超级军网各位有没有经常跑步的？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 09:03:55
我一直长跑不好，可能是心里抵触不愿意去练。虽然高中时还是校篮球队的（全市联赛第一、二），可是我宁愿打全场来回冲刺、跑跳，也不愿意去长跑。
结婚后有时也去健身房练练器械、骑骑单车，所以身体没有发福，肌肉力量保持的还可以（当然比25岁时还是退步不少）。
但是今年我发现略微有小肚子出来了，于是打算开始练跑步。可我又不想练那种5000、10000米的长距离慢跑，我想介于短跑与长跑之间，1500-3000米之间，既能消耗卡路里，又能保证一定强度的锻炼心肺，还不至于因消耗过大而导致消耗肌肉。
昨天吃过晚饭去体育公园，塑胶跑道跑起来很舒服。先快走一圈+慢跑一圈热身，然后测试下自己现在跑1000米什么水平。个人感觉第一圈400米冲下来就有点吃力了，心里想放弃，可是想想都已经开始了就咬牙坚持下吧。跑完第二圈，这个时候看到还有200米就到终点了，又有点力气抬腿了。最后跑完用了4分25秒，成绩很一般。
有经常练跑步的同学不，交流交流，顺便传授下经验呗，头一个月我先练1000米，体力如何分配呢？
我一直长跑不好，可能是心里抵触不愿意去练。虽然高中时还是校篮球队的（全市联赛第一、二），可是我宁愿打全场来回冲刺、跑跳，也不愿意去长跑。
结婚后有时也去健身房练练器械、骑骑单车，所以身体没有发福，肌肉力量保持的还可以（当然比25岁时还是退步不少）。
但是今年我发现略微有小肚子出来了，于是打算开始练跑步。可我又不想练那种5000、10000米的长距离慢跑，我想介于短跑与长跑之间，1500-3000米之间，既能消耗卡路里，又能保证一定强度的锻炼心肺，还不至于因消耗过大而导致消耗肌肉。
昨天吃过晚饭去体育公园，塑胶跑道跑起来很舒服。先快走一圈+慢跑一圈热身，然后测试下自己现在跑1000米什么水平。个人感觉第一圈400米冲下来就有点吃力了，心里想放弃，可是想想都已经开始了就咬牙坚持下吧。跑完第二圈，这个时候看到还有200米就到终点了，又有点力气抬腿了。最后跑完用了4分25秒，成绩很一般。
有经常练跑步的同学不，交流交流，顺便传授下经验呗，头一个月我先练1000米，体力如何分配呢？
结婚后有时也去健身房练练器械、骑骑单车，所以身体没有发福，肌肉力量保持的还可以（当然比25岁时还是退步不少）。
但是今年我发现略微有小肚子出来了，于是打算开始练跑步。可我又不想练那种5000、10000米的长距离慢跑，我想介于短跑与长跑之间，1500-3000米之间，既能消耗卡路里，又能保证一定强度的锻炼心肺，还不至于因消耗过大而导致消耗肌肉。
昨天吃过晚饭去体育公园，塑胶跑道跑起来很舒服。先快走一圈+慢跑一圈热身，然后测试下自己现在跑1000米什么水平。个人感觉第一圈400米冲下来就有点吃力了，心里想放弃，可是想想都已经开始了就咬牙坚持下吧。跑完第二圈，这个时候看到还有200米就到终点了，又有点力气抬腿了。最后跑完用了4分25秒，成绩很一般。
有经常练跑步的同学不，交流交流，顺便传授下经验呗，头一个月我先练1000米，体力如何分配呢？
我一直长跑不好，可能是心里抵触不愿意去练。虽然高中时还是校篮球队的（全市联赛第一、二），可是我宁愿打全场来回冲刺、跑跳，也不愿意去长跑。
