是鱼的肝脏含量最多。鱼类也含有水溶性的维生素B6、B12、烟碱酸及生物素。鱼类还含有矿物质，最值得一提的是丁香鱼或沙丁鱼等，若带骨一起吃，是很好的钙质来源；海水鱼则含有丰富的碘；其它如磷、铜、镁、钾、铁等，也都可以在吃鱼时摄取到。
一般海产食物多含有DHA，但深海的鱼类如：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、土魠鱼富含最多，尤其是在鱼眼球附近的脂肪组织。鳕鱼、虱目鱼、乌鱼的油脂含量虽高，但ω-3系列脂肪酸含量并不是很高；鲔鱼、黄鱼、鲈鱼、白带鱼的ω-3系列脂肪酸含量则更低。
DHA对于胎儿及婴幼儿快速发展的脑部发育更是非常重要。婴幼儿无法自己制造足够脑细胞与神经发育所需的DHA，他们的DHA须由母乳或是婴儿配方获得。母乳中DHA含量丰富，喂哺母乳的婴儿，在视觉发展及智能认知发育方面，都比喂食婴儿配方奶粉的婴儿好，以母乳喂食婴儿的时间越长，婴儿的智商也愈高，长大后的学业表现也较优异，所以母乳是婴儿最好的食物。
深入的研究还发现，DHA只存在于鱼贝类中，猪、牛、羊和其它植物中一点也没有，也就是说，只有通过吃鱼，才能得到DHA。人类脑中的脂肪大约10%是DHA，这些DHA都直接或间接地来自鱼类。克罗夫特教授根据实验结果，进一步推测道：“在人类进化史中，DHA起到了很大作用。人类通过吃鱼，摄取DHA，增强大脑功能，促进了人类进化。”
普通的鱼中就含有DHA吗？是的。但不同的鱼或同一种鱼在不同季节，体内的DHA含量会有差异。因为DHA主要集中于鱼油中，因此那些鱼油含量较高的鱼如鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、鳀鱼、青鱼、鲚鱼等就含有更多的DHA；处在生长旺盛期或繁殖期的鱼类，其体内的DHA含量也要比平时多得多。此外，牡蛎、章鱼、墨鱼等贝类中也含有一定数量的DHA。
从今天开始，请多吃些鱼吧。无论您怎么烹调，鱼类体内的DHA都不会流失或遭到破坏，重要的只是在每天的餐桌上摆上烹调好的鱼。如果您是孩子的父母，更应该这么做，要为孩子头脑的聪明灵活提供充足的物质基础。
但若母亲未于怀孕或是授乳期间补充足够的富含DHA之食物，体内就无法含有足够的DHA，婴幼儿的体内DHA浓度可能会不足。所以怀孕及授乳的妇女应该多摄取深海鱼类，以提高怀孕期间体内的DHA量，或经由哺乳传递给婴儿，如果不方便或不喜欢吃鱼，恐怕得考虑服用胶囊状的DHA补充剂。在母亲无法或停止喂哺母乳时，则宜由婴幼儿饮食中添加DHA，例如选择添加DHA的配方奶粉，或多用鱼肉制作副食品，但部份婴儿配方奶粉中并未添加DHA，选购时应留意标示。
鱼肉富含的蛋白质，可以帮助幼儿、儿童及青少年生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。而且鱼肉的蛋白质，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃起来较其它畜肉细致嫩滑，也较容易消化，非常适合幼儿及老人家食用。鱼类所含的脂肪比畜肉少，所以热量较畜肉低。
吃鱼头聪明有根据
中科院鱼类研究专家王存信教授介绍，鱼脑中所含的营养是最全面、最丰富的，其中含有一种人体所需的鱼油，而鱼油中富含高度不饱和脂肪酸，它的主要成分就是我们所说的“脑黄金”。这是一种人类必需的营养素，主要存在于大脑的磷脂中，可以起到维持、提高、改善大脑机能的作用。如果摄入不足，婴儿的大脑发育过程就会受阻 。因此，有多吃鱼头能使人更加聪明的说法。鱼腮下边的肉呈透明的胶状，里面富含胶原蛋白，能够对抗人体老化及修补身体细胞组织；所含水分充足，所以口感很好。
他提醒大家，不吃环境受到严重污染地区的鱼头；不吃头大、身瘦、尾小的畸形鱼的鱼头；不吃眼睛浑浊、向外鼓起的鱼头；不吃变质鱼以及死了太久的鱼的鱼头等。烹调或食用时若发现鱼头有煤油味、火药味、杏仁味以及类似氨水味、农药味等不正常的气味时，一定要将其丢弃。此外，一定要将其煮熟、煮透方可食用，以确保健康。
既然富含DHA的食物很多，为什麽人还需要补充摄入DHA呢？
肥胖定义：实测体重超过标准体重10％～19％为超重；超过20％为肥胖。
20％～30％为轻度肥胖，＞30％～50％者为中度肥胖，＞50％者为重度肥胖。
体质指数是用于体重分类的一种全球标准，分成四个级别：正常，偏瘦，超重及肥胖。
体质指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方。
男性体质指数：
18到25岁，23以上是肥胖，22.1到23.0是超重，19.1到22.0是正常。
26到30岁，24以上是肥胖，23.1到24.0是超重，20.0到23.0是正常。
31到40岁，25以上是肥胖，24.1到25.0是超重，20.1到24.0是正常。
41到50岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
51到60岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
女性体质指数：
18到25岁，22以上是肥胖，21.1到22.0是超重，18.1到21.0是正常。
26到30岁，23以上是肥胖，22.1到23.0是超重，19.1到22.0是正常。
31到40岁，25以上是肥胖，24.1到25.0是超重，20.1到24.0是正常。
41到50岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
51到60岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
20％～30％为轻度肥胖，＞30％～50％者为中度肥胖，＞50％者为重度肥胖。
体质指数是用于体重分类的一种全球标准，分成四个级别：正常，偏瘦，超重及肥胖。
体质指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方。
男性体质指数：
18到25岁，23以上是肥胖，22.1到23.0是超重，19.1到22.0是正常。
26到30岁，24以上是肥胖，23.1到24.0是超重，20.0到23.0是正常。
31到40岁，25以上是肥胖，24.1到25.0是超重，20.1到24.0是正常。
41到50岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
51到60岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
女性体质指数：
18到25岁，22以上是肥胖，21.1到22.0是超重，18.1到21.0是正常。
26到30岁，23以上是肥胖，22.1到23.0是超重，19.1到22.0是正常。
31到40岁，25以上是肥胖，24.1到25.0是超重，20.1到24.0是正常。
