超级军网怎样才能有个好睡眠【人的一生三分之一在睡眠中渡过】
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/01 14:27:20
http://www.xywy.com/bj/jktx/20111108_760835.html
寻医问药 > 保健 > 健康提醒 >
怎样才能有个好睡眠
文章发布者：kathy来源：收藏本文
本文相关标签： 睡眠
睡眠是日常生活中最熟悉的活动之一。保健专家指出，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。下面就介绍一下改善睡眠的建议有哪些?
裸睡：裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次。
睡前：睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
保持身体温度：身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。
能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。
选一款最适合你的床具：现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。
改善睡眠的建议包括隔音窗帘：它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨尝试。
保健专家特别指出，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠质量出现了问题，一定不要掉以轻心。
相关点击：相关资讯 相关问题 相关疾病更多>>
看了本文的网友还看了？
怎样进食能有效保护牙.老年人怎样保证充足睡.秋风起 注重睡眠质量老人应如何保证睡眠?怀孕后要控制好睡眠时.睡眠质量差竟与天气有.孕期胎梦会影响睡眠？“走马疳”毁掉半张脸.http://www.xywy.com/bj/jktx/20111108_760835.html
寻医问药 > 保健 > 健康提醒 >
怎样才能有个好睡眠
文章发布者：kathy来源：收藏本文
本文相关标签： 睡眠
睡眠是日常生活中最熟悉的活动之一。保健专家指出，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。下面就介绍一下改善睡眠的建议有哪些?
裸睡：裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次。
睡前：睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
保持身体温度：身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。
能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。
选一款最适合你的床具：现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。
改善睡眠的建议包括隔音窗帘：它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨尝试。
保健专家特别指出，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠质量出现了问题，一定不要掉以轻心。
相关点击：相关资讯 相关问题 相关疾病更多>>
看了本文的网友还看了？
怎样进食能有效保护牙.老年人怎样保证充足睡.秋风起 注重睡眠质量老人应如何保证睡眠?怀孕后要控制好睡眠时.睡眠质量差竟与天气有.孕期胎梦会影响睡眠？“走马疳”毁掉半张脸.
寻医问药 > 保健 > 健康提醒 >
怎样才能有个好睡眠
文章发布者：kathy来源：收藏本文
本文相关标签： 睡眠
睡眠是日常生活中最熟悉的活动之一。保健专家指出，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。下面就介绍一下改善睡眠的建议有哪些?
裸睡：裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次。
睡前：睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
保持身体温度：身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。
能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。
选一款最适合你的床具：现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。
改善睡眠的建议包括隔音窗帘：它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨尝试。
保健专家特别指出，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠质量出现了问题，一定不要掉以轻心。
相关点击：相关资讯 相关问题 相关疾病更多>>
看了本文的网友还看了？
怎样进食能有效保护牙.老年人怎样保证充足睡.秋风起 注重睡眠质量老人应如何保证睡眠?怀孕后要控制好睡眠时.睡眠质量差竟与天气有.孕期胎梦会影响睡眠？“走马疳”毁掉半张脸.http://www.xywy.com/bj/jktx/20111108_760835.html
寻医问药 > 保健 > 健康提醒 >
怎样才能有个好睡眠
文章发布者：kathy来源：收藏本文
本文相关标签： 睡眠
睡眠是日常生活中最熟悉的活动之一。保健专家指出，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。下面就介绍一下改善睡眠的建议有哪些?
裸睡：裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次。
睡前：睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
保持身体温度：身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。
能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。
选一款最适合你的床具：现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。
改善睡眠的建议包括隔音窗帘：它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨尝试。
保健专家特别指出，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠质量出现了问题，一定不要掉以轻心。
相关点击：相关资讯 相关问题 相关疾病更多>>
看了本文的网友还看了？
怎样进食能有效保护牙.老年人怎样保证充足睡.秋风起 注重睡眠质量老人应如何保证睡眠?怀孕后要控制好睡眠时.睡眠质量差竟与天气有.孕期胎梦会影响睡眠？“走马疳”毁掉半张脸.
有什么好的安眠药？