超级军网揭穿跑步四大常见的错误观点
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揭穿跑步四大常见的错误观点
2015-03-26 20:15 | 文章来源:山姆伯伯blog | 作者:山姆伯伯 | 阅读：1262次|
揭穿慢跑运动中四大常见的迷思，包括了在寒冷的天气中跑步会导致肺部受伤、跑步会伤害关节、乳酸让人脚酸及我应该害怕撞墙期。长跑对维持身材有显著效果，这件事是无庸置疑的。这项运动对你的身体几乎有全面性的影响，他会增强你的心肺功能，伸展你的脚部肌肉，也同时燃烧热量。持续跑步能让人保持健康纤细，甚至是愉悦的心情。根据研究显示，跑步时，脑部会释放出类吗啡的激素，让你感到快乐！
如果你问我， “应该要跑步吗？" 我绝对会大大的赞同!在尝试做些训练计画时,你会开始感到困惑,
“我该什么时间跑步呢?"
“我该在哪跑步?"
“我该多常跑步呢?"
事实上你的计画应该随着你的目标和能力作调整。从事这项运动的，有每周跑150km，速度飞快的马拉松选手；也有每周只跑30km，速度接近步行的新手。正因如此，它虽看似单纯却有这么多的迷思和错误的观念。
摧毁心中的那道墙
我的第一次马拉松在24岁，就在我刚结束平淡无奇的学生跑者生涯时。和所有的马拉松新手一样 ，我对撞墙期感到害怕。于是我从书籍和朋友身上寻求建议，而所有的资料都指向一件事：“ 不论你准备的多周全，配速的安排再好，在最后10km你还是会感到痛苦。 ”有好几个月，我以高目标马拉松选手的方式训练自己，每周的练习量超过100miles，每次用适中的速度跑个20-22miles，并参加一些热身赛来调整我的状况。
第一次跑马拉松时，所有事情已到位。虽然在最后6miles我并没有经历预期中的痛苦，但一开始的保守让我花了更长的时间完赛。它让我怀疑朋友们的看法是否正确？这些看法其实是错误的，所谓撞墙期，只是没有充分准备和正确进行比赛的后果。而这些努力不过是马拉松对你的高度要求。
在这几年。拜网际网路之赐，我认识了许多当地的跑者友人。在和一些顶级教练及运动员请教后，我把重心放在几个能让我完全发挥长跑潜能的建议：提升每周练习量，学着在比赛中摄取碳水化合物，并在一般长跑练习的最后10 -15km以马拉松的目标速度完成。在我31岁时，以个人最佳成绩完成第八次马拉松，比首次马拉松成绩进步了15分钟，而这个最佳纪录延续了三年。
我发现当我们没有做好准备，或什至是不知道成功地完成马拉松需要做好哪些准备时，撞墙期的痛苦是预期中的结果。我最后从真正的专家身上学到正确的想法，不再接受那些广为流传的错误观念。
迷思一: 寒冷的环境下跑步会伤害肺部
从来没有在寒冷的环境中跑步的人，认为在低于0°F (-17°C) 时跑步会让他们的肺部冻伤。这种想法起于，跑步时呼吸会加快，让人感觉不舒服；而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。
然而，担心肺部和呼吸道的物理伤害，是完全没有根据的。内科医师同时也是超马选手的Cathy Fieseler表示：
“肺部组织被保护的很好，当我们吸入冷空气时，身体的暖化机制会立刻启动，温暖的血液会从心脏流到身体各处，包括鼻子，透过鼻子组织内大量的血液让吸入的冷空气升温。 另外，呼吸道的黏液也会帮忙暖化吸入的冷空气。因此当冷空气到达胸部中的气管时，已经对肺部没有任何伤害了。”
迷思二: 跑步会伤关节?
许多人坚持跑步会导致关节炎，或者再单纯一点，会让膝盖受伤。因为他们有跑步习惯的朋友常常和他们抱怨膝盖疼痛。许多跑者很自然的会担心这说法是否为真。尽管有些人在跑步中关节(髋/膝/踝)的韧带，肌腱或软骨受伤，但证据显示，跑步不只不会引发关节炎，甚至能降低他的发病机率。在Benjamin Ebert博士的文章”跑步和关节炎的风险”中提到，跑步对于因老化引起的关节炎有预防和治疗的效果。Elbert认为，让你的关节习惯跑步可以防止因久坐引起的关节退化。
迷思三: 乳酸让人脚酸?
