超级军网刘翔奥运冠军梦断 跟腱断裂该如何预防？
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/28 16:02:40
刘翔奥运冠军梦断 跟腱断裂该如何预防？
2012-08-08
什么是跟腱？
当人们脚跟离地用脚尖站立时,可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,它就是跟腱。跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱，主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。
当我们在运动,特别是进行打篮球、打羽毛球、跳绳等剧烈运动时,由于强烈的急停、变向或劳累过度就容易引起断裂。另外,随着年龄的增加,局部血液循环较差,如不注意身体保养,抽烟、喝酒以及跟腱慢性损伤也会致使足跟部血液循环变差,导致跟腱断裂。
这种断裂可以在跟腱——跟骨连接部，也可以在跟腱——肌腹连接处或是跟腱组织本身。70%以上的自发性断裂在运动时发生，患者多在进行羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动时发生。
如果单侧跟腱断裂，就会出现跛行，如果双侧跟腱均断裂，则不能行走。
刘翔奥运冠军梦断 跟腱断裂该如何预防？
2012-08-08
什么是跟腱？
当人们脚跟离地用脚尖站立时,可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,它就是跟腱。跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱，主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。
当我们在运动,特别是进行打篮球、打羽毛球、跳绳等剧烈运动时,由于强烈的急停、变向或劳累过度就容易引起断裂。另外,随着年龄的增加,局部血液循环较差,如不注意身体保养,抽烟、喝酒以及跟腱慢性损伤也会致使足跟部血液循环变差,导致跟腱断裂。
这种断裂可以在跟腱——跟骨连接部，也可以在跟腱——肌腹连接处或是跟腱组织本身。70%以上的自发性断裂在运动时发生，患者多在进行羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动时发生。
如果单侧跟腱断裂，就会出现跛行，如果双侧跟腱均断裂，则不能行走。
跟腱断裂（资料图）
2012-08-08
什么是跟腱？
当人们脚跟离地用脚尖站立时,可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,它就是跟腱。跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱，主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。
当我们在运动,特别是进行打篮球、打羽毛球、跳绳等剧烈运动时,由于强烈的急停、变向或劳累过度就容易引起断裂。另外,随着年龄的增加,局部血液循环较差,如不注意身体保养,抽烟、喝酒以及跟腱慢性损伤也会致使足跟部血液循环变差,导致跟腱断裂。
这种断裂可以在跟腱——跟骨连接部，也可以在跟腱——肌腹连接处或是跟腱组织本身。70%以上的自发性断裂在运动时发生，患者多在进行羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动时发生。
如果单侧跟腱断裂，就会出现跛行，如果双侧跟腱均断裂，则不能行走。
跟腱断裂（资料图）
刘翔奥运冠军梦断 跟腱断裂该如何预防？
2012-08-08
什么是跟腱？
当人们脚跟离地用脚尖站立时,可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,它就是跟腱。跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱，主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。
当我们在运动,特别是进行打篮球、打羽毛球、跳绳等剧烈运动时,由于强烈的急停、变向或劳累过度就容易引起断裂。另外,随着年龄的增加,局部血液循环较差,如不注意身体保养,抽烟、喝酒以及跟腱慢性损伤也会致使足跟部血液循环变差,导致跟腱断裂。
这种断裂可以在跟腱——跟骨连接部，也可以在跟腱——肌腹连接处或是跟腱组织本身。70%以上的自发性断裂在运动时发生，患者多在进行羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动时发生。
