超级军网（转贴）医盲---基础之基础，你练过没有？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/30 14:41:47
http://zbjs.5d6d.net/viewthread. ... e=1&authorid=12
多有各门前辈，练到后来，对后生说，没有什么绝招秘技，基本功练好了，才是真管用的东西，才是应急保命的东西，才是。。。。。。，最初的，就是最后的。。。。。。
来，我们来做做基本功的基本功，蹲下起立。
立正，两脚并拢，慢慢蹲下，两手慢慢从大腿后侧滑到脚跟。起立，两手慢慢从腿前到腹股沟回到髋侧。站桩的要领看过么？！尽量按那来，蹲起的过程中上身尽量直。
能蹲多少个？几个?几十？几百？半个小时？
两腿整天承担我们的身体，对啊，那叫劳动，不叫锻炼。劳动和锻炼的区别以前讲过。那么现在锻炼锻炼两腿，和站桩的静力性锻炼不同，但更“实用”，也就是说，这个练了就用上了，嗯，剑宗的。站桩，很久看不到效果，嗯，气宗的。
其实，两个配合起来，是不是更好？！
管他呢，人老先老腿，锻炼先练腿。动动也好。
然后？然后两脚肩宽，再蹲，看看锻炼的筋骨肉是否一样。
有啥用？你说有啥用。腿劲在哪用不上啊，对了，单杠引体向上用不上。你蹦上去扏住单杠也得蹦蹦吧。
习武的，更应该练，腿没劲，打个啥！
哇，发新帖了，介绍新功法了，再一看，好失望，就这么个谁都知道的东西。
没办法，谁让我老了以后才发现，腿力是最先不够用的，想再回到年轻重新锻炼，没岸啊，回不了头了。
两腿并拢蹲不下？为啥，脚踝太硬。
那就先把后面开两脚肩宽的法子先拿出来练吧
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多有各门前辈，练到后来，对后生说，没有什么绝招秘技，基本功练好了，才是真管用的东西，才是应急保命的东西，才是。。。。。。，最初的，就是最后的。。。。。。
来，我们来做做基本功的基本功，蹲下起立。
立正，两脚并拢，慢慢蹲下，两手慢慢从大腿后侧滑到脚跟。起立，两手慢慢从腿前到腹股沟回到髋侧。站桩的要领看过么？！尽量按那来，蹲起的过程中上身尽量直。
能蹲多少个？几个?几十？几百？半个小时？
两腿整天承担我们的身体，对啊，那叫劳动，不叫锻炼。劳动和锻炼的区别以前讲过。那么现在锻炼锻炼两腿，和站桩的静力性锻炼不同，但更“实用”，也就是说，这个练了就用上了，嗯，剑宗的。站桩，很久看不到效果，嗯，气宗的。
其实，两个配合起来，是不是更好？！
管他呢，人老先老腿，锻炼先练腿。动动也好。
然后？然后两脚肩宽，再蹲，看看锻炼的筋骨肉是否一样。
有啥用？你说有啥用。腿劲在哪用不上啊，对了，单杠引体向上用不上。你蹦上去扏住单杠也得蹦蹦吧。
习武的，更应该练，腿没劲，打个啥！
哇，发新帖了，介绍新功法了，再一看，好失望，就这么个谁都知道的东西。
没办法，谁让我老了以后才发现，腿力是最先不够用的，想再回到年轻重新锻炼，没岸啊，回不了头了。
两腿并拢蹲不下？为啥，脚踝太硬。
那就先把后面开两脚肩宽的法子先拿出来练吧
过去啊，蹲茅坑，还经常蹲蹲。有马桶了，蹲少了，突然一蹲，发现关节咋就那么扯。得，老了老了，没事也蹲蹲，练是练不了什么的了，但活动活动总是好的。
那位同学说， 我一直有蹲哦，还是贴墙的。那就继续贴呗。
那位同学说，有啥诀窍要领吗？
唉，基本功嘛，多练就好。要领，站桩的要领啊。哦，对对，虚灵顶劲。不是新加的，是，再讲一遍。有位同学问，喂，你这老头，玩这个要不要配合呼吸啊。
你能配合更好啦，配合不了，就先不管。基础的东西，先练着，别一开始把自己憋着了。
练完了，累了，立起来之后，还可以继续做做这些简单的动作：
肩胛骨用力往拢靠，同时，两肘也同步往拢靠，当然是在背后。
停一会，复原，放松，再靠。
注意，对于缺钙的人，如果有背部肌肉痉挛感觉或迹象，就不要勉强，力度小点，慢慢来。
那位同学说， 我一直有蹲哦，还是贴墙的。那就继续贴呗。
那位同学说，有啥诀窍要领吗？
唉，基本功嘛，多练就好。要领，站桩的要领啊。哦，对对，虚灵顶劲。不是新加的，是，再讲一遍。有位同学问，喂，你这老头，玩这个要不要配合呼吸啊。
你能配合更好啦，配合不了，就先不管。基础的东西，先练着，别一开始把自己憋着了。
练完了，累了，立起来之后，还可以继续做做这些简单的动作：
肩胛骨用力往拢靠，同时，两肘也同步往拢靠，当然是在背后。
停一会，复原，放松，再靠。
注意，对于缺钙的人，如果有背部肌肉痉挛感觉或迹象，就不要勉强，力度小点，慢慢来。
完了放松如还觉得背部发僵，哈哈腰，或抖抖。
意犹未尽？两臂侧平举，掌指向上，掌心暗劲外撑，然后，放松，然后，肩胛骨暗劲靠拢。
然后，放松，外撑，放松，靠拢，力竭就好，累了就休息吧。
还有体力，再来，两臂前举，掌指向上，掌心前撑，放松，肩胛骨后靠，放松，前撑。。。。。，力竭而止。
歇歇，还有劲就俯卧撑式，两臂不屈，靠两肩前撑后靠，让身体起伏，力竭而止。
其实，俯卧撑太累受不了的话，可以身体前倾前面撑墙撑桌子杠子啥的都行，慢慢加大倾斜角度，慢慢适应。
熟练后，前撑可以用爆发力，把身体弹起，这个也要从小角度慢慢练起。
这个是练乱点内家拳里面说的三种力的本力，肢体力的一种。
不练武功的人，也可以试试。健身效果也很好，原理是，平常我们的筋骨肉啥的向前作用的太多，造成前面堆积后面牵拉过度，用这种方法，修复一下。
健身56楼说的就够，白领、体力劳动者，身姿习惯不好的，腰背酸痛的，脖子僵硬的，胸闷气促的，，，，，没事做做，反正不抽筋，就不算有副作用。抽筋，也不是副作用，是你自己筋腱太僵。