41到50岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
51到60岁，26以上是肥胖，25.1到26.0是超重，21.1到25.0是正常。
水果：餐前、餐后，还是两餐之间
两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以每天在上午9～10点，下午3～4点或者睡觉前2小时进食。正常人每日进食1～3次水果均可，种类和数量并无严格的限制。糖尿病患者在血糖稳定的前提下，每日可在两餐之间摄取一次低糖型或中等量糖的水果，如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等，数量约200克。
喝汤：餐前还是餐后
餐前饮少量的汤，可以“唤醒”你的胃，还可以补充体内的水分，润滑并保护口腔、食道、肠胃，有利于溶解食物，促进对食物的消化与吸收。但餐前喝过多的汤，会稀释消化液，影响对食物的消化吸收。此外，胃的容积是固定的，大量的汤会占用胃部一定的容积，减少正餐的摄入量，降低摄入食物的丰富性和全面性。因此，最好在饭后适量饮用清淡的汤和其他的汤。
酒水与饮料：餐前还是餐后
酒，不宜空腹饮用。酒的主要成分是乙醇（酒精），不经酶解就可被胃肠吸收，快速饮用后5分钟就可以进入血液，30～120分钟就会使血中酒精浓度达到最高值。对采用胰岛素治疗的糖尿病患者，如果空腹饮酒，还会产生严重的低血糖反应。因此，宜在喝酒前先吃饭菜或少量的主食，补充一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以减缓胃肠对酒精的吸收速度，减少因为饮酒过快造成酒精中毒的可能性。然而，应指出的是，饮酒弊大于利。如果一定要饮用，应限于低度果酒，每日不超过一小杯（100毫升）。
饮料，应在两餐之间少量饮用。应特别强调的是，不主张小孩以饮料代替水。饮料渗透压高，会增加肾脏负担，小孩的胃肠功能不全，在饮用大量饮料后会导致腹胀、腹泻。同时冰冷的软性饮料远低于37℃，有时甚至接近0℃，从而刺激胃部，造成胃痉挛、胃炎、胃痛。因此，从冰箱中取出的冷饮宜在室温下放置10分钟后饮用。饮用后要漱口。
饮茶：餐前、餐后还是餐中
茶具有兴奋神经、解除疲劳、消食解腻、增加食欲、降暑止渴、调节体温等多方面的作用，因此茶可以在餐前或餐后饮用。但进餐时不宜大量饮茶，否则会影响很多常量元素（如钙等）和微量元素（如铁、锌等）的吸收。应特别注意的是，在喝牛奶或其他奶类制品时不要同时饮茶。茶叶中的茶碱和丹宁酸会和奶类制品中的钙元素结合成不溶解于水的钙盐，并排出体外，使奶类制品的营养价值大为降低。饮茶以适量为佳，清淡为好，不宜过量饮用过浓的茶，不宜饮用隔夜茶。茶中含有咖啡因，会造成体内钙的流失，同时对神经的刺激大，影响睡眠。这在饮用隔夜茶和浓茶时尤其明显。
两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以每天在上午9～10点，下午3～4点或者睡觉前2小时进食。正常人每日进食1～3次水果均可，种类和数量并无严格的限制。糖尿病患者在血糖稳定的前提下，每日可在两餐之间摄取一次低糖型或中等量糖的水果，如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等，数量约200克。
喝汤：餐前还是餐后
餐前饮少量的汤，可以“唤醒”你的胃，还可以补充体内的水分，润滑并保护口腔、食道、肠胃，有利于溶解食物，促进对食物的消化与吸收。但餐前喝过多的汤，会稀释消化液，影响对食物的消化吸收。此外，胃的容积是固定的，大量的汤会占用胃部一定的容积，减少正餐的摄入量，降低摄入食物的丰富性和全面性。因此，最好在饭后适量饮用清淡的汤和其他的汤。
酒水与饮料：餐前还是餐后
酒，不宜空腹饮用。酒的主要成分是乙醇（酒精），不经酶解就可被胃肠吸收，快速饮用后5分钟就可以进入血液，30～120分钟就会使血中酒精浓度达到最高值。对采用胰岛素治疗的糖尿病患者，如果空腹饮酒，还会产生严重的低血糖反应。因此，宜在喝酒前先吃饭菜或少量的主食，补充一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以减缓胃肠对酒精的吸收速度，减少因为饮酒过快造成酒精中毒的可能性。然而，应指出的是，饮酒弊大于利。如果一定要饮用，应限于低度果酒，每日不超过一小杯（100毫升）。
饮料，应在两餐之间少量饮用。应特别强调的是，不主张小孩以饮料代替水。饮料渗透压高，会增加肾脏负担，小孩的胃肠功能不全，在饮用大量饮料后会导致腹胀、腹泻。同时冰冷的软性饮料远低于37℃，有时甚至接近0℃，从而刺激胃部，造成胃痉挛、胃炎、胃痛。因此，从冰箱中取出的冷饮宜在室温下放置10分钟后饮用。饮用后要漱口。
饮茶：餐前、餐后还是餐中
茶具有兴奋神经、解除疲劳、消食解腻、增加食欲、降暑止渴、调节体温等多方面的作用，因此茶可以在餐前或餐后饮用。但进餐时不宜大量饮茶，否则会影响很多常量元素（如钙等）和微量元素（如铁、锌等）的吸收。应特别注意的是，在喝牛奶或其他奶类制品时不要同时饮茶。茶叶中的茶碱和丹宁酸会和奶类制品中的钙元素结合成不溶解于水的钙盐，并排出体外，使奶类制品的营养价值大为降低。饮茶以适量为佳，清淡为好，不宜过量饮用过浓的茶，不宜饮用隔夜茶。茶中含有咖啡因，会造成体内钙的流失，同时对神经的刺激大，影响睡眠。这在饮用隔夜茶和浓茶时尤其明显。
哺乳时服用药物会对小孩的影响
在临床上，许多妈妈常常会有这样的困扰：“我现在喂母奶，医生开给我们吃的药，不知道会不会对小孩子有什么样的影响？”
当哺乳期妇女用药的时候，往往只着重考虑药物是否影响乳汁分泌，很少考虑药物对婴儿的影响，或者根本不知道哪些药物对婴儿有影响。事实上，很多药物可随母亲乳汁进入婴儿体内，从而对乳婴产生影响。理论上所有母亲服用的药物，都会进入母乳，但一般来说浓度都很低、量也很少，对宝宝影响不大，但还是得在医师指示监测下使用较安心。尽管有的药物进入乳汁的浓度很低，但对于体稚身软的乳婴来说，其祸害甚大。
一般来说，皮肤擦用的药物、吸入性药物(例如气喘用药)或是鼻子、眼睛使用的药物，几乎都是哺乳时可用的安全药物。
授乳妇女不宜使用的药物
(1)中药炒麦芽、花椒、芒硝等，西药左旋多巴、麦角新碱、雌激素、维生素Ｂ6、阿托品类和利尿药物。这些药能使母亲退乳，故母亲在哺乳期中不可轻易服用。
(2)青霉素族抗菌素，包括青霉素、新青霉素Ⅱ、新青霉素Ⅲ、氨基苄青霉素等。这类药很少进入乳汁，但在极个别情况下可引起乳儿过敏反应，应予以注意。
(3)磺胺类药物，如磺胺异恶唑、磺胺嘧啶、磺胺甲基异恶唑、磺胺脒、丙磺舒、甲氧苄氨嘧啶、制菌磺、双嘧啶片、复方新诺明，等等。磺胺类药物属弱酸性，不易进入乳汁，对乳儿无明显的不良影响。但是，鉴于乳儿药物代谢酶系统发育不完善，肝脏解毒功能差，即使少量药物被吸收到婴儿体内，也能产生有害影响，导致血浆内游离胆红素增多；还可使某此缺少葡萄糖6-磷酸脱氢酶的乳幼儿发生溶血性贫血。所以，在哺乳期不宜长期、大量使用此类药，尤其是长效磺胺制剂，更应该限制。
