超级军网别透支健康：年轻时拿命换钱 年老时拿钱保命
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 01:22:42
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别透支健康：年轻时拿命换钱 年老时拿钱保命
2013-01-08 15:39:00 来源：羊城晚报
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[提要] 说起“透支”许多人耳熟能详，套用在健康上，则可以理解为超过身体所能承受的程度。▲不合理的膳食：现代人经常摄入高热量、高脂肪和高蛋白、低纤维素的不合理膳食，与心脑血管疾病、糖尿病等疾病有关系，是现代人的“健康杀手”。
说起“透支”许多人耳熟能详，套用在健康上，则可以理解为超过身体所能承受的程度。当年忙得不可开交时，这些平时看似正常的行为却悄悄地超过了身体所能承受的“度”而转变为不正常。这种过度的透支行为，许多人却不以为然。特别是中青年人群，在生活和工作中的“过”、“纵”、“缺”造成了健康的透支，如再不提起重视，等待在前方的将是健康的“末日”。
Part1
年轻人，别透支健康
过、纵、缺让“正常”走向“透支”
旧的落幕，新的伊始。年末接年初从来都是忙碌的时段，预见中的加班进入最后的疯狂，面对纷至而沓的总结、报告、计划、排练……都要大呼一句“吃不消”；而应酬则是日日上映的戏码，推杯交盏之间，“赶局”成了嘴边的口头禅；至于剩下的时间，似乎没有多少了，但也得挤点出来投入节日的狂欢、呼朋唤友的派对，并美其名曰“解压”……这一幕幕交织成了年末生活的连轴转。
本来健康行为应该是为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动，如充足的睡眠、平衡的营养、运动等。可是我们却从晚睡到熬夜导致缺乏睡眠，从三餐不定量到三餐不定时的不规律饮食，从张弛有度的工作状态到精神长时间高度集中不得休息的过度劳累……曾经有一位医生向记者表示，从事医疗行业多年，基本上没有“下班”的概念，手机24小时开着随时待命，如果有什么急事只要一个电话，无论多晚都得马上回医院：“经常三更半夜去救命。”过度劳累和精神高度集中的状态贯穿了他们的生活和工作。据中国科学院调查显示，中国的医生工作时间平均每周52小时，严重超过了劳动法规定的40个小时。
因此，“健康透支”是在不良的生活、工作、行为方式中造成的健康资源的损坏，从而导致了诸如免疫力下降，慢病提早出现等现象。这些对身体的透支往往短期内看不出来，通过长时间慢慢累积，很多时直到疾病发作才显现出来。可以说，在现代生活中，种种过、纵、缺的行为便是这样悄无声息地让“正常”走向“透支”。
中青年人群存在着严重透支行为
健康真的在透支吗？年轻人可能并不这么觉得。但就在去年，继24岁淘宝女店主猝死后，又一位29岁年轻淘宝店主倒下了，忙碌、熬夜是他们最后的状态。因此自己感觉很健康，只是一种感觉，实际情况还是要通过体检来证明。据2011年中国医师协会发布的十大健康透支行业调查结果所知，被调查的30多个行业人群均出现不同程度的健康受损，其中制造业、金融业、教育、媒体、法律业人群健康透支位居前五位。也就是说目前我国大城市大部分白领处于透支健康的状态，这种亚健康的危机不仅威胁着生产线上劳作的普通职工，还呈现出向“白领”阶层蔓延的趋势。
2011年，央视财经频道一位36岁的编辑因胃癌去世，同月，《深圳晚报》一名31岁女记者因癌症去世，郑州电视台18岁记者因为心肌梗塞离世……而媒体人常患血脂异常、颈椎病、脂肪肝、高血压等疾病。这些疾病多与媒体从业人员长期饮食不规律、熬夜、久坐不动等有关系。而我们最熟悉的教师职业则高踞透支健康职业的第三位，工作和社会的双重压力迫使教师不断地透支着。现在不少人将毕业后当教师作为比较理想的工作选择，因为待遇好工作轻松，然而真的如此吗？除了教学压力外，作为教师还要有职称压力，学历更新的压力，知识更新压力，毕业班的老师还要有升学率的压力。于是，超负荷的工作造成长期过劳的状态，精神方面的巨大压力，忙碌而导致极度缺少锻炼……每年倒在工作岗位上的教师并不少见。而不久前，年仅31岁的中国最早的苹果应用开发者之一―冯华君因癌症病逝，也为IT行业人群敲响了警钟。
面对越来越多的英年早逝，我们发现这种透支健康的行为对生命产生的危害已经逐步显现，不要以为死亡离你很远，当你透支自己的身体时，就为自己的生命埋下了炸药。
金钱买不回来健康
“年轻时拿命换钱，年老时拿钱保命”。这是有些人的自嘲，但也确实有不少人陷入了这样的恶性循环。近年来，“慢病”已然年轻化。据2011年世界银行发布《创建健康和谐社会，遏制慢病流行》报告揭示，慢性病已成为中国的头号健康威胁，占死亡人数的比例超过80%。慢病的全称是慢性非传染性疾病，主要包括常见的心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病和精神心理性疾病。重要的是，慢病年轻化趋势已经显现。以糖尿病为例，发病年龄提前了不止十年。“根据2007年-2008年全国流行病学调查，40岁左右的中青年人中，大约16%-18%患上2型糖尿病。”中山大学附属第三医院内分泌科首席专家，内分泌内科专家翁建平表示，这是一个非常大的比例。糖尿病患者人群的年轻化，其严重后果在于十几年后的显现。届时，才五六十岁的糖尿病患者将会受到如足病、肾病、眼病、脑病、心脏病、皮肤病、性病等糖尿病最常见的并发症的困扰，这也将同时对社会产生非常深入的影响。
由此可见，即使“年老时拿钱保命”却也买不回健康。“安度晚年”向来是我们所期待的，没有了健康，何来的“安度”？尽快脱离透支负债的队伍，才有可能去过一个健康的晚年。
来源：羊城晚报
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Part2
我们这样透支着健康
当朝九晚五变成“朝九晚无”，当加班加点成为日常，我们是处在怎样的一种生活状态呢？中华医学会行为医学分会副主任委员耿庆山介绍，根据世界卫生组织的数据显示，影响人类健康的因素中，60%来自于不健康的生活方式，包括缺乏运动、过劳、熬夜、久坐、抽烟、酗酒、心理不健康，如愤怒、焦虑、抑郁……余下的15%来自于遗传，10%是社会心理因素，8%是环境因素，7%是医疗服务状况带来的。
