17道题算算你的压力有多大 超过80分就得看医生
来源:百度文库 编辑:超级军网 时间:2024/04/27 22:36:57
●当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下,最恰当的策略是咨询精神科医生
不久前,一位中年人来看心理门诊。他说,参加工作以来,已经换了20多家单位,没有一家单位能工作半年以上。细问原因,他说是感觉领导对他不满意,百般挑剔,最终关系搞僵,不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式,发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩,父母都很少会表扬他,甚至批评和贬低。在这样的环境中,他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念:我是不好的,没人喜欢我;别人也不好,都瞧不起我;人和人之间的关系也不好,没有团结,没有友爱,只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。
其实,压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素,也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此,当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。
怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评:
1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)
3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分)
7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)
8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)
9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)
10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)
11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)
12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)
15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)
请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:
(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。
(作者为北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任)
http://health.huanqiu.com/health_promotion/2014-10/5161521.html
●当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下,最恰当的策略是咨询精神科医生
不久前,一位中年人来看心理门诊。他说,参加工作以来,已经换了20多家单位,没有一家单位能工作半年以上。细问原因,他说是感觉领导对他不满意,百般挑剔,最终关系搞僵,不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式,发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩,父母都很少会表扬他,甚至批评和贬低。在这样的环境中,他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念:我是不好的,没人喜欢我;别人也不好,都瞧不起我;人和人之间的关系也不好,没有团结,没有友爱,只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。
其实,压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素,也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此,当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。
怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评:
1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)
3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分)
7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)
8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)
9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)
10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)
11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)
12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)
15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)
请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:
(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。
(作者为北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任)
http://health.huanqiu.com/health_promotion/2014-10/5161521.html
不久前,一位中年人来看心理门诊。他说,参加工作以来,已经换了20多家单位,没有一家单位能工作半年以上。细问原因,他说是感觉领导对他不满意,百般挑剔,最终关系搞僵,不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式,发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩,父母都很少会表扬他,甚至批评和贬低。在这样的环境中,他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念:我是不好的,没人喜欢我;别人也不好,都瞧不起我;人和人之间的关系也不好,没有团结,没有友爱,只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。
其实,压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素,也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此,当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。
怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评:
1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)
3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分)
7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)
8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)
9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)
10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)
11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)
12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)
15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)
请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:
(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。
(作者为北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任)
http://health.huanqiu.com/health_promotion/2014-10/5161521.html
●当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下,最恰当的策略是咨询精神科医生
不久前,一位中年人来看心理门诊。他说,参加工作以来,已经换了20多家单位,没有一家单位能工作半年以上。细问原因,他说是感觉领导对他不满意,百般挑剔,最终关系搞僵,不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式,发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩,父母都很少会表扬他,甚至批评和贬低。在这样的环境中,他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念:我是不好的,没人喜欢我;别人也不好,都瞧不起我;人和人之间的关系也不好,没有团结,没有友爱,只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。
其实,压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素,也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此,当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。
怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评:
1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)
3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分)
7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)
8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)
9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)
10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)
11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)
12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)
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14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)
15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)
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(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。
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http://health.huanqiu.com/health_promotion/2014-10/5161521.html
我只有10分,是不是没心没费啊
hsh_cd 发表于 2014-10-10 16:39
我只有10分,是不是没心没费啊
我 2分 咱怎么这么健康哩 就第五条
我只有10分,是不是没心没费啊
我 2分 咱怎么这么健康哩 就第五条
拖鞋哥 发表于 2014-10-10 20:58
我 2分 咱怎么这么健康哩 就第五条
我13条,不过只做梦,不失眠,是不是只算一半
多发贴也是渲泄压力的一种方法,拖鞋歌要再接再励哈
我 2分 咱怎么这么健康哩 就第五条
我13条,不过只做梦,不失眠,是不是只算一半
多发贴也是渲泄压力的一种方法,拖鞋歌要再接再励哈
hsh_cd 发表于 2014-10-10 21:04
我13条,不过只做梦,不失眠,是不是只算一半
多发贴也是渲泄压力的一种方法,拖鞋歌要再接再励 ...
其实 你的症状 不算 做梦是健康的 不能算 所以直接略过
我是最近上瘾了停不下来 我都怀疑我 病了 得了强迫症 每天一发帖 一回帖 就特别的 亢奋
甚至都 出现了 严重亢奋 胡言乱语的 行为 我昨天自己把自己吓了一跳
谢谢你的关心 我会 一如既往的 欢迎多沟通交流
我13条,不过只做梦,不失眠,是不是只算一半
多发贴也是渲泄压力的一种方法,拖鞋歌要再接再励 ...
其实 你的症状 不算 做梦是健康的 不能算 所以直接略过
我是最近上瘾了停不下来 我都怀疑我 病了 得了强迫症 每天一发帖 一回帖 就特别的 亢奋
甚至都 出现了 严重亢奋 胡言乱语的 行为 我昨天自己把自己吓了一跳
谢谢你的关心 我会 一如既往的 欢迎多沟通交流
俺靠,刚好50分!