(4)异烟肼（雷米封），对乳儿尚无肯定的不良作用，但由于抗结核药需长期使用，为避免对乳儿产生不良影响，最好改用其它药物或停止哺乳。
(5)灭滴灵，为广谱抗菌药，常用于治疗滴虫性阴道炎及厌氧菌感染。口服后虽然对哺乳儿的损害尚未最后肯定，但仍主张最好不用。
(6)氯霉素，乳儿特别是新生儿，肝脏解毒功能尚未健全，若通过乳汁吸入氯霉素，容易发生乳儿中毒，抑制骨髓功能，引起白细胞减少，甚至引起致命的灰婴综合征，应禁用。
(7)四环素和强力霉素，这两种药都是脂溶性药物，易进入乳汁。特别是四环素可使乳儿牙齿受损、珐琅质发育不全，引起永久性的牙齿发黄，并可使乳幼儿出现黄疸。所以也应禁用。
(8)氨基比林及含氨基比林的药物，如去痛片、撒烈痛片、安痛定等，能很快进入乳汁，应忌用。
(9)硫酸阿托品、硫酸庆大霉素、硫酸链霉素等药物，在乳汁中浓度比较高，可使婴儿听力降低，应忌用。
(10)抗甲状腺药物甲基硫氧嘧啶，可由母乳而抑制乳儿的甲状腺功能。口服硫脲嘧啶，可导致乳儿甲状腺肿和颗粒性白细胞缺乏症，故应禁用。
(11)抗病毒药金刚烷胺，常有医生将它开始给病人抗感冒。哺乳母亲服此药后，可致乳儿呕吐、皮疹和尿潴留，应禁用。
(12)哺乳母亲患了癌瘤，应停止哺乳，否则抗癌药随乳汁进入乳儿体内会引起骨髓受抑制，出现颗粒性白血球减少。
(13)哺乳妇女需用抗凝血药时，不能用肝素，以用双香豆素乙酯为宜。
(14)皮质激素类、黄体激素类、新生霉素和呋喃旦啶应禁用，否则，使乳儿发生黄疸或黄疸加重及溶血。
(15)哺乳妇女，应禁止过量饮酒、吸烟、饮水，禁用利尿剂（如双氢氯塞嗪、速尿等）和作用猛烈的泻药。
(16)水杨酸类药物，在产前服用，可使产妇的产程延长，产后出血增多，新生儿亦发生出血。若在哺乳期服用，则可使哺乳婴儿发生黄疸。故应慎用。
(17) 中枢抑制药 患癫痫病的哺乳妇女，每天口服苯妥英钠和苯巴比妥各400mg，婴儿可出现高铁血红蛋白症，全身淤斑、嗜睡和虚脱;服用安定可使新生儿体重下降和发生高胆红素血症;服用眠尔通可导致新生儿中毒;服用溴化物和扑痫酮可引起婴儿嗜睡、皮疹等，故哺乳期妇女应避免长期服用这类药物。
(18)镇静药，如苯巴比妥、阿米妥等通过血浆乳汁屏障后，在婴儿肝脏和脑内浓度较高，长期用药时，一旦停药则婴儿可出现停药反应，表现不安定、睡眠时有惊扰，过多啼哭及抖动等。安定亦可通过乳汁，使婴儿嗜睡、吸收力下降。因婴儿排泄药物较慢，此种药物作用可持续1周之久。
(19)缓泻药，应忌用。迄今还没发现服药后既不被吸收又能改变大便性状的理想泻药。像较常用的鼠李皮等缓泻药，均可转运到乳汁使婴儿腹泻。 液体石蜡既不会减少乳汁的分泌也不影响婴儿，哺乳期妇女可以使用，但不宜长期使用，以免影响脂溶性维生素（如A、D、E）的吸收。哺乳妇女服用大黄，可引起婴儿腹泻，应慎用。
(20)口服避孕药，可有1.1%的药量移向乳汁，虽然已失去避孕药中雌激素的活性，对哺乳儿无直接毒性反应，但是药物能直接作用母体，使母乳分泌减少，并影响母乳成分，使母乳中蛋白质、脂肪、钙质减少。因此，哺乳期不宜服用避孕药。
(21)维生素 乳母患有维生素B 1 缺乏症时，导致某种辅酶的减少，碳水化合物代谢障碍，其氧化不全的中间产物如乳酸、乙酰醋酸、甲基乙二醛、丙酮酸在组织和体液包括乳汁中大量聚集，婴儿吸入这种乳汁可发生中毒。
(22 )利尿药 绝大多数利尿药都可以引起乳汁量减少，如乳母必须服用时，应停止授乳。
(23 )植物神经系统用药 阿托品可以减少乳汁的分泌量，即使小剂量进入乳汁也可导致新生儿阿托品中毒;东茛菪碱只有微量进入乳汁，对婴儿无害。
(24) 抗凝血药 注射用肝素分子量大，不能进入乳汁，对婴儿较安全。口服抗凝血药，大多可引起出血倾向，其中华法令相对较安全，是由于与蛋白质结合率较高，较少进入乳汁之故。
哺乳妈咪用药五大法则
为了宝宝的安全，建议哺乳妈咪在用药时，要注意以下五大法则：
(1)不可自己随意乱服药
有些药物对宝宝是安全的，有的药物却会产生不良甚或非常严重的反应，如：病理性黄疸、紫绀、耳聋、肝肾功能损害或呕吐等，因此，哺乳妈咪一定要慎重使用药物。明智的做法是需要用药时，应向医生说明自己正在喂奶，不可自己随意乱服药。
(2)不应随意中断哺乳
除了少数药物在哺乳期禁用外，其它药物在乳汁中的分泌量，很少超过妈咪用药量的1%～2%，这个剂量不会损害宝宝的身体，而对于服用安全的药，不应该中断哺乳。
(3)服药后调整哺乳时间
服用药物时，为了减少宝宝吸收药量，妈咪可在哺乳后马上服药，并尽可能延迟下次哺乳时间，至少要隔4小时，以便更多的药物排出妈咪体外，使乳汁中的药物浓度达到最低。
(4)不宜服用避孕药
避孕药中含有睾丸酮、黄体酮，以及雌激素类衍生物等，这些物质进入妈咪体内，会抑制泌乳素生成，使乳汁分泌量下降，分泌的母乳不够宝宝吃。而且，避孕药物中的有效成分，会随着乳汁进入宝宝体内，使男婴乳房变大及女婴阴道上皮增生。因此，哺乳的妈咪不宜采取药物避孕的方法。
(5)不可滥用中药
有些中药对产后的妈咪有滋阴养血、活血化瘀的作用，可增强体质、促进子宫收缩和预防产褥感染，但有些中药会进入乳汁中，使乳汁变黄，或有回奶作用，如：大黄、炒麦芽、逍遥散、薄荷等。
对于正在哺乳的妈咪，有任何药物使用问题时，不妨与你的妇产科医师、小儿科医师或药师相互讨论，如此才能保障您宝宝的安全。
有些药物对宝宝是安全的，有的药物却会产生不良甚或非常严重的反应，如病理性黄疸、紫绀、耳聋、肝肾功能损害或呕吐等，因此，哺乳妈咪一定要慎重使用药物。
附：
美国和澳大利亚对妊娠期使用抗感染药物的危险性分类等级对比表
药 物 分级 药 物 分级
青霉素（V） A - 环丙沙星 B3 -
苄星青霉素 A - 诺氟沙星 B3 C，妊娠妇女慎用
普鲁卡因 青霉素 A - 氧氟沙星 B3 C，妊娠妇女慎用
阿莫西林 B3 司帕沙星 C，禁用于妊娠早期
阿莫西林/克拉维酸钾 B1 - 左氧氟沙星 C，禁用于妊娠早期
氨苄西林 A 依诺沙星 B3
氯唑西林 A - 甲硝唑 B2
双氯西林 B2 - 替硝唑 B3 -
氟氯西林 B1 - 磺胺嘧啶 D-如在妊娠分娩时
哌拉西林 B1 磺胺甲恶唑 D-如在妊娠分娩时
巴坎西林 B 磺胺醋酰 C -
哌拉西林/三唑巴坦 B1 - 磺胺多辛 C -
替卡西林 B2 - 磺胺甲基异恶唑 C -
替卡西林/克拉维酸 B2 - SMZ/TMP C -
亚胺培南 B3 甲氧苄啶 B3
美洛培南 B2 阿昔洛韦 B3
氨曲南 B1 泛昔洛韦 B3 -
头孢克洛 B1 更昔洛韦 B3 -
头孢 羟氨苄 B 伐昔洛韦 D -
头孢吡肟 B1 喷昔洛韦 B
头孢噻肟 B1 利巴韦林 X -
头孢替坦 B1 - 沙奎那伟 B1 -
头孢西定 B1 - 碘苷 B3
头孢他啶 B1 B 干扰素 C
头孢曲松 B1 B 去羟肌苷 B2
头孢氨苄 A B 金刚烷胺 B3 -
头孢噻吩 A - 扎西他滨 D -
头孢孟多 B1 - 齐多夫定 B3
头孢唑林 B1 B 拉米夫定 C
头孢夫辛 - B 灰黄霉素 B3 -