不健康的生活方式，已经根植于我们的生活。当代年轻人，有多少个敢说自己完全遵循着健康的生活方式，其实或多或少的都有那么点“不健康”。对照一下以下“透支”行为你占了几条？
▲极度缺乏锻炼：在忙碌的生活中，许多白领缺少锻炼甚至是极度缺乏锻炼。锻炼不足容易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。世界卫生组织研究表明，体力活动不足或者久坐的生活方式已经成为世界引起死亡、疾病和残疾前10项原因之一，每年约造成200万人的死亡。
▲不合理的膳食：现代人经常摄入高热量、高脂肪和高蛋白、低纤维素的不合理膳食，与心脑血管疾病、糖尿病等疾病有关系，是现代人的“健康杀手”。
▲三餐饮食无规律：不定时，不定量的饮食方式或者为了减肥而过度节食也是影响健康的问题，最常见的就是损害胃肠道，诱发胃肠道疾病，如慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等。另外，也很容易引起营养失衡的问题。
▲熬夜：挑灯夜战地工作似乎是现代人的一大标志，玩通宵对很多人来说也如同家常便饭。除了不能保证睡眠时间外，有的人还因为各种原因经常失眠。缺觉成为现代人的通病。然而从健康角度来说，这恰恰是一种严重透支健康的行为。长期熬夜可能会导致头痛、神经衰弱、免疫力下降，严重者还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
▲过劳：高强度地工作，如果再加上得不到适当的休息，身体就会处于过度劳累的状态。进而使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
▲久坐不动：许多人的工作习惯往往是一旦坐下来，除非是上厕所，否则轻易不站起来。久坐其实不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也容易引起颈椎、腰椎等部位产生问题。
▲心理问题：心理问题常常被人们所忽视。但不可否认的是思想、心情、心态对一个人健康至关重要。有很多病是“想”出来、“愁”出来、“急”出来，如愤怒、焦虑、抑郁等症状。在工作压力巨大，且在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，白领人群的精神压力与日俱增。
处方
在这种迫不得已的生活节奏和工作压力中，该如何把我们的健康牢牢掌握在自己手中？因此，要改善个人健康，必须从改变不健康的生活方式开始――
合理饮食：现代人往往饮食结构不合理，偏食肉类、重口味的食物，少吃蔬菜，是引起血压高，血糖和血脂的异常原因之一。合理饮食的原则应是营养平衡、饮食品种多样化、科学计算总热量、结构合理。注意减少高脂、高热量的摄入，多吃蔬菜和水果。不挑食，也不过饱，每餐吃得八分饱就可以了，这样不仅有利于大脑清醒，而且还健康长寿。
不欠睡眠债：熬夜、失眠等问题在生活中并不少见，也是使身体处于亚健康原因之一。认为自己身体好，可以少睡觉甚至不睡觉问题不大的想法是错误的。长期睡眠不足将导致免疫功能低下，严重者可能得冠心病等心脑血管疾病。因此每人每天至少应保持6-7小时的睡眠时间。
坚持运动：“运动可以使身体脏器，精神等方面都获得很大的益处。应该是伴随终生的事情，持之以恒，忌一曝十寒。最好坚持每天运动，或者一周不少于三次，每次30分钟以上。”耿庆山说。运动种类的选择则是因人而异，如跳舞、慢跑、快步走、乒乓球、游泳等皆是不错的健身运动。而运动强度也是因人群而异，可根据“运动最大心率=170-年龄”作为运动强度评估公式。
另外，也要积极通过戒烟限酒和寻求适合自己的减压方法等方式，来避免或减少不良生活方式引起的疾病。“作为身体健康指标的监控，定期体检是十分重要的。”
来源：羊城晚报
经验分享
耿庆山：再忙也要运动
对于现代人来说，忙碌是共通点。但忙碌到“没时间顾及健康”这并不是理由。只要拿出合适的方法应对，健康也可以变得很简单。
中华医学会行为医学分会副主任委员耿庆山很忙，但他每天却能坚持走6000步的运动量。他说：“横亘在大家心头的最大难题就是‘抽不出时间来做运动’，其实，化整为零，让运动灵活起来。”比如对于无病痛的健康成年人来说，可以通过每天行走一万步来达到健身的目的。别看一万步好像很多，其实从每天起床后迈出第一步起就开始计算了。“在我的日常生活工作中，正常来说一天大概会走5000-6000步，还有4000-5000步的缺口。就通过其他方式补上，如没有特殊工作任务时，就步行上下班，或晚饭后去操场、公园散步或快步走。总之坚持每天走够一万步，不是非要抽出整块时间来做运动，也可达到运动健身的目的。”只要有心，就可以把这运动量打散了分派到各个间隙，灵活完成运动这个“日常任务”。有时他与同事谈工作的时候，多是“不闲着”，喜欢“找个地方边走边谈”，办公楼里上下楼梯也成了他的运动项目。
说着说着，耿庆山站了起来，在办公室里来回走动着说：“办公室配的都是有绳电话，我自己买了无绳电话，所以每次接电话时，就可以提醒自己站起来走一走。”他又从办公桌上拿起一个小闹钟，很认真地说：“对了，可以建议白领们在办公室装备这个。”在办公台上放个小闹钟，每1小时闹一次，提醒自己需要站起来走一走，去倒杯水、上个洗手间等，避免久坐的情况出现。
其实，运动并不是“有没有时间”，而是“想不想”的问题。在日常生活中，只要少许的变化，就能让贫乏的运动时间变得充裕。
记者手记
为健康投资绝不会亏本
透支健康，是现在许多人都逃避不了的问题。虽然看到慢性病年轻化的报道，也不是不知道有人因为过劳猝死。但就总是抱着旁观者的心态，说着“不是我不想，而是我没时间。”的话语侥幸地活着。并在这种事不关己的漠不关心中，于健康“负债”的路上越走越远！
如果细究起来，其实侥幸者未必能幸免，亚健康的表现或多或少能在他们身上找到。可以说，他们在为自己的健康埋下炸药，却逃避去思考这个问题。此时，年轻是最好的伪装，让人看不到那一触即发的危险。
年轻，也是最好的依仗，能够挥霍却很难想到未来。正如那一张张透支的信用卡，不就是为了“先花未来钱”吗？但信用卡的欠债可以还清，健康的欠债却未必能够还得清。希冀着以后还可以亡羊补牢，却不知只能还上点利息罢了。
