超级军网每天倒走别超过半小时
来源：百度文库 编辑：超级军网 时间：2024/05/03 05:21:31
健康时报特约记者高翔
武汉大学中南医院康复科运动医学专家廖维靖教授指出，倒走最好是正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜，“倒走”时双手叉腰。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松。每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。健康时报特约记者高翔
武汉大学中南医院康复科运动医学专家廖维靖教授指出，倒走最好是正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜，“倒走”时双手叉腰。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松。每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。
武汉大学中南医院康复科运动医学专家廖维靖教授指出，倒走最好是正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜，“倒走”时双手叉腰。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松。每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。健康时报特约记者高翔
武汉大学中南医院康复科运动医学专家廖维靖教授指出，倒走最好是正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜，“倒走”时双手叉腰。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松。每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。
心脏不好别练倒走
健康时报特约记者何世桢
倒走可以说是目前比较流行的一种健身方法，它确实可以改善腰椎间盘突出、老年慢性腰背疼痛等疾病。但是，河南中医学院一附院心血管内科主任医师苏慧敏提醒，倒走并不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年患者。
苏主任说，倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，而老年人由于机体功能的退化，对空间和知觉的感知能力相对减弱，不能使身体有效地保持平衡。因此当身体突然失去平衡时，很容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。
另外，倒走时为了避免碰到障碍物，必定会不时地转头或扭腰，这样颈部在转向时很容易使颈动脉受到压迫，而造成管腔变窄，进而出现大脑供血不足、缺氧。
因此，患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、太极拳等以耐力性、周期性、节律性为主的运动，循序渐进，以免诱发心梗、脑梗的出现。
健康时报特约记者何世桢
倒走可以说是目前比较流行的一种健身方法，它确实可以改善腰椎间盘突出、老年慢性腰背疼痛等疾病。但是，河南中医学院一附院心血管内科主任医师苏慧敏提醒，倒走并不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年患者。
苏主任说，倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，而老年人由于机体功能的退化，对空间和知觉的感知能力相对减弱，不能使身体有效地保持平衡。因此当身体突然失去平衡时，很容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。
另外，倒走时为了避免碰到障碍物，必定会不时地转头或扭腰，这样颈部在转向时很容易使颈动脉受到压迫，而造成管腔变窄，进而出现大脑供血不足、缺氧。
因此，患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、太极拳等以耐力性、周期性、节律性为主的运动，循序渐进，以免诱发心梗、脑梗的出现。
腰椎间盘突出别穿“倒走鞋”
健康时报特约记者高翔
武汉大学中南医院康复科运动医学专家廖维靖教授发现，一些老年腰椎间盘突出症患者想穿“倒走鞋”治腰痛。这种鞋的鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，可能对缓解腰痛起到一定作用，但容易造成足部慢性劳损，老年人最好别穿。相比之下，还是普通的鞋好，符合人体生理结构，行走中也省力，避免肌肉的疲劳。
健康时报特约记者高翔
武汉大学中南医院康复科运动医学专家廖维靖教授发现，一些老年腰椎间盘突出症患者想穿“倒走鞋”治腰痛。这种鞋的鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，可能对缓解腰痛起到一定作用，但容易造成足部慢性劳损，老年人最好别穿。相比之下，还是普通的鞋好，符合人体生理结构，行走中也省力，避免肌肉的疲劳。
倒走巧治小腿抽筋
人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋,不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。
倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单，一学就会。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100至200次为宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿虽然不复杂，但贵在持之以恒。
人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋,不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。
倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单，一学就会。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100至200次为宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿虽然不复杂，但贵在持之以恒。
我从不倒走 [:a9:]