头孢拉啶 - B 制霉菌素 C
头孢哌酮 - B 两性霉素 B2 -
头孢罗齐 - B 益康唑 A -
头孢布烯 - B 酮康唑 B3
红霉素 A 咪康唑（局部） A -
罗红霉素 B1 - 氟康唑 - C
螺旋霉素 - C 伊曲康唑 C
阿奇霉素 B1 特比萘酚 B1 -
克拉霉素 B3 克霉唑 B
四环素 D - 阿莫罗芬 B3 -
多西环素 D - 托萘酯 A -
美他环素 D - 联苯苄酯 B3 -
米诺环素 D - 乙胺丁醇 A -
阿米卡星 D - 利福平 C -
萘替米星 D - 利福布汀 C -
庆大霉素 D 异烟肼 - C
妥布霉素 D 吡嗪酰胺 B2 -
新霉素 - C 卷曲霉素 C -
壮观霉素 B1 - 奎宁 D -
链霉素 D - 氯奎（预防） A -
林可霉素 A - 氯奎 （治疗） D -
克林霉素 A - 吡喹酮 B1 -
氯霉素 C 依维菌素 B3 -
多粘菌素 B2 噻苯达唑 B3 -
万古霉素 B2 - 阿苯达唑 D -
替考拉宁 B3 - 噻嘧啶 B2 -
放线菌素 D 苯甲酸苄酯 B2 -
柔红霉素 - D 氯硝柳胺 B1 -
短杆菌肽 D - 乙胺嗪 B2 -
乌洛托品 A - 林旦 B3 -
呋喃妥因 A -
分类标准
A类：大量妊娠期及育龄期妇女服药后，没有证据表明畸胎发生率增加，或对胎儿有其他直接或间接有害作用的药物。
B1类：仅有为数不多的妊娠及育龄期妇女服用后，未观察到畸胎发生率增加，或对胎儿有其他直接或间接有害作用的药物。动物研究亦无使胎儿损伤增加的证据。
B2类： 为数不多的妊娠及育龄期妇女服用后，未观察到畸胎发生率增加，或对胎儿有其他直接或间接有害作用的药物。动物研究不充分或缺乏，但现有数据不能证明使胎儿损伤发生率增加。
B3类： 为数布多的妊娠及育龄妇女服用后，未观察到畸胎发生率增加，或对胎儿有其他直接或间接有害作用的药物。动物研究表明胎儿损伤发生率增加，但对人类的意义尚未明确。
C类： 此类药物由于它们的药理学作用，已引起或可疑引起对胎儿或新生儿的有害作用，但不会致畸。这些作用可能是可逆的。参阅有关资料以深入了解详情。
D类：此类药物已经及可疑引起，或可能会引起胎儿畸形，或不可逆性损伤的发生率增加。此类药物同时还有其他不良作用。详情请参阅有关资料。
X类： 此类药物危险很大，可引起胎儿永久性损伤，妊娠期或可能受孕者不能使用。
美国FDA规定授乳妇应慎用的抗感染药物
序号 药物 序号 药物 序号 药物
1 阿莫西林（S） 19 阿霉素（S） 37 氧氟沙星（S）
2 氨苄西林（S） 20 呋喃唑酮（O） 38 苯唑西林（S）
3 阿司咪唑（S） 21 更昔洛韦（S） 39 土霉素（S）
4 阿洛西林（S） 22 干扰素（S） 40 哌拉西林（S）
5 巴氨西林（S） 23 异烟肼（S） 41 利巴韦林（S）
6 博莱霉素（S） 24 酮康唑（S） 42 利福平（S）
7 羧苄西林（S） 25 林旦（T） 43 磺胺嘧啶（T）
8 氯霉素（S） 26 磺胺米隆（T） 44 磺胺西汀（S）
9 氯喹（S） 27 美他环素（S） 45 磺胺多辛（S）
10 西诺沙星（S） 28 甲氧西林（S） 46 磺胺甲恶唑（S）
11 环丙沙星（S） 29 甲硝唑（S） 47 磺胺（V）
12 氯唑西林（S） 30 美洛西林（S） 48 磺胺吡啶（S）
13 放线菌素D（S） 31 美诺环素（S） 49 磺胺异恶唑（S）
14 氨苯砜（S） 32 丝裂霉素（S） 50 柳氮磺胺吡啶（S）
15 柔红霉素（S） 33 萘夫西林（S） 51 四环素（S）
16 双氯西林（S） 34 萘啶酸（S） 52 替卡西林（S）
17 去甲环素（S） 35 呋喃妥因（S） 53 甲氧苄啶（S）
18 多西环素（S） 36 诺氟沙星（OP） 54 齐多夫定（S）
注：给药途径
S=全身用药 T=局部用药 V=阴道用药 O=口服 OP=眼科用药
在临床上，许多妈妈常常会有这样的困扰：“我现在喂母奶，医生开给我们吃的药，不知道会不会对小孩子有什么样的影响？”
当哺乳期妇女用药的时候，往往只着重考虑药物是否影响乳汁分泌，很少考虑药物对婴儿的影响，或者根本不知道哪些药物对婴儿有影响。事实上，很多药物可随母亲乳汁进入婴儿体内，从而对乳婴产生影响。理论上所有母亲服用的药物，都会进入母乳，但一般来说浓度都很低、量也很少，对宝宝影响不大，但还是得在医师指示监测下使用较安心。尽管有的药物进入乳汁的浓度很低，但对于体稚身软的乳婴来说，其祸害甚大。
一般来说，皮肤擦用的药物、吸入性药物(例如气喘用药)或是鼻子、眼睛使用的药物，几乎都是哺乳时可用的安全药物。
授乳妇女不宜使用的药物
(1)中药炒麦芽、花椒、芒硝等，西药左旋多巴、麦角新碱、雌激素、维生素Ｂ6、阿托品类和利尿药物。这些药能使母亲退乳，故母亲在哺乳期中不可轻易服用。
(2)青霉素族抗菌素，包括青霉素、新青霉素Ⅱ、新青霉素Ⅲ、氨基苄青霉素等。这类药很少进入乳汁，但在极个别情况下可引起乳儿过敏反应，应予以注意。
(3)磺胺类药物，如磺胺异恶唑、磺胺嘧啶、磺胺甲基异恶唑、磺胺脒、丙磺舒、甲氧苄氨嘧啶、制菌磺、双嘧啶片、复方新诺明，等等。磺胺类药物属弱酸性，不易进入乳汁，对乳儿无明显的不良影响。但是，鉴于乳儿药物代谢酶系统发育不完善，肝脏解毒功能差，即使少量药物被吸收到婴儿体内，也能产生有害影响，导致血浆内游离胆红素增多；还可使某此缺少葡萄糖6-磷酸脱氢酶的乳幼儿发生溶血性贫血。所以，在哺乳期不宜长期、大量使用此类药，尤其是长效磺胺制剂，更应该限制。
(4)异烟肼（雷米封），对乳儿尚无肯定的不良作用，但由于抗结核药需长期使用，为避免对乳儿产生不良影响，最好改用其它药物或停止哺乳。
(5)灭滴灵，为广谱抗菌药，常用于治疗滴虫性阴道炎及厌氧菌感染。口服后虽然对哺乳儿的损害尚未最后肯定，但仍主张最好不用。
(6)氯霉素，乳儿特别是新生儿，肝脏解毒功能尚未健全，若通过乳汁吸入氯霉素，容易发生乳儿中毒，抑制骨髓功能，引起白细胞减少，甚至引起致命的灰婴综合征，应禁用。
(7)四环素和强力霉素，这两种药都是脂溶性药物，易进入乳汁。特别是四环素可使乳儿牙齿受损、珐琅质发育不全，引起永久性的牙齿发黄，并可使乳幼儿出现黄疸。所以也应禁用。
(8)氨基比林及含氨基比林的药物，如去痛片、撒烈痛片、安痛定等，能很快进入乳汁，应忌用。
(9)硫酸阿托品、硫酸庆大霉素、硫酸链霉素等药物，在乳汁中浓度比较高，可使婴儿听力降低，应忌用。
(10)抗甲状腺药物甲基硫氧嘧啶，可由母乳而抑制乳儿的甲状腺功能。口服硫脲嘧啶，可导致乳儿甲状腺肿和颗粒性白细胞缺乏症，故应禁用。
(11)抗病毒药金刚烷胺，常有医生将它开始给病人抗感冒。哺乳母亲服此药后，可致乳儿呕吐、皮疹和尿潴留，应禁用。
(12)哺乳母亲患了癌瘤，应停止哺乳，否则抗癌药随乳汁进入乳儿体内会引起骨髓受抑制，出现颗粒性白血球减少。
(13)哺乳妇女需用抗凝血药时，不能用肝素，以用双香豆素乙酯为宜。
(14)皮质激素类、黄体激素类、新生霉素和呋喃旦啶应禁用，否则，使乳儿发生黄疸或黄疸加重及溶血。