归根到底，还是每个人对自身健康的认识和理解，过于自信？自暴自弃？还是以后的事情以后再说？虽说无知者无畏，后悔药却是没有得卖的。与其临老后悔，不如现在开始把脉自己的健康。可以肯定地说，为健康所做出的“投资”绝对不会亏本。谢哲
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2013-01-08 15:39:00 来源：羊城晚报
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说起“透支”许多人耳熟能详，套用在健康上，则可以理解为超过身体所能承受的程度。当年忙得不可开交时，这些平时看似正常的行为却悄悄地超过了身体所能承受的“度”而转变为不正常。这种过度的透支行为，许多人却不以为然。特别是中青年人群，在生活和工作中的“过”、“纵”、“缺”造成了健康的透支，如再不提起重视，等待在前方的将是健康的“末日”。
Part1
年轻人，别透支健康
过、纵、缺让“正常”走向“透支”
旧的落幕，新的伊始。年末接年初从来都是忙碌的时段，预见中的加班进入最后的疯狂，面对纷至而沓的总结、报告、计划、排练……都要大呼一句“吃不消”；而应酬则是日日上映的戏码，推杯交盏之间，“赶局”成了嘴边的口头禅；至于剩下的时间，似乎没有多少了，但也得挤点出来投入节日的狂欢、呼朋唤友的派对，并美其名曰“解压”……这一幕幕交织成了年末生活的连轴转。
本来健康行为应该是为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动，如充足的睡眠、平衡的营养、运动等。可是我们却从晚睡到熬夜导致缺乏睡眠，从三餐不定量到三餐不定时的不规律饮食，从张弛有度的工作状态到精神长时间高度集中不得休息的过度劳累……曾经有一位医生向记者表示，从事医疗行业多年，基本上没有“下班”的概念，手机24小时开着随时待命，如果有什么急事只要一个电话，无论多晚都得马上回医院：“经常三更半夜去救命。”过度劳累和精神高度集中的状态贯穿了他们的生活和工作。据中国科学院调查显示，中国的医生工作时间平均每周52小时，严重超过了劳动法规定的40个小时。
因此，“健康透支”是在不良的生活、工作、行为方式中造成的健康资源的损坏，从而导致了诸如免疫力下降，慢病提早出现等现象。这些对身体的透支往往短期内看不出来，通过长时间慢慢累积，很多时直到疾病发作才显现出来。可以说，在现代生活中，种种过、纵、缺的行为便是这样悄无声息地让“正常”走向“透支”。
中青年人群存在着严重透支行为
健康真的在透支吗？年轻人可能并不这么觉得。但就在去年，继24岁淘宝女店主猝死后，又一位29岁年轻淘宝店主倒下了，忙碌、熬夜是他们最后的状态。因此自己感觉很健康，只是一种感觉，实际情况还是要通过体检来证明。据2011年中国医师协会发布的十大健康透支行业调查结果所知，被调查的30多个行业人群均出现不同程度的健康受损，其中制造业、金融业、教育、媒体、法律业人群健康透支位居前五位。也就是说目前我国大城市大部分白领处于透支健康的状态，这种亚健康的危机不仅威胁着生产线上劳作的普通职工，还呈现出向“白领”阶层蔓延的趋势。
2011年，央视财经频道一位36岁的编辑因胃癌去世，同月，《深圳晚报》一名31岁女记者因癌症去世，郑州电视台18岁记者因为心肌梗塞离世……而媒体人常患血脂异常、颈椎病、脂肪肝、高血压等疾病。这些疾病多与媒体从业人员长期饮食不规律、熬夜、久坐不动等有关系。而我们最熟悉的教师职业则高踞透支健康职业的第三位，工作和社会的双重压力迫使教师不断地透支着。现在不少人将毕业后当教师作为比较理想的工作选择，因为待遇好工作轻松，然而真的如此吗？除了教学压力外，作为教师还要有职称压力，学历更新的压力，知识更新压力，毕业班的老师还要有升学率的压力。于是，超负荷的工作造成长期过劳的状态，精神方面的巨大压力，忙碌而导致极度缺少锻炼……每年倒在工作岗位上的教师并不少见。而不久前，年仅31岁的中国最早的苹果应用开发者之一―冯华君因癌症病逝，也为IT行业人群敲响了警钟。
面对越来越多的英年早逝，我们发现这种透支健康的行为对生命产生的危害已经逐步显现，不要以为死亡离你很远，当你透支自己的身体时，就为自己的生命埋下了炸药。
金钱买不回来健康
“年轻时拿命换钱，年老时拿钱保命”。这是有些人的自嘲，但也确实有不少人陷入了这样的恶性循环。近年来，“慢病”已然年轻化。据2011年世界银行发布《创建健康和谐社会，遏制慢病流行》报告揭示，慢性病已成为中国的头号健康威胁，占死亡人数的比例超过80%。慢病的全称是慢性非传染性疾病，主要包括常见的心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病和精神心理性疾病。重要的是，慢病年轻化趋势已经显现。以糖尿病为例，发病年龄提前了不止十年。“根据2007年-2008年全国流行病学调查，40岁左右的中青年人中，大约16%-18%患上2型糖尿病。”中山大学附属第三医院内分泌科首席专家，内分泌内科专家翁建平表示，这是一个非常大的比例。糖尿病患者人群的年轻化，其严重后果在于十几年后的显现。届时，才五六十岁的糖尿病患者将会受到如足病、肾病、眼病、脑病、心脏病、皮肤病、性病等糖尿病最常见的并发症的困扰，这也将同时对社会产生非常深入的影响。
由此可见，即使“年老时拿钱保命”却也买不回健康。“安度晚年”向来是我们所期待的，没有了健康，何来的“安度”？尽快脱离透支负债的队伍，才有可能去过一个健康的晚年。
来源：羊城晚报
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我们这样透支着健康
当朝九晚五变成“朝九晚无”，当加班加点成为日常，我们是处在怎样的一种生活状态呢？中华医学会行为医学分会副主任委员耿庆山介绍，根据世界卫生组织的数据显示，影响人类健康的因素中，60%来自于不健康的生活方式，包括缺乏运动、过劳、熬夜、久坐、抽烟、酗酒、心理不健康，如愤怒、焦虑、抑郁……余下的15%来自于遗传，10%是社会心理因素，8%是环境因素，7%是医疗服务状况带来的。
不健康的生活方式，已经根植于我们的生活。当代年轻人，有多少个敢说自己完全遵循着健康的生活方式，其实或多或少的都有那么点“不健康”。对照一下以下“透支”行为你占了几条？