结婚后有时也去健身房练练器械、骑骑单车，所以身体没有发福，肌肉力量保持的还可以（当然比25岁时还是退步不少）。
但是今年我发现略微有小肚子出来了，于是打算开始练跑步。可我又不想练那种5000、10000米的长距离慢跑，我想介于短跑与长跑之间，1500-3000米之间，既能消耗卡路里，又能保证一定强度的锻炼心肺，还不至于因消耗过大而导致消耗肌肉。
昨天吃过晚饭去体育公园，塑胶跑道跑起来很舒服。先快走一圈+慢跑一圈热身，然后测试下自己现在跑1000米什么水平。个人感觉第一圈400米冲下来就有点吃力了，心里想放弃，可是想想都已经开始了就咬牙坚持下吧。跑完第二圈，这个时候看到还有200米就到终点了，又有点力气抬腿了。最后跑完用了4分25秒，成绩很一般。
有经常练跑步的同学不，交流交流，顺便传授下经验呗，头一个月我先练1000米，体力如何分配呢？
PS：昨天看见跑道边上有个妹纸，穿紧身吊带小背心+5分紧身健美裤。从我到体育场至离开，她就一直在那背对着跑道独自练健美操，戴着耳机全然不顾背后无数色咪咪的眼神。
跳健美操的身材确实好，很健康，上臂、背部、臀部、腿部都很紧实，没有赘肉，但是又并不像职业的那样粗壮。目测身高162，体重50KG左右。
跳健美操的身材确实好，很健康，上臂、背部、臀部、腿部都很紧实，没有赘肉，但是又并不像职业的那样粗壮。目测身高162，体重50KG左右。
你不上图 你只自己爽
套图小霸王 发表于 2013-6-22 10:29 ![]()
PS：昨天看见跑道边上有个妹纸，穿紧身吊带小背心+5分紧身健美裤。从我到体育场至离开，她就一直在那背对着 ...
原来本帖的重点在二楼。。。
如果想偷窥妹纸，，那就全程跟着跑。。
如果想泡妹纸，，那就，，来了两千米冲刺，，征服她。。
PS：昨天看见跑道边上有个妹纸，穿紧身吊带小背心+5分紧身健美裤。从我到体育场至离开，她就一直在那背对着 ...
原来本帖的重点在二楼。。。如果想偷窥妹纸，，那就全程跟着跑。。
如果想泡妹纸，，那就，，来了两千米冲刺，，征服她。。
PS：昨天看见跑道边上有个妹纸，穿紧身吊带小背心+5分紧身健美裤。从我到体育场至离开，她就一直在那背对着 ...
下次跑步记得要穿宽松点的裤子
下次跑步记得要穿宽松点的裤子
大前天跑进步了，4分15秒
这个偶觉得还是每天加量比较好，第一天跑个400，第二天跑个600，慢慢加上去～
我想介于短跑与长跑之间，
szwlgs 发表于 2013-6-26 16:12 ![]()
我想介于短跑与长跑之间，
你跟我一样咯，我也是。我先快步走一圈，再慢跑一圈热身，然后跑了1000米，最后再慢跑一圈缓缓气
我想介于短跑与长跑之间，
你跟我一样咯，我也是。我先快步走一圈，再慢跑一圈热身，然后跑了1000米，最后再慢跑一圈缓缓气
荣誉证书 发表于 2013-6-26 15:44 ![]()
这个偶觉得还是每天加量比较好，第一天跑个400，第二天跑个600，慢慢加上去～
可是跑400和跑中长距离就不一样了哦
这个偶觉得还是每天加量比较好，第一天跑个400，第二天跑个600，慢慢加上去～
可是跑400和跑中长距离就不一样了哦
这个偶觉得还是每天加量比较好，第一天跑个400，第二天跑个600，慢慢加上去～
那要加到5公里得多久？
那要加到5公里得多久？
可是跑400和跑中长距离就不一样了哦
先适应一下呀～
先适应一下呀～
那要加到5公里得多久？
额，一个月差不多了吧～