(15)哺乳妇女，应禁止过量饮酒、吸烟、饮水，禁用利尿剂（如双氢氯塞嗪、速尿等）和作用猛烈的泻药。
(16)水杨酸类药物，在产前服用，可使产妇的产程延长，产后出血增多，新生儿亦发生出血。若在哺乳期服用，则可使哺乳婴儿发生黄疸。故应慎用。
(17) 中枢抑制药 患癫痫病的哺乳妇女，每天口服苯妥英钠和苯巴比妥各400mg，婴儿可出现高铁血红蛋白症，全身淤斑、嗜睡和虚脱;服用安定可使新生儿体重下降和发生高胆红素血症;服用眠尔通可导致新生儿中毒;服用溴化物和扑痫酮可引起婴儿嗜睡、皮疹等，故哺乳期妇女应避免长期服用这类药物。
(18)镇静药，如苯巴比妥、阿米妥等通过血浆乳汁屏障后，在婴儿肝脏和脑内浓度较高，长期用药时，一旦停药则婴儿可出现停药反应，表现不安定、睡眠时有惊扰，过多啼哭及抖动等。安定亦可通过乳汁，使婴儿嗜睡、吸收力下降。因婴儿排泄药物较慢，此种药物作用可持续1周之久。
(19)缓泻药，应忌用。迄今还没发现服药后既不被吸收又能改变大便性状的理想泻药。像较常用的鼠李皮等缓泻药，均可转运到乳汁使婴儿腹泻。 液体石蜡既不会减少乳汁的分泌也不影响婴儿，哺乳期妇女可以使用，但不宜长期使用，以免影响脂溶性维生素（如A、D、E）的吸收。哺乳妇女服用大黄，可引起婴儿腹泻，应慎用。
(20)口服避孕药，可有1.1%的药量移向乳汁，虽然已失去避孕药中雌激素的活性，对哺乳儿无直接毒性反应，但是药物能直接作用母体，使母乳分泌减少，并影响母乳成分，使母乳中蛋白质、脂肪、钙质减少。因此，哺乳期不宜服用避孕药。
(21)维生素 乳母患有维生素B 1 缺乏症时，导致某种辅酶的减少，碳水化合物代谢障碍，其氧化不全的中间产物如乳酸、乙酰醋酸、甲基乙二醛、丙酮酸在组织和体液包括乳汁中大量聚集，婴儿吸入这种乳汁可发生中毒。
(22 )利尿药 绝大多数利尿药都可以引起乳汁量减少，如乳母必须服用时，应停止授乳。
(23 )植物神经系统用药 阿托品可以减少乳汁的分泌量，即使小剂量进入乳汁也可导致新生儿阿托品中毒;东茛菪碱只有微量进入乳汁，对婴儿无害。
(24) 抗凝血药 注射用肝素分子量大，不能进入乳汁，对婴儿较安全。口服抗凝血药，大多可引起出血倾向，其中华法令相对较安全，是由于与蛋白质结合率较高，较少进入乳汁之故。
哺乳妈咪用药五大法则
为了宝宝的安全，建议哺乳妈咪在用药时，要注意以下五大法则：
(1)不可自己随意乱服药
有些药物对宝宝是安全的，有的药物却会产生不良甚或非常严重的反应，如：病理性黄疸、紫绀、耳聋、肝肾功能损害或呕吐等，因此，哺乳妈咪一定要慎重使用药物。明智的做法是需要用药时，应向医生说明自己正在喂奶，不可自己随意乱服药。
(2)不应随意中断哺乳
除了少数药物在哺乳期禁用外，其它药物在乳汁中的分泌量，很少超过妈咪用药量的1%～2%，这个剂量不会损害宝宝的身体，而对于服用安全的药，不应该中断哺乳。
(3)服药后调整哺乳时间
服用药物时，为了减少宝宝吸收药量，妈咪可在哺乳后马上服药，并尽可能延迟下次哺乳时间，至少要隔4小时，以便更多的药物排出妈咪体外，使乳汁中的药物浓度达到最低。
(4)不宜服用避孕药
避孕药中含有睾丸酮、黄体酮，以及雌激素类衍生物等，这些物质进入妈咪体内，会抑制泌乳素生成，使乳汁分泌量下降，分泌的母乳不够宝宝吃。而且，避孕药物中的有效成分，会随着乳汁进入宝宝体内，使男婴乳房变大及女婴阴道上皮增生。因此，哺乳的妈咪不宜采取药物避孕的方法。
(5)不可滥用中药
有些中药对产后的妈咪有滋阴养血、活血化瘀的作用，可增强体质、促进子宫收缩和预防产褥感染，但有些中药会进入乳汁中，使乳汁变黄，或有回奶作用，如：大黄、炒麦芽、逍遥散、薄荷等。
对于正在哺乳的妈咪，有任何药物使用问题时，不妨与你的妇产科医师、小儿科医师或药师相互讨论，如此才能保障您宝宝的安全。
有些药物对宝宝是安全的，有的药物却会产生不良甚或非常严重的反应，如病理性黄疸、紫绀、耳聋、肝肾功能损害或呕吐等，因此，哺乳妈咪一定要慎重使用药物。
附：
美国和澳大利亚对妊娠期使用抗感染药物的危险性分类等级对比表
药 物 分级 药 物 分级
青霉素（V） A - 环丙沙星 B3 -
苄星青霉素 A - 诺氟沙星 B3 C，妊娠妇女慎用
普鲁卡因 青霉素 A - 氧氟沙星 B3 C，妊娠妇女慎用
阿莫西林 B3 司帕沙星 C，禁用于妊娠早期
阿莫西林/克拉维酸钾 B1 - 左氧氟沙星 C，禁用于妊娠早期
氨苄西林 A 依诺沙星 B3
氯唑西林 A - 甲硝唑 B2
双氯西林 B2 - 替硝唑 B3 -
氟氯西林 B1 - 磺胺嘧啶 D-如在妊娠分娩时
哌拉西林 B1 磺胺甲恶唑 D-如在妊娠分娩时
巴坎西林 B 磺胺醋酰 C -
哌拉西林/三唑巴坦 B1 - 磺胺多辛 C -
替卡西林 B2 - 磺胺甲基异恶唑 C -
替卡西林/克拉维酸 B2 - SMZ/TMP C -
亚胺培南 B3 甲氧苄啶 B3
美洛培南 B2 阿昔洛韦 B3
氨曲南 B1 泛昔洛韦 B3 -
头孢克洛 B1 更昔洛韦 B3 -
头孢 羟氨苄 B 伐昔洛韦 D -
头孢吡肟 B1 喷昔洛韦 B
头孢噻肟 B1 利巴韦林 X -
头孢替坦 B1 - 沙奎那伟 B1 -
头孢西定 B1 - 碘苷 B3
头孢他啶 B1 B 干扰素 C
头孢曲松 B1 B 去羟肌苷 B2
头孢氨苄 A B 金刚烷胺 B3 -
头孢噻吩 A - 扎西他滨 D -
头孢孟多 B1 - 齐多夫定 B3
头孢唑林 B1 B 拉米夫定 C
头孢夫辛 - B 灰黄霉素 B3 -
头孢拉啶 - B 制霉菌素 C
头孢哌酮 - B 两性霉素 B2 -
头孢罗齐 - B 益康唑 A -
头孢布烯 - B 酮康唑 B3
红霉素 A 咪康唑（局部） A -
罗红霉素 B1 - 氟康唑 - C
螺旋霉素 - C 伊曲康唑 C
阿奇霉素 B1 特比萘酚 B1 -
克拉霉素 B3 克霉唑 B
四环素 D - 阿莫罗芬 B3 -
多西环素 D - 托萘酯 A -
美他环素 D - 联苯苄酯 B3 -
米诺环素 D - 乙胺丁醇 A -
阿米卡星 D - 利福平 C -
萘替米星 D - 利福布汀 C -
庆大霉素 D 异烟肼 - C
妥布霉素 D 吡嗪酰胺 B2 -
新霉素 - C 卷曲霉素 C -
壮观霉素 B1 - 奎宁 D -
链霉素 D - 氯奎（预防） A -
林可霉素 A - 氯奎 （治疗） D -
克林霉素 A - 吡喹酮 B1 -
氯霉素 C 依维菌素 B3 -
多粘菌素 B2 噻苯达唑 B3 -
万古霉素 B2 - 阿苯达唑 D -
替考拉宁 B3 - 噻嘧啶 B2 -
放线菌素 D 苯甲酸苄酯 B2 -
柔红霉素 - D 氯硝柳胺 B1 -
短杆菌肽 D - 乙胺嗪 B2 -
乌洛托品 A - 林旦 B3 -
呋喃妥因 A -
分类标准
A类：大量妊娠期及育龄期妇女服药后，没有证据表明畸胎发生率增加，或对胎儿有其他直接或间接有害作用的药物。
B1类：仅有为数不多的妊娠及育龄期妇女服用后，未观察到畸胎发生率增加，或对胎儿有其他直接或间接有害作用的药物。动物研究亦无使胎儿损伤增加的证据。
B2类： 为数不多的妊娠及育龄期妇女服用后，未观察到畸胎发生率增加，或对胎儿有其他直接或间接有害作用的药物。动物研究不充分或缺乏，但现有数据不能证明使胎儿损伤发生率增加。
B3类： 为数布多的妊娠及育龄妇女服用后，未观察到畸胎发生率增加，或对胎儿有其他直接或间接有害作用的药物。动物研究表明胎儿损伤发生率增加，但对人类的意义尚未明确。
C类： 此类药物由于它们的药理学作用，已引起或可疑引起对胎儿或新生儿的有害作用，但不会致畸。这些作用可能是可逆的。参阅有关资料以深入了解详情。
D类：此类药物已经及可疑引起，或可能会引起胎儿畸形，或不可逆性损伤的发生率增加。此类药物同时还有其他不良作用。详情请参阅有关资料。
X类： 此类药物危险很大，可引起胎儿永久性损伤，妊娠期或可能受孕者不能使用。
美国FDA规定授乳妇应慎用的抗感染药物
序号 药物 序号 药物 序号 药物
1 阿莫西林（S） 19 阿霉素（S） 37 氧氟沙星（S）
2 氨苄西林（S） 20 呋喃唑酮（O） 38 苯唑西林（S）
3 阿司咪唑（S） 21 更昔洛韦（S） 39 土霉素（S）
4 阿洛西林（S） 22 干扰素（S） 40 哌拉西林（S）
5 巴氨西林（S） 23 异烟肼（S） 41 利巴韦林（S）
6 博莱霉素（S） 24 酮康唑（S） 42 利福平（S）
7 羧苄西林（S） 25 林旦（T） 43 磺胺嘧啶（T）
8 氯霉素（S） 26 磺胺米隆（T） 44 磺胺西汀（S）
9 氯喹（S） 27 美他环素（S） 45 磺胺多辛（S）
10 西诺沙星（S） 28 甲氧西林（S） 46 磺胺甲恶唑（S）
11 环丙沙星（S） 29 甲硝唑（S） 47 磺胺（V）
12 氯唑西林（S） 30 美洛西林（S） 48 磺胺吡啶（S）
13 放线菌素D（S） 31 美诺环素（S） 49 磺胺异恶唑（S）
14 氨苯砜（S） 32 丝裂霉素（S） 50 柳氮磺胺吡啶（S）
15 柔红霉素（S） 33 萘夫西林（S） 51 四环素（S）
16 双氯西林（S） 34 萘啶酸（S） 52 替卡西林（S）
17 去甲环素（S） 35 呋喃妥因（S） 53 甲氧苄啶（S）
18 多西环素（S） 36 诺氟沙星（OP） 54 齐多夫定（S）
注：给药途径
S=全身用药 T=局部用药 V=阴道用药 O=口服 OP=眼科用药
关于电脑辐射，目前有两个观点：
1、无所谓
为了躲避计算机射线、电磁场的危害，人们纷纷在计算机的显示屏上挂上了保护屏。一旦坐在计算机前感到头晕、乏力时，即会联想 到是计算机的射线辐射问题。尤其是怀孕的女性更是不敢接触计算机 。究竟计算机的射线和磁场对人体有无危害呢？
现在不少人认为计算机会发出损伤人体健康的电磁波、X射线，尤其是怀孕的女性更是远离计算机，惟恐伤及腹中胎儿……
为了躲避计算机射线、电磁场的危害，人们纷纷在计算机的显示屏上挂上了保护屏。一旦坐在计算机前感到头晕、乏力时，即会联想 到是计算机的射线辐射问题。尤其是怀孕的女性更是不敢接触计算机 。究竟计算机的射线和磁场对人体有无危害呢
回答当然是否定的。因为X射线的产生是个相当复杂的过程，简单地讲，是将强大的电子束打到特制的靶板上才发射出的一种带电粒子束，这就是X射线。而计算机显示器工作状态，虽然也是高压电子枪发射电子，但射出的电子是打到涂有特制荧光物质的荧光屏上，激 发出肉眼所见到的光线。这和X射线的产生机制完全不同。比如专用的高压水枪可以轻而易举地将碗口粗的一棵树拦腰切断，但雨滴则不会造成任何损害。所以计算机完全不可能产生危害人体的X射线。
另外，凡是用电的设备和装置周围都会产生电磁场，而非电磁波 ，大到电气设备，小到家庭里的收音机、电动剃须刀、电吹风等都不例外。对人体有无危害最重要的是要看能量的大小。根据国际辐射防护协会和国际劳工组织的规定，电磁场的安全强度是0．2—0．4微特拉（这是24小时接触计算机时的电磁场安全限），低于此强度对人体没有危害。一些专门研究机构测试过计算机的电磁场强度，结果发现，紧贴荧光屏处电磁场强度为0．9，但离开荧屏约5公分处，强度不到0．1，再远一点至30公分处（这是计算机操作者的身体与荧屏之间 的习惯距离），其强度几乎无法测出。显然，计算机显示器、电视机等可视终端设备的极其微弱的电磁场根本不可能对人体造成伤害。所以国际辐射防护协会宣布，对计算机显示器和电视机等不需要测定其电磁场强度，也无需采取任何防护措施。
不过，经常使用计算机者，由于荧屏的光线比较强、图像变换比较快，容易使人的视觉疲劳，应注意保护自己的视力。尽量将其亮度、对比度都略调低一些，以不刺眼、看着舒服为标准；使用计算机1 小时左右要休息几分钟，向远处眺望，让调节视力的眼肌得以放松。
如果是在晚上使用计算机，最好在旁边开启一盏白炽灯，可起到一定的调节作用。
2、好恐怖
电脑各部分的辐射强度如下：
1、键盘1000V／m 2、鼠标450V／m 3、屏幕218V／m 4、主机170V／m。
――键盘辐射为最强。 其中电脑显示器左右及后方的辐射要比屏幕的辐射强很多。不知道你们是背对背还是同一方向作着，如果同一方向的话很危险啊，看看能否拉开一点距离啊。
如何对电脑及家用电脑产生的电磁辐射进行防护？与辐射源保持一定距离是有效的防护措施之一。因为电磁辐射强度随着与辐射源的距离的平方值而下降。最好把电脑及家用电器不要集中在您常在的室内。例如：电脑、电视机和电冰箱、微波炉、不要放置在卧室内。专家建议，电脑使用者应于显示屏保持的距离不少于70厘米，于电脑两侧和后部保持的距离不少于120厘米。
此外，减少与电脑等接触的时间，也是重要的。因为接受辐射的积累剂量是同辐射强度与辐照时间的乘积成正比。因此减少上机时间是必要的，这在实际中很难做到的。但是，很多人在所处的工作和生活环境中要实现与辐射源保持一定距离有困难。例如：有多台电脑的办公室，前后、左右距离不能保持要求的距离。还有些人，不允许减少上机上网的工作时间，每天操作3-4小时，而且连续不间断。在此情况下，唯一的办法是穿防护服，戴防护帽，以直接减少身体对辐射的吸收。
使用电脑时，最好在显示器前配备质量较好的防辐射屏。注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素Ａ原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素Ａ。维生素Ａ不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。
电脑辐射是不可避免的，但可以减少。首先，应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。
电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。
仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！据说在计算机桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。
常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：
1、吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
2、多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。 <
3、注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。
4、注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
5、吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。
另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。
电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。
建议：
1.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。
2.室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。
3.电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。
4.电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。
5.安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。
6.注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
7.注意补充营养。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质
1、无所谓
为了躲避计算机射线、电磁场的危害，人们纷纷在计算机的显示屏上挂上了保护屏。一旦坐在计算机前感到头晕、乏力时，即会联想 到是计算机的射线辐射问题。尤其是怀孕的女性更是不敢接触计算机 。究竟计算机的射线和磁场对人体有无危害呢？
现在不少人认为计算机会发出损伤人体健康的电磁波、X射线，尤其是怀孕的女性更是远离计算机，惟恐伤及腹中胎儿……
为了躲避计算机射线、电磁场的危害，人们纷纷在计算机的显示屏上挂上了保护屏。一旦坐在计算机前感到头晕、乏力时，即会联想 到是计算机的射线辐射问题。尤其是怀孕的女性更是不敢接触计算机 。究竟计算机的射线和磁场对人体有无危害呢
回答当然是否定的。因为X射线的产生是个相当复杂的过程，简单地讲，是将强大的电子束打到特制的靶板上才发射出的一种带电粒子束，这就是X射线。而计算机显示器工作状态，虽然也是高压电子枪发射电子，但射出的电子是打到涂有特制荧光物质的荧光屏上，激 发出肉眼所见到的光线。这和X射线的产生机制完全不同。比如专用的高压水枪可以轻而易举地将碗口粗的一棵树拦腰切断，但雨滴则不会造成任何损害。所以计算机完全不可能产生危害人体的X射线。
另外，凡是用电的设备和装置周围都会产生电磁场，而非电磁波 ，大到电气设备，小到家庭里的收音机、电动剃须刀、电吹风等都不例外。对人体有无危害最重要的是要看能量的大小。根据国际辐射防护协会和国际劳工组织的规定，电磁场的安全强度是0．2—0．4微特拉（这是24小时接触计算机时的电磁场安全限），低于此强度对人体没有危害。一些专门研究机构测试过计算机的电磁场强度，结果发现，紧贴荧光屏处电磁场强度为0．9，但离开荧屏约5公分处，强度不到0．1，再远一点至30公分处（这是计算机操作者的身体与荧屏之间 的习惯距离），其强度几乎无法测出。显然，计算机显示器、电视机等可视终端设备的极其微弱的电磁场根本不可能对人体造成伤害。所以国际辐射防护协会宣布，对计算机显示器和电视机等不需要测定其电磁场强度，也无需采取任何防护措施。
不过，经常使用计算机者，由于荧屏的光线比较强、图像变换比较快，容易使人的视觉疲劳，应注意保护自己的视力。尽量将其亮度、对比度都略调低一些，以不刺眼、看着舒服为标准；使用计算机1 小时左右要休息几分钟，向远处眺望，让调节视力的眼肌得以放松。
如果是在晚上使用计算机，最好在旁边开启一盏白炽灯，可起到一定的调节作用。
2、好恐怖
电脑各部分的辐射强度如下：
1、键盘1000V／m 2、鼠标450V／m 3、屏幕218V／m 4、主机170V／m。
――键盘辐射为最强。 其中电脑显示器左右及后方的辐射要比屏幕的辐射强很多。不知道你们是背对背还是同一方向作着，如果同一方向的话很危险啊，看看能否拉开一点距离啊。
如何对电脑及家用电脑产生的电磁辐射进行防护？与辐射源保持一定距离是有效的防护措施之一。因为电磁辐射强度随着与辐射源的距离的平方值而下降。最好把电脑及家用电器不要集中在您常在的室内。例如：电脑、电视机和电冰箱、微波炉、不要放置在卧室内。专家建议，电脑使用者应于显示屏保持的距离不少于70厘米，于电脑两侧和后部保持的距离不少于120厘米。
此外，减少与电脑等接触的时间，也是重要的。因为接受辐射的积累剂量是同辐射强度与辐照时间的乘积成正比。因此减少上机时间是必要的，这在实际中很难做到的。但是，很多人在所处的工作和生活环境中要实现与辐射源保持一定距离有困难。例如：有多台电脑的办公室，前后、左右距离不能保持要求的距离。还有些人，不允许减少上机上网的工作时间，每天操作3-4小时，而且连续不间断。在此情况下，唯一的办法是穿防护服，戴防护帽，以直接减少身体对辐射的吸收。
使用电脑时，最好在显示器前配备质量较好的防辐射屏。注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素Ａ原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素Ａ。维生素Ａ不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。
电脑辐射是不可避免的，但可以减少。首先，应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。
电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。
仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！据说在计算机桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。
常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：
