超级军网跟李连杰学健身
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/04/29 08:08:04
跑步强壮肌肉深蹲活血打羽毛球练爆发力
北京师范大学体育运动学院赵纪生
《健康时报》 ( 2009-2-16 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
最近有媒体报道，李连杰的“黄金健身计划”，不拘于形式，但是很实用。
首先是跑步。跑步是一项很好的有氧运动，不仅可以改善、提高心肺功能，还可以强壮躯干的呼吸肌及下肢的肌肉。所以说，跑步是一项全身性的有氧运动。而且跑步不限时间、距离、场所，只要想跑，随时随地就能跑。因此李连杰认为“一个不跑步的人根本不能叫健身者”是非常有道理的。要想健身，跑步自然是不能落下的。
跑步是一项平民运动，作为著名的动作影星，李连杰必须要保持完美的体形和良好的力量素质。因此，他在家里准备了深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家时他会做8～12组深蹲和6～8组卧推。从中也可以看出，虽然是有钱有闲的明星，他所使用的健身器材也并非高不可攀，而是很大众化的，比如杠铃或哑铃，都是既价格便宜，又是最实用的健身器械。作为普通人完全可以在家里准备一副。
普通人如果没有特殊需求，不建议做大重量的深蹲，以免受伤。更没有必要使用深蹲架了。
可以做一些徒手或轻重量的深蹲，这样可以提高下肢的力量，而下肢的肌肉强壮了可以改善下肢的血液循环，加快下肢静脉血液的“回心”作用，可以预防下肢的“静脉曲张”等。跑步强壮肌肉深蹲活血打羽毛球练爆发力
北京师范大学体育运动学院赵纪生
《健康时报》 ( 2009-2-16 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
最近有媒体报道，李连杰的“黄金健身计划”，不拘于形式，但是很实用。
首先是跑步。跑步是一项很好的有氧运动，不仅可以改善、提高心肺功能，还可以强壮躯干的呼吸肌及下肢的肌肉。所以说，跑步是一项全身性的有氧运动。而且跑步不限时间、距离、场所，只要想跑，随时随地就能跑。因此李连杰认为“一个不跑步的人根本不能叫健身者”是非常有道理的。要想健身，跑步自然是不能落下的。
跑步是一项平民运动，作为著名的动作影星，李连杰必须要保持完美的体形和良好的力量素质。因此，他在家里准备了深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家时他会做8～12组深蹲和6～8组卧推。从中也可以看出，虽然是有钱有闲的明星，他所使用的健身器材也并非高不可攀，而是很大众化的，比如杠铃或哑铃，都是既价格便宜，又是最实用的健身器械。作为普通人完全可以在家里准备一副。
普通人如果没有特殊需求，不建议做大重量的深蹲，以免受伤。更没有必要使用深蹲架了。
可以做一些徒手或轻重量的深蹲，这样可以提高下肢的力量，而下肢的肌肉强壮了可以改善下肢的血液循环，加快下肢静脉血液的“回心”作用，可以预防下肢的“静脉曲张”等。
北京师范大学体育运动学院赵纪生
《健康时报》 ( 2009-2-16 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
最近有媒体报道，李连杰的“黄金健身计划”，不拘于形式，但是很实用。
首先是跑步。跑步是一项很好的有氧运动，不仅可以改善、提高心肺功能，还可以强壮躯干的呼吸肌及下肢的肌肉。所以说，跑步是一项全身性的有氧运动。而且跑步不限时间、距离、场所，只要想跑，随时随地就能跑。因此李连杰认为“一个不跑步的人根本不能叫健身者”是非常有道理的。要想健身，跑步自然是不能落下的。
跑步是一项平民运动，作为著名的动作影星，李连杰必须要保持完美的体形和良好的力量素质。因此，他在家里准备了深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家时他会做8～12组深蹲和6～8组卧推。从中也可以看出，虽然是有钱有闲的明星，他所使用的健身器材也并非高不可攀，而是很大众化的，比如杠铃或哑铃，都是既价格便宜，又是最实用的健身器械。作为普通人完全可以在家里准备一副。
普通人如果没有特殊需求，不建议做大重量的深蹲，以免受伤。更没有必要使用深蹲架了。
可以做一些徒手或轻重量的深蹲，这样可以提高下肢的力量，而下肢的肌肉强壮了可以改善下肢的血液循环，加快下肢静脉血液的“回心”作用，可以预防下肢的“静脉曲张”等。跑步强壮肌肉深蹲活血打羽毛球练爆发力
北京师范大学体育运动学院赵纪生
《健康时报》 ( 2009-2-16 第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
最近有媒体报道，李连杰的“黄金健身计划”，不拘于形式，但是很实用。
首先是跑步。跑步是一项很好的有氧运动，不仅可以改善、提高心肺功能，还可以强壮躯干的呼吸肌及下肢的肌肉。所以说，跑步是一项全身性的有氧运动。而且跑步不限时间、距离、场所，只要想跑，随时随地就能跑。因此李连杰认为“一个不跑步的人根本不能叫健身者”是非常有道理的。要想健身，跑步自然是不能落下的。
跑步是一项平民运动，作为著名的动作影星，李连杰必须要保持完美的体形和良好的力量素质。因此，他在家里准备了深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家时他会做8～12组深蹲和6～8组卧推。从中也可以看出，虽然是有钱有闲的明星，他所使用的健身器材也并非高不可攀，而是很大众化的，比如杠铃或哑铃，都是既价格便宜，又是最实用的健身器械。作为普通人完全可以在家里准备一副。
普通人如果没有特殊需求，不建议做大重量的深蹲，以免受伤。更没有必要使用深蹲架了。
可以做一些徒手或轻重量的深蹲，这样可以提高下肢的力量，而下肢的肌肉强壮了可以改善下肢的血液循环，加快下肢静脉血液的“回心”作用，可以预防下肢的“静脉曲张”等。
此外，李连杰保持速度和爆发力的秘诀是打羽毛球，每周打3次，每次1小时。很多人可能对此感到惊讶，其实羽毛球所需的基本素质就是“灵活的快速移动及稳、准、狠的快速发力”。所以，羽毛球能训练速度和爆发力，而且这项运动适合所有人群。
作为功夫明星，马步桩等武术训练必不可少，李连杰非常推崇这项练习。普通人倒是没必要练这些武术训练者必须练的马步桩，但是可以做一做站马步。
总的来讲，李连杰的健身还是很平民化的，并不需要多么昂贵的健身器械。可见，想不想健身关键是看自己。不管为了什么目的，健身的最终结果是一样的：健康！
作为功夫明星，马步桩等武术训练必不可少，李连杰非常推崇这项练习。普通人倒是没必要练这些武术训练者必须练的马步桩，但是可以做一做站马步。
总的来讲，李连杰的健身还是很平民化的，并不需要多么昂贵的健身器械。可见，想不想健身关键是看自己。不管为了什么目的，健身的最终结果是一样的：健康！
他是偶的偶像啊:victory: