每天来次“花样慢跑”　　

每天来次“花样慢跑”　　
山东省济宁市来鹤小区蒋彭生

《健康时报》


　　推荐妙语：慢跑是公认的最佳有氧运动，简便易行，老幼皆宜。我坚持慢跑锻炼已三十多年了，现在已成了每天按时进行的“必修课”。

　　自用方法：跑了这么多年，我发明了很多“花样”加到慢跑活动中，既增加了运动健身的乐趣，又提高了强体健脑的效果。

　　第一招就是“深呼吸”法。也就是在慢跑中边默数着脚步数，边进行均匀的深呼吸，可按照“吸短呼长”的方式来逐步练习。这样，深呼吸会越来越悠长，对增强心肺功能都有很好的效果。我现在已经能达到十几步一吸而三四十步一呼的程度了，健壮体格的效果是很明显的。


　　还有一种方法就是“拍打轻叩法”。也就是在慢跑时双手握空拳，自上而下轻轻叩击拍打整个前胸、前腹部，然后将能触到的后背、后腰及臀部，也都轻轻拍上十几至几十遍，这对于保持五脏六腑的正常功能，增强身体的免疫力都有很好的效果，长期坚持真是受益匪浅。

　　我的第三个常用方法就是“踮脚甩步法”。慢跑中可踮起脚，前脚掌着地，甩开双臂，用力地抖动双手及十指。这样很快就会给人带来一种精神振奋的感觉，我常把它作为临结束慢跑时的压轴性项目，每次都会感觉气血通透，全身舒展。每天来次“花样慢跑”　　
山东省济宁市来鹤小区蒋彭生

《健康时报》


　　推荐妙语：慢跑是公认的最佳有氧运动，简便易行，老幼皆宜。我坚持慢跑锻炼已三十多年了，现在已成了每天按时进行的“必修课”。

　　自用方法：跑了这么多年，我发明了很多“花样”加到慢跑活动中，既增加了运动健身的乐趣，又提高了强体健脑的效果。

　　第一招就是“深呼吸”法。也就是在慢跑中边默数着脚步数，边进行均匀的深呼吸，可按照“吸短呼长”的方式来逐步练习。这样，深呼吸会越来越悠长，对增强心肺功能都有很好的效果。我现在已经能达到十几步一吸而三四十步一呼的程度了，健壮体格的效果是很明显的。


　　还有一种方法就是“拍打轻叩法”。也就是在慢跑时双手握空拳，自上而下轻轻叩击拍打整个前胸、前腹部，然后将能触到的后背、后腰及臀部，也都轻轻拍上十几至几十遍，这对于保持五脏六腑的正常功能，增强身体的免疫力都有很好的效果，长期坚持真是受益匪浅。

　　我的第三个常用方法就是“踮脚甩步法”。慢跑中可踮起脚，前脚掌着地，甩开双臂，用力地抖动双手及十指。这样很快就会给人带来一种精神振奋的感觉，我常把它作为临结束慢跑时的压轴性项目，每次都会感觉气血通透，全身舒展。