1、吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
2、多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。 <
3、注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。
4、注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
5、吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。
另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。
电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。
建议：
1.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。
2.室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。
3.电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。
4.电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。
5.安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。
6.注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
7.注意补充营养。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质
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感冒可分为普通感冒和流行性感冒，在临床上极为常见。二者均为病毒感染。而普通感冒局部症状较重，如：喷嚏、鼻塞、流涕、咽部干痒、灼热或咽痛，声音嘶哑或咳嗽，全身症状较轻，检查可见鼻粘膜充血、水肿、有较多分泌物，咽部轻度充血。而流行性感冒则全身症状较重，而呼吸道症状并不严重，表现为畏寒、发热、头痛乏力、全身酸痛等，体温可达39℃～40℃。
感冒的治疗旨在解除鼻黏膜充血，缓解鼻腔中毛细血管的肿胀而减轻鼻塞感，减少鼻分泌物。此外还有助于保持咽鼓管和窦口畅通，从而防止继发感染。由于感冒发病急促，症状复杂多样，因而至今没有一种药物能解决所有这些问题，因此，治疗感冒药多采用复方制剂。
(一) 了解药物
目前市场上常见的，我们耳濡目染的用到的感冒药有：
新康泰克、白加黑、三九感冒灵、康必得、感冒通、感康、日夜百服宁、严迪、快克、板蓝根、维C银翘片、速效伤风胶囊、双黄连口服液、感冒冲剂、感冒清片、泰诺感冒片等。
我们首先分一下类，以下药物我们需要单列并特别对待
1、严迪为罗红霉素分散片，为抗生素一种，需特别注意，一般感冒根本无需服用，完全为厂家市场推销，主要作用在上消化道感染疾病。
2、板蓝根、双黄连口服液、感冒冲剂为纯中药制剂，较为安全，且清热解毒。
（二） 何种症状需要哪种药物：
退热和缓解头痛、关节痛等症状——解热镇痛药。
减轻鼻窦、鼻腔黏膜血管充血，解除鼻塞症状――鼻黏膜血管收缩药：
减轻咳嗽症状——镇咳药
使下呼吸道分泌物干燥变稠，减少打喷嚏和鼻溢液—－组胺拮抗剂（但有轻微的镇静作用）
抑制病毒合成核酸和蛋白质，并抑制病毒从细胞中释放――抗病毒药（针对大部分感冒病因）：
加强解热镇痛药的疗效，并抵消抗组胺药所引起的嗜睡作用――中枢兴奋药：
（三） 各种感冒药的详细情况
见附件 一 二
结合你自己出现症状，看那种感冒药包含什么药物成分，你就能选择到你所真正需要的感冒药。同时，建议加用中药如板蓝根、双黄连口服液、感冒冲剂纯中药制剂，起到标本兼治，表里双解的功效。
（四） 一些感冒药使用注意事项：
禁止同时使用含有同类药物成分不同商品名的多种药物，以免超量。
小儿、老年人、有出血疾病的人，应慎用感冒通。
从事驾驶、高空作业和精细操作的人员禁用泰诺、力克舒、感冒通等，以免引起嗜睡、头昏而肇事。
高血压、心脏病、甲亢、青光眼、糖尿病、前列腺肥大患者，慎用泰诺、白加黑等感冒药。
哺乳期慎用速效伤风胶囊，以免引起闭乳；
孕期头3个月禁用抗感冒药，全程避免使用速效伤风胶囊。
有溃疡病的病人不宜选用含有解热镇痛的药物，以免引起或加重溃疡出血
感冒的治疗旨在解除鼻黏膜充血，缓解鼻腔中毛细血管的肿胀而减轻鼻塞感，减少鼻分泌物。此外还有助于保持咽鼓管和窦口畅通，从而防止继发感染。由于感冒发病急促，症状复杂多样，因而至今没有一种药物能解决所有这些问题，因此，治疗感冒药多采用复方制剂。
(一) 了解药物
目前市场上常见的，我们耳濡目染的用到的感冒药有：
新康泰克、白加黑、三九感冒灵、康必得、感冒通、感康、日夜百服宁、严迪、快克、板蓝根、维C银翘片、速效伤风胶囊、双黄连口服液、感冒冲剂、感冒清片、泰诺感冒片等。
我们首先分一下类，以下药物我们需要单列并特别对待
1、严迪为罗红霉素分散片，为抗生素一种，需特别注意，一般感冒根本无需服用，完全为厂家市场推销，主要作用在上消化道感染疾病。
2、板蓝根、双黄连口服液、感冒冲剂为纯中药制剂，较为安全，且清热解毒。
（二） 何种症状需要哪种药物：
退热和缓解头痛、关节痛等症状——解热镇痛药。
减轻鼻窦、鼻腔黏膜血管充血，解除鼻塞症状――鼻黏膜血管收缩药：
减轻咳嗽症状——镇咳药
使下呼吸道分泌物干燥变稠，减少打喷嚏和鼻溢液—－组胺拮抗剂（但有轻微的镇静作用）
抑制病毒合成核酸和蛋白质，并抑制病毒从细胞中释放――抗病毒药（针对大部分感冒病因）：
加强解热镇痛药的疗效，并抵消抗组胺药所引起的嗜睡作用――中枢兴奋药：
（三） 各种感冒药的详细情况
见附件 一 二
结合你自己出现症状，看那种感冒药包含什么药物成分，你就能选择到你所真正需要的感冒药。同时，建议加用中药如板蓝根、双黄连口服液、感冒冲剂纯中药制剂，起到标本兼治，表里双解的功效。
（四） 一些感冒药使用注意事项：
禁止同时使用含有同类药物成分不同商品名的多种药物，以免超量。
小儿、老年人、有出血疾病的人，应慎用感冒通。
从事驾驶、高空作业和精细操作的人员禁用泰诺、力克舒、感冒通等，以免引起嗜睡、头昏而肇事。
高血压、心脏病、甲亢、青光眼、糖尿病、前列腺肥大患者，慎用泰诺、白加黑等感冒药。
哺乳期慎用速效伤风胶囊，以免引起闭乳；
孕期头3个月禁用抗感冒药，全程避免使用速效伤风胶囊。
有溃疡病的病人不宜选用含有解热镇痛的药物，以免引起或加重溃疡出血
原帖由 春天故事 于 2007-11-12 14:43 发表
插队支持下．．．．．欢迎光临:D
干吗不等我发完了在插!
最后一帖就完了，每日更新！！！
干吗不在多发二帖．;P
;P ;P
因为今天就更新那么多而已！
因为今天就更新那么多而已！
呵呵....嗯,有空在发.:D
加油发帖啊。。。