超级军网减肥降脂求建议！
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 03:57:31
哥刚40，最近公司体检，体重超标，血脂高，于是开始锻炼，控食，如果大家有合理有效的建议，哥再次拜谢！
身高：163cm；
体重：64kg；
血脂指标忘记了，出差回家后补上。
现在采取的措施是：
少吃以往最爱的牛羊肉（不过以往也从不吃肥的，只调瘦的吃），多吃鸡、鱼；不过现在在新疆出差，有点困难。
基本不再吃以前最爱的鱿鱼；
饮酒减少，不过出差应酬难免，反正尽可能躲避和作假；
增加蔬菜水果比例；客户单位食堂蔬菜少，是个麻烦事，距离县城远，交通不便，买水果麻烦。
已经开始锻炼，持续了两个月，在家时每天慢跑2~2.5km再加步行1.5~2公里，外加简单体操，体重从64降低到62.5。但是一出差，规律就打破了，三天打鱼两天晒网。
到了新疆这里，基本能隔天锻炼一次。不能坚持每天主要是感觉膝盖似乎不是很顺畅。
不知道这个运动量是否合适，膝关节的不适是运动量太大了还是只是初期的不适应？
哥刚40，最近公司体检，体重超标，血脂高，于是开始锻炼，控食，如果大家有合理有效的建议，哥再次拜谢！
身高：163cm；
体重：64kg；
血脂指标忘记了，出差回家后补上。
现在采取的措施是：
少吃以往最爱的牛羊肉（不过以往也从不吃肥的，只调瘦的吃），多吃鸡、鱼；不过现在在新疆出差，有点困难。
基本不再吃以前最爱的鱿鱼；
饮酒减少，不过出差应酬难免，反正尽可能躲避和作假；
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已经开始锻炼，持续了两个月，在家时每天慢跑2~2.5km再加步行1.5~2公里，外加简单体操，体重从64降低到62.5。但是一出差，规律就打破了，三天打鱼两天晒网。
到了新疆这里，基本能隔天锻炼一次。不能坚持每天主要是感觉膝盖似乎不是很顺畅。
不知道这个运动量是否合适，膝关节的不适是运动量太大了还是只是初期的不适应？
身高：163cm；
体重：64kg；
血脂指标忘记了，出差回家后补上。
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少吃以往最爱的牛羊肉（不过以往也从不吃肥的，只调瘦的吃），多吃鸡、鱼；不过现在在新疆出差，有点困难。
基本不再吃以前最爱的鱿鱼；
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增加蔬菜水果比例；客户单位食堂蔬菜少，是个麻烦事，距离县城远，交通不便，买水果麻烦。
已经开始锻炼，持续了两个月，在家时每天慢跑2~2.5km再加步行1.5~2公里，外加简单体操，体重从64降低到62.5。但是一出差，规律就打破了，三天打鱼两天晒网。
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血脂指标忘记了，出差回家后补上。
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少吃以往最爱的牛羊肉（不过以往也从不吃肥的，只调瘦的吃），多吃鸡、鱼；不过现在在新疆出差，有点困难。
基本不再吃以前最爱的鱿鱼；
饮酒减少，不过出差应酬难免，反正尽可能躲避和作假；
增加蔬菜水果比例；客户单位食堂蔬菜少，是个麻烦事，距离县城远，交通不便，买水果麻烦。
已经开始锻炼，持续了两个月，在家时每天慢跑2~2.5km再加步行1.5~2公里，外加简单体操，体重从64降低到62.5。但是一出差，规律就打破了，三天打鱼两天晒网。
到了新疆这里，基本能隔天锻炼一次。不能坚持每天主要是感觉膝盖似乎不是很顺畅。
不知道这个运动量是否合适，膝关节的不适是运动量太大了还是只是初期的不适应？
哪些食物对降脂辅助效果比较明显?
饿你仨月，什么都正常了
jj607 发表于 2013-10-3 15:02
饿你仨月，什么都正常了
太极端了吧，不想学习卡伦.卡朋特！
饿你仨月，什么都正常了
太极端了吧，不想学习卡伦.卡朋特！
只知道黑木耳跟洋葱减脂好，其实最好是某些东西不吃少吃。如果经常喝酒的话，血脂很难下来。我朋友把白水煮的黑木耳当菜吃过一段时间，血脂照样高高的，无他，经常喝酒。看LZ介绍血脂并没高到吃药的程度，常锻炼身体，控制饮食，少饮酒不饮酒，不吃动物内脏，应该能把血脂降到正常水平的，降血脂是个长期过程，LZ不能心急。顺口说一句，去年我体检血脂只是稍稍超标（当时体重在260~270）早两年高血压住院时三高只有血压高，其它两样都正常（当时体重210+）仔细回想饮食，一不喝酒，二喜吃洋葱。眼下正在减肥中，与LZ共勉。
PS：可以试着敲敲带脉，网上有敲带脉视频（中里巴人）
只知道黑木耳跟洋葱减脂好，其实最好是某些东西不吃少吃。如果经常喝酒的话，血脂很难下来。我朋友把白水煮的黑木耳当菜吃过一段时间，血脂照样高高的，无他，经常喝酒。看LZ介绍血脂并没高到吃药的程度，常锻炼身体，控制饮食，少饮酒不饮酒，不吃动物内脏，应该能把血脂降到正常水平的，降血脂是个长期过程，LZ不能心急。顺口说一句，去年我体检血脂只是稍稍超标（当时体重在260~270）早两年高血压住院时三高只有血压高，其它两样都正常（当时体重210+）仔细回想饮食，一不喝酒，二喜吃洋葱。眼下正在减肥中，与LZ共勉。
PS：可以试着敲敲带脉，网上有敲带脉视频（中里巴人）
吃饭吃半饱，少吃肉食，加锻炼，保证好
锻炼要科学，肥胖加不适当的锻炼肯定关节压力巨大。
体重控制好了，血脂之类的可能就会降下来了。
体重控制好了，血脂之类的可能就会降下来了。
楼主加油哦