超级军网【健身咨询】24周岁缺乏运动宅男关于健身方案的思考和疑 ...
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/27 21:36:40
再过4个月就24周岁了。身高177，体重145，身材标准，但最近小肚腩开始明显了。因为爬楼梯多的缘故，腿部肌肉尚可，上肢小臂肌肉尚可，但2头肌很虚，标准引体向上最多7个，胸肌一般。
一直缺乏持续的锻炼，现在的身体状况虽没有大的问题，但感觉平时精力不足，运动时候也缺乏耐力。也就是走路或缓步爬楼梯不怎么觉得累，但是跑步或做有氧运动的时候，觉得身体吃不消。
每天的睡眠和小憩（低功耗状态，卧床发呆也算）时间基本达到10个小时，不然容易犯困。上学和上班期间，如果中午不睡觉，下午肯定打瞌睡。如果每日睡眠不超过8小时，下班后回来后就基本都不想做任何事了，也就躺床上手机上网至倦意然后快速入睡。看见球场上生龙活虎嗷嗷叫的同龄人，很羡慕。
我只会乒乓球和羽毛球，篮球白痴，足球业余，慢跑一般800米后就很累很难受不想跑了。嗓子难受，可能与抽样习惯有关吧（每周1-2包）关节不是很好（可能是轻度风湿），日常没什么，跑步也还好。但在杠铃深蹲的时候，左膝盖比较痛，左肩膀在负重的时候也痛，所以不敢做大重量练习，更倾向竞走和慢跑还有游泳。
青春期频繁撸管，从大学到现在过的基本是夜猫子生活。虽然XXOO一般都在30分钟以上，但有点性冷感，GF不要求，我一般不会想到主动找她。而且XXOO的时候，我直喜欢侧卧姿势，传教士或者背后式会很快疲倦。
怀恋小时候，那时候我是大院跑最快的（可能是之一吧），跑的时候风在耳边呼呼呼。
哦对了，我还有过敏性鼻炎（初中开始，时常喷嚏连连，现在喷嚏正常了），现在嗅觉不好，臭袜子离得远就闻不到味（好事还是坏事呢？）记得小学的时候，闻到美女身上的味道，还有摩托车的汽油味，那叫一个刺激啊，现在基本很少遇到给我带来比较有刺激嗅觉体验的东西了。
感觉有点亚健康，身体不是很给力啊！什么样的健身方案适合我呢？还用去健身房么？再过4个月就24周岁了。身高177，体重145，身材标准，但最近小肚腩开始明显了。因为爬楼梯多的缘故，腿部肌肉尚可，上肢小臂肌肉尚可，但2头肌很虚，标准引体向上最多7个，胸肌一般。
一直缺乏持续的锻炼，现在的身体状况虽没有大的问题，但感觉平时精力不足，运动时候也缺乏耐力。也就是走路或缓步爬楼梯不怎么觉得累，但是跑步或做有氧运动的时候，觉得身体吃不消。
每天的睡眠和小憩（低功耗状态，卧床发呆也算）时间基本达到10个小时，不然容易犯困。上学和上班期间，如果中午不睡觉，下午肯定打瞌睡。如果每日睡眠不超过8小时，下班后回来后就基本都不想做任何事了，也就躺床上手机上网至倦意然后快速入睡。看见球场上生龙活虎嗷嗷叫的同龄人，很羡慕。
我只会乒乓球和羽毛球，篮球白痴，足球业余，慢跑一般800米后就很累很难受不想跑了。嗓子难受，可能与抽样习惯有关吧（每周1-2包）关节不是很好（可能是轻度风湿），日常没什么，跑步也还好。但在杠铃深蹲的时候，左膝盖比较痛，左肩膀在负重的时候也痛，所以不敢做大重量练习，更倾向竞走和慢跑还有游泳。
青春期频繁撸管，从大学到现在过的基本是夜猫子生活。虽然XXOO一般都在30分钟以上，但有点性冷感，GF不要求，我一般不会想到主动找她。而且XXOO的时候，我直喜欢侧卧姿势，传教士或者背后式会很快疲倦。
怀恋小时候，那时候我是大院跑最快的（可能是之一吧），跑的时候风在耳边呼呼呼。
哦对了，我还有过敏性鼻炎（初中开始，时常喷嚏连连，现在喷嚏正常了），现在嗅觉不好，臭袜子离得远就闻不到味（好事还是坏事呢？）记得小学的时候，闻到美女身上的味道，还有摩托车的汽油味，那叫一个刺激啊，现在基本很少遇到给我带来比较有刺激嗅觉体验的东西了。