▲极度缺乏锻炼：在忙碌的生活中，许多白领缺少锻炼甚至是极度缺乏锻炼。锻炼不足容易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。世界卫生组织研究表明，体力活动不足或者久坐的生活方式已经成为世界引起死亡、疾病和残疾前10项原因之一，每年约造成200万人的死亡。
▲不合理的膳食：现代人经常摄入高热量、高脂肪和高蛋白、低纤维素的不合理膳食，与心脑血管疾病、糖尿病等疾病有关系，是现代人的“健康杀手”。
▲三餐饮食无规律：不定时，不定量的饮食方式或者为了减肥而过度节食也是影响健康的问题，最常见的就是损害胃肠道，诱发胃肠道疾病，如慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等。另外，也很容易引起营养失衡的问题。
▲熬夜：挑灯夜战地工作似乎是现代人的一大标志，玩通宵对很多人来说也如同家常便饭。除了不能保证睡眠时间外，有的人还因为各种原因经常失眠。缺觉成为现代人的通病。然而从健康角度来说，这恰恰是一种严重透支健康的行为。长期熬夜可能会导致头痛、神经衰弱、免疫力下降，严重者还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
▲过劳：高强度地工作，如果再加上得不到适当的休息，身体就会处于过度劳累的状态。进而使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
▲久坐不动：许多人的工作习惯往往是一旦坐下来，除非是上厕所，否则轻易不站起来。久坐其实不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也容易引起颈椎、腰椎等部位产生问题。
▲心理问题：心理问题常常被人们所忽视。但不可否认的是思想、心情、心态对一个人健康至关重要。有很多病是“想”出来、“愁”出来、“急”出来，如愤怒、焦虑、抑郁等症状。在工作压力巨大，且在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，白领人群的精神压力与日俱增。
处方
在这种迫不得已的生活节奏和工作压力中，该如何把我们的健康牢牢掌握在自己手中？因此，要改善个人健康，必须从改变不健康的生活方式开始――
合理饮食：现代人往往饮食结构不合理，偏食肉类、重口味的食物，少吃蔬菜，是引起血压高，血糖和血脂的异常原因之一。合理饮食的原则应是营养平衡、饮食品种多样化、科学计算总热量、结构合理。注意减少高脂、高热量的摄入，多吃蔬菜和水果。不挑食，也不过饱，每餐吃得八分饱就可以了，这样不仅有利于大脑清醒，而且还健康长寿。
不欠睡眠债：熬夜、失眠等问题在生活中并不少见，也是使身体处于亚健康原因之一。认为自己身体好，可以少睡觉甚至不睡觉问题不大的想法是错误的。长期睡眠不足将导致免疫功能低下，严重者可能得冠心病等心脑血管疾病。因此每人每天至少应保持6-7小时的睡眠时间。
坚持运动：“运动可以使身体脏器，精神等方面都获得很大的益处。应该是伴随终生的事情，持之以恒，忌一曝十寒。最好坚持每天运动，或者一周不少于三次，每次30分钟以上。”耿庆山说。运动种类的选择则是因人而异，如跳舞、慢跑、快步走、乒乓球、游泳等皆是不错的健身运动。而运动强度也是因人群而异，可根据“运动最大心率=170-年龄”作为运动强度评估公式。
另外，也要积极通过戒烟限酒和寻求适合自己的减压方法等方式，来避免或减少不良生活方式引起的疾病。“作为身体健康指标的监控，定期体检是十分重要的。”
来源：羊城晚报
经验分享
耿庆山：再忙也要运动
对于现代人来说，忙碌是共通点。但忙碌到“没时间顾及健康”这并不是理由。只要拿出合适的方法应对，健康也可以变得很简单。
中华医学会行为医学分会副主任委员耿庆山很忙，但他每天却能坚持走6000步的运动量。他说：“横亘在大家心头的最大难题就是‘抽不出时间来做运动’，其实，化整为零，让运动灵活起来。”比如对于无病痛的健康成年人来说，可以通过每天行走一万步来达到健身的目的。别看一万步好像很多，其实从每天起床后迈出第一步起就开始计算了。“在我的日常生活工作中，正常来说一天大概会走5000-6000步，还有4000-5000步的缺口。就通过其他方式补上，如没有特殊工作任务时，就步行上下班，或晚饭后去操场、公园散步或快步走。总之坚持每天走够一万步，不是非要抽出整块时间来做运动，也可达到运动健身的目的。”只要有心，就可以把这运动量打散了分派到各个间隙，灵活完成运动这个“日常任务”。有时他与同事谈工作的时候，多是“不闲着”，喜欢“找个地方边走边谈”，办公楼里上下楼梯也成了他的运动项目。
说着说着，耿庆山站了起来，在办公室里来回走动着说：“办公室配的都是有绳电话，我自己买了无绳电话，所以每次接电话时，就可以提醒自己站起来走一走。”他又从办公桌上拿起一个小闹钟，很认真地说：“对了，可以建议白领们在办公室装备这个。”在办公台上放个小闹钟，每1小时闹一次，提醒自己需要站起来走一走，去倒杯水、上个洗手间等，避免久坐的情况出现。
其实，运动并不是“有没有时间”，而是“想不想”的问题。在日常生活中，只要少许的变化，就能让贫乏的运动时间变得充裕。
记者手记
为健康投资绝不会亏本
透支健康，是现在许多人都逃避不了的问题。虽然看到慢性病年轻化的报道，也不是不知道有人因为过劳猝死。但就总是抱着旁观者的心态，说着“不是我不想，而是我没时间。”的话语侥幸地活着。并在这种事不关己的漠不关心中，于健康“负债”的路上越走越远！
如果细究起来，其实侥幸者未必能幸免，亚健康的表现或多或少能在他们身上找到。可以说，他们在为自己的健康埋下炸药，却逃避去思考这个问题。此时，年轻是最好的伪装，让人看不到那一触即发的危险。
年轻，也是最好的依仗，能够挥霍却很难想到未来。正如那一张张透支的信用卡，不就是为了“先花未来钱”吗？但信用卡的欠债可以还清，健康的欠债却未必能够还得清。希冀着以后还可以亡羊补牢，却不知只能还上点利息罢了。
归根到底，还是每个人对自身健康的认识和理解，过于自信？自暴自弃？还是以后的事情以后再说？虽说无知者无畏，后悔药却是没有得卖的。与其临老后悔，不如现在开始把脉自己的健康。可以肯定地说，为健康所做出的“投资”绝对不会亏本。谢哲
来源：羊城晚报
周边·亚太|北美·欧洲|中东·中亚|非洲·拉美|中外关系|国际组织|时政专题|