如果你已经练跑超过一个月，那么你应该已经认识乳酸。更重要的是，你或许已经听闻过它的邪恶！一般想法是：在激烈的无氧运动后，像是一分钟冲刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是pH值下降，造成你的肌肉停工。接着乳酸在腿部堆积并停留，让你觉得肌肉又酸又紧，直到用按摩或其他方式将乳酸清除掉。据三铁杂志(Triathlete Magazine)的资深编辑Matt Fitzgerald (他同时是15本健身及营养书籍的作者) 表示，乳酸并不会停留在身体里，相反的，人体会将他合成乳酸盐。所以，虽然肌肉中的氢离子浓度因为激烈运动而增加，但这些氢离子并非来自乳酸。即使他们来自乳酸，也不会让肌肉的pH值低到停工。
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揭穿慢跑运动中四大常见的迷思，包括了在寒冷的天气中跑步会导致肺部受伤、跑步会伤害关节、乳酸让人脚酸及我应该害怕撞墙期。长跑对维持身材有显著效果，这件事是无庸置疑的。这项运动对你的身体几乎有全面性的影响，他会增强你的心肺功能，伸展你的脚部肌肉，也同时燃烧热量。持续跑步能让人保持健康纤细，甚至是愉悦的心情。根据研究显示，跑步时，脑部会释放出类吗啡的激素，让你感到快乐！
如果你问我， “应该要跑步吗？" 我绝对会大大的赞同!在尝试做些训练计画时,你会开始感到困惑,
“我该什么时间跑步呢?"
“我该在哪跑步?"
“我该多常跑步呢?"
事实上你的计画应该随着你的目标和能力作调整。从事这项运动的，有每周跑150km，速度飞快的马拉松选手；也有每周只跑30km，速度接近步行的新手。正因如此，它虽看似单纯却有这么多的迷思和错误的观念。
摧毁心中的那道墙
我的第一次马拉松在24岁，就在我刚结束平淡无奇的学生跑者生涯时。和所有的马拉松新手一样 ，我对撞墙期感到害怕。于是我从书籍和朋友身上寻求建议，而所有的资料都指向一件事：“ 不论你准备的多周全，配速的安排再好，在最后10km你还是会感到痛苦。 ”有好几个月，我以高目标马拉松选手的方式训练自己，每周的练习量超过100miles，每次用适中的速度跑个20-22miles，并参加一些热身赛来调整我的状况。
第一次跑马拉松时，所有事情已到位。虽然在最后6miles我并没有经历预期中的痛苦，但一开始的保守让我花了更长的时间完赛。它让我怀疑朋友们的看法是否正确？这些看法其实是错误的，所谓撞墙期，只是没有充分准备和正确进行比赛的后果。而这些努力不过是马拉松对你的高度要求。
在这几年。拜网际网路之赐，我认识了许多当地的跑者友人。在和一些顶级教练及运动员请教后，我把重心放在几个能让我完全发挥长跑潜能的建议：提升每周练习量，学着在比赛中摄取碳水化合物，并在一般长跑练习的最后10 -15km以马拉松的目标速度完成。在我31岁时，以个人最佳成绩完成第八次马拉松，比首次马拉松成绩进步了15分钟，而这个最佳纪录延续了三年。
我发现当我们没有做好准备，或什至是不知道成功地完成马拉松需要做好哪些准备时，撞墙期的痛苦是预期中的结果。我最后从真正的专家身上学到正确的想法，不再接受那些广为流传的错误观念。
迷思一: 寒冷的环境下跑步会伤害肺部
从来没有在寒冷的环境中跑步的人，认为在低于0°F (-17°C) 时跑步会让他们的肺部冻伤。这种想法起于，跑步时呼吸会加快，让人感觉不舒服；而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。
然而，担心肺部和呼吸道的物理伤害，是完全没有根据的。内科医师同时也是超马选手的Cathy Fieseler表示：
“肺部组织被保护的很好，当我们吸入冷空气时，身体的暖化机制会立刻启动，温暖的血液会从心脏流到身体各处，包括鼻子，透过鼻子组织内大量的血液让吸入的冷空气升温。 另外，呼吸道的黏液也会帮忙暖化吸入的冷空气。因此当冷空气到达胸部中的气管时，已经对肺部没有任何伤害了。”
迷思二: 跑步会伤关节?