如果单侧跟腱断裂，就会出现跛行，如果双侧跟腱均断裂，则不能行走。
跟腱断裂（资料图） 别将跟腱断裂当扭伤
跟腱的血液循环很不丰富,一旦发生损伤,修复能力差,如果再经常摩擦,就更不容易愈合。还容易产生炎症或感染,使病变向深层发展,波及肌腱和骨膜,一旦肌腱发炎外露就更难愈合。但有些跟腱断裂的伤者,受伤后可以继续行走,只是不能抬脚跟,这就很容易把跟腱断裂当成是扭伤或者肌肉拉伤,如未及时就医,很可能延误了治疗的最佳时机。因此,患者应及时送院就医,切勿盲目治疗。
警惕跟腱慢性损伤
跟腱慢性损伤绝非运动员的‘专利’,在普通人中并不少见。如不多加注意,它甚至可导致跟腱断裂。所谓跟腱慢性损伤指的是由于反复多次的大量运动导致跟腱与跟骨结合部少量出血和炎症,从而引发的局部钙化。患者往往会感到脚后跟部位的疼痛,并影响弹跳能力,有些患者还可能出现局部红肿。
跟腱受损我们不能忽视,更不能“拖”字当头。在日常的生活中大家应注重跟腱保养。合理调配运动时间,做好准备活动,掌握科学的运动方式,保证劳逸结合。
对于长期从事站立、行走职业的长期穿高跟鞋的人群也要特别关爱自己的跟腱,因为他们的跟腱已经出现挛缩、紧张,当改穿平底鞋时,就容易出现跟腱慢性损伤性病变。专家建议,大家应注意提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的力量,养成良好的运动习惯,运动前一定要热身,运动后也要做适当放松。另外,平时穿鞋的大小要合适,以免跟腱部的反复磨擦引发跟腱炎。
跟腱的血液循环很不丰富,一旦发生损伤,修复能力差,如果再经常摩擦,就更不容易愈合。还容易产生炎症或感染,使病变向深层发展,波及肌腱和骨膜,一旦肌腱发炎外露就更难愈合。但有些跟腱断裂的伤者,受伤后可以继续行走,只是不能抬脚跟,这就很容易把跟腱断裂当成是扭伤或者肌肉拉伤,如未及时就医,很可能延误了治疗的最佳时机。因此,患者应及时送院就医,切勿盲目治疗。
警惕跟腱慢性损伤
跟腱慢性损伤绝非运动员的‘专利’,在普通人中并不少见。如不多加注意,它甚至可导致跟腱断裂。所谓跟腱慢性损伤指的是由于反复多次的大量运动导致跟腱与跟骨结合部少量出血和炎症,从而引发的局部钙化。患者往往会感到脚后跟部位的疼痛,并影响弹跳能力,有些患者还可能出现局部红肿。
跟腱受损我们不能忽视,更不能“拖”字当头。在日常的生活中大家应注重跟腱保养。合理调配运动时间,做好准备活动,掌握科学的运动方式,保证劳逸结合。
对于长期从事站立、行走职业的长期穿高跟鞋的人群也要特别关爱自己的跟腱,因为他们的跟腱已经出现挛缩、紧张,当改穿平底鞋时,就容易出现跟腱慢性损伤性病变。专家建议,大家应注意提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的力量,养成良好的运动习惯,运动前一定要热身,运动后也要做适当放松。另外,平时穿鞋的大小要合适,以免跟腱部的反复磨擦引发跟腱炎。
跟腱断裂的治疗方法 一般可以分为非手术治疗和手术治疗。非手术治疗是指用石膏或夹板将足部固定以便让断裂的跟腱自行愈合。采用非手术治疗方式,即使愈合,创面也很脆弱,容易发生再断裂。除非患者年龄或全身情况无法达到手术要求,否则都会建议患者尽早进行手术治疗。如果延误的时间过长,可能会在创处出现瘢痕组织、水肿,这样反而会加大手术难度,延长恢复时间。
近年来,随着现代医学的发展,跟腱断裂患者术后6—8周即可去除石膏。但石膏去除后不可用力过度,更不能硬抻、硬拽,要慢慢抻、慢慢走,循序渐进地进行恢复训练,否则极有可能造成跟腱再断裂。
跟腱断裂（资料图）
近年来,随着现代医学的发展,跟腱断裂患者术后6—8周即可去除石膏。但石膏去除后不可用力过度,更不能硬抻、硬拽,要慢慢抻、慢慢走,循序渐进地进行恢复训练,否则极有可能造成跟腱再断裂。
跟腱断裂（资料图） 跟腱断裂的功能恢复期
主要是指术后伤口完全愈合，取下固定石膏以后的阶段。此阶段受伤部位的主要特征是脚踝下屈、伤口紧缩、关节僵硬、肌肉萎缩等。在这个时期，可采用以下方法 进行功能恢复练习。
初期以静态适应性活动为主
●一手按压受伤部位。这样做可以起到辅助固定作用，并可控制活动范围。另一手扶脚，轻轻地上、下、左、右转动踝关节。通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作，慢慢拉动脚的内外侧韧带，提高关节的灵活性。
●一 手掌心向下按压伤腿的近踝关节处，另一手握住足底上推，两手同时用力慢拉跟腱，使其受力。
●借助拐杖，让脚触地行走，逐渐受力。在动、静态中反复练习。
●仰卧，做双 腿直膝或屈膝收、举腿练习，提高腿部的肌肉力量。