别透支健康：年轻时拿命换钱 年老时拿钱保命
2013-01-08 15:39:00 来源：羊城晚报
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[提要] 说起“透支”许多人耳熟能详，套用在健康上，则可以理解为超过身体所能承受的程度。▲不合理的膳食：现代人经常摄入高热量、高脂肪和高蛋白、低纤维素的不合理膳食，与心脑血管疾病、糖尿病等疾病有关系，是现代人的“健康杀手”。
说起“透支”许多人耳熟能详，套用在健康上，则可以理解为超过身体所能承受的程度。当年忙得不可开交时，这些平时看似正常的行为却悄悄地超过了身体所能承受的“度”而转变为不正常。这种过度的透支行为，许多人却不以为然。特别是中青年人群，在生活和工作中的“过”、“纵”、“缺”造成了健康的透支，如再不提起重视，等待在前方的将是健康的“末日”。
Part1
年轻人，别透支健康
过、纵、缺让“正常”走向“透支”
旧的落幕，新的伊始。年末接年初从来都是忙碌的时段，预见中的加班进入最后的疯狂，面对纷至而沓的总结、报告、计划、排练……都要大呼一句“吃不消”；而应酬则是日日上映的戏码，推杯交盏之间，“赶局”成了嘴边的口头禅；至于剩下的时间，似乎没有多少了，但也得挤点出来投入节日的狂欢、呼朋唤友的派对，并美其名曰“解压”……这一幕幕交织成了年末生活的连轴转。
本来健康行为应该是为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动，如充足的睡眠、平衡的营养、运动等。可是我们却从晚睡到熬夜导致缺乏睡眠，从三餐不定量到三餐不定时的不规律饮食，从张弛有度的工作状态到精神长时间高度集中不得休息的过度劳累……曾经有一位医生向记者表示，从事医疗行业多年，基本上没有“下班”的概念，手机24小时开着随时待命，如果有什么急事只要一个电话，无论多晚都得马上回医院：“经常三更半夜去救命。”过度劳累和精神高度集中的状态贯穿了他们的生活和工作。据中国科学院调查显示，中国的医生工作时间平均每周52小时，严重超过了劳动法规定的40个小时。
因此，“健康透支”是在不良的生活、工作、行为方式中造成的健康资源的损坏，从而导致了诸如免疫力下降，慢病提早出现等现象。这些对身体的透支往往短期内看不出来，通过长时间慢慢累积，很多时直到疾病发作才显现出来。可以说，在现代生活中，种种过、纵、缺的行为便是这样悄无声息地让“正常”走向“透支”。
中青年人群存在着严重透支行为
健康真的在透支吗？年轻人可能并不这么觉得。但就在去年，继24岁淘宝女店主猝死后，又一位29岁年轻淘宝店主倒下了，忙碌、熬夜是他们最后的状态。因此自己感觉很健康，只是一种感觉，实际情况还是要通过体检来证明。据2011年中国医师协会发布的十大健康透支行业调查结果所知，被调查的30多个行业人群均出现不同程度的健康受损，其中制造业、金融业、教育、媒体、法律业人群健康透支位居前五位。也就是说目前我国大城市大部分白领处于透支健康的状态，这种亚健康的危机不仅威胁着生产线上劳作的普通职工，还呈现出向“白领”阶层蔓延的趋势。
2011年，央视财经频道一位36岁的编辑因胃癌去世，同月，《深圳晚报》一名31岁女记者因癌症去世，郑州电视台18岁记者因为心肌梗塞离世……而媒体人常患血脂异常、颈椎病、脂肪肝、高血压等疾病。这些疾病多与媒体从业人员长期饮食不规律、熬夜、久坐不动等有关系。而我们最熟悉的教师职业则高踞透支健康职业的第三位，工作和社会的双重压力迫使教师不断地透支着。现在不少人将毕业后当教师作为比较理想的工作选择，因为待遇好工作轻松，然而真的如此吗？除了教学压力外，作为教师还要有职称压力，学历更新的压力，知识更新压力，毕业班的老师还要有升学率的压力。于是，超负荷的工作造成长期过劳的状态，精神方面的巨大压力，忙碌而导致极度缺少锻炼……每年倒在工作岗位上的教师并不少见。而不久前，年仅31岁的中国最早的苹果应用开发者之一―冯华君因癌症病逝，也为IT行业人群敲响了警钟。
面对越来越多的英年早逝，我们发现这种透支健康的行为对生命产生的危害已经逐步显现，不要以为死亡离你很远，当你透支自己的身体时，就为自己的生命埋下了炸药。
金钱买不回来健康
“年轻时拿命换钱，年老时拿钱保命”。这是有些人的自嘲，但也确实有不少人陷入了这样的恶性循环。近年来，“慢病”已然年轻化。据2011年世界银行发布《创建健康和谐社会，遏制慢病流行》报告揭示，慢性病已成为中国的头号健康威胁，占死亡人数的比例超过80%。慢病的全称是慢性非传染性疾病，主要包括常见的心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病和精神心理性疾病。重要的是，慢病年轻化趋势已经显现。以糖尿病为例，发病年龄提前了不止十年。“根据2007年-2008年全国流行病学调查，40岁左右的中青年人中，大约16%-18%患上2型糖尿病。”中山大学附属第三医院内分泌科首席专家，内分泌内科专家翁建平表示，这是一个非常大的比例。糖尿病患者人群的年轻化，其严重后果在于十几年后的显现。届时，才五六十岁的糖尿病患者将会受到如足病、肾病、眼病、脑病、心脏病、皮肤病、性病等糖尿病最常见的并发症的困扰，这也将同时对社会产生非常深入的影响。
由此可见，即使“年老时拿钱保命”却也买不回健康。“安度晚年”向来是我们所期待的，没有了健康，何来的“安度”？尽快脱离透支负债的队伍，才有可能去过一个健康的晚年。
来源：羊城晚报
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Part2
我们这样透支着健康
当朝九晚五变成“朝九晚无”，当加班加点成为日常，我们是处在怎样的一种生活状态呢？中华医学会行为医学分会副主任委员耿庆山介绍，根据世界卫生组织的数据显示，影响人类健康的因素中，60%来自于不健康的生活方式，包括缺乏运动、过劳、熬夜、久坐、抽烟、酗酒、心理不健康，如愤怒、焦虑、抑郁……余下的15%来自于遗传，10%是社会心理因素，8%是环境因素，7%是医疗服务状况带来的。
不健康的生活方式，已经根植于我们的生活。当代年轻人，有多少个敢说自己完全遵循着健康的生活方式，其实或多或少的都有那么点“不健康”。对照一下以下“透支”行为你占了几条？