许多人坚持跑步会导致关节炎，或者再单纯一点，会让膝盖受伤。因为他们有跑步习惯的朋友常常和他们抱怨膝盖疼痛。许多跑者很自然的会担心这说法是否为真。尽管有些人在跑步中关节(髋/膝/踝)的韧带，肌腱或软骨受伤，但证据显示，跑步不只不会引发关节炎，甚至能降低他的发病机率。在Benjamin Ebert博士的文章”跑步和关节炎的风险”中提到，跑步对于因老化引起的关节炎有预防和治疗的效果。Elbert认为，让你的关节习惯跑步可以防止因久坐引起的关节退化。
迷思三: 乳酸让人脚酸?
如果你已经练跑超过一个月，那么你应该已经认识乳酸。更重要的是，你或许已经听闻过它的邪恶！一般想法是：在激烈的无氧运动后，像是一分钟冲刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是pH值下降，造成你的肌肉停工。接着乳酸在腿部堆积并停留，让你觉得肌肉又酸又紧，直到用按摩或其他方式将乳酸清除掉。据三铁杂志(Triathlete Magazine)的资深编辑Matt Fitzgerald (他同时是15本健身及营养书籍的作者) 表示，乳酸并不会停留在身体里，相反的，人体会将他合成乳酸盐。所以，虽然肌肉中的氢离子浓度因为激烈运动而增加，但这些氢离子并非来自乳酸。即使他们来自乳酸，也不会让肌肉的pH值低到停工。
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揭穿慢跑运动中四大常见的迷思，包括了在寒冷的天气中跑步会导致肺部受伤、跑步会伤害关节、乳酸让人脚酸及我应该害怕撞墙期。长跑对维持身材有显著效果，这件事是无庸置疑的。这项运动对你的身体几乎有全面性的影响，他会增强你的心肺功能，伸展你的脚部肌肉，也同时燃烧热量。持续跑步能让人保持健康纤细，甚至是愉悦的心情。根据研究显示，跑步时，脑部会释放出类吗啡的激素，让你感到快乐！
如果你问我， “应该要跑步吗？" 我绝对会大大的赞同!在尝试做些训练计画时,你会开始感到困惑,
“我该什么时间跑步呢?"
“我该在哪跑步?"
“我该多常跑步呢?"
事实上你的计画应该随着你的目标和能力作调整。从事这项运动的，有每周跑150km，速度飞快的马拉松选手；也有每周只跑30km，速度接近步行的新手。正因如此，它虽看似单纯却有这么多的迷思和错误的观念。
摧毁心中的那道墙
我的第一次马拉松在24岁，就在我刚结束平淡无奇的学生跑者生涯时。和所有的马拉松新手一样 ，我对撞墙期感到害怕。于是我从书籍和朋友身上寻求建议，而所有的资料都指向一件事：“ 不论你准备的多周全，配速的安排再好，在最后10km你还是会感到痛苦。 ”有好几个月，我以高目标马拉松选手的方式训练自己，每周的练习量超过100miles，每次用适中的速度跑个20-22miles，并参加一些热身赛来调整我的状况。
第一次跑马拉松时，所有事情已到位。虽然在最后6miles我并没有经历预期中的痛苦，但一开始的保守让我花了更长的时间完赛。它让我怀疑朋友们的看法是否正确？这些看法其实是错误的，所谓撞墙期，只是没有充分准备和正确进行比赛的后果。而这些努力不过是马拉松对你的高度要求。
在这几年。拜网际网路之赐，我认识了许多当地的跑者友人。在和一些顶级教练及运动员请教后，我把重心放在几个能让我完全发挥长跑潜能的建议：提升每周练习量，学着在比赛中摄取碳水化合物，并在一般长跑练习的最后10 -15km以马拉松的目标速度完成。在我31岁时，以个人最佳成绩完成第八次马拉松，比首次马拉松成绩进步了15分钟，而这个最佳纪录延续了三年。
我发现当我们没有做好准备，或什至是不知道成功地完成马拉松需要做好哪些准备时，撞墙期的痛苦是预期中的结果。我最后从真正的专家身上学到正确的想法，不再接受那些广为流传的错误观念。
迷思一: 寒冷的环境下跑步会伤害肺部
从来没有在寒冷的环境中跑步的人，认为在低于0°F (-17°C) 时跑步会让他们的肺部冻伤。这种想法起于，跑步时呼吸会加快，让人感觉不舒服；而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。
然而，担心肺部和呼吸道的物理伤害，是完全没有根据的。内科医师同时也是超马选手的Cathy Fieseler表示：
“肺部组织被保护的很好，当我们吸入冷空气时，身体的暖化机制会立刻启动，温暖的血液会从心脏流到身体各处，包括鼻子，透过鼻子组织内大量的血液让吸入的冷空气升温。 另外，呼吸道的黏液也会帮忙暖化吸入的冷空气。因此当冷空气到达胸部中的气管时，已经对肺部没有任何伤害了。”
迷思二: 跑步会伤关节?