感觉有点亚健康，身体不是很给力啊！什么样的健身方案适合我呢？还用去健身房么？
一直缺乏持续的锻炼，现在的身体状况虽没有大的问题，但感觉平时精力不足，运动时候也缺乏耐力。也就是走路或缓步爬楼梯不怎么觉得累，但是跑步或做有氧运动的时候，觉得身体吃不消。
每天的睡眠和小憩（低功耗状态，卧床发呆也算）时间基本达到10个小时，不然容易犯困。上学和上班期间，如果中午不睡觉，下午肯定打瞌睡。如果每日睡眠不超过8小时，下班后回来后就基本都不想做任何事了，也就躺床上手机上网至倦意然后快速入睡。看见球场上生龙活虎嗷嗷叫的同龄人，很羡慕。
我只会乒乓球和羽毛球，篮球白痴，足球业余，慢跑一般800米后就很累很难受不想跑了。嗓子难受，可能与抽样习惯有关吧（每周1-2包）关节不是很好（可能是轻度风湿），日常没什么，跑步也还好。但在杠铃深蹲的时候，左膝盖比较痛，左肩膀在负重的时候也痛，所以不敢做大重量练习，更倾向竞走和慢跑还有游泳。
青春期频繁撸管，从大学到现在过的基本是夜猫子生活。虽然XXOO一般都在30分钟以上，但有点性冷感，GF不要求，我一般不会想到主动找她。而且XXOO的时候，我直喜欢侧卧姿势，传教士或者背后式会很快疲倦。
怀恋小时候，那时候我是大院跑最快的（可能是之一吧），跑的时候风在耳边呼呼呼。
哦对了，我还有过敏性鼻炎（初中开始，时常喷嚏连连，现在喷嚏正常了），现在嗅觉不好，臭袜子离得远就闻不到味（好事还是坏事呢？）记得小学的时候，闻到美女身上的味道，还有摩托车的汽油味，那叫一个刺激啊，现在基本很少遇到给我带来比较有刺激嗅觉体验的东西了。
感觉有点亚健康，身体不是很给力啊！什么样的健身方案适合我呢？还用去健身房么？再过4个月就24周岁了。身高177，体重145，身材标准，但最近小肚腩开始明显了。因为爬楼梯多的缘故，腿部肌肉尚可，上肢小臂肌肉尚可，但2头肌很虚，标准引体向上最多7个，胸肌一般。
一直缺乏持续的锻炼，现在的身体状况虽没有大的问题，但感觉平时精力不足，运动时候也缺乏耐力。也就是走路或缓步爬楼梯不怎么觉得累，但是跑步或做有氧运动的时候，觉得身体吃不消。
每天的睡眠和小憩（低功耗状态，卧床发呆也算）时间基本达到10个小时，不然容易犯困。上学和上班期间，如果中午不睡觉，下午肯定打瞌睡。如果每日睡眠不超过8小时，下班后回来后就基本都不想做任何事了，也就躺床上手机上网至倦意然后快速入睡。看见球场上生龙活虎嗷嗷叫的同龄人，很羡慕。
我只会乒乓球和羽毛球，篮球白痴，足球业余，慢跑一般800米后就很累很难受不想跑了。嗓子难受，可能与抽样习惯有关吧（每周1-2包）关节不是很好（可能是轻度风湿），日常没什么，跑步也还好。但在杠铃深蹲的时候，左膝盖比较痛，左肩膀在负重的时候也痛，所以不敢做大重量练习，更倾向竞走和慢跑还有游泳。
青春期频繁撸管，从大学到现在过的基本是夜猫子生活。虽然XXOO一般都在30分钟以上，但有点性冷感，GF不要求，我一般不会想到主动找她。而且XXOO的时候，我直喜欢侧卧姿势，传教士或者背后式会很快疲倦。
怀恋小时候，那时候我是大院跑最快的（可能是之一吧），跑的时候风在耳边呼呼呼。
哦对了，我还有过敏性鼻炎（初中开始，时常喷嚏连连，现在喷嚏正常了），现在嗅觉不好，臭袜子离得远就闻不到味（好事还是坏事呢？）记得小学的时候，闻到美女身上的味道，还有摩托车的汽油味，那叫一个刺激啊，现在基本很少遇到给我带来比较有刺激嗅觉体验的东西了。
感觉有点亚健康，身体不是很给力啊！什么样的健身方案适合我呢？还用去健身房么？