▲极度缺乏锻炼：在忙碌的生活中，许多白领缺少锻炼甚至是极度缺乏锻炼。锻炼不足容易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。世界卫生组织研究表明，体力活动不足或者久坐的生活方式已经成为世界引起死亡、疾病和残疾前10项原因之一，每年约造成200万人的死亡。
▲不合理的膳食：现代人经常摄入高热量、高脂肪和高蛋白、低纤维素的不合理膳食，与心脑血管疾病、糖尿病等疾病有关系，是现代人的“健康杀手”。
▲三餐饮食无规律：不定时，不定量的饮食方式或者为了减肥而过度节食也是影响健康的问题，最常见的就是损害胃肠道，诱发胃肠道疾病，如慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等。另外，也很容易引起营养失衡的问题。
▲熬夜：挑灯夜战地工作似乎是现代人的一大标志，玩通宵对很多人来说也如同家常便饭。除了不能保证睡眠时间外，有的人还因为各种原因经常失眠。缺觉成为现代人的通病。然而从健康角度来说，这恰恰是一种严重透支健康的行为。长期熬夜可能会导致头痛、神经衰弱、免疫力下降，严重者还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
▲过劳：高强度地工作，如果再加上得不到适当的休息，身体就会处于过度劳累的状态。进而使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
▲久坐不动：许多人的工作习惯往往是一旦坐下来，除非是上厕所，否则轻易不站起来。久坐其实不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也容易引起颈椎、腰椎等部位产生问题。
▲心理问题：心理问题常常被人们所忽视。但不可否认的是思想、心情、心态对一个人健康至关重要。有很多病是“想”出来、“愁”出来、“急”出来，如愤怒、焦虑、抑郁等症状。在工作压力巨大，且在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，白领人群的精神压力与日俱增。
处方
在这种迫不得已的生活节奏和工作压力中，该如何把我们的健康牢牢掌握在自己手中？因此，要改善个人健康，必须从改变不健康的生活方式开始――
合理饮食：现代人往往饮食结构不合理，偏食肉类、重口味的食物，少吃蔬菜，是引起血压高，血糖和血脂的异常原因之一。合理饮食的原则应是营养平衡、饮食品种多样化、科学计算总热量、结构合理。注意减少高脂、高热量的摄入，多吃蔬菜和水果。不挑食，也不过饱，每餐吃得八分饱就可以了，这样不仅有利于大脑清醒，而且还健康长寿。
不欠睡眠债：熬夜、失眠等问题在生活中并不少见，也是使身体处于亚健康原因之一。认为自己身体好，可以少睡觉甚至不睡觉问题不大的想法是错误的。长期睡眠不足将导致免疫功能低下，严重者可能得冠心病等心脑血管疾病。因此每人每天至少应保持6-7小时的睡眠时间。
坚持运动：“运动可以使身体脏器，精神等方面都获得很大的益处。应该是伴随终生的事情，持之以恒，忌一曝十寒。最好坚持每天运动，或者一周不少于三次，每次30分钟以上。”耿庆山说。运动种类的选择则是因人而异，如跳舞、慢跑、快步走、乒乓球、游泳等皆是不错的健身运动。而运动强度也是因人群而异，可根据“运动最大心率=170-年龄”作为运动强度评估公式。
另外，也要积极通过戒烟限酒和寻求适合自己的减压方法等方式，来避免或减少不良生活方式引起的疾病。“作为身体健康指标的监控，定期体检是十分重要的。”
来源：羊城晚报
经验分享
耿庆山：再忙也要运动
对于现代人来说，忙碌是共通点。但忙碌到“没时间顾及健康”这并不是理由。只要拿出合适的方法应对，健康也可以变得很简单。
中华医学会行为医学分会副主任委员耿庆山很忙，但他每天却能坚持走6000步的运动量。他说：“横亘在大家心头的最大难题就是‘抽不出时间来做运动’，其实，化整为零，让运动灵活起来。”比如对于无病痛的健康成年人来说，可以通过每天行走一万步来达到健身的目的。别看一万步好像很多，其实从每天起床后迈出第一步起就开始计算了。“在我的日常生活工作中，正常来说一天大概会走5000-6000步，还有4000-5000步的缺口。就通过其他方式补上，如没有特殊工作任务时，就步行上下班，或晚饭后去操场、公园散步或快步走。总之坚持每天走够一万步，不是非要抽出整块时间来做运动，也可达到运动健身的目的。”只要有心，就可以把这运动量打散了分派到各个间隙，灵活完成运动这个“日常任务”。有时他与同事谈工作的时候，多是“不闲着”，喜欢“找个地方边走边谈”，办公楼里上下楼梯也成了他的运动项目。
说着说着，耿庆山站了起来，在办公室里来回走动着说：“办公室配的都是有绳电话，我自己买了无绳电话，所以每次接电话时，就可以提醒自己站起来走一走。”他又从办公桌上拿起一个小闹钟，很认真地说：“对了，可以建议白领们在办公室装备这个。”在办公台上放个小闹钟，每1小时闹一次，提醒自己需要站起来走一走，去倒杯水、上个洗手间等，避免久坐的情况出现。
其实，运动并不是“有没有时间”，而是“想不想”的问题。在日常生活中，只要少许的变化，就能让贫乏的运动时间变得充裕。
记者手记
为健康投资绝不会亏本
透支健康，是现在许多人都逃避不了的问题。虽然看到慢性病年轻化的报道，也不是不知道有人因为过劳猝死。但就总是抱着旁观者的心态，说着“不是我不想，而是我没时间。”的话语侥幸地活着。并在这种事不关己的漠不关心中，于健康“负债”的路上越走越远！
如果细究起来，其实侥幸者未必能幸免，亚健康的表现或多或少能在他们身上找到。可以说，他们在为自己的健康埋下炸药，却逃避去思考这个问题。此时，年轻是最好的伪装，让人看不到那一触即发的危险。
年轻，也是最好的依仗，能够挥霍却很难想到未来。正如那一张张透支的信用卡，不就是为了“先花未来钱”吗？但信用卡的欠债可以还清，健康的欠债却未必能够还得清。希冀着以后还可以亡羊补牢，却不知只能还上点利息罢了。
归根到底，还是每个人对自身健康的认识和理解，过于自信？自暴自弃？还是以后的事情以后再说？虽说无知者无畏，后悔药却是没有得卖的。与其临老后悔，不如现在开始把脉自己的健康。可以肯定地说，为健康所做出的“投资”绝对不会亏本。谢哲
来源：羊城晚报 http://www.chinadaily.com.cn/hqg ... ontent_7976955.html