主要是指术后伤口完全愈合，取下固定石膏以后的阶段。此阶段受伤部位的主要特征是脚踝下屈、伤口紧缩、关节僵硬、肌肉萎缩等。在这个时期，可采用以下方法 进行功能恢复练习。
初期以静态适应性活动为主
●一手按压受伤部位。这样做可以起到辅助固定作用，并可控制活动范围。另一手扶脚，轻轻地上、下、左、右转动踝关节。通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作，慢慢拉动脚的内外侧韧带，提高关节的灵活性。
●一 手掌心向下按压伤腿的近踝关节处，另一手握住足底上推，两手同时用力慢拉跟腱，使其受力。
●借助拐杖，让脚触地行走，逐渐受力。在动、静态中反复练习。
●仰卧，做双 腿直膝或屈膝收、举腿练习，提高腿部的肌肉力量。
中期以加大伤脚在受力状态下的 静、动态练习为主
●坐立，两腿伸直，脚尖慢慢用力向上，做屈、伸踝动作。拉伸跟腱可 提高肌肉、韧带的主动收缩能力。
●坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，两手用力按压受 伤脚的大腿，使伤脚的脚跟与地面接近。
●伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前 移，使脚踝受力。逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。
●两手扶 墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作。此动作可拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节 的灵活性。脚与墙的距离可逐渐加大。
●两脚左右开立，两手背后，身体重心向伤脚弹性 前压，慢慢向下做连续蹲起动作，扩大踝关节前、后的活动范围，拉伸跟腱，增强伤踝的受力能力，提高腿部力量。
后期提高肌肉耐力，以动态练习为主
●多到室外走动，在行 走的过程中，提高跟腱用力的协调性，恢复伤脚的活动功能。
●多做上、下楼梯运动，提 高伤脚的支撑力和腿部力量，使动作日趋协调。
●强化规范动作练习，使功能恢复到常态。
●坐立，两腿伸直，脚尖慢慢用力向上，做屈、伸踝动作。拉伸跟腱可 提高肌肉、韧带的主动收缩能力。
●坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，两手用力按压受 伤脚的大腿，使伤脚的脚跟与地面接近。
●伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前 移，使脚踝受力。逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。
●两手扶 墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作。此动作可拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节 的灵活性。脚与墙的距离可逐渐加大。
●两脚左右开立，两手背后，身体重心向伤脚弹性 前压，慢慢向下做连续蹲起动作，扩大踝关节前、后的活动范围，拉伸跟腱，增强伤踝的受力能力，提高腿部力量。
后期提高肌肉耐力，以动态练习为主
●多到室外走动，在行 走的过程中，提高跟腱用力的协调性，恢复伤脚的活动功能。
●多做上、下楼梯运动，提 高伤脚的支撑力和腿部力量，使动作日趋协调。
●强化规范动作练习，使功能恢复到常态。
跟腱断裂预防改善措施
1 在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。
2 运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
3 如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。
4 正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
1 在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。
2 运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
3 如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。
4 正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。