图解金牌私教的夏季锻炼法

图解金牌私教的夏季锻炼法

运动健康LAURA NEILSON

在这套夏季沙袋锻炼法中，私教威尔·托雷斯建议你尽快完成所有的步骤，越少停顿越好。初学者做一遍，而水平更高的锻炼者可以多做几遍（中级水平的做两到三遍，高级水平的做四遍）。背沙袋深蹲：20次。臀部发力，蹲下去的时候膝盖向前不要向两边分开。

威尔·托雷斯介绍了夏天在家中无器械健身的基本方法，辅以沙袋效果更好。


深蹲、俯卧撑、箭步蹲、仰卧起坐：这些是我们大多数人在小学体育课上就非常熟悉的体操动作。据威尔·托雷斯(Will Torres)说，这些动作是实现完美身材的基础。托雷斯是威尔空间(Willspace)的私教，该健身房的客户包括卡尔文·克莱恩(Calvin Klein)、朱丽叶·雷斯图安-罗特菲尔德(Julia Restoin-Roitfeld)、安迪·科恩(Andy Cohen)和模特阿什莉·史密斯(Ashley Smith)。他的理念可能听起来太过简单，特别是在如今这个混合健身套路盛行的年代，但是在托雷斯私密的西村健身房里，对精确度和稳定性的关注让这些永不过时的锻炼变得十分有效。“如果你还没有练好这些基本动作，像是转动、扭转，那练习新的动作对你来说没有意义，”托雷斯说，“而且你不需要很多器械。”

托雷斯说自己独特的训练方式“是为了让你胜任生活”，无论你是想在秀台上看起来完美无瑕、履行市长的职责，还是夏天装泳装时有露的资本。对这个健身房的超级富豪客户来说，参加定期课程本身就是一个严峻的挑战，特别是在每年的这个时候。有些人出国旅游，还有很多人去汉普斯顿度假，托雷斯也在这个季节前往那里，忙着上门服务。对那些他不能亲自培训的客户，托雷斯设计了这套夏季全身锻炼法，其中用到了沙袋，由威尔空间的训练员麦克·贝尔(Mike Bell)展示。“沙袋对身体是个独特的挑战，因为沙总是来回移动，这对于控制重物的核心肌肉群和关节平衡来说是个挑战，”托雷斯解释说，“你也可以把沙袋放到肩膀上，给下肢运动加力。这套锻炼的目的是在短时间内快速出汗。你必须不断移动，让心跳加速，呼吸急促，身体湿透。我和客户们在跳进海里游泳的间歇在海滩上做。在草坪上快速进行这项锻炼也很棒。”他建议初学者从罗格健身器材公司(Rogue Fitness)订购这个型号的沙袋，男人用50磅的，女人用25磅的。

图解金牌私教的夏季锻炼法

运动健康LAURA NEILSON

在这套夏季沙袋锻炼法中，私教威尔·托雷斯建议你尽快完成所有的步骤，越少停顿越好。初学者做一遍，而水平更高的锻炼者可以多做几遍（中级水平的做两到三遍，高级水平的做四遍）。背沙袋深蹲：20次。臀部发力，蹲下去的时候膝盖向前不要向两边分开。

威尔·托雷斯介绍了夏天在家中无器械健身的基本方法，辅以沙袋效果更好。


深蹲、俯卧撑、箭步蹲、仰卧起坐：这些是我们大多数人在小学体育课上就非常熟悉的体操动作。据威尔·托雷斯(Will Torres)说，这些动作是实现完美身材的基础。托雷斯是威尔空间(Willspace)的私教，该健身房的客户包括卡尔文·克莱恩(Calvin Klein)、朱丽叶·雷斯图安-罗特菲尔德(Julia Restoin-Roitfeld)、安迪·科恩(Andy Cohen)和模特阿什莉·史密斯(Ashley Smith)。他的理念可能听起来太过简单，特别是在如今这个混合健身套路盛行的年代，但是在托雷斯私密的西村健身房里，对精确度和稳定性的关注让这些永不过时的锻炼变得十分有效。“如果你还没有练好这些基本动作，像是转动、扭转，那练习新的动作对你来说没有意义，”托雷斯说，“而且你不需要很多器械。”

托雷斯说自己独特的训练方式“是为了让你胜任生活”，无论你是想在秀台上看起来完美无瑕、履行市长的职责，还是夏天装泳装时有露的资本。对这个健身房的超级富豪客户来说，参加定期课程本身就是一个严峻的挑战，特别是在每年的这个时候。有些人出国旅游，还有很多人去汉普斯顿度假，托雷斯也在这个季节前往那里，忙着上门服务。对那些他不能亲自培训的客户，托雷斯设计了这套夏季全身锻炼法，其中用到了沙袋，由威尔空间的训练员麦克·贝尔(Mike Bell)展示。“沙袋对身体是个独特的挑战，因为沙总是来回移动，这对于控制重物的核心肌肉群和关节平衡来说是个挑战，”托雷斯解释说，“你也可以把沙袋放到肩膀上，给下肢运动加力。这套锻炼的目的是在短时间内快速出汗。你必须不断移动，让心跳加速，呼吸急促，身体湿透。我和客户们在跳进海里游泳的间歇在海滩上做。在草坪上快速进行这项锻炼也很棒。”他建议初学者从罗格健身器材公司(Rogue Fitness)订购这个型号的沙袋，男人用50磅的，女人用25磅的。