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别透支健康：年轻时拿命换钱 年老时拿钱保命
2013-01-08 15:39:00 来源：羊城晚报
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[提要] 说起“透支”许多人耳熟能详，套用在健康上，则可以理解为超过身体所能承受的程度。▲不合理的膳食：现代人经常摄入高热量、高脂肪和高蛋白、低纤维素的不合理膳食，与心脑血管疾病、糖尿病等疾病有关系，是现代人的“健康杀手”。
说起“透支”许多人耳熟能详，套用在健康上，则可以理解为超过身体所能承受的程度。当年忙得不可开交时，这些平时看似正常的行为却悄悄地超过了身体所能承受的“度”而转变为不正常。这种过度的透支行为，许多人却不以为然。特别是中青年人群，在生活和工作中的“过”、“纵”、“缺”造成了健康的透支，如再不提起重视，等待在前方的将是健康的“末日”。
Part1
年轻人，别透支健康
过、纵、缺让“正常”走向“透支”
旧的落幕，新的伊始。年末接年初从来都是忙碌的时段，预见中的加班进入最后的疯狂，面对纷至而沓的总结、报告、计划、排练……都要大呼一句“吃不消”；而应酬则是日日上映的戏码，推杯交盏之间，“赶局”成了嘴边的口头禅；至于剩下的时间，似乎没有多少了，但也得挤点出来投入节日的狂欢、呼朋唤友的派对，并美其名曰“解压”……这一幕幕交织成了年末生活的连轴转。
本来健康行为应该是为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动，如充足的睡眠、平衡的营养、运动等。可是我们却从晚睡到熬夜导致缺乏睡眠，从三餐不定量到三餐不定时的不规律饮食，从张弛有度的工作状态到精神长时间高度集中不得休息的过度劳累……曾经有一位医生向记者表示，从事医疗行业多年，基本上没有“下班”的概念，手机24小时开着随时待命，如果有什么急事只要一个电话，无论多晚都得马上回医院：“经常三更半夜去救命。”过度劳累和精神高度集中的状态贯穿了他们的生活和工作。据中国科学院调查显示，中国的医生工作时间平均每周52小时，严重超过了劳动法规定的40个小时。
因此，“健康透支”是在不良的生活、工作、行为方式中造成的健康资源的损坏，从而导致了诸如免疫力下降，慢病提早出现等现象。这些对身体的透支往往短期内看不出来，通过长时间慢慢累积，很多时直到疾病发作才显现出来。可以说，在现代生活中，种种过、纵、缺的行为便是这样悄无声息地让“正常”走向“透支”。
中青年人群存在着严重透支行为
健康真的在透支吗？年轻人可能并不这么觉得。但就在去年，继24岁淘宝女店主猝死后，又一位29岁年轻淘宝店主倒下了，忙碌、熬夜是他们最后的状态。因此自己感觉很健康，只是一种感觉，实际情况还是要通过体检来证明。据2011年中国医师协会发布的十大健康透支行业调查结果所知，被调查的30多个行业人群均出现不同程度的健康受损，其中制造业、金融业、教育、媒体、法律业人群健康透支位居前五位。也就是说目前我国大城市大部分白领处于透支健康的状态，这种亚健康的危机不仅威胁着生产线上劳作的普通职工，还呈现出向“白领”阶层蔓延的趋势。
2011年，央视财经频道一位36岁的编辑因胃癌去世，同月，《深圳晚报》一名31岁女记者因癌症去世，郑州电视台18岁记者因为心肌梗塞离世……而媒体人常患血脂异常、颈椎病、脂肪肝、高血压等疾病。这些疾病多与媒体从业人员长期饮食不规律、熬夜、久坐不动等有关系。而我们最熟悉的教师职业则高踞透支健康职业的第三位，工作和社会的双重压力迫使教师不断地透支着。现在不少人将毕业后当教师作为比较理想的工作选择，因为待遇好工作轻松，然而真的如此吗？除了教学压力外，作为教师还要有职称压力，学历更新的压力，知识更新压力，毕业班的老师还要有升学率的压力。于是，超负荷的工作造成长期过劳的状态，精神方面的巨大压力，忙碌而导致极度缺少锻炼……每年倒在工作岗位上的教师并不少见。而不久前，年仅31岁的中国最早的苹果应用开发者之一―冯华君因癌症病逝，也为IT行业人群敲响了警钟。
面对越来越多的英年早逝，我们发现这种透支健康的行为对生命产生的危害已经逐步显现，不要以为死亡离你很远，当你透支自己的身体时，就为自己的生命埋下了炸药。
金钱买不回来健康
“年轻时拿命换钱，年老时拿钱保命”。这是有些人的自嘲，但也确实有不少人陷入了这样的恶性循环。近年来，“慢病”已然年轻化。据2011年世界银行发布《创建健康和谐社会，遏制慢病流行》报告揭示，慢性病已成为中国的头号健康威胁，占死亡人数的比例超过80%。慢病的全称是慢性非传染性疾病，主要包括常见的心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病和精神心理性疾病。重要的是，慢病年轻化趋势已经显现。以糖尿病为例，发病年龄提前了不止十年。“根据2007年-2008年全国流行病学调查，40岁左右的中青年人中，大约16%-18%患上2型糖尿病。”中山大学附属第三医院内分泌科首席专家，内分泌内科专家翁建平表示，这是一个非常大的比例。糖尿病患者人群的年轻化，其严重后果在于十几年后的显现。届时，才五六十岁的糖尿病患者将会受到如足病、肾病、眼病、脑病、心脏病、皮肤病、性病等糖尿病最常见的并发症的困扰，这也将同时对社会产生非常深入的影响。
由此可见，即使“年老时拿钱保命”却也买不回健康。“安度晚年”向来是我们所期待的，没有了健康，何来的“安度”？尽快脱离透支负债的队伍，才有可能去过一个健康的晚年。
来源：羊城晚报
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我们这样透支着健康
当朝九晚五变成“朝九晚无”，当加班加点成为日常，我们是处在怎样的一种生活状态呢？中华医学会行为医学分会副主任委员耿庆山介绍，根据世界卫生组织的数据显示，影响人类健康的因素中，60%来自于不健康的生活方式，包括缺乏运动、过劳、熬夜、久坐、抽烟、酗酒、心理不健康，如愤怒、焦虑、抑郁……余下的15%来自于遗传，10%是社会心理因素，8%是环境因素，7%是医疗服务状况带来的。
不健康的生活方式，已经根植于我们的生活。当代年轻人，有多少个敢说自己完全遵循着健康的生活方式，其实或多或少的都有那么点“不健康”。对照一下以下“透支”行为你占了几条？
