每天三分钟搞定你的健康！

3分钟运动是在相对医学理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　
　　3分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。
　　
　　腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　
　　3分钟运动之二：头低位运动。即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立，再弯腰低头，双手尽量触地，1～２秒钟一次。
　　
　　开始时可以少做几次，再由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养；也可以逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　
　　3分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始先干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身。洗冷水澡应从秋季开始训练，循序渐进，方可适应。
　　
　　冷水浴相当于全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。3分钟运动是在相对医学理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　
　　3分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。
　　
　　腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　
　　3分钟运动之二：头低位运动。即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立，再弯腰低头，双手尽量触地，1～２秒钟一次。
　　
　　开始时可以少做几次，再由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养；也可以逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　
　　3分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始先干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身。洗冷水澡应从秋季开始训练，循序渐进，方可适应。
　　
　　冷水浴相当于全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。