额，一个月差不多了吧～
sourapple 发表于 2013-6-22 11:37 ![]()
原来本帖的重点在二楼。。。
如果想偷窥妹纸，，那就全程跟着跑。。
我觉得两小时的“冲刺” 更有吸引力 更能征服妹子
原来本帖的重点在二楼。。。
如果想偷窥妹纸，，那就全程跟着跑。。
我觉得两小时的“冲刺” 更有吸引力 更能征服妹子
1000米还分配个毛体力……
你要减肚子，只有长跑，因为按一般规律，有氧运动30分钟后才开始烧体内的脂肪，要减肥最好是有氧运动45分钟以上。光跑1000米和去健身房基本没用，你没见健身房里一堆肌肉发达但就是挺着肚子的胖子吗……
降低速度拉长时间吧，而且以你过去的运动量，1000米起步太少了，刚开始跑至少一周三次，那怕慢点也要坚持跑，不要走，4圈以上，没什么其他诀窍，刚开始路时注意呼吸节奏，视自己情况两步三步四步一呼一吸都随便你，无论怎么跑都要保持这呼吸节奏，最关键的是：顶住第二，三周的疼痛期，坚持每周三次跑下完整的一个月后，1600，2000，3000米对你就基本无差别了，朝着5000米前进吧，这个看人，但一般人都真心需要一段时间。
另外，一定要在体育场跑道上跑，别去公路上，跑前要先活动开，准备一双好的跑鞋，你打蓝球的，应该知道膝盖的重要性。跑步比较枯燥，买个森海可以夹在耳朵怎么都不会掉下来运动耳塞配轻型MP3，边跑边听音乐比较好些。
其实看你介绍，骑单车或继续打篮球就目前对你而言更合适些，这个随便一玩就容易45分钟以上。当然……别骑过玩过后一帮朋友大排档喝酒……
你要减肚子，只有长跑，因为按一般规律，有氧运动30分钟后才开始烧体内的脂肪，要减肥最好是有氧运动45分钟以上。光跑1000米和去健身房基本没用，你没见健身房里一堆肌肉发达但就是挺着肚子的胖子吗……
降低速度拉长时间吧，而且以你过去的运动量，1000米起步太少了，刚开始跑至少一周三次，那怕慢点也要坚持跑，不要走，4圈以上，没什么其他诀窍，刚开始路时注意呼吸节奏，视自己情况两步三步四步一呼一吸都随便你，无论怎么跑都要保持这呼吸节奏，最关键的是：顶住第二，三周的疼痛期，坚持每周三次跑下完整的一个月后，1600，2000，3000米对你就基本无差别了，朝着5000米前进吧，这个看人，但一般人都真心需要一段时间。
另外，一定要在体育场跑道上跑，别去公路上，跑前要先活动开，准备一双好的跑鞋，你打蓝球的，应该知道膝盖的重要性。跑步比较枯燥，买个森海可以夹在耳朵怎么都不会掉下来运动耳塞配轻型MP3，边跑边听音乐比较好些。
其实看你介绍，骑单车或继续打篮球就目前对你而言更合适些，这个随便一玩就容易45分钟以上。当然……别骑过玩过后一帮朋友大排档喝酒……
昨天又进步一点，先热身慢跑了3圈，然后走了一圈放松一下，之后开始计时1000米跑了4分05秒
医生生 发表于 2013-6-26 22:48 ![]()
1000米还分配个毛体力……
你要减肚子，只有长跑，因为按一般规律，有氧运动30分钟后才开始烧体内的脂肪， ...
昨天我先热身慢跑了3圈，感觉没什么反应，都没怎么出汗，倒是后来计时跑完1000米汗哗哗地趟~
1000米还分配个毛体力……
你要减肚子，只有长跑，因为按一般规律，有氧运动30分钟后才开始烧体内的脂肪， ...
昨天我先热身慢跑了3圈，感觉没什么反应，都没怎么出汗，倒是后来计时跑完1000米汗哗哗地趟~
氧化钙，15楼才是正解