中年塑形不用愁

“两轮健身”

北京市丰台区方庄曹亮

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　　长时间的“汽车生活”造就了我现在的身材：肩宽、背厚、腿细，腹部却很肥。我决心健身塑形。教练告诉我，运动界公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳，还有就是骑自行车！“像你这么长久不动的，还是练练骑自行车吧！”

　　从那以后，每到周末我都利用一天时间，拉着老婆到公园转悠，可三个月过去了，我除了感觉腰酸腿疼以外，身材却没啥变化。


　　我“忍无可忍”，再次登门咨询。教练告诉我，问题有三个。

　　只拼路程，不管规范。我想想，的确是，每次都拼命蹬车，没管细节问题。教练说，要调好自行车高度，可避免大腿根部皮下组织挫伤。脚的位置要恰当，用力均匀，否则就会有踝、膝关节疼痛。

　　趴着的身体姿势也不对。电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批”。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，这不利于减少腹部赘肉。

　　每星期锻炼一次也不对。有氧运动每周不能少于三次，每次都要在半小时以上，不超一个小时，一次长时间的骑车只会适得其反。

　　为此，我买了台磁控自行车（固定单车的一种），平时按照规范动作骑两到三次，周末还如往常带着老婆去户外骑车。半年过去，体重虽没变，但感觉“肉紧了”，同事们也都说我的身材匀称了。更重要的是，夫妻感情也增强了。“两轮健身”

北京市丰台区方庄曹亮

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　　长时间的“汽车生活”造就了我现在的身材：肩宽、背厚、腿细，腹部却很肥。我决心健身塑形。教练告诉我，运动界公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳，还有就是骑自行车！“像你这么长久不动的，还是练练骑自行车吧！”

　　从那以后，每到周末我都利用一天时间，拉着老婆到公园转悠，可三个月过去了，我除了感觉腰酸腿疼以外，身材却没啥变化。


　　我“忍无可忍”，再次登门咨询。教练告诉我，问题有三个。

　　只拼路程，不管规范。我想想，的确是，每次都拼命蹬车，没管细节问题。教练说，要调好自行车高度，可避免大腿根部皮下组织挫伤。脚的位置要恰当，用力均匀，否则就会有踝、膝关节疼痛。

　　趴着的身体姿势也不对。电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批”。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，这不利于减少腹部赘肉。

　　每星期锻炼一次也不对。有氧运动每周不能少于三次，每次都要在半小时以上，不超一个小时，一次长时间的骑车只会适得其反。

　　为此，我买了台磁控自行车（固定单车的一种），平时按照规范动作骑两到三次，周末还如往常带着老婆去户外骑车。半年过去，体重虽没变，但感觉“肉紧了”，同事们也都说我的身材匀称了。更重要的是，夫妻感情也增强了。