许多人坚持跑步会导致关节炎，或者再单纯一点，会让膝盖受伤。因为他们有跑步习惯的朋友常常和他们抱怨膝盖疼痛。许多跑者很自然的会担心这说法是否为真。尽管有些人在跑步中关节(髋/膝/踝)的韧带，肌腱或软骨受伤，但证据显示，跑步不只不会引发关节炎，甚至能降低他的发病机率。在Benjamin Ebert博士的文章”跑步和关节炎的风险”中提到，跑步对于因老化引起的关节炎有预防和治疗的效果。Elbert认为，让你的关节习惯跑步可以防止因久坐引起的关节退化。
迷思三: 乳酸让人脚酸?
如果你已经练跑超过一个月，那么你应该已经认识乳酸。更重要的是，你或许已经听闻过它的邪恶！一般想法是：在激烈的无氧运动后，像是一分钟冲刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是pH值下降，造成你的肌肉停工。接着乳酸在腿部堆积并停留，让你觉得肌肉又酸又紧，直到用按摩或其他方式将乳酸清除掉。据三铁杂志(Triathlete Magazine)的资深编辑Matt Fitzgerald (他同时是15本健身及营养书籍的作者) 表示，乳酸并不会停留在身体里，相反的，人体会将他合成乳酸盐。所以，虽然肌肉中的氢离子浓度因为激烈运动而增加，但这些氢离子并非来自乳酸。即使他们来自乳酸，也不会让肌肉的pH值低到停工。
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揭穿慢跑运动中四大常见的迷思，包括了在寒冷的天气中跑步会导致肺部受伤、跑步会伤害关节、乳酸让人脚酸及我应该害怕撞墙期。长跑对维持身材有显著效果，这件事是无庸置疑的。这项运动对你的身体几乎有全面性的影响，他会增强你的心肺功能，伸展你的脚部肌肉，也同时燃烧热量。持续跑步能让人保持健康纤细，甚至是愉悦的心情。根据研究显示，跑步时，脑部会释放出类吗啡的激素，让你感到快乐！
如果你问我， “应该要跑步吗？" 我绝对会大大的赞同!在尝试做些训练计画时,你会开始感到困惑,
“我该什么时间跑步呢?"
“我该在哪跑步?"
“我该多常跑步呢?"
事实上你的计画应该随着你的目标和能力作调整。从事这项运动的，有每周跑150km，速度飞快的马拉松选手；也有每周只跑30km，速度接近步行的新手。正因如此，它虽看似单纯却有这么多的迷思和错误的观念。
摧毁心中的那道墙
我的第一次马拉松在24岁，就在我刚结束平淡无奇的学生跑者生涯时。和所有的马拉松新手一样 ，我对撞墙期感到害怕。于是我从书籍和朋友身上寻求建议，而所有的资料都指向一件事：“ 不论你准备的多周全，配速的安排再好，在最后10km你还是会感到痛苦。 ”有好几个月，我以高目标马拉松选手的方式训练自己，每周的练习量超过100miles，每次用适中的速度跑个20-22miles，并参加一些热身赛来调整我的状况。
第一次跑马拉松时，所有事情已到位。虽然在最后6miles我并没有经历预期中的痛苦，但一开始的保守让我花了更长的时间完赛。它让我怀疑朋友们的看法是否正确？这些看法其实是错误的，所谓撞墙期，只是没有充分准备和正确进行比赛的后果。而这些努力不过是马拉松对你的高度要求。
在这几年。拜网际网路之赐，我认识了许多当地的跑者友人。在和一些顶级教练及运动员请教后，我把重心放在几个能让我完全发挥长跑潜能的建议：提升每周练习量，学着在比赛中摄取碳水化合物，并在一般长跑练习的最后10 -15km以马拉松的目标速度完成。在我31岁时，以个人最佳成绩完成第八次马拉松，比首次马拉松成绩进步了15分钟，而这个最佳纪录延续了三年。
我发现当我们没有做好准备，或什至是不知道成功地完成马拉松需要做好哪些准备时，撞墙期的痛苦是预期中的结果。我最后从真正的专家身上学到正确的想法，不再接受那些广为流传的错误观念。
迷思一: 寒冷的环境下跑步会伤害肺部
从来没有在寒冷的环境中跑步的人，认为在低于0°F (-17°C) 时跑步会让他们的肺部冻伤。这种想法起于，跑步时呼吸会加快，让人感觉不舒服；而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。
然而，担心肺部和呼吸道的物理伤害，是完全没有根据的。内科医师同时也是超马选手的Cathy Fieseler表示：
“肺部组织被保护的很好，当我们吸入冷空气时，身体的暖化机制会立刻启动，温暖的血液会从心脏流到身体各处，包括鼻子，透过鼻子组织内大量的血液让吸入的冷空气升温。 另外，呼吸道的黏液也会帮忙暖化吸入的冷空气。因此当冷空气到达胸部中的气管时，已经对肺部没有任何伤害了。”
迷思二: 跑步会伤关节?