▲极度缺乏锻炼：在忙碌的生活中，许多白领缺少锻炼甚至是极度缺乏锻炼。锻炼不足容易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。世界卫生组织研究表明，体力活动不足或者久坐的生活方式已经成为世界引起死亡、疾病和残疾前10项原因之一，每年约造成200万人的死亡。
▲不合理的膳食：现代人经常摄入高热量、高脂肪和高蛋白、低纤维素的不合理膳食，与心脑血管疾病、糖尿病等疾病有关系，是现代人的“健康杀手”。
▲三餐饮食无规律：不定时，不定量的饮食方式或者为了减肥而过度节食也是影响健康的问题，最常见的就是损害胃肠道，诱发胃肠道疾病，如慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等。另外，也很容易引起营养失衡的问题。
▲熬夜：挑灯夜战地工作似乎是现代人的一大标志，玩通宵对很多人来说也如同家常便饭。除了不能保证睡眠时间外，有的人还因为各种原因经常失眠。缺觉成为现代人的通病。然而从健康角度来说，这恰恰是一种严重透支健康的行为。长期熬夜可能会导致头痛、神经衰弱、免疫力下降，严重者还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
▲过劳：高强度地工作，如果再加上得不到适当的休息，身体就会处于过度劳累的状态。进而使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
▲久坐不动：许多人的工作习惯往往是一旦坐下来，除非是上厕所，否则轻易不站起来。久坐其实不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也容易引起颈椎、腰椎等部位产生问题。
▲心理问题：心理问题常常被人们所忽视。但不可否认的是思想、心情、心态对一个人健康至关重要。有很多病是“想”出来、“愁”出来、“急”出来，如愤怒、焦虑、抑郁等症状。在工作压力巨大，且在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，白领人群的精神压力与日俱增。
处方
在这种迫不得已的生活节奏和工作压力中，该如何把我们的健康牢牢掌握在自己手中？因此，要改善个人健康，必须从改变不健康的生活方式开始――
合理饮食：现代人往往饮食结构不合理，偏食肉类、重口味的食物，少吃蔬菜，是引起血压高，血糖和血脂的异常原因之一。合理饮食的原则应是营养平衡、饮食品种多样化、科学计算总热量、结构合理。注意减少高脂、高热量的摄入，多吃蔬菜和水果。不挑食，也不过饱，每餐吃得八分饱就可以了，这样不仅有利于大脑清醒，而且还健康长寿。
不欠睡眠债：熬夜、失眠等问题在生活中并不少见，也是使身体处于亚健康原因之一。认为自己身体好，可以少睡觉甚至不睡觉问题不大的想法是错误的。长期睡眠不足将导致免疫功能低下，严重者可能得冠心病等心脑血管疾病。因此每人每天至少应保持6-7小时的睡眠时间。
坚持运动：“运动可以使身体脏器，精神等方面都获得很大的益处。应该是伴随终生的事情，持之以恒，忌一曝十寒。最好坚持每天运动，或者一周不少于三次，每次30分钟以上。”耿庆山说。运动种类的选择则是因人而异，如跳舞、慢跑、快步走、乒乓球、游泳等皆是不错的健身运动。而运动强度也是因人群而异，可根据“运动最大心率=170-年龄”作为运动强度评估公式。
另外，也要积极通过戒烟限酒和寻求适合自己的减压方法等方式，来避免或减少不良生活方式引起的疾病。“作为身体健康指标的监控，定期体检是十分重要的。”
来源：羊城晚报
经验分享
耿庆山：再忙也要运动
对于现代人来说，忙碌是共通点。但忙碌到“没时间顾及健康”这并不是理由。只要拿出合适的方法应对，健康也可以变得很简单。
中华医学会行为医学分会副主任委员耿庆山很忙，但他每天却能坚持走6000步的运动量。他说：“横亘在大家心头的最大难题就是‘抽不出时间来做运动’，其实，化整为零，让运动灵活起来。”比如对于无病痛的健康成年人来说，可以通过每天行走一万步来达到健身的目的。别看一万步好像很多，其实从每天起床后迈出第一步起就开始计算了。“在我的日常生活工作中，正常来说一天大概会走5000-6000步，还有4000-5000步的缺口。就通过其他方式补上，如没有特殊工作任务时，就步行上下班，或晚饭后去操场、公园散步或快步走。总之坚持每天走够一万步，不是非要抽出整块时间来做运动，也可达到运动健身的目的。”只要有心，就可以把这运动量打散了分派到各个间隙，灵活完成运动这个“日常任务”。有时他与同事谈工作的时候，多是“不闲着”，喜欢“找个地方边走边谈”，办公楼里上下楼梯也成了他的运动项目。
说着说着，耿庆山站了起来，在办公室里来回走动着说：“办公室配的都是有绳电话，我自己买了无绳电话，所以每次接电话时，就可以提醒自己站起来走一走。”他又从办公桌上拿起一个小闹钟，很认真地说：“对了，可以建议白领们在办公室装备这个。”在办公台上放个小闹钟，每1小时闹一次，提醒自己需要站起来走一走，去倒杯水、上个洗手间等，避免久坐的情况出现。
其实，运动并不是“有没有时间”，而是“想不想”的问题。在日常生活中，只要少许的变化，就能让贫乏的运动时间变得充裕。
记者手记
为健康投资绝不会亏本
透支健康，是现在许多人都逃避不了的问题。虽然看到慢性病年轻化的报道，也不是不知道有人因为过劳猝死。但就总是抱着旁观者的心态，说着“不是我不想，而是我没时间。”的话语侥幸地活着。并在这种事不关己的漠不关心中，于健康“负债”的路上越走越远！
如果细究起来，其实侥幸者未必能幸免，亚健康的表现或多或少能在他们身上找到。可以说，他们在为自己的健康埋下炸药，却逃避去思考这个问题。此时，年轻是最好的伪装，让人看不到那一触即发的危险。
年轻，也是最好的依仗，能够挥霍却很难想到未来。正如那一张张透支的信用卡，不就是为了“先花未来钱”吗？但信用卡的欠债可以还清，健康的欠债却未必能够还得清。希冀着以后还可以亡羊补牢，却不知只能还上点利息罢了。
归根到底，还是每个人对自身健康的认识和理解，过于自信？自暴自弃？还是以后的事情以后再说？虽说无知者无畏，后悔药却是没有得卖的。与其临老后悔，不如现在开始把脉自己的健康。可以肯定地说，为健康所做出的“投资”绝对不会亏本。谢哲
来源：羊城晚报