许多人坚持跑步会导致关节炎，或者再单纯一点，会让膝盖受伤。因为他们有跑步习惯的朋友常常和他们抱怨膝盖疼痛。许多跑者很自然的会担心这说法是否为真。尽管有些人在跑步中关节(髋/膝/踝)的韧带，肌腱或软骨受伤，但证据显示，跑步不只不会引发关节炎，甚至能降低他的发病机率。在Benjamin Ebert博士的文章”跑步和关节炎的风险”中提到，跑步对于因老化引起的关节炎有预防和治疗的效果。Elbert认为，让你的关节习惯跑步可以防止因久坐引起的关节退化。
迷思三: 乳酸让人脚酸?
如果你已经练跑超过一个月，那么你应该已经认识乳酸。更重要的是，你或许已经听闻过它的邪恶！一般想法是：在激烈的无氧运动后，像是一分钟冲刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是pH值下降，造成你的肌肉停工。接着乳酸在腿部堆积并停留，让你觉得肌肉又酸又紧，直到用按摩或其他方式将乳酸清除掉。据三铁杂志(Triathlete Magazine)的资深编辑Matt Fitzgerald (他同时是15本健身及营养书籍的作者) 表示，乳酸并不会停留在身体里，相反的，人体会将他合成乳酸盐。所以，虽然肌肉中的氢离子浓度因为激烈运动而增加，但这些氢离子并非来自乳酸。即使他们来自乳酸，也不会让肌肉的pH值低到停工。
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迷思四: 我应该害怕撞墙期?
如同短跑选手对乳酸的恐惧，积极的马拉松选手常被” 撞墙期 ”制约住。在全程马拉松当中(26.2 miles, 42km)，真正的比赛在30km(20mile)后才开始。此时你的身体已无糖类可使用，转而燃烧脂肪产生热量。如果你的速度变慢或是平常时你没有做些燃烧脂肪的长距离慢跑。那么在20mile左右你一定会遇上所谓的撞墙期，最后以远远落后你预期的成绩，虚弱痛苦的拖着双脚抵达终点。
无可避免的，准备不足会导致撞墙期。Fitzgerald提出了几个方法让我们尽量避开这个竞赛后期出现的怪物。“ 避免撞墙期最有的方法是增加你每周的练跑量，如果你每周练习量在40miles左右无法突破，就将目标提高到45-50miles “。研究显示，每周练习量比起最长练跑距离，能更有效预测你的马拉松表现。”
最后，他强调了配速的重要。“起跑速度应该比目标速度还要慢一些，尽量让你的身体保持舒服，在最后6-8mile时再加快脚步。你可以先完成一次没有撞墙期的马拉松后，在下一次竞赛中再跑的更积极。”
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如同短跑选手对乳酸的恐惧，积极的马拉松选手常被” 撞墙期 ”制约住。在全程马拉松当中(26.2 miles, 42km)，真正的比赛在30km(20mile)后才开始。此时你的身体已无糖类可使用，转而燃烧脂肪产生热量。如果你的速度变慢或是平常时你没有做些燃烧脂肪的长距离慢跑。那么在20mile左右你一定会遇上所谓的撞墙期，最后以远远落后你预期的成绩，虚弱痛苦的拖着双脚抵达终点。
无可避免的，准备不足会导致撞墙期。Fitzgerald提出了几个方法让我们尽量避开这个竞赛后期出现的怪物。“ 避免撞墙期最有的方法是增加你每周的练跑量，如果你每周练习量在40miles左右无法突破，就将目标提高到45-50miles “。研究显示，每周练习量比起最长练跑距离，能更有效预测你的马拉松表现。”
最后，他强调了配速的重要。“起跑速度应该比目标速度还要慢一些，尽量让你的身体保持舒服，在最后6-8mile时再加快脚步。你可以先完成一次没有撞墙期的马拉松后，在下一次竞赛中再跑的更积极。”
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学习了，。
这是业余高手啊。